Vitamin và làn da của bạn
Vitamin rất cần thiết để duy trì mức độ tối ưu của sức khỏe, ngoại hình và chức năng của da. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung vitamin và sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa vitamin đều có thể có lợi. Ngoài việc giúp da đẹp nhất, vitamin cũng có thể được sử dụng để kiểm soát nhiều tình trạng da khác nhau, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và các tác động của quá trình ảnh hưởng đến da.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các dạng khác nhau của vitamin A và cách bạn có thể sử dụng nó để mang lại lợi ích cho làn da của mình.
Vitamin A là gì?
Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ da, mắt, sức khỏe sinh sản và chức năng miễn dịch. Có hai loại vitamin A: retinoids (vitamin A được tạo sẵn) và carotenoid (vitamin A đã được tạo thành). Cả hai loại đều được gan chuyển thành retinol. Ở đó, nó được lưu trữ hoặc vận chuyển bởi hệ thống bạch huyết đến các tế bào khắp cơ thể.
Da là cơ quan phản ứng với retinoid, có thể dễ dàng hấp thụ vitamin A khi bôi tại chỗ.
Retinol kích thích sản sinh tế bào da mới. Nếu không có nó, da có thể trở nên quá khô. Theo nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, sự thiếu hụt retinol cũng có thể gây ra chứng tăng sừng nang lông, một tình trạng được đánh dấu bởi quá nhiều chất sừng trong các nang tóc. Điều này gây ra các sẩn nổi lên trên da.
Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng retinoids tại chỗ để điều trị mụn trứng cá ở cả thanh thiếu niên và người lớn.
Các nghiên cứu được báo cáo trên Toxicological Research cũng chỉ ra rằng retinol có hiệu quả trong việc kích thích sản xuất collagen và giảm nếp nhăn khi sử dụng tại chỗ.
Carotenoid có nhiều chất chống oxy hóa. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược phẩm và Sinh học Châu Âu cho biết rằng chế độ ăn uống nhiều carotenoid, chẳng hạn như beta-carotene, có thể ngăn ngừa tổn thương tế bào, lão hóa da sớm và các bệnh về da khác.
Vitamin A và chế độ ăn uống
Tình trạng thiếu vitamin A không phổ biến ở những nơi có sẵn thực phẩm lành mạnh. Nó được thêm vào nhiều sản phẩm tăng cường thương mại, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng và sữa. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) gợi ý rằng những người trên 4 tuổi tiêu thụ giá trị hàng ngày là 5.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin A, thu được từ cả nguồn thực vật và động vật. Điều quan trọng cần lưu ý là các giá trị hàng ngày không giống với lượng tuyển sinh được đề xuất.
Trẻ nhỏ có thể cần ít vitamin A hơn so với người lớn trong độ tuổi sinh sản và phụ nữ đang cho con bú.
Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ có thể nhận đủ vitamin A từ thực phẩm họ ăn. Trẻ sinh non và những người bị xơ nang có thể cần bổ sung lượng vitamin này.
Cách uống và sử dụng vitamin A
Vitamin A trong thực phẩm
Ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin A là một cách tốt để hỗ trợ sức khỏe làn da.
Retinoids có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như:
- cá hồi
- gan bò
- các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, bơ và pho mát cheddar
- trứng
- cá
- dầu gan cá
- con tôm
Carotenoid có thể được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật, chẳng hạn như:
- cà rốt
- cà chua
- khoai lang
- lá rau xanh
- trái cây, chẳng hạn như xoài, mơ và mận
Bổ sung vitamin A
Vitamin A cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Một số chất bổ sung kết hợp retinoid với carotenoid. Những loại khác chỉ được tạo thành từ retinoid, chẳng hạn như retinyl palmitate hoặc retinyl acetate. Một số chất bổ sung chỉ là carotenoid, chẳng hạn như beta-carotene. Vitamin A cũng là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Vitamin A tan trong chất béo.
Retinoids tại chỗ và theo toa
Vitamin A được thêm vào nhiều sản phẩm mỹ phẩm, chẳng hạn như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, dầu truyền vitamin và kem chống lão hóa. Nó cũng có thể được tìm thấy dưới dạng huyết thanh và dầu. Một số chất bổ sung vitamin A có dạng viên nang có thể được bẻ ra và bôi trực tiếp lên da.
Sử dụng tại chỗ, vitamin A có thể có lợi cho một số tình trạng da nhất định:
Mụn. Retinoids tại chỗ có sẵn theo toa và dưới dạng công thức không kê đơn. Retinoids được coi là hiệu quả để điều trị và kiểm soát mụn trứng cá. Retinoids có đặc tính chống viêm. Chúng cũng giúp điều chỉnh sự bong tróc của các tế bào da, giảm sự xuất hiện của các lỗ chân lông bị tắc.
Đường nét tinh xảo. Retinoids tại chỗ kích thích sản xuất collagen, làm cho chúng có hiệu quả trong việc giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Chúng cũng có thể giúp làm đều màu da bằng cách làm mờ dần các đốm đồi mồi.
Retinoids kê đơn mạnh hơn nhiều so với các phiên bản không kê đơn và có thể hiệu quả hơn đối với một số tình trạng da nhất định. Tên sản phẩm bao gồm Retin-A (tretinoin).
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các mục tiêu bạn có cho làn da của mình. Trong một số trường hợp, retinol không kê đơn có thể đủ để thực hiện thủ thuật. Trong các trường hợp khác, kem kê đơn có thể có lợi hơn.
Retinoids tại chỗ không phải là phương pháp khắc phục vĩnh viễn cho bất kỳ loại tình trạng da nào. Tác dụng tích cực của chúng sẽ dừng lại khi bạn ngừng sử dụng chúng.
Sử dụng vitamin A an toàn
Ăn hoặc áp dụng quá nhiều vitamin A có thể có tác dụng phụ và thậm chí có thể gây hại.
Một số tác dụng phụ liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A đã được tạo sẵn bao gồm:
- đau đầu
- mờ mắt
- chóng mặt
- tổn thương gan
- buồn nôn
- hôn mê
Beta caroten
Ăn quá nhiều beta carotene có thể làm da chuyển sang màu vàng hoặc cam. Tình trạng này không có hại và sẽ biến mất khi lượng beta-caroten trong chế độ ăn giảm.
Thuốc có thành phần vitamin A
Một số loại thuốc có chứa vitamin A, bao gồm một số đơn thuốc nhất định được sử dụng để điều trị bệnh vẩy nến, béo phì và ung thư hạch tế bào T.Bổ sung vitamin A trong khi sử dụng các loại thuốc này có thể làm tăng nồng độ vitamin A trong cơ thể một cách nguy hiểm, có khả năng gây ra các tác dụng phụ bao gồm tổn thương gan.
Retinoids theo toa và độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời
Retinoids theo toa rất mạnh và có thể gây kích ứng da, khiến da bị khô và bong tróc. Kích ứng sẽ ít xảy ra hơn nếu bạn sử dụng chúng một cách từ từ, bằng cách tăng dần lượng thoa lên da theo thời gian.
Bởi vì retinoids kích thích sự phát triển của tế bào, chúng có thể làm cho da nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời. Che chắn da vào ban ngày hoặc sử dụng kem chống nắng là điều cần thiết để giảm thiểu nguy cơ bỏng rát. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại kem chống nắng bạn nên sử dụng. Nhiều loại bao gồm retinol như một thành phần. Nếu bạn đang sử dụng retinoid theo toa, chúng có thể gây kích ứng da hơn nữa.
Thảo luận về việc sử dụng retinoids bôi tại chỗ và uống với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai. Hàm lượng vitamin A được tạo sẵn quá cao có thể gây ra dị tật bẩm sinh.
Các cách khác để có và duy trì làn da khỏe mạnh
Nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước là điều quan trọng để duy trì sức khỏe làn da tối ưu ở tất cả các nhóm tuổi. Việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và kiểm tra da thường xuyên để phát hiện những bất thường, chẳng hạn như những thay đổi về nốt ruồi cũng rất quan trọng. Giữ cho da không bị nhiễm các chất độc từ môi trường, chẳng hạn như khói thuốc lá, cũng giúp duy trì sức sống của da.
Loại da bạn có nên xác định loại sản phẩm bạn sử dụng trên đó. Tuy nhiên, tất cả các loại da đều được hưởng lợi từ việc làm sạch, dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết hai lần mỗi ngày.
Mang đi
Vitamin A có hai dạng: retinoid và carotenoid. Cả hai dạng đều có sẵn trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh và ăn thực phẩm có chứa vitamin A được coi là cách tốt nhất để đưa vitamin A vào hệ thống của bạn.
Retinoids cũng có lợi cho mụn trứng cá và hình ảnh khi thoa tại chỗ cho da. Retinoids có thể có tác dụng phụ khi không được sử dụng đúng cách hoặc sử dụng quá mức. Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng vitamin A và mục tiêu của bạn đối với vẻ ngoài của làn da.
