Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử liệu pháp, bạn có thể đã nhận thấy số lượng đáng kinh ngạc các loại có sẵn. Mặc dù một số cách tiếp cận hoạt động tốt nhất đối với các điều kiện cụ thể, những cách khác có thể giúp giải quyết một loạt vấn đề.
Trong trị liệu, bạn sẽ làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Những gì bạn sẽ làm trong mỗi cuộc hẹn phụ thuộc vào các phương pháp ưa thích của bác sĩ trị liệu và các vấn đề bạn đang tìm cách giải quyết.
Bạn có thể dành một chút thời gian để thảo luận về mức độ ảnh hưởng của các tình huống, cảm xúc và hành vi khó khăn đến cuộc sống của bạn.
Điều này có thể liên quan đến việc vượt qua một số sự kiện tiêu cực hoặc suy nghĩ buồn phiền. Nó có thể khó khăn trong thời điểm này, nhưng kết quả cuối cùng thường là một cuộc sống hạnh phúc hơn, viên mãn hơn.
Dưới đây là một số loại liệu pháp phổ biến và cách chọn loại nào phù hợp nhất với bạn.
Liệu pháp tâm động học
Liệu pháp tâm động học được phát triển từ phân tâm học, một cách tiếp cận lâu dài để điều trị sức khỏe tâm thần.
Trong phân tâm học, bạn có thể nói về bất cứ điều gì trong đầu để khám phá ra những khuôn mẫu trong suy nghĩ hoặc hành vi có thể góp phần gây ra đau khổ. Bạn cũng thường nói về thời thơ ấu và quá khứ của mình, cùng với những giấc mơ hoặc tưởng tượng lặp đi lặp lại mà bạn có thể có.
Làm thế nào nó hoạt động
Trong liệu pháp tâm động học, bạn sẽ làm việc với một nhà trị liệu để khám phá mối liên hệ giữa tâm trí vô thức và hành động của bạn. Điều này liên quan đến việc kiểm tra cảm xúc, mối quan hệ và kiểu suy nghĩ của bạn.
Liệu pháp tâm động học có thể là một cách tiếp cận lâu dài hơn để điều trị sức khỏe tâm thần, so với liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và các loại liệu pháp khác. Phân tâm học truyền thống là một hình thức điều trị chuyên sâu mà mọi người có thể tìm đến trong nhiều năm.
Nghiên cứu cho thấy nhiều người tiếp tục cải thiện, ngay cả sau khi họ hoàn thành liệu pháp tâm động học.
nó tốt cho cái gìLiệu pháp tâm động học có thể là một lựa chọn tốt để giải quyết:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- rối loạn ăn uống
- triệu chứng soma
- rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- một loạt các điều kiện khác
Liệu pháp hành vi
Liệu pháp hành vi là một cách tiếp cận tập trung, định hướng hành động để điều trị sức khỏe tâm thần.
Theo lý thuyết hành vi, một số hành vi nhất định phát triển từ những điều bạn đã học được trong quá khứ. Một số hành vi này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn hoặc gây ra đau khổ.
Liệu pháp hành vi có thể giúp bạn thay đổi phản ứng hành vi của mình.
Làm thế nào nó hoạt động
Trong liệu pháp hành vi, bạn sẽ không mất nhiều thời gian để nói về những lý do vô thức dẫn đến hành vi của mình hoặc vượt qua những khó khăn về cảm xúc.
Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào các cách để thay đổi các phản ứng và kiểu hành vi gây ra đau khổ.
Có nhiều dạng phụ của liệu pháp hành vi, bao gồm:
- Giải mẫn cảm có hệ thống. Giải mẫn cảm có hệ thống kết hợp các bài tập thư giãn với việc dần dần tiếp xúc với điều gì đó mà bạn sợ hãi. Điều này có thể giúp bạn dần quen với việc thay thế cảm giác sợ hãi và lo lắng bằng phản ứng thư giãn.
- Liệu pháp ác cảm. Trong liệu pháp ác cảm, bạn học cách liên kết hành vi bạn muốn thay đổi với điều gì đó gây khó chịu hoặc không thoải mái theo một cách nào đó. Sự liên kết này có thể giúp bạn ngăn chặn hành vi đó.
- Ngập lụt. Điều này tương tự như giải mẫn cảm có hệ thống, nhưng nó liên quan đến việc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn trực tiếp ngay từ đầu, thay vì dần dần. Ví dụ: nếu bạn mắc chứng sợ chó, bước tiếp xúc đầu tiên có thể là ngồi trong phòng của những chú chó thân thiện, vui tươi. Mặt khác, với phương pháp giải mẫn cảm có hệ thống, bước tiếp xúc đầu tiên của bạn có thể là xem hình ảnh của những chú chó.
nó tốt cho cái gìLiệu pháp hành vi có thể là một lựa chọn tốt để giải quyết:
- sự lo ngại
- ám ảnh
- rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- rối loạn tăng động giảm chú ý
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- hành vi chống đối và bất chấp
- các vấn đề về hành vi do khó khăn trong giao tiếp hoặc thách thức về cảm xúc
Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi là một cách tiếp cận ngắn hạn để điều trị sức khỏe tâm thần. Nó tương tự như liệu pháp hành vi, nhưng nó cũng giải quyết các kiểu suy nghĩ không hữu ích hoặc những suy nghĩ có vấn đề.
Ý tưởng đằng sau CBT là những cảm giác hoặc niềm tin nhất định mà bạn có về bản thân hoặc những tình huống trong cuộc sống của bạn có thể dẫn đến đau khổ.
Sự đau khổ này có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe tâm thần, xảy ra cùng với chúng hoặc phát triển như một biến chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Làm thế nào nó hoạt động
Trong các phiên CBT, bạn sẽ làm việc để xác định các mẫu và tìm hiểu thêm về cách chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
Với sự hướng dẫn của bác sĩ trị liệu, bạn sẽ khám phá những cách thay thế những hành vi hoặc kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng những hành vi hữu ích và chính xác hơn.
Giống như liệu pháp hành vi, CBT không dành nhiều thời gian để giải quyết các sự kiện trong quá khứ. Thay vào đó, nó tập trung vào việc giải quyết các triệu chứng hiện có và thực hiện các thay đổi.
CBT thường liên quan đến bài tập về nhà hoặc thực hành bên ngoài buổi trị liệu.
Ví dụ, bạn có thể theo dõi những suy nghĩ tiêu cực hoặc những điều gây rắc rối cho bạn giữa các phiên trong nhật ký. Thực hành này giúp củng cố những gì bạn học được trong liệu pháp và áp dụng các kỹ năng mới của bạn vào các tình huống hàng ngày.
Ngoài ra còn có một số kiểu phụ của CBT, chẳng hạn như:
- Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT). DBT sử dụng các kỹ năng CBT, nhưng nó ưu tiên sự chấp nhận và điều chỉnh cảm xúc. Bạn có thể mong đợi phát triển các kỹ năng để đối phó với các tình huống đau khổ hoặc khó khăn. Bạn cũng có thể học cách chấp nhận và đối phó với những cảm xúc khó khăn khi chúng nảy sinh.
- Liệu pháp cảm xúc hợp lý. Cách tiếp cận này giúp bạn học cách thách thức những niềm tin phi lý vốn góp phần gây ra đau khổ về cảm xúc hoặc các vấn đề khác. Ý tưởng đằng sau liệu pháp cảm xúc hợp lý là thay thế những suy nghĩ phi lý trí bằng những suy nghĩ hợp lý hơn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Nó tốt cho cái gìCBT có thể là một lựa chọn tốt để giải quyết:
- rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực
- lo lắng và ám ảnh
- rối loạn ăn uống
- rối loạn sử dụng chất kích thích
- OCD
- mất ngủ
- một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt
CBT cũng có thể rất hữu ích cho một số điều kiện khi kết hợp với thuốc.
Liệu pháp nhân văn
Liệu pháp nhân văn là một cách tiếp cận xem xét thế giới quan của bạn ảnh hưởng như thế nào đến những lựa chọn bạn đưa ra, đặc biệt là những lựa chọn gây ra đau khổ. Nó dựa trên niềm tin rằng bạn là người hiểu rõ nhất về trải nghiệm và nhu cầu của mình.
Các nhà trị liệu nhân văn làm việc để giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang trải qua, đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ mà không cần giải thích cảm xúc của bạn dành cho bạn.
Làm thế nào nó hoạt động
Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu sống một cuộc đời viên mãn nhất, phần lớn bằng cách cho phép bạn trở thành con người thật của mình. Bạn sẽ dành thời gian khám phá các cách để phát triển và tăng khả năng tự chấp nhận cùng với việc thảo luận về các vấn đề bạn đang giải quyết.
Một nguyên tắc quan trọng khác trong liệu pháp nhân văn là sự quan tâm tích cực vô điều kiện.
Điều này đơn giản có nghĩa là nhà trị liệu của bạn sẽ chấp nhận bạn, ngay cả khi họ không đồng ý với bạn về một số điều. Liệu pháp nhân văn đặc biệt hữu ích để đối phó với sự đánh giá tiêu cực (nhận thức hoặc thực tế) từ người khác.
Nói chung, bạn sẽ là người chỉ đạo phiên họp. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ tham gia khi cần thiết, nhưng nếu không, họ sẽ tích cực lắng nghe bạn, thỉnh thoảng đặt câu hỏi để đảm bảo họ hiểu những gì bạn đang nói.
Các phương pháp trị liệu mang tính nhân văn bao gồm:
- Liệu pháp hiện sinh. Trong phương pháp điều trị triết học này, bạn sẽ xem xét các khái niệm như trách nhiệm đối với lựa chọn của mình và quyền tự do lựa chọn của bạn. Bạn có thể dành thời gian nói về những phần nào đó trong cuộc sống có ý nghĩa đối với bạn và cách bạn có thể tìm thấy ý nghĩa lớn hơn trong cuộc sống.
- Liệu pháp lấy con người làm trung tâm. Cách tiếp cận này hoạt động dựa trên niềm tin rằng cảm giác đau khổ có thể xảy ra khi người khác chỉ trích bạn hoặc tỏ ra không đồng tình với những lựa chọn hoặc hành động của bạn. Điều này có thể khiến việc tự chấp nhận và phát triển trở nên khó khăn. Các nhà trị liệu cung cấp sự chấp nhận, đồng cảm và hướng dẫn khi bạn làm việc để phát triển cá nhân và thay đổi tích cực.
- Liệu pháp Gestalt. Với cách tiếp cận này, bạn sẽ xem xét các vấn đề chưa được giải quyết, chẳng hạn như mối quan hệ và xung đột gia đình, xem xét chúng ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc tình cảm của bạn. Liệu pháp Gestalt tập trung vào thời điểm hiện tại và thường liên quan đến việc nhập vai hoặc thực hiện các tình huống với chuyển động hoặc hình dung.
nó tốt cho cái gìLiệu pháp nhân văn có thể hữu ích để giải quyết:
- vấn đề về lòng tự trọng
- khó đối phó với những lo lắng về sức khỏe mãn tính
- ảnh hưởng của chấn thương
- Phiền muộn
- các vấn đề về mối quan hệ
- rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- cảm giác vô giá trị hoặc lạc lõng trong cuộc sống
Làm thế nào để lựa chọn
Với rất nhiều lựa chọn, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi cam kết thực hiện một loại liệu pháp cụ thể. Nếu bạn nhận được chẩn đoán sức khỏe tâm thần từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình, họ có thể đưa ra một số khuyến nghị dựa trên nhu cầu của bạn.
Cuối cùng, sự lựa chọn là của bạn. Hãy nhớ rằng nhiều nhà trị liệu sử dụng kết hợp các kỹ thuật từ các loại liệu pháp khác nhau. Cũng hoàn toàn bình thường nếu bạn thử một cách tiếp cận, nhận thấy rằng nó không phù hợp với bạn và thử một kiểu khác.
Liệu pháp có thể khó khăn, bất kể cách tiếp cận bạn chọn. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng khi thảo luận về các triệu chứng sức khỏe tâm thần và suy nghĩ cá nhân với một người lạ. Điều này thường trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Cho dù bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống hoặc có vấn đề sức khỏe tâm thần gây ra tình trạng đau khổ nghiêm trọng, bác sĩ trị liệu của bạn được đào tạo để giúp đỡ mà không cần phán xét. Nếu bạn không cảm thấy như vậy, hãy tìm một nhà trị liệu mới.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy xem xét cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ về các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Hầu hết liệt kê các loại liệu pháp mà họ cung cấp.
Khi bạn liên hệ với các nhà trị liệu tiềm năng, hãy ghi nhớ một số điều sau:
- Bạn muốn giải quyết vấn đề gì? Những điều này có thể cụ thể hoặc mơ hồ.
- Có đặc điểm cụ thể nào mà bạn muốn ở một nhà trị liệu không? Ví dụ, bạn có cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên một người cùng giới tính với mình không?
- Thực tế bạn có thể đủ khả năng chi tiêu bao nhiêu cho mỗi phiên? Bạn có muốn ai đó cung cấp giá trượt hoặc gói thanh toán không?
- Liệu pháp sẽ phù hợp với lịch trình của bạn ở đâu? Bạn có cần một nhà trị liệu có thể khám cho bạn vào một ngày cụ thể trong tuần không? Hoặc một người có phiên ban đêm?
Hãy nhớ rằng bạn có thể thay đổi chuyên gia trị liệu hoặc loại liệu pháp nếu một loại không phù hợp với bạn. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn tìm được người phù hợp với mình.
