Siêu âm và phát âm là những thuật ngữ được sử dụng để mô tả hướng lên hoặc xuống của bàn tay, cánh tay hoặc bàn chân của bạn. Khi lòng bàn tay hoặc cẳng tay của bạn hướng lên, nó sẽ được nâng lên. Khi lòng bàn tay hoặc cẳng tay của bạn hướng xuống, nó được tạo ra.
Khi tư thế nằm ngửa và nghiêng về bàn chân của bạn, nó phức tạp hơn một chút. Cả hai thuật ngữ đều liên quan đến dáng đi của bạn và cách phân bổ trọng lượng khi bạn đi bộ hoặc chạy.
- Siêu âm có nghĩa là khi bạn đi bộ, trọng lượng của bạn có xu hướng dồn về bên ngoài bàn chân nhiều hơn.
- Chìm có nghĩa là khi bạn đi bộ, trọng lượng của bạn có xu hướng dồn nhiều hơn vào bên trong bàn chân.
Một cách dễ dàng để nhớ sự khác biệt là sự siêu cấp có thuật ngữ “up” trong đó.
Bàn chân
Tư thế ngửa và nằm ngửa là những thuật ngữ dùng để mô tả các chuyển động được quan sát thấy ở bàn chân và mắt cá chân trong quá trình di chuyển.
Sự phát triển của bàn chân và sự phát triển của bàn chân là những thuật ngữ được sử dụng để mô tả cơ chế hoạt động của cách bạn đứng, đi và chạy. Tốt nhất, trọng lượng của bạn nên được cân bằng trên đôi chân của bạn khi bạn di chuyển. Chân của bạn không được nghiêng vào trong (nghiêng) hoặc ra ngoài (nằm ngửa).
Trong một sải chân thích hợp, bàn chân của bạn phải lăn về phía trước từ gót chân đến ngón chân. Ngữ điệu của bạn nên trung lập.
Nhìn vào mu bàn chân và cẳng chân, gót chân, mắt cá chân và đầu gối của bạn phải tạo thành một đường thẳng.
Cung cấp quá mức
Nếu bạn nằm ngửa quá mức, nó sẽ gây ra căng thẳng cho mặt ngoài của bàn chân khi bạn đi bộ hoặc chạy. Giày của bạn sẽ có biểu hiện mòn không đều ở phần bên ngoài của đế.
Nếu bạn nằm ngửa, nó có thể gây căng quá mức cho mắt cá chân của bạn. Nó có thể dẫn đến nẹp ống chân, vết chai hoặc vết chai ở mặt ngoài của bàn chân, và đau gót chân và bóng bàn chân của bạn.
Sự cung cấp dư thừa còn được gọi là sự thiếu hụt (underpronation).
Pronation dư thừa
Quá trình phát âm, hay quá trình phát âm, có nghĩa là khi bạn đi bộ, bàn chân của bạn hướng vào bên trong và vòm chân của bạn có xu hướng dẹt ra ngoài. Giày của bạn sẽ có biểu hiện mòn không đều ở phần bên trong của đế.
Cho vay quá nhiều là phổ biến hơn cho vay dưới mức.
Nếu bạn sản xuất quá mức, bạn có thể bị đau:
- vòm
- gót chân
- mắt cá
- ống chân
- đầu gối
- hông
- trở lại
Nguyên nhân
Có khả năng bạn sinh ra với bàn chân có xu hướng phát triển quá mức hoặc kém bẩm sinh. Điều này có thể là do vòm chân của bạn quá cao hoặc chiều dài chân của bạn không đồng đều.
Nhưng nó cũng có thể do chấn thương, sử dụng quá mức hoặc đi bộ hoặc đứng trên bề mặt cứng. Quá sản cũng có thể do béo phì hoặc mang thai.
Chấn thương có thể xảy ra
Nếu bạn là vận động viên chạy bộ, vận động viên chạy bộ hoặc vận động viên và ngữ điệu của bạn không phải là trung lập, bạn nên đến gặp chuyên gia để được đánh giá và điều trị dáng đi.
Chỉnh hình hoặc giày đặc biệt có thể giúp bạn tránh:
- bong gân mắt cá chân
- gót chân
- viêm cân gan chân
- đau cổ chân
- viêm gân
Bác sĩ, huấn luyện viên hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể đề xuất các động tác kéo giãn và tập luyện để giúp bạn đi bộ và chạy đúng cách.
Cẳng tay
Cẳng tay là nửa dưới của cánh tay, từ khớp khuỷu tay đến bàn tay của bạn. Nó bao gồm hai xương dài: ulna và bán kính. Ulna vẫn ổn định, trong khi bán kính xoay để hỗ trợ hoặc nâng tay của bạn.
Khi lòng bàn tay và cẳng tay của bạn hướng lên, chúng đang nằm ngửa. Khi họ quay mặt xuống, họ được tặng.
Thương tích
Cẳng tay là vị trí thường gặp chấn thương khi té ngã, va chạm và chơi thể thao. Chấn thương cẳng tay đặc biệt phổ biến ở trẻ em. Gãy cẳng tay ở một hoặc cả hai xương là nguyên nhân gây ra hầu hết các trường hợp gãy xương chi.
Chấn thương cẳng tay thường gặp trong các môn thể thao, đặc biệt là các môn thể thao dùng vợt hoặc ném. Lạm dụng quá mức và các chấn thương khác của cẳng tay ảnh hưởng đến các dây thần kinh ở khuỷu tay hoặc cổ tay có thể khiến cánh tay của bạn bị đau khi ngửa hoặc ngửa.
Chấn thương cẳng tay và cổ tay cũng có thể do lạm dụng chơi nhạc cụ, may vá hoặc các công việc lặp đi lặp lại khác với cánh tay và bàn tay của bạn.
Cả hội chứng đường hầm xuyên tâm và hội chứng pronator đều là những chấn thương phổ biến do lạm dụng cẳng tay trong các môn thể thao liên quan đến việc gập cổ tay quá mức hoặc cử động ngửa khi nằm ngửa.
- Hội chứng Pronator được gây ra khi các cơ ở cẳng tay của bạn nén dây thần kinh trung gian trong cánh tay của bạn. Nó gây đau và tê ở cánh tay của bạn, có thể kéo dài đến lòng bàn tay của bạn. Có thể rất đau khi ra dấu OK.
- Hội chứng đường hầm xuyên tâm là do dây thần kinh hướng tâm bị cuốn vào.
Cổ tay
Cổ tay là phần mở rộng của cẳng tay. Nó không thể tự cung cấp hoặc phát triển. Sự nổi lên và nghiêng của cánh tay xuất phát từ chuyển động của cánh tay, không phải chuyển động của cổ tay.
Các chuyển động cổ tay cụ thể bao gồm gập, duỗi và chuyển động từ bên này sang bên kia của bàn tay.
Chấn thương cổ tay liên quan đến thể thao là phổ biến. Khoảng 25 phần trăm tất cả các chấn thương liên quan đến thể thao liên quan đến cổ tay hoặc bàn tay.
Chấn thương cổ tay có thể ảnh hưởng đến chuyển động của cánh tay bao gồm hội chứng ống cổ tay, xuất phát từ áp lực lên dây thần kinh giữa ở cổ tay.
Điều trị
Chân
Nghiêng quá mức hoặc nằm ngửa quá mức ở bàn chân đã được nghiên cứu kỹ trong y học thể thao. Nó có thể gây ra sự mất cân bằng trong sự liên kết của cơ thể dẫn đến đau ở bạn:
- đôi chân
- chân
- đầu gối
- hông
- trở lại
Việc điều trị thường mang tính bảo tồn và sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Mục đích là để điều chỉnh sự mất cân bằng và giúp bạn tránh bị thương.
Một chuyên gia về bàn chân có thể phân tích dáng đi của bạn và mức độ nghiêng quá mức hoặc nằm ngửa của bạn. Họ có thể đề xuất lót đế chỉnh hình để sửa chữa tình trạng lệch của bạn hoặc nâng gót cho một bàn chân, nếu chân của bạn có chiều dài khác nhau. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần giày hoặc nẹp đặc biệt.
Một số loại chấn thương, chẳng hạn như viêm cân gan chân, phản ứng với việc cắt băng động học.
Đôi giày phù hợp
Mang giày vừa vặn, hỗ trợ tốt là điều quan trọng. Những người nằm ngửa hoặc nghiêng quá mức cần đi giày có đệm thích hợp và nhiều khoảng trống cho ngón chân. May mắn thay, ngày nay có rất nhiều sự lựa chọn giày thể thao.
Những người nằm ngửa quá mức cần đệm, linh hoạt và hỗ trợ ở gót chân để cân bằng sự lăn ra ngoài của bàn chân. Những người có độ nghiêng quá mức cần một đôi giày ổn định hơn với đế giữa và đệm gót chắc chắn.
Nếu bác sĩ của bạn đã đề nghị dụng cụ chỉnh hình, bạn sẽ cần tìm một đôi giày vừa vặn với mình và có thể phù hợp với dụng cụ chỉnh hình.
Hãy tìm một cửa hàng giày tốt với một thợ sửa giày có kinh nghiệm để giúp bạn. Hoặc mang đôi giày mới của bạn đến bác sĩ nhi khoa hoặc nhà vật lý trị liệu để kiểm tra chúng trước khi bạn bắt đầu mang chúng.
Vật lý trị liệu
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để phân tích dáng đi và một thói quen kéo giãn và tập thể dục mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Liệu pháp thủ công cũng có thể hữu ích nếu bạn bị đau chân hoặc đau chân liên quan đến tư thế nằm ngửa hoặc nằm ngửa.
Cẳng tay và cổ tay
Phương pháp điều trị đầu tiên cho chấn thương cẳng tay và cổ tay là bảo tồn:
- bảo vệ hoặc ổn định khu vực bằng nẹp hoặc nẹp, đặc biệt là vào ban đêm
- sửa đổi các hoạt động của bạn
- nghỉ ngơi
- băng khu vực
- nâng cao cánh tay của bạn
- sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và viêm
- làm việc với một nhà vật lý trị liệu về các bài tập kéo dài và tăng cường
Một chuyên gia y tế có thể sử dụng một công cụ gọi là máy đo đường để đo phạm vi chuyển động của cánh tay bạn, bao gồm cả tư thế nằm ngửa và ngửa, trước và sau khi điều trị và vật lý trị liệu. Mục đích là để bạn lấy lại toàn bộ phạm vi chuyển động.
Khi điều trị bảo tồn là không đủ
Nếu bạn bị gãy xương cẳng tay hoặc gãy xương cổ tay, các mảnh xương sẽ phải được căn chỉnh để phát triển trở lại một cách chính xác. Cánh tay của bạn sẽ được cố định trong nẹp, nẹp, bó bột hoặc đai để hỗ trợ chữa bệnh.
Bác sĩ có thể đề nghị vật lý trị liệu trong khi cánh tay của bạn đang lành. Sau khi tháo nẹp hoặc bó bột, họ có thể sẽ đề xuất liệu pháp vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại sức mạnh và sự linh hoạt của cánh tay.
Các dây thần kinh ở cánh tay của bạn cũng có thể bị thương hoặc bị chèn ép do hoạt động quá mức. Nếu các phương pháp bảo tồn không làm giảm cơn đau, bác sĩ có thể đề nghị:
- nẹp để cố định cánh tay hoặc cổ tay của bạn
- một mũi tiêm corticosteroid để giảm đau và giảm viêm
- phương sách cuối cùng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị đau chân. Đây có thể là bác sĩ thông thường của bạn hoặc bác sĩ chuyên khoa chân, còn được gọi là bác sĩ chuyên khoa chân. Bạn cũng có thể nhận được sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu vật lý, một huấn luyện viên thể thao hoặc một bác sĩ chỉnh hình.
Phân tích dáng đi từ một chuyên gia có thể giúp:
- cải thiện cách bạn đi bộ hoặc chạy
- kê đơn chỉnh hình để làm cho ngữ điệu của bạn trở nên trung lập
- tư vấn cho bạn loại giày tốt nhất
- cung cấp cho bạn các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh để đối phó với quá trình nghiêng hoặc nằm ngửa
Nếu bạn bị đau ở cẳng tay và cổ tay, chuyên gia có thể kê đơn nẹp hoặc nẹp để ổn định cánh tay và cổ tay của bạn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn các bài tập và kéo giãn cụ thể để giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn.
Điểm mấu chốt
Ngón tay và nghiêng người là những thuật ngữ được sử dụng để mô tả hướng lên hoặc xuống của bàn tay, cẳng tay hoặc bàn chân của bạn.
Nếu chân của bạn được nâng cao hoặc nâng cao quá mức, nó có thể làm lệch sự liên kết của cơ thể và khiến bạn dễ bị thương. Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ và nhận các phương pháp điều trị có thể giúp điều chỉnh lập trường của bạn.
Đối với các vận động viên hoặc những người chơi các môn thể thao liên quan đến vợt hoặc ném, việc lạm dụng quá mức có thể gây ra các vấn đề với khả năng nằm ngửa và ngửa cánh tay của bạn. Lạm dụng quá mức cũng có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh, cần được điều trị.
