Đúng vậy, rượu có thể làm bạn mất nước.
Rượu là một chất lợi tiểu. Nó khiến cơ thể bạn loại bỏ chất lỏng ra khỏi máu thông qua hệ thống thận, bao gồm thận, niệu quản và bàng quang, với tốc độ nhanh hơn nhiều so với các chất lỏng khác.
Nếu bạn không uống đủ nước với rượu, bạn có thể bị mất nước nhanh chóng.
Vì vậy, bạn có thể làm gì để đảm bảo mình không bị chứng đau đầu nôn nao khét tiếng do mất nước gây ra? Hãy cùng tìm hiểu và có một chút kiến thức cơ bản về lý do tại sao rượu làm bạn mất nước ngay từ đầu.
Tại sao rượu khử nước?
Dưới đây là một số cách mà rượu ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và một số lý do khiến bạn có thể bị mất nước nhanh hơn:
Bạn đang uống khi bụng đói
Sau khi bạn uống một ly, cả chất lỏng và chất cồn của đồ uống sẽ đi qua niêm mạc dạ dày và ruột non của bạn vào máu.
Nếu bạn uống lúc đói, rượu có thể được hấp thụ vào máu trong vòng vài phút. Nhưng nếu bạn uống nước hoặc ăn trong khi uống rượu, nó có thể mất nhiều thời gian hơn.
Rượu bắt đầu tích tụ trong máu của bạn
Sau khi đi vào máu, rượu có thể di chuyển đến bất cứ đâu trong cơ thể bạn. Điều này bao gồm não của bạn, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy quay cuồng và khả năng phán đoán của bạn bị suy giảm khi bạn bị ù hoặc say rượu.
Rượu thậm chí có thể đi vào phổi và thải ra ngoài khi bạn thở ra. Đây là lý do tại sao máy thở thường được sử dụng để kiểm tra xem ai đó đang lái xe trong tình trạng say xỉn. Xét nghiệm này đo nồng độ cồn trong máu (BAC), hoặc lượng cồn trong máu của bạn.
Rượu được chuyển hóa từ từ trong cơ thể
Sự trao đổi chất của cơ thể bạn có thể biến một số thành phần của rượu thành chất dinh dưỡng và năng lượng. Điều này xảy ra với tốc độ khoảng một cốc bia, một ly rượu nhỏ hoặc một ly rượu mỗi giờ.
Rượu được chuyển hóa trong gan và bắt đầu hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu
Khi được xử lý bởi các enzym trong gan, rượu sẽ được chuyển hóa thành một lượng lớn acetaldehyde. Chất thông thường này có thể trở nên độc hại ở liều lượng cao. Để phá vỡ chất này và loại bỏ nó khỏi cơ thể, gan của bạn thực hiện hầu hết công việc biến nó thành axetat.
Rượu cũng làm giảm lượng vasopressin mà cơ thể bạn tạo ra. Vasopressin là một loại hormone chống bài niệu. Nó khiến cơ thể giữ nước, điều này thường hạn chế lượng nước tiểu mà thận của bạn tạo ra.
Hành động ức chế hormone này làm trầm trọng thêm tác dụng lợi tiểu và dẫn đến mất nước.
Các thành phần của rượu được thải ra khỏi cơ thể
Acetate và các chất thải khác sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng carbon dioxide và nước, chủ yếu qua phổi. Mặc dù thận loại bỏ các chất cặn bã nhưng phần lớn lượng nước mất đi là do tác dụng của vasopressin.
Nước được xả ra ngoài nhanh hơn nhiều so với rượu được xử lý. Điều này có thể làm tăng BAC của bạn đáng kể nếu bạn không bổ sung nguồn cung cấp cho cơ thể bằng một vài ngụm nước khi bạn uống.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều rượu hơn trong khi cơ thể vẫn đang xử lý đồ uống trước đó, BAC của bạn có thể tăng lên nhanh chóng.
Nó có làm da hoặc cơ bị mất nước không?
Tò mò điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn bị mất nước do rượu? Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về những gì đang xảy ra:
- Theo một nghiên cứu năm 2013, làn da của bạn có thể phát triển mụn trứng cá do thay đổi nồng độ hormone và căng thẳng oxy hóa do uống rượu.
- Cơ bắp của bạn có thể trở nên cứng hoặc chuột rút và thậm chí mất khối lượng khi uống quá nhiều rượu theo thời gian. Đây được gọi là bệnh cơ do rượu.
- Gan của bạn có thể bị tổn thương do tích tụ quá nhiều chất béo và protein, cũng như sẹo, có thể dẫn đến bệnh gan và xơ gan.
- Thận của bạn có thể bị tổn hại bởi huyết áp cao và các chất độc khi chúng xử lý các thành phần rượu thành nước tiểu.
- Theo một nghiên cứu năm 2013, não của bạn có thể mất một số chức năng nhận thức chính, chẳng hạn như đưa ra lựa chọn và phản ứng với môi trường của bạn.
Phải làm gì nếu bạn bị mất nước
Dưới đây là một số mẹo được khoa học hỗ trợ về những việc cần làm nếu bạn đã bị mất nước hoặc cảm thấy mệt mỏi do uống quá nhiều rượu:
- Ăn một chút gì đó. Thức ăn không chỉ có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên mà còn có thể làm giảm cơn đau và sự khó chịu của cơn đau đầu nôn nao. Chọn thực phẩm giàu protein, giàu vitamin như trứng, các loại hạt và rau bina.
- Uống nước tăng cường chất điện giải hoặc đồ uống thể thao. Những thứ này có thể giúp bạn bù nước nhanh chóng hơn là chỉ uống nước thông thường.
- Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID). NSAID như ibuprofen hạn chế sản xuất các enzym góp phần gây ra chứng đau nửa đầu và đau đầu. Vì vậy, dùng NSAID như ibuprofen có thể giúp ngăn ngừa cơn đau đầu nôn nao.
- Tập thể dục. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể thải rượu nhanh hơn.
- Có được một giấc ngủ. Cho phép cơ thể của bạn nghỉ ngơi.
- Đừng uống rượu vào sáng hôm sau. Điều này có thể làm cho cảm giác nôn nao của bạn tồi tệ hơn.
- Nhấp một ngụm cà phê hoặc trà. Những thứ này có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng hãy nhớ uống nhiều nước, vì chúng đều là thuốc lợi tiểu.
Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước
Trước khi bạn đi uống rượu cả đêm, đây là một số phương pháp hay nhất để ngăn ngừa tác động của mất nước khi bạn uống rượu:
- Độn bụng bằng thức ăn giàu vitamin. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh có thể giúp cân bằng lượng vitamin mà bạn có thể bị mất khi uống.
- Uống nhiều nước. Ví dụ: uống ít nhất một cốc nước 16 ounce với mỗi cốc bia 12 ounce hoặc 4 đến 6 ounce rượu. Nước có thể bổ sung chất lỏng và giúp bạn đủ nước.
- Gắn bó với đồ uống sáng màu. Các loại rượu chưng cất sẫm màu như rượu whisky và rượu mạnh có chứa nhiều đồng loại, chẳng hạn như tannin và acetaldehyde. Theo một nghiên cứu năm 2010, chất béo có thể làm bạn mất nước nhanh hơn và khiến cảm giác nôn nao trở nên tồi tệ hơn.
- Biết chính mình. Mỗi người chế biến rượu khác nhau, vì vậy hãy uống ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc suy nhược, hãy chuyển sang uống nước hoặc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh.
- Chậm lại đi. Nhấm nháp một ly mỗi giờ để cơ thể có thời gian xử lý rượu và giảm BAC.
- Hạn chế lượng hàng ngày của bạn. Mayo Clinic đề xuất một ly mỗi ngày cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi và hai ly cho nam giới dưới 65 tuổi.
Điểm mấu chốt
Chìa khóa để tránh mất nước là chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với rượu.
Một số người có thể chịu đựng một hoặc hai đồ uống, hoặc có thể nhiều hơn sau khi tiêu thụ thức ăn hoặc nước uống. Nhưng những người khác có thể bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của rượu sau một lần uống hoặc ít hơn. Nhiều yếu tố đóng một vai trò trong cách cơ thể bạn xử lý rượu, bao gồm:
- tuổi tác
- giới tính
- cân nặng
- gien
Thực hiện theo các hành vi uống rượu tốt nhất cho bạn, không phải những gì người khác đang làm. Và trên hết, hạn chế uống rượu nói chung là cách tốt nhất để tránh mất nước.
Uống một vài ly có thể rất vui, nhưng cảm thấy mất nước hoặc nôn nao thì không phải. Tùy bạn quyết định xem thú vui của rượu có xứng đáng với tác động tiềm tàng vào ngày hôm sau hay không.
