Tổng quat
Hút thuốc giải phóng hàng ngàn chất hóa học vào cơ thể của bạn. Kết quả là không chỉ làm tổn thương phổi mà còn cả tim và nhiều cấu trúc cơ thể khác.
Nhưng ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, bạn có thể đảo ngược những tác động này và trải nghiệm những lợi ích sức khỏe từ những giờ đầu tiên bạn ngừng hút thuốc cho đến những thập kỷ sau khi bạn bỏ thuốc lá.
Dưới đây là một số cột mốc sức khỏe mà bạn có thể trải qua khi bỏ thuốc lá ngay hôm nay.
20 phút sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Những tác động tích cực đối với sức khỏe của việc bỏ hút thuốc bắt đầu sau 20 phút kể từ khi hút thuốc cuối cùng. Huyết áp và mạch của bạn sẽ bắt đầu trở lại mức bình thường hơn.
Ngoài ra, các sợi trong ống phế quản trước đây không di chuyển tốt do tiếp xúc với khói thuốc thường xuyên sẽ bắt đầu di chuyển trở lại. Điều này có lợi cho phổi: Những chất xơ này giúp di chuyển các chất kích thích và vi khuẩn ra khỏi phổi, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng.
8 giờ sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Trong vòng tám giờ, mức carbon monoxide của bạn sẽ trở lại mức bình thường hơn. Carbon monoxide là một chất hóa học có trong khói thuốc lá có tác dụng thay thế các phần tử oxy trong máu, làm giảm lượng oxy mà các mô của bạn nhận được.
Khi carbon monoxide biến mất, mức oxy của bạn bắt đầu tăng lên mức bình thường. Lượng oxy tăng lên này giúp nuôi dưỡng các mô và mạch máu đang nhận được ít oxy hơn khi bạn đang hút thuốc.
24 giờ sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Đến mốc một ngày, bạn đã giảm nguy cơ đau tim. Điều này là do giảm sự co thắt của các tĩnh mạch và động mạch cũng như tăng mức oxy đi đến tim để thúc đẩy hoạt động của nó.
Nồng độ nicotin trong máu của bạn cũng đã giảm xuống mức không đáng kể tại thời điểm này.
48 giờ sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Sau 48 giờ, các đầu dây thần kinh bị tổn thương trước đó bắt đầu mọc lại. Bạn cũng có thể bắt đầu nhận thấy rằng các giác quan trước đây bị mờ do hút thuốc được cải thiện. Bạn có thể nhận ra mình đang ngửi và nếm mọi thứ tốt hơn trước đây.
72 giờ sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Trong vòng ba ngày sau khi bỏ hút thuốc, bạn thường thấy mình thở dễ dàng hơn. Điều này là do các ống phế quản bên trong phổi đã bắt đầu thư giãn và mở ra nhiều hơn. Điều này làm cho sự trao đổi không khí giữa carbon dioxide và oxy dễ dàng hơn.
Ngoài ra, dung tích phổi của bạn, hoặc khả năng chứa đầy không khí của phổi, sẽ tăng lên khoảng ba ngày sau khi bỏ thuốc lá.
Một tuần sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Mốc một tuần quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của bạn mà còn đối với tỷ lệ thành công của bạn trong việc bỏ thuốc lá thành công lâu dài. Những người hút thuốc lá thành công trong một tuần không hút thuốc có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao gấp 9 lần.
Cơ hội bỏ thuốc lá tốt hơn với mọi nỗ lực.Nếu bạn có thể làm được một tuần, bạn có thể làm cho nó cả đời.
Hai tuần sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Trong vòng hai tuần sau khi bỏ hút thuốc, bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình không chỉ thở dễ dàng hơn. Bạn cũng đi bộ dễ dàng hơn. Điều này là nhờ sự lưu thông và oxy được cải thiện.
Theo Đại học Michigan, chức năng phổi của bạn cũng tăng lên 30% trong khoảng hai tuần sau khi ngừng hút thuốc.
Một tháng sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Chỉ trong một tháng ngắn ngủi, bạn có thể trải qua nhiều thay đổi về sức khỏe liên quan đến việc ngừng hút thuốc. Một là cảm giác năng lượng tổng thể được nâng cao.
Bạn cũng có thể nhận thấy rằng nhiều triệu chứng liên quan đến hút thuốc đã giảm, chẳng hạn như tắc nghẽn xoang và khó thở khi tập thể dục.
Ngoài những lợi ích này, các sợi trong phổi giúp giữ cho phổi khỏe mạnh đang phát triển trở lại. Những chất xơ này có thể giúp giảm sự tích tụ chất nhờn dư thừa và bảo vệ chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn.
Ba tháng sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Trong vòng ba tháng sau khi bỏ thuốc, một phụ nữ có thể cải thiện khả năng sinh sản của mình cũng như giảm nguy cơ sinh non.
Sáu tháng sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Sau sáu tháng bỏ thuốc, nhiều người thường nhận thấy rằng họ có thể xử lý tốt hơn các sự kiện căng thẳng xảy đến mà không cảm thấy như họ cần phải hút thuốc.
Họ cũng có thể nhận thấy họ đang ho ra ít chất nhầy và đờm hơn nhiều. Điều này là do đường thở ít bị viêm hơn nếu không tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc lá và các hóa chất có trong thuốc lá.
Một năm sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Sau một năm bỏ thuốc lá, phổi của bạn sẽ có những cải thiện đáng kể về sức khỏe về công suất và chức năng. Bạn sẽ nhận thấy mình dễ thở hơn khi gắng sức và cơn ho ít hơn so với khi hút thuốc.
Ngoài những lợi ích sức khỏe này, bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể. Hút thuốc lá rất tốn kém. Nếu bạn hút một bao thuốc lá mỗi ngày, bạn sẽ tiết kiệm được hàng nghìn đô la ở mốc một năm.
Ba năm sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Trong ba năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ bị đau tim của bạn đã giảm xuống mức của người không nghiện thuốc lá.
Hút thuốc không chỉ hạn chế lưu lượng oxy đến tim. Nó cũng làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch. Mô mỡ bắt đầu tích tụ, khiến người bệnh dễ bị đau tim hoặc đột quỵ. Bỏ thuốc lá có thể giúp đảo ngược những tác động này và thúc đẩy trái tim khỏe mạnh hơn trong những năm tới.
Năm năm sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Năm năm sau khi bạn ngừng hút thuốc, nguy cơ tử vong do ung thư phổi của bạn đã giảm một nửa so với khi bạn hút thuốc, theo Đại học Bắc Carolina.
10 năm sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Ở mốc thập kỷ, nguy cơ tử vong do ung thư phổi của bạn đã giảm xuống mức của người không nghiện thuốc lá. Các tế bào trước đây là tiền ung thư nay được thay thế bằng các tế bào khỏe mạnh.
Ngoài việc giảm nguy cơ ung thư phổi, nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến hút thuốc của bạn cũng giảm xuống. Điều này bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư:
- mồm
- thực quản
- bọng đái
- thận
- tuyến tụy
15 năm sau điếu thuốc cuối cùng của bạn
Ở mốc 15 năm, nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn đã giảm xuống tương đương với một người chưa bao giờ hút thuốc trước đây. Mặc dù có thể mất thời gian để quay ngược đồng hồ về tác động của việc hút thuốc, nhưng có 15 năm không hút thuốc là một cột mốc quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.
Mang đi
Với rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá, giờ là lúc bạn nên bỏ thuốc lá. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lập kế hoạch sử dụng các nguồn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh và nói chuyện với chuyên gia tư vấn cai thuốc lá bằng cách gọi 1-800-QUIT-NOW.
Bạn có thể nhờ bác sĩ, gia đình và bạn bè hỗ trợ bạn trong hành trình tìm cách sống lành mạnh hơn, không khói thuốc. Hãy nhớ kỷ niệm mỗi cột mốc thời gian trong suốt chặng đường - bạn rất xứng đáng.
