Cách quản lý mệt mỏi với CLL

Nếu bạn bị bệnh bạch cầu lymphocytic mãn tính (CLL), bạn có thể đã biết sự mệt mỏi dữ dội có thể là một phần của cuộc sống với tình trạng này.

Mệt mỏi là bình thường ở những người bị CLL nhưng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức mọi lúc. Bản thân ung thư có thể gây ra mệt mỏi, hoặc mệt mỏi có thể là tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị. Đối với một số người, tình trạng mệt mỏi vẫn tiếp tục ngay cả khi kết thúc điều trị.

Cũng có những nguyên nhân khác gây ra sự mệt mỏi cần xem xét. Quản lý những điều đó sẽ cải thiện cảm giác của bạn. Cũng có những chiến lược có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với sự mệt mỏi nói chung trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các triệu chứng mệt mỏi với CLL là gì?

Sự mệt mỏi liên quan đến CLL khác với việc chỉ cảm thấy mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, dành một chút thời gian yên tĩnh hoặc ngủ một giấc ngon lành có thể giúp bạn cảm thấy yêu đời trở lại. Khi bạn bị mệt mỏi liên quan đến CLL, nó không dễ dàng biến mất.

Nói chung, mệt mỏi liên quan đến CLL có xu hướng:

• gây khó khăn hoặc không thể làm những gì bạn đã từng làm trong một ngày
• làm cho bạn cảm thấy yếu và hoàn toàn mất năng lượng
• không biến mất ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc
• khó tập trung hoàn thành nhiệm vụ
• có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn

Tại sao tôi cảm thấy rất mệt mỏi?

Có một số lý do tại sao CLL có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng:

• CLL làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
• CLL có thể làm giảm số lượng tế bào bạch cầu khỏe mạnh trong cơ thể bạn, đây là điều cần thiết để chống lại nhiễm trùng. Với ít tế bào bạch cầu hơn, bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, điều này cần rất nhiều năng lượng để chiến đấu.
• CLL làm giảm số lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn. Các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể của bạn, và thiếu oxy có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và hết năng lượng.

Điều trị là một lý do khác cho mệt mỏi CLL.

Hóa trị là một phương pháp điều trị phổ biến để nhắm mục tiêu các tế bào ung thư. Phương pháp điều trị này cũng phá hủy các tế bào khỏe mạnh bình thường. Năng lượng bổ sung được sử dụng để sửa chữa các tế bào bình thường được cho là làm tăng thêm sự mệt mỏi.

Thuốc được sử dụng để điều trị buồn nôn hoặc đau thường gây ra mệt mỏi và buồn ngủ.

Điều gì khác có thể gây ra mệt mỏi?

Điều quan trọng là phải khám phá xem điều gì khác có thể góp phần vào sự mệt mỏi của bạn. Những vấn đề sau đây có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.

Mức độ sắt thấp hoặc B-12

Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ sắt và B-12 của bạn bằng xét nghiệm máu. Điều trị có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Các vấn đề về tuyến giáp

Suy giáp là khi tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ hormone tuyến giáp. Điều này có thể làm chậm nhịp tim và gây mệt mỏi. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn. Thuốc uống có chứa hormone tuyến giáp tổng hợp có thể làm cho nồng độ của bạn trở lại bình thường.

Đau đớn

Sống chung với nỗi đau sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể và mức năng lượng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu cơn đau của bạn không được kiểm soát tốt.

Thời gian hoặc liều lượng của thuốc giảm đau có thể cần được điều chỉnh. Vật lý trị liệu và tư vấn cũng có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát cơn đau.

Trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng

Nhiều người bị ung thư cũng bị trầm cảm, lo lắng hoặc mức độ căng thẳng cao. Sức khỏe tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của phần còn lại của cơ thể.

Chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có thể là một phần quan trọng trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển các chiến lược đối phó để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Mất nước

Chất lỏng trong cơ thể giúp duy trì lượng máu thích hợp và mang chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Khi bạn không uống đủ, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.

Bạn có thể thử uống nhiều chất lỏng hơn để xem liệu điều này có cải thiện mức năng lượng của bạn hay không. Chất lỏng bao gồm nước, trà, sữa và nước trái cây.

Ăn không đủ

Cơ thể chúng ta dựa vào việc có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn. Thức ăn là nhiên liệu cho cơ thể chúng ta, và nếu không có đủ nhiên liệu, bạn có thể cảm thấy uể oải. Một số loại thực phẩm tốt hơn để cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng lâu dài hơn.

Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thắc mắc về dinh dưỡng.

Làm cách nào để kiểm soát sự mệt mỏi của CLL?

Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số điều có thể hữu ích:

• Hãy tử tế với chính mình. Cơ thể của bạn đang phải đối mặt với rất nhiều thứ, và có thể khó chấp nhận rằng bạn có thể không làm được tất cả những việc bạn từng làm trước CLL. Hãy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn đang đối mặt với sự mệt mỏi và cố gắng thể hiện với bản thân mức độ nhân ái tương tự.
• Ưu tiên năng lượng của bạn. Cân nhắc xem những thứ đáng sử dụng năng lượng hạn chế của bạn để làm gì. Một số nhiệm vụ có thể thú vị hơn hoặc đáng giá hơn những nhiệm vụ khác.
• Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Hãy nhớ rằng mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ thực sự muốn hỗ trợ bạn. Lập danh sách để khi ai đó hỏi bạn cần gì, bạn có thể giao cho họ một nhiệm vụ cụ thể.
• Tăng tốc cho bản thân. Lên kế hoạch cho bất cứ điều gì bạn thực sự muốn hoặc cần làm vào một khoảng thời gian trong ngày khi bạn có xu hướng có nhiều năng lượng hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ giải lao khi cần thiết.
• Xem xét các liệu pháp thay thế. Một số người nhận thấy thiền, massage hoặc yoga có thể cải thiện mức độ tập trung và năng lượng.

Tập thể dục có hữu ích để kiểm soát sự mệt mỏi không?

Khi mức năng lượng của bạn thấp, hoạt động có vẻ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Đáng ngạc nhiên là nhiều người nhận thấy rằng di chuyển nhiều hơn thực sự giúp tăng cường năng lượng của họ. Thậm chí một vài động tác vươn vai nhẹ nhàng, đi dạo hoặc chuyển sang bài hát yêu thích cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Hoạt động tích cực cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể muốn làm việc với một chuyên gia tập thể dục. Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia động học có thể giúp bạn tìm cách vận động cơ thể mà bạn cảm thấy tốt nhất.

Làm thế nào để tôi có thể có được giấc ngủ ngon nhất có thể?

Giấc ngủ không khắc phục được mức độ mệt mỏi này, nhưng một giấc ngủ ngon vẫn quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, tình trạng mệt mỏi của bạn sẽ trầm trọng hơn. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn chữa bệnh.

Dưới đây là một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn:

• Có một thói quen ngủ phù hợp. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Cố gắng giới hạn giấc ngủ ngắn trong một giờ hoặc ít hơn. Nếu có thể, hãy tránh ngủ trưa quá muộn trong ngày.
• Xem xét liệu caffeine có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không. Bạn có thể chuyển sang cà phê decaf và các loại trà và soda không chứa caffeine để xem điều đó có tạo nên sự khác biệt hay không.
• Có một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm đọc sách hoặc đi tắm.
• Tránh thời gian sử dụng màn hình hoặc tập thể dục quá gần giường. Chúng có thể gây kích thích và khiến não và cơ thể bạn khó ổn định hơn.

Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò nào đó trong việc kiểm soát sự mệt mỏi?

Đúng. Loại thực phẩm bạn ăn và thời gian của bữa ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.

Ăn một thứ gì đó cứ sau 3 đến 4 giờ là tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, bạn có thể thấy ăn một chút gì đó sau mỗi 2 đến 3 giờ sẽ tốt hơn.

Ăn một nguồn protein trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có thể giúp duy trì mức năng lượng.

Nguồn protein bao gồm:

• thịt, gà và cá
• sữa, sữa chua và pho mát
• đậu và đậu lăng
• đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành
• các loại hạt và hạt giống
• trứng

Có thể khó ăn đủ nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc không có năng lượng để chuẩn bị bữa ăn. Đây là một vài gợi ý:

• Có hàng tạp hóa hoặc bữa ăn được giao đến nhà của bạn.
• Yêu cầu giúp đỡ trong việc chuẩn bị bữa ăn. Chấp nhận lời đề nghị từ những người muốn làm đồ ăn cho bạn.
• Bữa ăn không cần phải cầu kỳ. Một chiếc bánh sandwich, những lát táo, rau sống và một ly sữa là một ví dụ về một bữa ăn đơn giản và cân bằng.
• Lên kế hoạch cho các bữa ăn để bạn có sẵn nguyên liệu ở nhà và không cần tốn nhiều năng lượng để suy nghĩ xem nên chế biến món gì.
• Mua thực phẩm cần ít công đoạn chuẩn bị hơn. Trái cây và rau cắt sẵn và pho mát cắt nhỏ là một vài ví dụ.
• Chuẩn bị bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ vào những lúc bạn có nhiều năng lượng hơn.
• Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đỡ nếu bạn lo lắng về việc đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của mình.

Mang đi

Đối phó với sự mệt mỏi khi bạn bị CLL có thể rất khó khăn. Đảm bảo cập nhật cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về cảm giác của bạn.

Có những điều họ có thể làm để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra còn có những chiến lược giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi triền miên. Ngủ đủ giấc, năng động, ăn uống đầy đủ và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết để giúp bạn trong suốt hành trình này.