Khi chúng ta đánh mất thứ mà chúng ta yêu thích, chúng ta sẽ thương tiếc. Đó là một phần bản chất của chúng tôi.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cảm giác tội lỗi làm thay đổi nỗi đau của bạn? Có thể giọng nói nhỏ bên trong thì thầm rằng bạn không nên đau buồn vì mất việc làm khi bạn và gia đình vẫn còn sức khỏe tốt.
Có thể bạn tự hỏi liệu mình có "quá buồn" vì mất con vật cưng của mình hay không, có lẽ khi ai đó nói với bạn rằng: "Không phải như thể bạn đã mất một đứa trẻ".
Cho dù bạn đã trải qua kiểu mất mát nào, thì sự đau buồn của bạn vẫn có giá trị.
Tuy nhiên, xã hội thường không thừa nhận một số loại đau buồn, khiến việc bộc lộ nỗi buồn của bạn hoặc bắt đầu điều hướng quá trình chữa bệnh là một thách thức.
Đau buồn bị tước quyền, còn được gọi là đau buồn ẩn hoặc đau buồn, đề cập đến bất kỳ sự đau buồn nào mà các quy tắc xã hội không thừa nhận hoặc không được chứng minh.Loại đau buồn này thường được người khác giảm thiểu hoặc không hiểu, điều này đặc biệt khó xử lý và vượt qua.
Dưới đây là sơ lược về cách biểu hiện của nỗi đau bị tước quyền sở hữu và một số mẹo để xử lý sự mất mát khó khăn.
Nó có thể trông như thế nào
Sự đau buồn khi bị tước quyền sở hữu có xu hướng hiển thị theo năm cách chính (mặc dù nó không nhất thiết chỉ giới hạn ở những ví dụ này).
Các mối quan hệ không được công nhận
Nếu bạn cảm thấy cần phải giữ kín mối quan hệ của mình vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể không biết cách bày tỏ nỗi buồn khi người bạn đời của bạn qua đời. Mọi người cũng có thể khó hiểu khi bạn thương tiếc một người mà bạn chưa từng quen biết.
Điều này có thể bao gồm:
- Những người LGBTQ + không ra ngoài và cảm thấy không an toàn khi đau buồn khi mất bạn đời
- những người đa tình mất đi một người bạn đời không phải chính, đặc biệt là khi không ai biết về sự tham gia của họ
- cái chết của một người bạn đời bình thường, một người bạn có lợi ích hoặc bạn đời cũ, đặc biệt là khi bạn vẫn còn thân thiết
- cái chết của một người bạn trực tuyến hoặc bạn thân
- cái chết của một người mà bạn chưa từng biết, chẳng hạn như anh chị em không quen biết hoặc cha mẹ vắng mặt
Tổn thất được coi là 'ít đáng kể hơn'
Nhiều người không coi chia tay hoặc bị ghẻ lạnh là mất mát đáng kể, mặc dù bạn có thể mất một người vĩnh viễn ngay cả khi họ vẫn còn sống. Loại mất mát này vẫn có thể gây ra tình trạng đau khổ sâu sắc và kéo dài.
Một số loại mất mát không chết bao gồm:
- nhận con nuôi không thành công
- sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer
- mất tài sản
- mất nước của bạn
- mất an toàn, độc lập hoặc nhiều năm cuộc đời của bạn để lạm dụng hoặc bỏ bê
- mất khả năng vận động hoặc sức khỏe
Xã hội cũng có xu hướng giảm thiểu đau buồn liên quan đến những mất mát nhất định, chẳng hạn như cái chết của:
- một người cố vấn, giáo viên hoặc học sinh
- một bệnh nhân hoặc khách hàng trị liệu
- một con vật nuôi
- một đồng nghiệp
- một "người thân trong danh dự", như con của một người bạn
Mất mát bao quanh bởi sự kỳ thị
Nếu hoàn cảnh mất mát của bạn khiến người khác đánh giá hoặc chỉ trích bạn, bạn có thể nhận được thông báo rằng bạn phải đau buồn một mình.
Thật không may, một số mất mát lại gây ra sự kỳ thị hơn là cảm thương. Phản ứng của người khác có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ thay vì được an ủi.
Một số người muốn thông cảm và hỗ trợ có thể không biết cách đối phó với sự đau buồn liên quan đến điều gì đó không thường được thảo luận, chẳng hạn như:
- khô khan
- chết do tự sát hoặc dùng thuốc quá liều
- sự phá thai
- sẩy thai hoặc thai chết lưu
- ghẻ lạnh với người thân bị nghiện ngập, mất chức năng nhận thức hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng
- mất người thân bị kết tội và bị bỏ tù
Đau buồn sau khi phá thai có thể là một ví dụ đặc biệt phức tạp của đau buồn bị tước quyền quản lý. Mặc dù xã hội có thể coi thường sự đau buồn này, nhưng người trải qua nó cũng có thể làm mất hiệu lực của nỗi đau của chính họ vì nó là kết quả của một quyết định mà họ đưa ra.
Loại trừ khỏi tang chế
Nếu bạn mất một người thân yêu không phải là bạn đời lãng mạn hoặc một phần của gia đình trực hệ của mình, bạn có thể phải đối mặt với những hệ lụy rằng bạn không có quyền thương tiếc họ.
Trên thực tế, việc đau buồn mất mát là điều hoàn toàn bình thường bất kỳ ai bạn đã có một mối quan hệ có ý nghĩa, bao gồm:
- một người bạn tốt nhất
- đại gia đình
- Một bạn học cùng lớp
- một người yêu cũ
Đôi khi, mọi người cũng cho rằng một số nhóm nhất định không đủ khả năng để thương tiếc, bao gồm:
- bọn trẻ
- những người bị suy giảm nhận thức hoặc mất chức năng
- người khuyết tật phát triển
- những người có tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng
Đau buồn không phù hợp với chuẩn mực xã hội
Hầu hết các xã hội đều có những “quy tắc” không chính thức về sự đau buồn bao gồm những kỳ vọng về cách mọi người thương tiếc những mất mát của họ.
Nếu gần đây bạn bị thua lỗ, mọi người có thể mong đợi bạn:
- khóc và thể hiện nỗi buồn một cách trực quan theo những cách khác
- rút lui khỏi các sự kiện xã hội
- chán ăn
- ngủ nhiều
Nếu bạn bày tỏ sự đau buồn của mình theo những cách khác, mọi người có thể có vẻ bối rối hoặc buộc tội bạn không phải thương tiếc cho sự mất mát của bạn. Một số cách phổ biến nhưng ít được xác thực hơn để thể hiện sự đau buồn bao gồm:
- Sự phẫn nộ
- thiếu cảm xúc
- sự bận rộn gia tăng, chẳng hạn như lao vào công việc
- sử dụng chất kích thích hoặc rượu để đối phó
Mọi người thể hiện cảm xúc theo nhiều cách khác nhau, vì vậy giả sử mọi người sẽ phản ứng với sự mất mát theo cách giống nhau chỉ làm mất hiệu lực trải nghiệm của nhiều người.
Cảm giác mất mát như thế nào khi bị người khác gạt bỏ
Đau buồn thường tiến triển qua nhiều giai đoạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể công khai thương tiếc, thật khó để vượt qua những giai đoạn này một cách hiệu quả.
Cùng với những cảm giác điển hình liên quan đến đau buồn, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, cảm giác tội lỗi và cảm xúc tê liệt, đau buồn bị tước quyền có thể góp phần vào:
- mất ngủ
- Lạm dụng
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- các triệu chứng thể chất, như căng cơ, đau không rõ nguyên nhân hoặc đau dạ dày
- giảm lòng tự trọng
- xấu hổ
Những kinh nghiệm khác liên quan đến đau buồn bị tước quyền bao gồm:
- vấn đề về mối quan hệ
- khó tập trung
- cảm xúc lấn át
- tâm trạng lâng lâng
Không cần phải nói rằng những người không mong đợi bạn đau buồn có thể sẽ không hiểu nhu cầu hỗ trợ của bạn khi bạn xử lý mất mát. Điều này có thể khiến bạn khó có thời gian nghỉ học hoặc đi làm.
Khi người khác gạt bỏ nỗi buồn của bạn hoặc cho rằng bạn không nên cảm thấy “cái đó buồn, ”bạn thậm chí có thể bắt đầu tự hỏi liệu họ có đúng không. Bằng cách nội dung những thông điệp này, bạn tước bỏ sự đau buồn của chính mình một cách hiệu quả, điều này có thể dẫn đến:
- nghi ngờ và cảm thấy tội lỗi xung quanh phản ứng "không phù hợp" của bạn
- tăng khó khăn khi vượt qua cơn đau
- khó đối phó với những tổn thất trong tương lai
Mẹo đối phó
Đau buồn là một quá trình lộn xộn, phức tạp. Không có cách nào đúng để điều hướng nó.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy xem xét những điều sau.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu
Một số người trong cuộc sống của bạn có thể không xác thực cảm xúc của bạn hoặc không ủng hộ nhiều. Điều này có thể khiến bạn lo lắng, nhưng hãy cố gắng lấy lòng những người khác trong cuộc sống của bạn sẽ hiểu và muốn giúp dù họ có thể.
Tiếp cận với bạn bè và gia đình, những người:
- biết về mối quan hệ của bạn với người hoặc vật nuôi mà bạn đã mất
- trải qua một mất mát tương tự, đáng kể
- lắng nghe một cách thấu cảm mà không giảm thiểu hoặc phủ nhận cảm xúc của bạn
- xác thực trải nghiệm của bạn
Hỗ trợ ẩn danh cũng giúp nhiều người đang làm việc vượt qua mất mát. Các nhóm hỗ trợ địa phương trong khu vực của bạn, hoặc thậm chí các cộng đồng trực tuyến, có thể kết nối bạn với những người cũng đang cố gắng điều chỉnh cảm giác đau buồn phức tạp khi bị tước quyền quản lý.
Tạo nghi lễ tang của riêng bạn
Các nghi lễ thường có thể cung cấp một số kết thúc và giúp mọi người chấp nhận sự mất mát.
Nếu nỗi đau của bạn không được nhiều người biết đến hoặc chấp nhận, bạn có thể không có bất kỳ nghi lễ chính thức nào (như đám tang hoặc lễ tưởng niệm khác) để tuân theo. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất mát và khao khát được đóng cửa.
Tạo ra nghi thức của riêng bạn có thể giúp bạn đạt được điểm chấp nhận để có thể tiến lên phía trước.
Một số nghi lễ ví dụ bao gồm:
- lấy tài sản của người yêu cũ sau khi chia tay
- viết một lá thư để nói lời tạm biệt
- trồng cây để tôn vinh người thân yêu của bạn
- ghép ảnh và vật lưu niệm
- tổ chức một đài tưởng niệm của riêng bạn ở một nơi có ý nghĩa
Đừng ngại yêu cầu những gì bạn cần
Có thể những người thân yêu của bạn muốn hỗ trợ, ngay cả khi họ không hiểu nỗi đau của bạn, nhưng cảm thấy không chắc chắn về những gì bạn cần. Điều này thường xảy ra khi nói đến mất mát do tự tử, sẩy thai, và những trường hợp khác mà mọi người cảm thấy khó thảo luận.
Bạn cũng có thể không biết chính xác điều gì sẽ giúp ích. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn cần một cái gì đó cụ thể, hãy cho những người thân yêu của bạn biết. Điều này có thể cung cấp cho họ một cách cụ thể để có mặt ở đó cho bạn.
Bạn có thể nói, ví dụ:
- “Tôi không muốn ở một mình. Bạn có thể tiếp tục bầu bạn với tôi một thời gian không? ”
- "Bạn có thể giúp tôi tìm một hoạt động gây mất tập trung không?"
- “Tôi muốn nói về nó. Anh có phiền nghe không? ”
Tìm sự giúp đỡ
Không phải lúc nào bạn cũng có thể vượt qua nỗi đau một mình. Đặc biệt, nỗi đau bị tước quyền sở hữu có thể đặc biệt khó vượt qua nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia.
Các cố vấn đau buồn và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có thể giúp bạn thừa nhận và chấp nhận mất mát của mình trong khi xác thực nỗi đau của bạn.
Nếu bạn đã chôn vùi nỗi đau khổ của mình và đấu tranh với việc tự tước quyền sở hữu, một nhà trị liệu có thể:
- bình thường hóa cảm xúc của bạn
- giúp bạn nhận ra không sao cả để than khóc
- cung cấp một không gian an toàn, không phán xét để bày tỏ sự đau buồn
- cung cấp tài nguyên về hỗ trợ ngang hàng hoặc các nhóm tự lực
Xử lý đau buồn không hẳn là thú vị, nhưng điều đó rất quan trọng. Đau buồn không giải quyết được, còn được gọi là đau buồn phức tạp, có thể góp phần vào các triệu chứng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trầm cảm. Nên hỗ trợ từ một chuyên gia nếu:
- đau buồn không cải thiện kịp thời
- bạn nhận thấy tâm trạng thay đổi thường xuyên hoặc khó quản lý cảm xúc
- các triệu chứng thể chất không cải thiện
- bạn có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân
Bạn cũng nên liên hệ để được giúp đỡ nếu sự đau buồn của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến trách nhiệm hoặc mối quan hệ cá nhân của bạn hoặc bạn tiếp tục không quan tâm đến các hoạt động mà bạn thường yêu thích.
Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện theo số 800-662-HELP.
Đường dây nóng 24/7 sẽ kết nối bạn với các nguồn lực sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.
Điểm mấu chốt
Việc thương tiếc thậm chí có thể trở nên khó khăn hơn khi những người khác giảm bớt sự đau buồn của bạn hoặc hoàn toàn phớt lờ nó. Mọi đau buồn đều có giá trị. Không ai khác có thể nói cho bạn biết bạn nên hay không nên cảm thấy buồn.
Hãy tiếp thêm sức mạnh bằng cách tìm đến những người thân yêu, những người cố gắng giảm bớt gánh nặng cho bạn, không khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
