Bạn có đốt cháy nhiều calo hơn trong kỳ kinh nguyệt không?

Chúng tôi có thể không phải nói với bạn rằng chu kỳ kinh nguyệt nhiều hơn so với khi bạn có kinh. Đó là một chu kỳ lên xuống của hormone, cảm xúc và các triệu chứng có tác dụng phụ ngoài chảy máu.

Một trong những thay đổi được đồn đại xảy ra là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem điều này có đúng không.

Đốt cháy calo trong kỳ kinh nguyệt

Các nhà nghiên cứu đã không phát hiện ra rằng bạn luôn đốt cháy nhiều calo hơn khi đang trong kỳ kinh nguyệt. Hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều sử dụng cỡ mẫu nhỏ, vì vậy rất khó để nói liệu các kết luận có chắc chắn là đúng hay không.

Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) rất khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt. Họ nhận thấy một số phụ nữ có sự thay đổi đa dạng hơn đối với RMR của họ - lên tới 10%. Những phụ nữ khác không có nhiều thay đổi, đôi khi chỉ là 1,7%.

Điều này có nghĩa là lượng calo đốt cháy trong một khoảng thời gian thực sự có thể phụ thuộc vào từng người. Một số người có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi những người khác không thực sự có nhiều khác biệt về lượng calo trung bình được đốt cháy.

Còn một hoặc hai tuần trước đó thì sao?

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Proceedings of the Nutrition Society cho thấy phụ nữ có RMR cao hơn một chút trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt. Đây là khoảng thời gian từ khi rụng trứng và khi một người bắt đầu kỳ kinh nguyệt tiếp theo.

Một nhà nghiên cứu khác báo cáo rằng RMR có thể tăng trong chính quá trình rụng trứng. Đây là lúc cơ thể bạn giải phóng một quả trứng để có thể thụ tinh.

Melinda Manore, Tiến sĩ, RD, Giáo sư danh dự về Dinh dưỡng tại Đại học Bang Oregon cho biết: “Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt và tăng lên trong vài ngày trong thời kỳ rụng trứng. “Điều đó nói lên rằng, cơ thể thích nghi với những thay đổi nhỏ này trong RMR và trọng lượng thường không thay đổi trong chu kỳ, ngoại trừ việc giữ nước có thể xảy ra.”

Tuy nhiên, Manore cho biết những thay đổi này rất nhỏ nên bạn không thực sự có nhu cầu về lượng calo lớn hơn.

Tập thể dục khi đang trong kỳ kinh có khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn không?

Mặc dù bạn vẫn nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không có dữ liệu nào chứng minh rằng việc tập thể dục khi đang trong kỳ kinh sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy thể chất tốt hơn khi đến kỳ kinh nguyệt bằng cách giảm các triệu chứng như chuột rút và đau lưng.

Nếu không, tại sao bạn lại cảm thấy đói?

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy cảm giác thèm ăn tăng lên vào tuần trước kỳ kinh.

Sunni Mumford, Tiến sĩ, Earl Stadtman, cho biết: “Chúng tôi phát hiện ra rằng có sự gia tăng cảm giác thèm ăn và lượng protein, đặc biệt là lượng protein động vật, trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ, tức là tuần cuối cùng trước khi kỳ kinh tiếp theo của bạn bắt đầu”. Điều tra viên trong Chi nhánh Dịch tễ học của Nghiên cứu Sức khỏe Dân số Nội bộ tại Viện Y tế Quốc gia và đồng tác giả nghiên cứu.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy phụ nữ mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD) có nhiều khả năng thèm đồ ăn ngọt và chất béo cao trong giai đoạn hoàng thể hơn những phụ nữ không mắc chứng rối loạn này.

PMDD là một tình trạng gây khó chịu nghiêm trọng, trầm cảm và các triệu chứng khác ngay trước kỳ kinh nguyệt.

Lý do khiến bạn đói ngay trước kỳ kinh có thể một phần là thể chất và một phần là tâm lý.

Thứ nhất, thức ăn nhiều chất béo và ngọt có thể đáp ứng nhu cầu cảm xúc khi thay đổi hormone có thể khiến bạn cảm thấy thấp hơn.

Một lý do khác có thể liên quan đến sự sống còn. Cơ thể bạn có thể thèm ăn những thực phẩm này như một phương tiện để bảo vệ cơ thể và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết.

Các triệu chứng khác

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các triệu chứng khác có thể xảy ra do sự thay đổi nồng độ hormone trong chu kỳ kinh nguyệt. Bao gồm các:

• Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy phụ nữ nhạy cảm hơn với mùi trong giai đoạn giữa của chu kỳ hoàng thể.
• Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học cho thấy phụ nữ chi nhiều tiền hơn cho ngoại hình và mỹ phẩm khi họ đang rụng trứng.

Mẹo để đối phó với cơn đói trong thời kỳ

Khi bạn thèm đồ ăn ngọt hoặc nhiều chất béo, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể là một nguyên nhân tiềm ẩn. Thông thường, một lượng nhỏ những thực phẩm này có thể làm dịu cơn thèm ăn. Một miếng sô cô la đen nhỏ hoặc ba miếng khoai tây chiên có thể là tất cả những gì bạn cần.

Mumford khuyến nghị “[Hãy thử] chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và đồ ăn thay thế. “Vì vậy, hãy ăn một phần trái cây để giúp chống lại cơn thèm đường hoặc bánh quy giòn hoặc hạt nguyên hạt để giảm cảm giác thèm ăn mặn.”

Các bước khác cần thực hiện bao gồm:

• ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn
• có một bữa ăn nhẹ giàu protein với một số carbs, chẳng hạn như một nửa bánh sandwich gà tây, một nửa bánh mì tròn ngũ cốc với bơ đậu phộng hoặc vài viên pho mát với một ít hạnh nhân
• tập thể dục, đi bộ hoặc di chuyển xung quanh
• giữ đủ nước với nhiều nước

Điểm mấu chốt

Các nghiên cứu đã phát hiện ra những thay đổi về RMR trong chu kỳ kinh nguyệt nhưng kết quả còn hạn chế, không nhất quán và phụ thuộc hoàn toàn vào từng người. Bạn có thể có RMR cao hơn một chút trong giai đoạn hoàng thể trước kỳ kinh.

Thông thường, những thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất không đủ để tăng lượng calo đốt cháy hoặc đòi hỏi lượng calo nạp vào nhiều hơn. Thêm vào đó, một số người có cảm giác thèm ăn hoặc đói nhiều hơn vào thời điểm này, điều này có thể bù đắp cho bất kỳ sự gia tăng nhẹ nào.