Tất cả chúng ta đều trải qua cảm giác tức giận. Có thể đó là sự tức giận nhắm vào một tình huống hoặc một người khác, hoặc có thể đó là phản ứng của bạn trước một mối đe dọa được nhận thức, có thật hay không.
Bất kể nguyên nhân nào khiến bạn cảm thấy tức giận, đó là cách bạn xử lý nó là điều quan trọng nhất.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi cơn giận lấn át và bạn không thể tìm ra cách giải quyết và giải tỏa những cảm xúc này?
Khi điều này xảy ra, kết quả là những gì các chuyên gia thường gọi là sự tức giận bị dồn nén hoặc sự tức giận bị che giấu và không được thể hiện. Loại tức giận này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xác định, giải quyết và vượt qua những cảm xúc này.
Nguyên nhân
Nếu bạn đã từng trải qua cơn giận dữ trong quá khứ hoặc ở xung quanh ai đó đang đối phó với nó, bạn có thể tự hỏi điều gì gây ra những cảm giác cực đoan này có thể chiếm lấy cơ thể và tâm trí của bạn.
Theo Kathryn Moore, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Trung tâm Phát triển Gia đình và Trẻ em Providence Saint John, sự tức giận dồn nén có thể xảy ra như:
- cáu gắt
- bồn chồn nội tâm
- sự sầu nảo
- thất vọng
Mặc dù các yếu tố khởi phát đối với mỗi người có thể khác nhau, Moore cho biết có một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự tức giận bị dồn nén, chẳng hạn như cảm thấy không được lắng nghe hoặc không được đánh giá cao, thiếu chấp nhận một tình huống hoặc nhu cầu không được đáp ứng.
Một số người cũng có thể cảm thấy tức giận khi họ bị tổn thương. Moore giải thích: “Thay vì cảm thấy dễ bị tổn thương bởi cảm giác bị tổn thương, họ cảm thấy tức giận và thường có mong muốn làm tổn thương người khác.
Ngoài ra, Moore cho biết trầm cảm và lo lắng là những ví dụ về sự tức giận không được bộc lộ, bởi vì sự tức giận hướng vào bên trong thường dẫn đến sự căm ghét bản thân, gây ra trầm cảm.
Điểm chung của tất cả những tình huống này là trải nghiệm tức giận mà không thể hiện hoặc đối phó với cảm xúc. Khi điều này xảy ra, sự tức giận được phép âm ỉ trong nội tâm, dẫn đến sự tức giận bị dồn nén.
Mặc dù tức giận là một cảm xúc hợp lệ, nhưng Moore cho biết hầu hết thời gian nó không phục vụ chúng ta hoặc không giúp chúng ta giữ lấy nó.
Các triệu chứng
Bước đầu tiên để đối phó với cơn tức giận bị dồn nén là học cách nhận biết khi nào nó đang xảy ra.
Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT giải thích: “Nếu bạn đang kìm nén sự tức giận, bạn có thể thấy mình thể hiện nó với người khác, thường là những người lạ hoặc với những người mà bạn có thể dễ dàng thoát khỏi nó,” Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT giải thích.
Hiệu ứng này là một cơ chế tự vệ điển hình được gọi là dịch chuyển. Một ví dụ là cơn thịnh nộ trên đường khi có lẽ vấn đề thực sự là bạn đang giận sếp của mình, Bash nói.
Các triệu chứng khác cần chú ý bao gồm:
- ngủ kém
- cảm giác trên cạnh
- dễ bị kích thích
- trở nên thất vọng và cáu kỉnh trong những tình huống nhỏ
- chỉ trích hoặc làm tổn thương người khác
Sự đối xử
Nhận ra và chấp nhận rằng bạn đang có cơn tức giận bị dồn nén là một bước quan trọng để giải quyết nó.
Về mặt lâm sàng, Bash cho biết, thật tốt khi nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp với một nhà trị liệu để giúp bạn hiểu và chấp nhận những gì bạn đang tức giận.
Cô nói thêm: “Thông thường khi luyện tập, bạn có thể học cách nói sự thật, sử dụng giọng nói đích thực của mình và thể hiện sự tức giận một cách thích hợp.
Ngoài ra, hiểu rõ nguồn gốc của sự tức giận có thể giúp bạn đối phó với tình huống hoặc với người có liên quan.
Moore giải thích: “Điều này có thể giống như trò chuyện với người đã làm tổn thương bạn, hoặc nó thể hiện cảm xúc của bạn và phản ánh những gì bạn có thể kiểm soát và những gì bạn không thể thay đổi.
Cách ngăn chặn và quản lý cơn tức giận
Học cách ngăn chặn và quản lý cơn tức giận bị dồn nén có thể giúp bạn phát triển các chiến lược mới để đối phó với sự thất vọng, tổn thương và cuối cùng là sự tức giận xảy ra do hậu quả của những tình huống này.
Tin tốt là có nhiều cách khác nhau để học cách bạn có thể ngăn chặn kiểu giận dữ này hình thành trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể tự thực hiện:
Thay đổi môi trường của bạn
Đôi khi, một sự thay đổi trong môi trường cũng đủ để giúp ngăn cảm giác tức giận bị kìm nén. Bằng cách tạo ra khoảng cách vật lý giữa bạn và người hoặc tình huống khiến bạn tức giận, bạn có thể có được không gian cần thiết để bình tĩnh và tiến về phía trước.
Mặc dù cách xa bản thân vĩnh viễn có thể không phải là một lựa chọn, nhưng ngay cả một thời gian tạm thời nghỉ ngơi cũng có thể giúp bạn đối phó với cơn tức giận đang bị dồn nén.
Giải quyết
Hoạt động thể chất là một chiến lược tuyệt vời để đối phó với cơn tức giận.
Cho dù bạn đang đập mặt đường trên đường chạy dài năm dặm, đạp xe xuyên rừng hay đẩy tạ tại phòng tập thể dục, việc vận động cơ thể có thể giúp bạn giải tỏa, giảm căng thẳng và đốt cháy mọi căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt .
Bạn cũng sẽ nhận được thêm phần thưởng khi làm điều gì đó tốt cho sức khỏe của mình.
Thử thách tư duy của bạn
Khi đối mặt với cơn tức giận, các nhà tâm lý học thường sử dụng một phương pháp gọi là tái cấu trúc nhận thức, khuyến khích bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ hợp lý hơn.
Sự thay đổi tinh thần này giúp bạn làm chậm suy nghĩ của mình, khai thác logic và cuối cùng, thay đổi nhu cầu của bạn thành yêu cầu.
Thực hành các bài tập thư giãn
Nếu bạn có thể tập cho mình cách sống chậm lại và tập thở sâu, bạn sẽ có nhiều khả năng giải tỏa được cơn tức giận đang trải qua.
Một chiến lược để thử là sử dụng hơi thở tập trung. Hãy coi đây là cách thở chậm và sâu bằng bụng. Bạn nên thực hành điều này khi bình tĩnh để biết cách thực hiện khi cần nhất.
Sử dụng nghệ thuật sáng tạo
Một cách để học cách quản lý cơn giận một cách lành mạnh là thông qua một cửa hàng nghệ thuật sáng tạo. Bash giải thích rằng thường xuyên, âm nhạc, hội họa, khiêu vũ hoặc viết lách có thể là những công cụ tuyệt vời để thể hiện những cảm xúc khó khăn hoặc dữ dội.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đôi khi, các chiến lược bạn đang sử dụng để tự mình đối phó với cơn tức giận dồn nén lại không hiệu quả và bạn cần liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia.
Dưới đây là một số dấu hiệu đỏ cần lưu ý khi cố gắng xác định xem liệu cơn tức giận dồn nén mà bạn đang trải qua đã đến mức cần đến sự can thiệp của chuyên gia hay chưa:
- bạn đang tham gia vào các hành vi tự làm hại bản thân
- bạn thấy mình thể hiện sự tức giận với những người bạn cho là yếu hơn hoặc kém quyền lực hơn
- bạn không có khả năng để cơn giận qua đi hoặc chấp nhận tình hình
- Sự tức giận của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn và khả năng cảm thấy hạnh phúc hoặc gần gũi với người khác của bạn
Khi bạn thấy mình ở vị trí này, biết nơi để tìm kiếm nguồn lực là rất quan trọng, đặc biệt nếu cơn giận của bạn dường như mất kiểm soát.
Nếu bạn muốn tìm một học viên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức, đây là một phương pháp điều trị phổ biến, Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức cung cấp một nguồn tài nguyên trực tuyến để giúp bạn tìm một chuyên gia trong khu vực của mình.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cũng có một công cụ trực tuyến để giúp bạn tìm được bác sĩ tâm lý phù hợp với mình.
Điểm mấu chốt
Giận dữ là một phần thường xuyên của cuộc sống. Trên thực tế, nó được coi là một cảm xúc hoàn toàn bình thường của con người. Nhưng nếu bạn thấy mình thường xuyên cảm thấy tức giận, đặc biệt là về những tình huống trong quá khứ, thì điều quan trọng là bạn phải cố gắng vượt qua những cảm xúc này và tha thứ cho bản thân và những người khác về những gì đã xảy ra.
Đôi khi, biết cách làm điều này có thể là một thách thức. Đó là lý do tại sao có thể xác định nguyên nhân và sau đó học cách giải quyết chúng một cách lành mạnh là một chiến lược quan trọng để ngăn chặn sự tức giận bị dồn nén.
