Căng thẳng ảnh hưởng gì đến lượng đường trong máu của bạn

Bạn đã bao giờ hỏi bác sĩ về sự dao động đường huyết và thấy họ nói về căng thẳng - khi bạn đang mong đợi sự tập trung vào thuốc của mình? Có thể nào căng thẳng thực sự có ảnh hưởng lớn đến thể chất đến bệnh tiểu đường của bạn không?

Câu trả lời là CÓ. Căng thẳng có thể có tác động thể chất rất lớn đến bệnh tiểu đường, bởi vì về cơ bản, căng thẳng là đường.

Trước khi chúng ta đi sâu vào các vấn đề sinh học và bắt buộc của điều đó, trước tiên chúng ta hãy giảm căng thẳng một chút.

Các loại căng thẳng

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ phân biệt giữa căng thẳng về thể chất và căng thẳng về tình cảm, hoặc tinh thần. Căng thẳng về thể chất xảy ra khi cơ thể bị đánh thuế bởi chấn thương hoặc bệnh tật, trong khi căng thẳng về tinh thần là loại chúng ta thường nghĩ đến nhất: ông chủ là một kẻ xấu tính, tài khoản séc của bạn bốc khói và xe của bạn lại phát ra tiếng động vui nhộn đó hoặc bảo hiểm của bạn không muốn trả tiền cho loại insulin phù hợp nhất với bạn. Ặc!

Trong thời hiện đại của chúng ta, “những lo lắng về virus coronavirus, thị trường chứng khoán và sự gián đoạn cuộc sống nói chung đã làm tăng thêm mức độ căng thẳng của chúng ta, nhưng chúng tôi biết rằng căng thẳng cũng có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hô hấp hơn”, Tara Parker-Pope viết tại Thời báo New York. Không phải là một ý nghĩ an ủi.

Người ta có thể phá vỡ căng thẳng cảm xúc thành căng thẳng cấp tính và căng thẳng mãn tính. Căng thẳng cấp tính đang bị kẹt xe. Căng thẳng mãn tính đang bị mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân tồi tệ - điều có thể sẽ diễn ra trong một thời gian dài và cần một nỗ lực rất lớn, thay đổi cuộc sống để giải tỏa.

Tất cả những yếu tố gây căng thẳng này, về thể chất và tinh thần, ngắn hạn và dài hạn, hoàn toàn có ảnh hưởng về mặt thể chất đối với bệnh tiểu đường của bạn, và phần lớn tác động của nó là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để hiểu điều đó, chúng ta cần xem xét con người sơ khai.

Cuộc chiến hoặc chuyến bay liên quan gì đến nó?

Hãy nhớ rằng con người ban đầu là những sinh vật không có khả năng tự vệ - không có móng vuốt, không có răng sắc nhọn, không có lớp da ẩn cứng rắn, không phải là mạnh mẽ đến mức đó và không phải là những người chạy nhanh nhất. Và họ thường xuyên sống trong cảnh nguy hiểm khi bị tấn công bởi những kẻ săn mồi. Nói tóm lại, chúng tôi đã không đủ trang bị để tồn tại. Nhưng bằng cách nào đó, loài người của chúng ta đã vươn lên đứng đầu chuỗi tiến hóa, và thống trị hành tinh.

Một cách quan trọng mà chúng tôi đã làm là thông qua việc phát triển một “hệ thống sạc turbo sinh học” có thể - trong một thời gian ngắn - giúp chúng ta mạnh mẽ hơn và nhanh hơn bình thường. Khi đối mặt với nguy hiểm, cơ thể chúng ta sẽ bơm ra hormone epinephrine (còn được gọi là adrenaline) để tăng sức mạnh chiến đấu hoặc tốc độ chạy trốn. Do đó, tên chiến đấu hoặc chuyến bay.

Như các chuyên gia của Trường Y Harvard giải thích, epinephrine kích hoạt việc giải phóng đường (glucose) và chất béo từ các vị trí lưu trữ tạm thời trong cơ thể. Các chất dinh dưỡng này tràn vào máu, cung cấp năng lượng cho tất cả các bộ phận của cơ thể.

Bộ sạc tuabin sinh học này hoạt động hiệu quả đối với người Paleo và có lẽ cũng đối với những người ở thời Trung cổ. Và nó vẫn hoạt động đối với những người lính hiện đại đối đầu với kẻ thù, hoặc những người đi bộ đường dài trong tự nhiên gặp sư tử, hổ hoặc gấu. Nhưng có một vấn đề. Cơ thể không thể phân biệt giữa nguy hiểm và căng thẳng. Cả hai đều kích hoạt chiến đấu hoặc bay.

Vì vậy, "mối nguy hiểm" phổ biến nhất ngày nay không phải là động vật hoang dã. Đó là thư từ IRS. Không có giải pháp nhanh - không có cuộc chiến bạo lực, không có nhu cầu cấp thiết để chạy hàng dặm. Thay vào đó, chúng ta ngồi trong nhà và nơi làm việc ít vận động, cơ thể chúng ta ngập tràn đường mà không có cách nào để đốt cháy hết.

Đó là cách mà căng thẳng gây ra bệnh tiểu đường. Căng thẳng cấp tính tràn ngập chúng ta bằng đường không mong muốn (và không có thuốc). Căng thẳng mãn tính giống như một vòi nước bị rò rỉ, liên tục nhỏ thêm đường vào hệ thống của chúng ta. Tác động lên lượng đường trong máu do căng thẳng gây ra là đáng kể đến mức một số nhà nghiên cứu cảm thấy nó là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường ở những người đã có khuynh hướng phát triển bệnh này.

Vòng luẩn quẩn tinh thần

Ngoài tác động vật lý thuần túy của căng thẳng, còn có một yếu tố tinh thần gây nhiễu: Nếu bạn căng thẳng, băng thông tinh thần của bạn để giải quyết các công việc phức tạp sẽ giảm. Bạn kém tổ chức, năng động và năng động. Vì vậy, một cách tự nhiên, điều này ảnh hưởng đến việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Khi mọi người trở nên căng thẳng, họ có nhiều khả năng ăn những thức ăn nhẹ nhàng thoải mái, bỏ qua các nhiệm vụ khó khăn hoặc thuốc men và về cơ bản bỏ qua bệnh tiểu đường của họ. Điều này thậm chí còn có ý nghĩa hơn khi nói đến người anh em họ đầu tiên của căng thẳng: Trầm cảm.

Tác động tiêu cực của trầm cảm đối với việc kiểm soát bệnh tiểu đường đã được ghi nhận đầy đủ và nghiêm trọng đến mức chết người.

Xác định bệnh tiểu đường (bệnh) căng thẳng

Theo Tiến sĩ Bill Polonsky, người sáng lập Viện Đái tháo đường Hành vi, có sự khác biệt lớn giữa căng thẳng hoặc kiệt sức và trầm cảm về mặt lâm sàng, theo Tiến sĩ Bill Polonsky, người sáng lập Viện Đái tháo đường Hành vi, trong bài báo này về sức khỏe tâm thần và bệnh đái tháo đường.

Trầm cảm là một tình trạng y tế được chẩn đoán hoặc chẩn đoán lâm sàng, trong khi trải qua căng thẳng thì không. Anh ấy giải thích:

• Căng thẳng là thứ mà tất cả chúng ta phải sống hàng ngày. Có rất nhiều thứ khiến chúng ta căng thẳng. Một số có liên quan đến bệnh tiểu đường và một số thì không. Nhiều khi bệnh tiểu đường làm cho những tác nhân gây căng thẳng bình thường này trở nên căng thẳng hoặc khó khăn hơn.
• Đau buồn tiểu đường được định nghĩa là một loạt các phản ứng cảm xúc đối với tình trạng sức khỏe cụ thể của bệnh tiểu đường. Các triệu chứng khác nhau, nhưng bao gồm: quá tải bởi gánh nặng quản lý một căn bệnh mãn tính, sợ hãi hoặc lo lắng về các biến chứng của bệnh tiểu đường và sự tiến triển của bệnh, cảm thấy thất bại và chán nản khi các mục tiêu về đường huyết hoặc hành vi (cho dù thực tế hay không) không được đáp ứng mặc dù đã cố gắng hết sức.
• Trầm cảm và đau khổ là khác nhau. Nhiều người trải qua cả hai chứng bệnh này đồng thời, nhưng bệnh tiểu đường liên quan nhiều đến việc tự quản lý và kết quả đường huyết hơn là trầm cảm.

Tuy nhiên, bản thân “căng thẳng hàng ngày” chắc chắn có thể khiến việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn bị ảnh hưởng, và nghiên cứu cho thấy nó thậm chí có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Làm thế nào để chống lại căng thẳng

Vậy làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng để nó ít ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn?

Chà, ở một mức độ nào đó, điều đó phụ thuộc vào bản chất căng thẳng của bạn. Bất cứ điều gì trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng rằng "có thể sửa chữa được", bạn nên nỗ lực để sửa chữa. Cái nhà vệ sinh ngu ngốc chạy suốt đêm và làm phiền giấc ngủ của bạn? Nhận nó sửa chữa. Điều đó thật dễ dàng. Nhưng đôi khi điều đó lại khó hơn: Bạn trai hay bạn gái luôn hạ thấp bạn? Đến lúc phải chia tay. Tất cả những điều đó không dễ thực hiện, mặc dù nó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn ở nhiều cấp độ.

Trong khi đó, những điều khiến bạn căng thẳng mà bạn không thể sửa chữa nhưng có thể tránh được thì bạn nên tránh.Em gái của bạn khiến bạn phát điên? Bạn không cần phải đến thăm cô ấy, bạn biết đấy.

Cuối cùng, tất nhiên, có những điều trong cuộc sống mà bạn không thể sửa chữa và bạn không thể tránh được, và những điều này bạn cần phải phát triển các cách để giải quyết. Đôi khi điều này liên quan đến việc thay đổi thái độ tinh thần của bạn đối với nó. Đôi khi, đó là việc sử dụng các công cụ giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục để đốt cháy đường chiến đấu hoặc bay hoặc tắm nước nóng và nến trị liệu bằng hương thơm để giảm căng thẳng để cơ thể bạn ngừng giải phóng đường.

Một số chiến thuật giảm căng thẳng được thử nghiệm và đúng nhất là:

• Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào
• Hoạt động ngoài trời trong không khí trong lành
• Thiền
• Viết nhật ký
• Thưởng thức âm nhạc nhẹ nhàng và bầu không khí dưới ánh nến
• Dành thời gian giải trí với gia đình, bạn bè và thú cưng

Hãy xem danh sách 16 cách đơn giản để giải tỏa căng thẳng và lo lắng.

Điểm mấu chốt về bệnh tiểu đường và căng thẳng

Rõ ràng, căng thẳng có thể có tác động rất lớn đến kết quả bệnh tiểu đường của bạn. Nhưng tất cả những điều này không có nghĩa là các loại thuốc bạn đang dùng không đóng một vai trò nào đó trong việc dao động glucose của bạn. Nếu thuốc của bạn không phù hợp với lượng thức ăn của bạn, chúng hoàn toàn có thể là nguyên nhân gây ra mức cao và thấp của glucose.

Tuy nhiên, đừng coi thường thực tế rằng căng thẳng, trong hệ thống của bạn, có tác động tương tự như đường. Nó cần được những người mắc bệnh tiểu đường tôn trọng giống như bất kỳ loại đường nào khác. Tác động của nó cần phải được công nhận, thừa nhận và xử lý - đặc biệt là khi chúng ta bước vào một kỷ nguyên mới của kỷ lục căng thẳng và các tác nhân gây căng thẳng.