Tin tốt: Bạn không cần phải thức dậy vào lúc bình minh mới thành công
Là một người có bộ não dường như chỉ thức dậy vào khoảng 1 giờ chiều, tôi luôn ghen tị với “những chú chim sớm”.
Người ta thường tin rằng những người thành công nhất ngủ ít hơn và thức dậy sớm hơn những người còn lại trong chúng ta.
Tôi luôn nghĩ thói quen ngủ lý tưởng là kiểu cổ điển “đi ngủ sớm, dậy sớm giúp một người đàn ông khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan”. Nhưng thức dậy sớm dường như chỉ khiến tôi cảm thấy buồn ngủ hơn là được nghỉ ngơi đầy đủ và hiệu quả.
Thay vào đó, tôi làm việc tốt nhất của mình vào buổi chiều và buổi tối, chủ yếu là sau giờ làm việc tiêu chuẩn.
Với suy nghĩ này, tôi phải tìm ra: Có đúng là thức dậy sớm hơn thực sự tốt hơn cho chúng ta không?
Con lắc năng suất
Mặc dù thế giới làm việc hiện đại được sắp xếp theo lịch trình từ 9 đến 5 giờ, một số người trong chúng ta có thói quen ngủ tự nhiên không đồng bộ với thói quen điển hình.
Mọi người đều có một nhịp sinh học kiểm soát chu kỳ ngủ và thức của chúng ta, nhưng những người khác nhau có nhịp điệu khác nhau. Nhịp sinh học của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường như ánh sáng và nhiệt.
Cũng có nhiều loại nhịp sinh học khác nhau được gọi là nhịp sinh học. Những điều này quyết định thời điểm bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên, cũng như khi bạn cảm thấy tỉnh táo và hiệu quả nhất.
Có một số cách khác nhau để phân loại loại thời gian, nhưng cách phân chia đơn giản nhất là loại buổi sáng, loại buổi tối và các loại ngoại lệ không thuộc một trong hai nhóm.
Hai nhóm đầu tiên đôi khi được gọi là “chim sớm” và “cú đêm”, nhưng nhóm thứ ba không có biệt danh chung.
Một nghiên cứu về kiểu thời gian cho thấy một số dấu hiệu di truyền nhất định khiến chúng ta có xu hướng cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi tối hoặc buổi sáng, có nghĩa là mọi người được mã hóa di truyền để làm việc hiệu quả hơn vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Về năng suất, kiểu người buổi sáng tỉnh táo nhất trước buổi trưa, trong khi kiểu buổi tối tỉnh táo hơn vào cuối buổi chiều và buổi tối.
Khi biết được điều này, tôi ngay lập tức có thể tự xếp mình vào loại người buổi tối. Điều này giải thích tại sao bất kể tôi đặt báo thức sớm đến mức nào, tôi dường như không bao giờ hoàn thành việc gì vào buổi sáng. Để bù lại, tôi thức khuya để hoàn thành công việc của mình, không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không qua báo thức.
Kết quả là không có một thói quen ngủ nhất quán.
Thói quen, thói quen, thói quen
Có một thói quen ngủ tốt là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt, vì thói quen ngủ không đều đặn có thể dẫn đến tăng nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và bệnh tim.
Thay vì đẩy bản thân ra khỏi nhịp sinh học và nhịp sinh học tự nhiên, có nghĩa là cuối cùng tôi sẽ kiệt sức, giờ đây tôi ngủ và làm việc vào thời gian phù hợp với mình.
Thật không may, không phải tất cả chúng ta đều có thể chuyển đổi ngày của mình để có thể ngủ và làm việc khi chúng ta muốn. Thay vào đó, tôi đã tìm ra cách sử dụng thứ tự thời gian để có lợi cho mình.
Vào buổi sáng, khi tôi không tỉnh táo nhất, tôi sẽ làm các công việc hành chính hoặc việc nhà. Sau bữa trưa, khi bộ não và cơ thể của tôi đạt năng suất cao nhất, tôi làm công việc đòi hỏi tinh thần nhiều nhất.
Tôi bắt đầu công việc muộn hơn vào buổi sáng và làm việc vào buổi tối để bù đắp khi có thể, mặc dù điều này có thể không phải với tất cả mọi người.
Điều này có nghĩa là tôi đang thực hiện những nhiệm vụ khó khăn nhất của mình khi bộ não của tôi đang hoạt động ở mức cao nhất, nhưng tôi vẫn có thể làm việc theo thói quen làm việc từ 9 đến 5 giờ bình thường.
Bạn không cần phải là một người làm việc vào buổi sáng để làm việc hiệu quả, nhưng thói quen ngủ phù hợp là một phần quan trọng để khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là tìm một cái phù hợp với kiểu thời gian và phong cách sống của bạn là điều cần thiết.
Tối đa hóa năng suất cho lịch ngủ độc đáo của bạn
Bạn có thể thực hiện các bước để làm quen với thói quen và lịch ngủ để có thể tăng năng suất và nghỉ ngơi trong đêm tốt nhất có thể của bạn.
Thí nghiệm
Hãy thử ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau để xem sự kết hợp nào khiến bạn cảm thấy sảng khoái nhất.
Bạn có phát triển mạnh khi mặt trời mọc và cảm thấy có động lực để nhảy vào các dự án của mình ngay lập tức không? Hay bạn thích nằm gọn trong chiếc chăn bông đó cho đến sáng muộn và thích để dành nước trái cây cho buổi chiều?
Bạn chỉ có thể biết chắc chắn nếu bạn thử từng tùy chọn.
Theo dõi mức năng lượng của bạn
Khi bạn thử nghiệm các kiểu ngủ khác nhau, hãy theo dõi cảm giác của bạn. Hãy thử từng mẫu mới trong cả tuần, và viết nhật ký bên cạnh bàn cạnh giường ngủ của bạn để theo dõi thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy và mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Nếu thức dậy sớm khiến bạn cảm thấy chệnh choạng cả ngày, đó có thể không phải là lựa chọn tối ưu của bạn.
Hoặc có thể bạn thích thức dậy sớm, nhưng cần nghỉ ngơi khi buổi chiều trôi qua. Nếu năng lượng của bạn giảm mạnh sau bữa trưa, hãy ghi chú lại.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, có thể bạn đang ngủ quá muộn. Nếu có mối tương quan, hãy ghi lại. Tất cả thông tin này sẽ có ích sau này.
Tự gõ thời gian
Để tìm ra loại thời gian của bạn, bạn cần thu thập bằng chứng của mình. Khi bạn đã theo dõi năng lượng và mô hình giấc ngủ của mình ở bước trên, bạn đã sẵn sàng sử dụng thông tin đó để tìm ra loại thời gian của mình.
Bạn có gặp khó khăn để đi vào buổi sáng? Bạn có thể thuộc tuýp người buổi tối, giống như tôi. Bạn có thấy mình làm được nhiều việc vào buổi sáng nhưng lại muốn bỏ dở vào buổi chiều? Bạn có lẽ thuộc tuýp người buổi sáng.
Theo dõi năng suất và mức năng lượng của bạn sẽ giúp bạn tìm ra một thói quen phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, kiểu thời gian của bạn có thể thay đổi theo thời gian, với những người lớn tuổi thì có nhiều khả năng là kiểu buổi sáng.
Hãy nhất quán
Mặc dù hiểu được thứ tự thời gian của bạn là hữu ích, nhưng chìa khóa của năng suất là đảm bảo rằng bạn có một thói quen ngủ lành mạnh.
Khi tôi đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, tôi cảm thấy sảng khoái hơn và được nghỉ ngơi đầy đủ hơn, mặc dù tôi không thực sự dậy sớm. Mặc dù kiểu thời gian hữu ích để cải thiện năng suất, nhưng nhìn chung tôi cảm thấy tốt hơn nhiều khi tôi nhất quán với thói quen ngủ của mình.
Bạn có thể thiết lập một thói quen ngủ nhất quán bằng cách chỉ cần đặt đồng hồ báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn khó thức dậy, hãy thử những mẹo này để giúp bạn tiến lên. Tránh ngủ trưa cũng có thể giúp cơ thể bạn ổn định lại thói quen.
Tránh những tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ
Caffeine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu có thể, hãy tránh uống vài giờ trước khi đi ngủ.
Đáng ngạc nhiên là rượu và nicotine thậm chí còn có nhiều khả năng dẫn đến giấc ngủ không yên. Cố gắng tránh tiêu thụ từ 3 đến 4 giờ trước khi bạn định đi ngủ.
Đúng với bạn
Một khi bạn đã hiểu rõ hơn về thói quen ngủ và mức năng suất của mình, hãy gắn bó với những gì hiệu quả. Cố ép bản thân vào một cái khuôn không phù hợp với bạn chẳng có ích gì.
Tất nhiên, bạn có thể phải thỏa hiệp vì lịch trình công việc hoặc cuộc sống gia đình. Điều đó cũng không sao! Vẫn có những cách nhỏ để bạn có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể, ngay cả khi bạn không thể tạo ra một giấc ngủ hoàn hảo do trách nhiệm của mình.
Nếu buổi chiều đi làm bị trễ giờ, bạn có thể lẻn vào phòng tắm để nghỉ ngơi trong 10 phút với đôi mắt nhắm nghiền không? Nếu công việc bắt đầu sớm và bạn đang gặp khó khăn để bắt đầu, bạn có thể tập trung vào những nhiệm vụ ít phức tạp hơn và để lại những việc quan trọng cho sau không?
Dù trong tình huống nào, bạn cũng có thể tìm ra những cách nhỏ để điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của mình. Nó có thể không hoàn hảo, nhưng lợi nhuận nhỏ có thể tương đương với chiến thắng năng lượng lớn.
Điểm mấu chốt
Thế giới làm việc có thể được thiết kế cho những người có lịch trình buổi sáng, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả chúng ta phải cố gắng và thích nghi với lịch trình 9 đến 5.
Mặc dù việc tìm hiểu thứ tự thời gian của chúng ta và sắp xếp công việc xung quanh chúng để tối đa hóa năng suất sẽ giúp ích cho việc học, điều quan trọng nhất là có một thói quen ngủ phù hợp và lành mạnh.
Bạn không cần phải thức dậy vào lúc rạng sáng để thành công và làm việc hiệu quả, nhưng ngủ đủ giấc theo lịch trình nhất quán sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Bethany Fulton là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Manchester, Vương quốc Anh.
.jpg)
