Một nhà văn chia sẻ các mẹo của cô ấy để quản lý sức khỏe tinh thần của cô ấy thông qua sức khỏe đường ruột.
Kể từ khi tôi còn trẻ, tôi đã phải vật lộn với sự lo lắng.
Tôi đã trải qua những giai đoạn khủng hoảng không thể giải thích được và hoàn toàn kinh hoàng; Tôi cố chấp vào những nỗi sợ hãi phi lý; và tôi thấy mình bị kìm hãm trong một số lĩnh vực nhất định của cuộc sống do giới hạn niềm tin.
Chỉ gần đây, tôi mới phát hiện ra rằng căn nguyên của phần lớn sự lo lắng của tôi có liên quan đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) chưa được chẩn đoán của tôi.
Sau khi nhận được chẩn đoán OCD và trải qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), tôi đã thấy những cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, mặc dù liệu pháp liên tục của tôi là một phần quan trọng trong hành trình chăm sóc sức khỏe tâm thần của tôi, đó chỉ là một phần của câu đố. Chăm sóc sức khỏe đường ruột của tôi cũng đóng một vai trò to lớn.
Bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình, như men vi sinh và thực phẩm giàu chất xơ, đồng thời tập trung vào việc tiêu hóa tốt, tôi đã có thể cố gắng cân bằng sự lo lắng và chăm sóc sức khỏe tinh thần tổng thể của mình.
Dưới đây là ba chiến lược hàng đầu của tôi để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và đổi lại là sức khỏe tinh thần của tôi.
Cải tiến chế độ ăn uống của tôi
Biết loại thực phẩm nào có thể góp phần giúp đường ruột khỏe mạnh và loại thực phẩm nào có thể gây ra các vấn đề là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Hãy thử thay thế các loại thực phẩm đã qua chế biến cao, nhiều đường và nhiều chất béo bằng các loại thực phẩm toàn phần khác nhau mang lại vô số lợi ích. Những thực phẩm này bao gồm:
- Thực phẩm tăng sinh collagen. Thực phẩm như nước hầm xương và cá hồi có thể giúp bảo vệ thành ruột của bạn và cải thiện tiêu hóa.
- Thực phẩm giàu chất xơ. Bông cải xanh, cải Brussels, yến mạch, đậu Hà Lan, bơ, lê, chuối và quả mọng rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3. Cá hồi, cá thu và hạt lanh chứa nhiều omega-3, có thể giúp giảm viêm và do đó giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.
Ăn thực phẩm giàu probiotics và prebiotic
Tương tự như vậy, bổ sung men vi sinh và thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn chăm sóc đường ruột của mình. Những thực phẩm này có thể giúp ảnh hưởng đến sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong hệ vi sinh vật của bạn, hay còn được gọi là hệ thực vật đường ruột.
Thực phẩm chứa probiotic có thể giúp bổ sung sự đa dạng cho đường ruột của bạn, trong khi thực phẩm giàu prebiotics giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn.
Hãy thử bổ sung một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày:
Thực phẩm probiotic
- dưa cải bắp
- kefir
- kim chi
- kombucha
- giấm táo
- kvass
- sữa chua chất lượng cao
Thực phẩm giàu prebiotic
- củ sắn
- măng tây
- rễ cây rau diếp xoăn
- rau bồ công anh
- hành
- tỏi
- tỏi tây
Tập trung vào tiêu hóa tốt
Tiêu hóa tốt là một phần quan trọng của câu đố khi nói đến sức khỏe đường ruột. Để tiêu hóa, chúng ta cần ở trong trạng thái phó giao cảm hay còn gọi là “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.
Nếu không ở trong trạng thái thoải mái này, chúng ta không thể tạo ra dịch vị để hấp thụ thức ăn của chúng ta một cách chính xác. Điều này có nghĩa là chúng ta không hấp thụ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ một cơ thể và bộ não khỏe mạnh.
Để đạt được trạng thái thư thái này, hãy thử dành một chút thời gian để tập hít thở sâu trước khi ăn. Và nếu bạn cần một chút hướng dẫn, có một số ứng dụng có thể trợ giúp.
Điểm mấu chốt
Sức khỏe đường ruột là quan trọng vì một số lý do, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của bạn. Đối với tôi, trong khi tham gia trị liệu đã giúp tôi vô cùng lo lắng, OCD và sức khỏe tâm thần tổng thể, chăm sóc sức khỏe đường ruột của tôi cũng đã giúp tôi kiểm soát các triệu chứng của mình.
Vì vậy, cho dù bạn đang làm việc để hướng tới một đường ruột khỏe mạnh hay cải thiện sức khỏe tinh thần của mình, hãy cân nhắc thêm một hoặc cả ba gợi ý này vào chế độ ăn uống và thói quen của bạn.
Michelle Hoover sống ở Dallas, Texas, và là một bác sĩ trị liệu dinh dưỡng. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh Hashimoto khi còn là thiếu niên, Hoover đã chuyển sang liệu pháp dinh dưỡng, mô hình thực phẩm / AIP và thay đổi lối sống để giúp kiểm soát bệnh tự miễn và chữa lành cơ thể một cách tự nhiên. Cô điều hành blog Unbound Wellness và có thể được tìm thấy trên Instagram.
.jpg)
