Làm gì để làn da của bạn đủ nước và khỏe mạnh
Đối phó với làn da khô, đỏ, có vảy hoặc chỉ toàn thân bị kích ứng? Rất có thể, lớp chống ẩm của bạn đang cần một số TLC cũ tốt.
Hàng rào độ ẩm của da, hay còn gọi là hàng rào lipid, chịu trách nhiệm khóa độ ẩm và giữ cho làn da của bạn ngậm nước và khỏe mạnh. Nhưng khi da bị hư hại hoặc bị tổn thương (như: da của bạn không thể giữ ẩm), nó có thể gây ra các vấn đề về hydrat hóa nghiêm trọng.
“Hãy coi làn da của bạn giống như một vỉa hè xi măng. Khi hàng rào độ ẩm của bạn bị phá vỡ, nó giống như những vết nứt sâu chạy dọc trên vỉa hè của bạn ”, Tiến sĩ Janet Prystowsky, một bác sĩ da liễu tại NYC cho biết. “Đối với làn da của chúng ta, những vết nứt đó khiến các lớp da nhạy cảm của chúng ta tiếp xúc với không khí khô, khiến chúng mất nước”.
May mắn thay, tổn thương hàng rào độ ẩm không phải là vĩnh viễn - và với những thay đổi phù hợp trong lối sống, bạn có thể đảo ngược tổn thương và khôi phục độ ẩm thích hợp cho da.
Nhưng phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó một cách nhanh chóng.
Mặc dù cần có thời gian để thực hiện bất kỳ thay đổi lâu dài nào đối với làn da, nhưng bạn có thể bắt đầu sửa chữa hàng rào độ ẩm của mình - và nhận thấy sự tăng cường độ ẩm nghiêm trọng cho da - chỉ trong vài ngày (trên thực tế, bạn có thể thay đổi mức độ hydrat hóa trên da chỉ trong 24 giờ).
Bạn đã sẵn sàng để có được một làn da khác biệt rõ rệt vào cuối tuần chưa? Thực hiện theo cách khắc phục 3 ngày này để bắt đầu sửa chữa hàng rào độ ẩm của bạn và có được làn da đủ nước, khỏe mạnh như mong đợi.
Ngày 1: Thứ Bảy
Khi nào thức dậy
Thức dậy sớm có thể là một điều tốt, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu hồi phục hàng rào độ ẩm của da, thì điều cần thiết là bạn phải bắt đầu đi ngủ.
Ngủ 8-9 giờ
Giờ ngủ là lúc làn da của bạn tự sửa chữa và bổ sung độ ẩm - và ngủ nhiều hơn (và chất lượng hơn!) Có vai trò rất quan trọng trong việc giúp làn da của bạn sửa chữa hàng rào độ ẩm của nó.
Trong một nghiên cứu, những người có giấc ngủ chất lượng cao có khả năng phục hồi hàng rào ẩm tốt hơn 30% trong 72 giờ so với những người ngủ kém.
Cố gắng ngủ ít nhất 8 đến 9 giờ để khuyến khích quá trình phục hồi của da.
Uống gì hôm nay
Khi nói đến việc sửa chữa rào cản độ ẩm của bạn, rất nhiều người tập trung vào các sản phẩm - nhưng những gì bạn đặt thành cơ thể của bạn cũng quan trọng như những gì bạn đặt trên cơ thể của bạn.
Vì vậy, nếu bạn muốn sửa chữa hàng rào độ ẩm và bổ sung độ ẩm cho da, bạn cần cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để luôn đủ nước.
Uống nhiều nước
Da của bạn được tạo thành từ 30% nước, và việc tăng lượng nước uống vào - đặc biệt nếu bạn không phải là người uống nhiều nước - có thể bù đắp lượng nước mất đi và tăng độ ẩm cho da.
"Uống nhiều nước. Nó là dễ dàng như vậy. Andrea Weber, người đứng đầu bộ phận nghiên cứu và phát triển dòng sản phẩm chăm sóc da BABOR cho biết: Càng cung cấp nhiều độ ẩm cho cơ thể từ bên trong, hàng rào bảo vệ của chúng ta càng hoạt động tốt hơn.
Tránh cà phê và rượu
Ngoài việc uống nhiều H20, bạn cũng nên tránh uống cà phê hoặc rượu vì điều này có thể làm bạn mất nước và mất nước trong quá trình này.
Làm gì hôm nay
Thay vỏ gối của bạn
Nếu bạn đang ngủ trên một chiếc áo gối bằng vải cotton, điều đó có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề với hàng rào chống ẩm của bạn.
Đổi lấy một loại vải mềm hơn, dễ chịu hơn để bảo vệ làn da của bạn. Prystowsky nói: “Sử dụng các loại vải không ăn mòn như vỏ gối lụa… sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương thêm đối với hàng rào đã suy yếu.
Kiểm tra nhãn sữa rửa mặt của bạn và loại bỏ nó, nếu bạn cần
Điều quan trọng là phải rửa mặt hàng ngày - nhưng nếu bạn sử dụng sai chất tẩy rửa, nó có thể làm mất đi lớp dầu bảo vệ của da và gây hại cho hàng rào độ ẩm của bạn nhiều hơn là tốt.
“Bước đầu tiên để sửa chữa hàng rào độ ẩm của bạn là ngừng phá hủy nó bằng các chất tẩy rửa mạnh. Tránh gel hoặc bọt. Tôi khuyên bạn nên dùng chất tẩy rửa gốc dầu và thuốc tiên thảo dược phù hợp với tình trạng da của bạn, ”Weber nói. “Cùng nhau, chúng làm sạch nhẹ nhàng và nâng niu làn da của bạn trong khi bảo vệ hàng rào lipid nhẹ nhàng bảo vệ làn da của bạn.”
Đi ngủ khi nào: 11 giờ tối
Bạn có thể bị cám dỗ để thức khuya - dù sao thì hôm nay cũng là thứ Bảy! - nhưng ngủ sớm đi. Bạn càng đi ngủ sớm, bạn càng nhắm mắt và thời gian để da tự phục hồi chỉ sau một đêm.
Ngày 2: Chủ nhật
Khi nào thức dậy: 8 giờ sáng
Mục tiêu thức dậy lúc 8 giờ sáng hôm nay. Đủ muộn để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon nhưng cũng đủ sớm để bạn không bị nguyền rủa cuộc đời khi báo thức reo vào sáng mai.
Ăn gì hôm nay
Thưởng thức một số món sushi vào Chủ nhật…
Đến điểm ăn sushi yêu thích của bạn và thưởng thức một số món sashimi cá ngừ và cá hồi. Cả hai loại cá đều chứa nhiều axit béo thiết yếu, có thể giúp củng cố hàng rào độ ẩm của da.
… Hoặc một số loại hạt và hạt
Ăn chay hay ăn chay? Không vấn đề gì! Bạn vẫn có thể nhận được các axit béo thiết yếu của mình từ các nguồn thực vật như hạt lanh giàu omega 3 hoặc hạt bí ngô giàu omega 6.
Bỏ một ít đậu vào món salad của bạn
Nếu bạn muốn tăng hiệu quả chống ẩm cho bữa trưa của mình, hãy rắc một ít đậu lên trên món salad của bạn. Đậu chứa nhiều kẽm, có thể thúc đẩy sản xuất collagen trong da và đẩy nhanh quá trình sửa chữa.
Làm gì hôm nay
Tích trữ đúng sản phẩm
Hôm qua, bạn đã loại bỏ chất tẩy rửa đang hút ẩm trên da của bạn. Hôm nay, đã đến lúc tích trữ các sản phẩm chăm sóc da với các thành phần sẽ bổ sung độ ẩm đó.
Các thành phần quan trọng nhất cần tìm là:
- ceramides để giúp phục hồi da và ngăn ngừa mất nước qua lớp biểu bì
- axit hyaluronic, một chất giữ ẩm, là một thành phần liên kết độ ẩm và giúp làm chậm tốc độ nước bốc hơi khỏi da (HA có thể liên kết gấp 1000 lần trọng lượng của nó trong nước!)
- lipid và axit béo, để tạo thành hàng rào độ ẩm và giữ độ ẩm - và bạn sẽ cần bổ sung nếu muốn sửa chữa
Dầu cho làn da của bạn
Không có sản phẩm phù hợp trong tay? Đừng lo lắng - rất có thể, bạn có những thứ cần thiết để sửa chữa lớp ngăn ẩm trong tủ đựng thức ăn của mình.
Prystowsky nói: “Các axit béo thiết yếu và vitamin E có trong dầu thực vật [hoặc] thực vật cũng có thể được hấp thụ qua da, giúp ích cho tất cả các màng tế bào của bạn. “Các loại dầu như dầu hướng dương, dầu ô liu, và thậm chí dầu ngô [có hiệu quả] để… phá vỡ hàng rào độ ẩm vừa phải.”
Hấp cách thủy qua đêm
Nếu bạn thực sự muốn đẩy nhanh quá trình sửa chữa hàng rào độ ẩm, điều tốt nhất bạn có thể làm là ngậm nước suốt ngày đêm. Và cách tốt nhất để làm điều đó? Với mặt nạ ngủ dưỡng ẩm.
Đối với một lựa chọn tự làm, trộn nửa quả dưa chuột trong máy xay sinh tố với một vài thìa gel lô hội cho đến khi đạt được hỗn hợp mịn, sau đó thoa một lớp mỏng lên mặt. Nha đam đã được chứng minh là có đặc tính dưỡng ẩm trong khi dưa chuột sẽ làm dịu mọi tình trạng khô da hoặc kích ứng.
Ngày 3: Thứ Hai
Khi nào thức dậy
Đó là thứ Hai, (có thể) có nghĩa là đã đến lúc quay lại làm việc - điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ kém linh hoạt hơn khi cần thức dậy.
Bạn có thể không thay đổi được thời gian thức dậy trong tuần, nhưng thay đổi thời gian đi ngủ - ngay cả khi nó sớm hơn bạn đã quen - có thể giúp đảm bảo bạn có đủ thời gian để ngủ da tự phục hồi đúng cách trong đêm.
Ăn gì hôm nay
Thưởng thức một số món khoai lang chiên tự làm
Để có một bữa trưa a) ngon, và b) thực hiện một số sửa chữa nghiêm trọng đối với rào cản độ ẩm của bạn, hãy cắt một miếng khoai lang, tẩm dầu ô liu và nướng trong lò.
Khoai lang rất giàu vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, trong khi dầu ô liu có đầy đủ các axit béo thiết yếu mà bạn cần để tăng cường hàng rào giữ ẩm cho da.
Cần một cái gì đó lấp đầy hơn? Bạn cũng có thể làm bánh mì nướng khoai lang!
Làm gì hôm nay
Mang súng lớn vào - Dầu khí
Nếu bạn cảm thấy làn da của mình vẫn không giữ được độ ẩm, thì đã đến lúc bạn nên sử dụng các loại kem dưỡng da lớn - còn được gọi là dầu khoáng. Khi đối mặt với những tổn thương nghiêm trọng hơn đến hàng rào độ ẩm, dầu hỏa là một trong những thứ hiệu quả nhất (chưa kể giá cả phải chăng!) Mà bạn có thể sử dụng.
Dầu khoáng (như Vaseline) là một chất che phủ tạo thành hàng rào bảo vệ da của bạn và khóa độ ẩm - và có thể ngăn ngừa sự mất nước qua biểu bì lên tới 98%.
Hít thở sâu
Thứ Hai có thể căng thẳng. Nhưng căng thẳng có thể làm suy giảm chức năng rào cản và làm chậm quá trình sửa chữa. Vì vậy, nếu bạn muốn sửa chữa hàng rào độ ẩm của mình, bạn cần phải giữ căng thẳng ở mức tối thiểu.
Lần tới khi bạn cảm thấy mình bị căng thẳng, hãy tạm dừng và hít thở sâu vài lần. Chỉ một vài phút hít thở sâu có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và giảm căng thẳng, giúp hàng rào độ ẩm của bạn tự phục hồi dễ dàng hơn.
Phần còn lại của tuần
Hãy coi cách sửa chữa trong 3 ngày này như một bước khởi động để cải thiện hàng rào chống ẩm. Mặc dù bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả vào cuối ngày thứ 3, nhưng nếu bạn muốn làn da được cải thiện lâu dài, bạn cần phải duy trì những thói quen tốt.
Mẹo cho những ngày còn lại trong tuần
- Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo thiết yếu như cá, các loại hạt và dầu ô liu.
- Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Từ bỏ các chất tẩy rửa và tẩy tế bào chết mạnh và chuyển sang các sản phẩm dưỡng ẩm, dịu nhẹ hơn.
- Bổ sung nhiều vitamin C - cả trong chế độ ăn uống và các sản phẩm của bạn - để tăng sản xuất collagen và đẩy nhanh quá trình sửa chữa hàng rào độ ẩm.
Xin nhắc lại, không có biện pháp khắc phục qua đêm nào để có làn da khỏe mạnh và ngậm nước hơn. Bạn có thể thấy giảm nhẹ tạm thời với một sản phẩm mạnh hơn, nhưng sản phẩm có thể thay thế hàng rào độ ẩm của bạn thay vì chữa lành nó - điều này sẽ không mang lại lợi ích cho hàng rào tự nhiên trên da của bạn! Trên thực tế, nhiều sản phẩm cần ít nhất sáu tuần trước khi giữ được vẻ rực rỡ lâu dài.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đề xuất phương pháp 3 ngày toàn diện hơn này. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh và tươi sáng.
