Sương mù não mô tả tình trạng tinh thần mờ mịt hoặc thiếu minh mẫn.
Khi xử lý nó, bạn có thể gặp:
- rắc rối khi đưa những suy nghĩ lại với nhau
- khó tập trung hoặc nhớ những gì bạn đang làm
- kiệt quệ về thể chất hoặc tinh thần
- thiếu động lực và hứng thú với những việc bạn thường làm
- những suy nghĩ có vẻ mơ hồ hoặc khó nắm bắt
Mặc dù sương mù não khá phổ biến, nhưng nó không phải là một tình trạng riêng của nó. Nhưng nó có thể là một triệu chứng của một số vấn đề - lo lắng và căng thẳng trong số đó.
Nếu bộ não của bạn là một chiếc máy tính, thì sự lo lắng và căng thẳng liên tục là những chương trình chạy ẩn và sử dụng rất nhiều bộ nhớ và khiến mọi thứ khác chạy chậm.
Ngay cả khi bạn không chủ động tập trung vào những suy nghĩ lo lắng, chúng vẫn thường chạy trong nền não của bạn và có thể góp phần gây ra các triệu chứng thể chất như khó chịu, đau bụng hoặc mệt mỏi.
Tình trạng rối loạn não liên quan đến lo lắng không chỉ khiến bạn khó hoàn thành công việc. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng về một điều khác, đặc biệt nếu nó đã xảy ra trong một thời gian.
Dưới đây là một số mẹo để nâng cấp sương mù.
Theo dõi nó trở lại nguồn
Xác định các nguyên nhân gây ra sương mù não có thể giúp bạn tìm ra cách giải quyết nó hiệu quả hơn.
Những nguồn căng thẳng tạm thời - như một dự án lớn tại nơi làm việc - có thể góp phần khiến tinh thần mệt mỏi. Những nguyên nhân đó thường khá dễ xác định.
Nhưng nếu bạn đã phải đối mặt với sự lo lắng hoặc căng thẳng trong một thời gian, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc nhận ra điều gì đang ảnh hưởng đến mình.
Nếu bạn không thể xác định chính xác điều gì đang tạo ra tất cả tiếng ồn xung quanh trong tâm trí mình, làm việc với chuyên gia trị liệu có thể giúp ích rất nhiều (sẽ nói thêm về vấn đề này sau).
Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt trong ngày, bất kể bạn có đang đối mặt với lo lắng hay không.
Ngủ ít hơn bình thường một hoặc hai đêm có lẽ sẽ không ảnh hưởng lâu dài, miễn là bạn ngủ đủ giấc trong hầu hết các đêm.
Nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thấy một số hậu quả tiêu cực, bao gồm khó chịu, buồn ngủ vào ban ngày và - bạn đoán là vậy - khó tập trung.
Caffeine có thể giúp bạn tạm thời cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng nó không phải là một giải pháp lâu dài tốt. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm là một khởi đầu tốt, nhưng bạn có thể cần tới 9 giờ để hoạt động tối ưu.
Dành thời gian làm những điều bạn thích
Căng thẳng thường xảy ra khi cuộc sống trở nên bận rộn hơn bình thường.
Nếu bạn có quá nhiều trách nhiệm mà không biết cách quản lý tất cả, thì việc dành thời gian để thư giãn hoặc tận hưởng một sở thích yêu thích có thể sẽ phản tác dụng - nếu không muốn nói là không thể -.
Tuy nhiên, nếu bạn không dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân và thư giãn, bạn sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng của mình.
Hãy thử dành ra 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cho một hoạt động thú vị, nhẹ nhàng, chẳng hạn như:
- làm vườn
- chơi một trò chơi điện tử
- yoga
- dành thời gian cho những người thân yêu
- đọc một cuốn sách
Ngay cả khi bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi trong một số ngày, hãy dành thời gian đó để làm điều gì đó bạn yêu thích. Điều này có thể cung cấp cho não của bạn một cơ hội rất cần thiết để sạc lại.
Suy nghĩ
Khi bạn cảm thấy quá tải và không thể tập trung, ngồi suy nghĩ có thể không phải là điều tốt nhất nên làm, nhưng hãy lắng nghe chúng tôi.
Thiền có thể giúp bạn tăng cường nhận thức về những trải nghiệm thể chất và cảm xúc khi chúng xảy ra và điều chỉnh những cảm xúc không mong muốn hoặc thách thức.
Thử nó
Để bắt đầu với thiền:
- Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi.
- Hãy thoải mái, cho dù đó là đứng, ngồi hay nằm.
- Hãy để tất cả những suy nghĩ của bạn - tích cực hay tiêu cực - nổi lên và lướt qua bạn.
- Khi suy nghĩ xuất hiện, cố gắng không phán xét, bám lấy hoặc đẩy chúng ra xa. Đơn giản chỉ cần thừa nhận chúng.
- Bắt đầu bằng cách làm điều này trong 5 phút và làm việc theo cách của bạn lên đến các phiên dài hơn theo thời gian.
Kiểm tra nhu cầu thể chất của bạn
Ăn không đủ hoặc không nhận đủ chất dinh dưỡng có thể khiến bạn khó tập trung.
Khi căng thẳng, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để chuẩn bị các bữa ăn cân bằng và thay vào đó chuyển sang đồ ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này thường không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng. Trên thực tế, chúng có thể gây tác dụng ngược, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Lo lắng cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về dạ dày khiến bạn khó ăn như bình thường. Nếu bạn bỏ một vài bữa ăn, bạn có thể cảm thấy buồn nôn khi nghĩ đến thức ăn, điều này có thể khiến bạn kiệt sức hơn.
Thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện nhận thức:
- sản phẩm tươi (đặc biệt là quả mọng và lá xanh)
- các loại ngũ cốc
- protein nạc như cá và thịt gia cầm
- quả hạch
Thế mới nói nhớ rằng ăn cái gì đó tốt hơn là không ăn gì.
Chú ý giữ đủ nước cũng có thể giúp cải thiện tình trạng sương mù não. Bạn có thể biết mất nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với mức năng lượng, sự tập trung và trí nhớ của bạn.
Nhận được một số bài tập
Hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích, vì vậy bạn có thể không ngạc nhiên khi nhận thức được cải thiện nằm trong số đó.
Tập thể dục có thể giúp:
- cải thiện giấc ngủ của bạn
- tăng lưu lượng máu đến não của bạn
- cải thiện trí nhớ và thời gian phản ứng
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập luyện cường độ cao (mặc dù điều đó cũng có thể hữu ích). Đi bộ nhanh 15 phút quanh khu phố với tốc độ nhanh thường có thể hoàn thành công việc.
15 phút tập yoga cho chứng lo âu
Nghỉ ngơi một chút
Giả sử bạn đang làm việc gì đó bạn có thật không cần phải hoàn thành. Bạn đã dành rất nhiều thời gian cho dự án, nhưng nó rất quan trọng và bạn cảm thấy hơi lo lắng về việc nó không diễn ra tốt đẹp như bạn hy vọng. Vì vậy, bạn tiếp tục hoàn thành công việc của mình, kiểm tra kỹ lưỡng và đảm bảo mọi thứ gần như hoàn hảo nhất có thể.
Mặc dù bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm dần khi làm việc, bạn vẫn không thể dừng lại. Bạn tự nhủ rằng việc nghỉ ngơi sẽ làm đình trệ tiến trình của bạn và thay vào đó, bạn nên quyết định vượt qua.
Cố gắng tiếp tục làm việc để vượt qua một lớp sương mù não thường không phải là giải pháp tốt nhất, đặc biệt nếu bạn cảm thấy lo lắng về kết quả của những gì bạn đang cố gắng làm.
Hãy nghĩ đến việc lái xe trong một trận mưa lớn như trút nước: Nếu bạn không thể nhìn thấy đường hoặc tập trung vì tiếng mưa đá đập vào kính chắn gió của mình, bạn chỉ nên tấp vào lề cho đến khi mọi thứ dịu xuống.
Tương tự như vậy đối với việc cố gắng hoàn thành công việc khi bộ não của bạn cảm thấy sương mù.
Chỉ cần rời khỏi công việc 15 phút (để đọc, kéo giãn, nhìn chằm chằm vào không gian - bất cứ điều gì cảm thấy phù hợp) có thể giúp bạn thiết lập lại và quay trở lại với năng suất được cải thiện.
Xây dựng kế hoạch quản lý căng thẳng
Căng thẳng xảy ra với tất cả mọi người, vì vậy xác định một vài chiến lược đối phó là một cách đầu tư thông minh.
Thử:
- Đặt ra ranh giới để bảo vệ thời gian cho việc chăm sóc bản thân.
- Thoải mái nói “không” với các yêu cầu trợ giúp khi bạn đang bận.
- Nghĩ ra ba cách để quản lý các tình huống căng thẳng ở bất cứ đâu. (Các bài tập thở có thể là một nơi tốt để bắt đầu.)
- Viết nhật ký về tâm trạng và cảm xúc của bạn.
Tìm kiếm thêm thông tin? Hãy xem xét 30 bài tập tiếp đất này để xoa dịu tâm trí của bạn.
Loại trừ nguyên nhân y tế
Ngay cả khi bạn tin rằng sương mù não của bạn liên quan đến lo lắng, bạn vẫn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để loại trừ các nguyên nhân khác gây ra sương mù não.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang thực hiện các bước để giải quyết sự lo lắng của mình nhưng vẫn nhận thấy sự mệt mỏi về tinh thần và các vấn đề về khả năng tập trung.
Một số nguyên nhân tiềm ẩn của sương mù não bao gồm:
- lupus
- thiếu máu
- thiếu vitamin
- tác dụng phụ của thuốc
- sự mất cân bằng nội tiết tố
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Mặc dù tất cả các chiến lược này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng sương mù não, nhưng chúng không phải là giải pháp lâu dài để kiểm soát sự lo lắng.
Lo lắng không có cách chữa trị, nhưng trò chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các yếu tố kích hoạt để có thể học cách quản lý chúng một cách hiệu quả.
Nhiều người không nhận ra rằng họ đang đối mặt với sự lo lắng vì họ không cảm thấy lo lắng quá mức về bất cứ điều gì cụ thể. Tuy nhiên, các triệu chứng lo âu có thể rất khác nhau và thường liên quan đến trải nghiệm thể chất cũng như cảm xúc.
Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định và khám phá nguyên nhân của bất kỳ triệu chứng cảm xúc không giải thích được, vì vậy liên hệ luôn là một lựa chọn tốt.
Sương mù não cũng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, vì vậy nếu bạn cảm thấy thấp thỏm, tuyệt vọng hoặc có ý định tự tử, tốt nhất nên nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo, chẳng hạn như một nhà trị liệu hoặc cố vấn khủng hoảng, càng sớm càng tốt.
Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
