Khi bạn có một chế độ tập luyện đã thiết lập, chẳng hạn như chạy, bạn thường không muốn làm gián đoạn thói quen của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy không khỏe và bị ho thì sao?
Chà, đôi khi bạn bị ho cũng không sao, và đôi khi bạn không nên làm vậy.
Khi chạy bị ho là được
Hướng dẫn chung về tập thể dục và bệnh tật do Mayo Clinic đề xuất bao gồm các tiêu chí quyết định “trên cổ / dưới cổ”:
- Trên cổ. Tập thể dục thường là OK nếu các dấu hiệu và triệu chứng của bạn đều ở trên cổ. Điều này bao gồm nghẹt mũi, sổ mũi, hắt hơi hoặc thỉnh thoảng ho khan.
- Dưới cổ. Hãy tạm ngừng chạy và các bài tập thể dục khác nếu các dấu hiệu và triệu chứng của bạn ở dưới cổ. Điều này bao gồm tiêu chảy, nghẹt ngực hoặc ho khan hoặc ho có đờm.
Ngay cả khi các dấu hiệu và triệu chứng của bạn ở trên cổ, hãy cân nhắc cắt giảm thời lượng và cường độ tập luyện của bạn. Chạy bộ hoặc đi bộ chậm có thể thích hợp hơn là chạy bộ để đạt được mốc thời gian hoặc khoảng cách dựa trên thời điểm bạn cảm thấy khỏe.
Các loại ho khác nhau
Khi bạn xác định “trên cổ / dưới cổ”, hãy chú ý đến cơn ho của bạn.
Ho khan
Ho khan không ra chất nhầy, đờm. Chúng thường do chất kích thích đường thở gây ra. Ho khan còn được gọi là ho khan. Nếu thỉnh thoảng bị ho khan, bạn có thể chạy bộ.
Ho có đờm
Ho có đờm là khi bạn ho ra chất nhầy hoặc đờm. Nếu bạn bị ho có đờm làm cản trở nhịp thở, đặc biệt là khi nhịp tim của bạn đang tăng, hãy cân nhắc hoãn cuộc chạy của bạn cho đến khi nó đã được cải thiện.
Điều gì sẽ xảy ra nếu cơn ho không biến mất?
Nếu ho kéo dài từ ba tuần trở xuống, nó được gọi là ho cấp tính. Ho kéo dài hơn tám tuần được gọi là ho mãn tính.
Nguyên nhân phổ biến của ho cấp tính bao gồm:
- bệnh cúm (bệnh cúm)
- cảm lạnh thông thường
- viêm phổi
- hít phải chất kích thích
Nguyên nhân phổ biến của ho mãn tính bao gồm:
- viêm phế quản
- dị ứng
- GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản)
- chảy nước mũi sau
- hen suyễn
Việc dành thời gian nghỉ có ảnh hưởng đến mức độ thể chất của tôi không?
Bạn có thể lo lắng rằng nghỉ tập thể dục một vài ngày sẽ làm giảm hiệu suất. Những người chạy bộ nghiêm túc có thể lo lắng về việc giảm VO2 tối đa - phép đo lượng oxy tối đa mà bạn có thể vận chuyển và sử dụng khi tập luyện cường độ cao.
Theo một bài báo năm 1993 trên Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ, đối với các vận động viên được đào tạo tốt, chỉ giảm tối thiểu VO2 tối đa trong 10 ngày đầu tiên không hoạt động.
Lấy đi
Mỗi người và mỗi tình huống chạy là duy nhất. Vì lý do đó, quyết định có chạy chữa ho hay không nên được cá nhân hóa. Nếu bạn quyết định - sau khi phân tích các triệu chứng, chẳng hạn như loại ho bạn mắc phải - rằng bạn có thể chạy được hay không, hãy cân nhắc thu hẹp khoảng cách và cường độ của bạn.
Tập thể dục thường xuyên là một phần của chế độ sức khỏe để xây dựng và hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh. Hãy để cơ thể hướng dẫn bạn. Các triệu chứng và dấu hiệu của bệnh tật có thể là cách cơ thể cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn.
Nếu bạn bị đau nhức cơ lan rộng, mệt mỏi hoặc sốt, hãy cân nhắc nghỉ tập thể dục vài ngày. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ.
