Bạn có thể đã nghe nói về việc tắm nước lạnh để giảm đau cơ hoặc đơn giản là giúp bạn tỉnh lại nhanh chóng. Ngoài ra, có cuộc thảo luận về vai trò của chúng trong điều trị lo âu khi được sử dụng như liệu pháp nước hoặc thủy liệu pháp.
Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra những nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức. Mặc dù lo lắng và căng thẳng không thường xuyên là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng rối loạn lo âu có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, đôi khi khiến bạn khó tham gia vào công việc và các hoạt động xã hội.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể điều trị chứng lo âu mãn tính theo một số cách khác nhau. Đôi khi, các liệu pháp bổ sung cũng có thể hữu ích. Tắm nước lạnh được coi là bổ sung, và nguồn gốc của chúng được cho là bắt nguồn từ các kỹ thuật y học Ayurvedic.
Tuy nhiên, trước khi tắm nước lạnh, hãy cân nhắc xem việc dội nước lạnh hơn có thực sự giúp giảm các triệu chứng lo lắng của bạn hay không. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách khác mà bạn có thể kiểm soát lo lắng về lâu dài.
Nó có hoạt động không?
Về lý thuyết, tắm nước lạnh có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng lo lắng, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh rằng nước lạnh là một phương pháp điều trị lo âu hiệu quả. Một số nghiên cứu đã điều tra liệu pháp thủy sinh trong điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, điều này có thể cho thấy những lợi ích tương tự đối với việc kiểm soát lo âu.
Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét vai trò của thủy liệu pháp trong điều trị trầm cảm. Những người tham gia được ghi nhận đã cải thiện các triệu chứng của họ sau vài tuần thủy liệu pháp. Điều này bao gồm các đợt tắm nước lạnh kéo dài 2 đến 3 phút ở 68 ° F (20 ° C), một đến hai lần mỗi ngày.
Lo lắng thường dẫn đến tăng nhịp tim. Trong khi một số nghiên cứu đã lưu ý rằng liệu pháp thủy liệu pháp lạnh có thể làm tăng nhịp tim ở những người bị trầm cảm, những người khác đã phát hiện ra rằng ngâm mình trong nước lạnh có thể thấp hơn nhịp tim của bạn lên đến 15 phần trăm.
Nhìn chung, các nghiên cứu đã chứng minh rằng tắm nước lạnh thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Lo lắng không nhất thiết phải do chức năng miễn dịch kém gây ra, nhưng nó có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm có thể dẫn đến các bệnh thường xuyên hơn.
Nó có thể hoạt động như thế nào
Tắm nước lạnh đã được chứng minh là giúp cải thiện lưu thông máu. Khi bạn hạ nhiệt độ cơ thể, hệ thống sẽ phản ứng bằng cách di chuyển máu tươi. Lo lắng có thể làm tăng huyết áp, vì vậy về lý thuyết, tắm nước lạnh có thể giúp hạ huyết áp.
Một cách khác có thể hiệu quả khi tắm nước lạnh là làm tăng endorphin, hoặc các hormone tạo cảm giác dễ chịu trong não của bạn. Endorphin có thể làm dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nước lạnh cũng có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Từ lâu, các vận động viên đã biết sử dụng phương pháp tắm nước đá để giúp giảm tình trạng viêm có thể dẫn đến đau cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Đối với chứng lo âu, tắm nước lạnh có thể mang lại những lợi ích tương tự đối với chứng viêm. Căng thẳng liên tục có thể làm tăng tình trạng viêm, sau đó có thể dẫn đến chu kỳ lo lắng do viêm.
Ngoài ra, tắm nước lạnh có thể tạm thời giúp tâm trí bạn thoát khỏi những điều bạn có thể lo lắng hoặc sợ hãi. Những phút bạn dành để tập trung vào cảm giác của nước lạnh trên cơ thể có thể hoạt động như một phương pháp thực hành chánh niệm, giúp bạn giữ được khoảnh khắc so với những sự kiện trong tương lai nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Khi sử dụng phương pháp trị liệu thủy sinh cho chứng lo âu, bạn chỉ nên dùng nước lạnh trong vài phút mỗi lần. Sau đó, bạn có thể kết thúc việc tắm bằng nước ấm.
Các mẹo khác để giảm lo lắng
Mặc dù tắm nước lạnh có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng, nhưng đây không phải là phương pháp điều trị tại nhà duy nhất mà bạn có thể thử. Hãy xem xét các phương pháp điều trị tại nhà sau đây đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng theo thời gian:
- Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, tăng endorphin và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là chọn một cái gì đó mà bạn muốn làm thường xuyên - bạn không muốn tập thể dục trở thành một nguồn gây lo lắng. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về những hoạt động tốt nhất phù hợp với khả năng của bạn và cách bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ.
- Áp dụng thiền và các kỹ thuật chánh niệm khác. Lo lắng quá mức là một triệu chứng đặc trưng của lo lắng. Bằng cách thực hành thiền, hít thở sâu và hình ảnh trực quan hàng ngày, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng lo lắng. Bạn có thể bắt đầu thấy một số lợi ích chỉ sau vài phút mỗi ngày.
- Ăn nhiều thực phẩm toàn phần hơn. Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau và cá béo có thể làm giảm chứng viêm trong cơ thể đồng thời cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn.
- Giảm lượng caffein của bạn. Mặc dù một tách cà phê buổi sáng không có hại, nhưng tiêu thụ quá nhiều caffeine trong ngày có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và dẫn đến chứng mất ngủ vào ban đêm. Cân nhắc uống trà hoa cúc vào buổi chiều và buổi tối - trà tự nhiên không chứa caffeine và có thể có tác dụng làm dịu.
- Ưu tiên lịch ngủ của bạn. Sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn khi thiếu ngủ. Nó cũng có thể gây mất ngủ ở một số người, có thể dẫn đến lịch trình ngủ rời rạc và mệt mỏi vào ban ngày. Nếu có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Ưu tiên giấc ngủ cũng giống như lịch trình làm việc của bạn.
- Dành thời gian để giao lưu. Trong một số trường hợp, lo lắng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và cô lập xã hội. Lên lịch cho các hoạt động xã hội trước thời hạn có thể bù đắp những rủi ro này. Ngoài ra, giao tiếp xã hội có thể làm tăng endorphin và giảm bớt căng thẳng.
Điều trị lo lắng
Đối với chứng lo âu trầm trọng hoặc mãn tính, các phương pháp điều trị y tế có thể hữu ích ngoài các biện pháp khắc phục tại nhà. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn nếu lo lắng tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Họ có thể đề nghị các phương pháp điều trị sau:
- Liệu pháp trò chuyện (tâm lý trị liệu). Điều này liên quan đến các cuộc gặp thường xuyên với một nhà trị liệu tâm lý để giúp khám phá nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng của bạn và cách bạn có thể vượt qua chúng. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là hình thức phổ biến nhất được sử dụng trong điều trị rối loạn lo âu.
- Thuốc men. Chúng bao gồm thuốc chống lo âu, thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm. Mỗi loại có thể gây ra các tác dụng phụ và tương tác khác nhau, vì vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ đơn thuốc, thuốc không kê đơn, vitamin và thảo dược nào khác mà bạn có thể đang dùng. Thuốc trị lo âu thường chỉ được khuyến cáo sử dụng trong thời gian ngắn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu các triệu chứng lo lắng của bạn không cải thiện (hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn), có thể đã đến lúc bạn nên liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu một dịch vụ hoặc bạn có thể gọi cho công ty bảo hiểm của mình để xem ai trong mạng lưới bảo hiểm của bạn.
Bạn cũng sẽ muốn gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy lo lắng đang ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và khả năng hoạt động tổng thể của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khẩn cấp nếu bạn hoặc người thân đang có ý nghĩ hoặc hành vi tự sát.
Nếu bạn đã đến gặp bác sĩ trị liệu tâm lý, bạn vẫn có thể cần gặp bác sĩ tâm thần để đánh giá lâm sàng thêm. Các nhà trị liệu tâm lý không phải là bác sĩ, vì vậy họ không thể kê đơn thuốc.
Bạn cũng có thể cần phải tìm kiếm ý kiến thứ hai nếu bạn không nhận được kết quả như mong muốn từ bác sĩ trị liệu hiện tại của mình, nhưng hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần để bắt đầu nhận thấy sự khác biệt.
Điểm mấu chốt
Tắm nước lạnh thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng theo thời gian, nhờ tác dụng của nước mát đối với hệ tuần hoàn và nội tiết tố của bạn. Tuy nhiên, tắm nước lạnh không nên thay thế đánh giá của chuyên gia sức khỏe tâm thần trong trường hợp lo lắng nghiêm trọng.
Điều trị và quản lý lo âu bao gồm thói quen lối sống lành mạnh, biện pháp khắc phục tại nhà, liệu pháp và đôi khi là dùng thuốc. Cũng có thể hữu ích để theo dõi các triệu chứng của bạn để xem các biện pháp khắc phục tại nhà, chẳng hạn như tắm nước lạnh, có tác động như thế nào. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng về kế hoạch điều trị chứng lo âu hiện tại của mình.
