Không phải ngẫu nhiên mà khi tôi căng thẳng, bệnh chàm của tôi trở nên tồi tệ hơn.
Chuyển căn hộ, bắt đầu một công việc mới, các kỳ thi: Tất cả những sự kiện này thường đi kèm với sự bùng nổ.
Bằng chứng giai thoại về mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh chàm đã có từ lâu, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh điều đó. Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu nghiên cứu tác động của căng thẳng đối với bệnh chàm một cách chi tiết hơn.
Kết quả? Các nhà khoa học đang nhận ra rằng vấn đề không chỉ nằm ở sâu bên trong da. Căng thẳng, chế độ ăn uống và môi trường đều có thể góp phần vào sự xuất hiện và mức độ nghiêm trọng của bệnh chàm.
Nhưng thực sự rất khó để loại bỏ hoàn toàn căng thẳng. Tuy nhiên, có một số bước tôi đã học được để giúp tôi đối phó và giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh chàm
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giai đoạn căng thẳng có thể làm cho bệnh chàm trở nên trầm trọng hơn, kích hoạt việc giải phóng các hormone có thể gây viêm và phá vỡ chức năng hàng rào bảo vệ da. Những người có mức độ căng thẳng cao hơn có nhiều khả năng bị bệnh chàm.
Một nghiên cứu đã xem xét tác động của cái chết của một người bạn đời đối với các triệu chứng bệnh chàm. Nghiên cứu phát hiện ra rằng khi một người đáng kể khác mắc bệnh giai đoạn cuối, bạn đời của họ có nguy cơ mắc bệnh chàm cao hơn.
Tương tự, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) đã được chứng minh là dẫn đến các triệu chứng da liễu như bệnh vẩy nến, phát ban và chàm. Những bà mẹ bị căng thẳng nghiêm trọng trong thời kỳ mang thai có nhiều khả năng sinh con bị bệnh chàm.
Có thêm bằng chứng cho thấy căng thẳng làm tăng cơ hội gãi, sau đó dẫn đến một vòng luẩn quẩn ngứa và gãi có thể làm cho các triệu chứng bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.
Bản thân sự xuất hiện của bệnh chàm cũng có thể là nguồn gốc gây căng thẳng cho nhiều người, làm tăng khả năng các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn hoặc tái phát trở lại.
Đối phó với bệnh chàm liên quan đến căng thẳng
Lần đầu tiên tôi phát triển bệnh chàm vào năm đầu đại học. Các triệu chứng đến đột ngột và nhanh chóng bắt đầu trở nên tồi tệ hơn.
Theo thời gian, tôi đã học được cách quản lý tình trạng bệnh, nhưng thỉnh thoảng tôi vẫn bị bùng phát.
Theo kinh nghiệm của tôi, giai đoạn căng thẳng cao làm tăng khả năng bệnh chàm tái phát. Vấn đề là, tôi không thể làm gì nhiều để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của mình. Sẽ luôn có những tình huống khi mức độ căng thẳng của tôi bắt đầu tăng lên và cơ thể của tôi bị ảnh hưởng.
Tôi đã tìm ra cách để đối phó với căng thẳng và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của tôi. Bao gồm các:
- duy trì một lịch trình ngủ đều đặn
- sử dụng các kỹ thuật chánh niệm đơn giản
- hỗ trợ cơ thể của tôi thông qua chế độ ăn uống của tôi
Mẹo tự chăm sóc để kiểm soát căng thẳng và bệnh chàm
Giảm thiểu căng thẳng là điều khó. Bất kể bạn cố gắng tránh căng thẳng đến mức nào, rất có thể bạn sẽ rơi vào tình huống căng thẳng trong suốt một năm bình thường.
Những gì bạn có thể kiểm soát là cách bạn hỗ trợ cơ thể mình vượt qua giai đoạn căng thẳng.
Tôi thấy rằng khi tôi căng thẳng, những phần "lành mạnh" trong thói quen của tôi có thể bị mất đi. Tôi hy sinh giấc ngủ để hoàn thành công việc, tôi ăn bất cứ thứ gì có thể nhanh chóng và thoải mái, và tôi quên làm những việc giúp tôi cảm thấy bình tĩnh hơn.
Bằng cách nhận ra những thói quen này, tôi có thể giảm bớt tác động của căng thẳng đối với cuộc sống của mình.
Ngoài ra còn có một số kỹ thuật tôi sử dụng để chống lại căng thẳng.
Nghỉ ngơi một lát
Ra ngoài và tạo cho mình một khoảng không gian đầu thực sự có thể hữu ích khi tôi cảm thấy mức độ căng thẳng của mình đang tăng lên.
Để chống lại căng thẳng, hãy thử đi bộ thường xuyên trong tự nhiên. Bạn có thể nghe nhạc êm dịu hoặc chỉ đắm mình trong những âm thanh xung quanh bạn.
Theo dõi lượng caffeine của bạn
Khi căng thẳng, tôi thường uống cà phê. Điều này có thể khiến tôi cảm thấy lo lắng hơn và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của tôi. Để tránh điều này, tôi cố gắng hạn chế lượng cà phê uống và thay vào đó là trà rooibos.
Nếu bạn tìm đến cà phê để duy trì mức năng lượng trong thời gian căng thẳng cao độ, bạn có thể chọn uống trà xanh. Nó chứa caffeine, nhưng đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo lắng một cách tích cực.
Sử dụng kỹ thuật thở
Các bài tập thở và thiền cũng có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng bằng cách thư giãn cơ thể và chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Phần tốt nhất là, chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu: tại bàn làm việc của bạn, xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa hoặc khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng thôi miên có thể được sử dụng để điều trị hiệu quả bệnh chàm, chứng tỏ hiệu quả của các kỹ thuật thư giãn trong việc kiểm soát các triệu chứng.
Dưỡng ẩm và massage
Dưỡng ẩm hoặc mát-xa cơ thể có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
Mặc dù thời gian thường bị hạn chế trong giai đoạn căng thẳng, nhưng tôi thấy rằng dành một vài phút để dưỡng ẩm khi ra khỏi phòng tắm có thể giúp tôi cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.
Tự xoa bóp có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và đau đớn.
Ưu tiên giấc ngủ
Trong thời gian căng thẳng cao độ, một trong những điều khó quản lý nhất là ngủ đủ giấc.
Tôi biết rằng tôi phải ưu tiên giấc ngủ để giúp tôi kiểm soát mức độ căng thẳng và ngăn chặn tình trạng kiệt sức. Tôi cố gắng có ý thức để ngủ nhiều nhất có thể, ngay cả khi tôi cảm thấy mình có cả triệu việc phải làm.
Nếu bạn thấy tâm trí của mình vẫn quay cuồng khi bạn đang ở trên giường, hãy lập danh sách mọi thứ đang diễn ra trong đầu bạn. Sử dụng bút và giấy. Khi bạn đã hoàn thành, hãy đặt danh sách vào ngăn kéo hoặc ở phía bên kia của căn phòng để nó khuất tầm nhìn và khuất tầm nhìn.
Hỗ trợ cơ thể của bạn thông qua chế độ ăn uống
Theo dõi chế độ ăn uống trong thời gian căng thẳng cao độ cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng bệnh chàm.
Khi căng thẳng, tôi có xu hướng ăn uống theo cảm xúc và tôi biết nhiều người cũng như vậy.
Nó có thể là sô cô la, khoai tây chiên, mì ống hoặc rượu vang. Dù là gì đi nữa, nó thường liên quan đến một lượng lớn thức ăn có đường hoặc nhiều dầu mỡ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh chàm.
Khi tôi thấy mình thèm thức ăn thoải mái, tôi cố gắng tìm kiếm các loại thực phẩm lành mạnh hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể hỗ trợ cơ thể thông qua chế độ ăn uống:
- Thay vì sô cô la, hãy thử ăn sô cô la năng lượng.
- Thay vì mì ống trắng, bánh mì và bánh ngọt, hãy thử các phiên bản ngũ cốc nguyên hạt.
- Cố gắng hạn chế uống rượu ở một hoặc hai ly tiêu chuẩn và uống nhiều nước.
- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.
- Hãy giữ những đồ ăn nhẹ lành mạnh luôn tiện dụng.
Tôi thích có đồ ăn nhẹ trong túi để có thể lấy thứ gì đó bất cứ khi nào mức năng lượng của tôi giảm xuống, như:
- táo
- gậy cà rốt
- lát dưa chuột
- quả hạnh
- mơ khô
Lấy đi
Trải nghiệm căng thẳng của mỗi người sẽ khác nhau.
Đối với tôi, các tình huống căng thẳng cao thường có thể gây ra các triệu chứng bệnh chàm. Tuy nhiên, bằng cách hỗ trợ cơ thể bằng các kỹ thuật thư giãn, ngủ và ăn kiêng, tôi thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát tác động của căng thẳng.
Nó không phải là tuyệt vời, nhưng nó tạo ra sự khác biệt.
Elizabeth Harris là một nhà văn và biên tập viên tập trung vào thực vật, con người và sự tương tác của chúng ta với thế giới tự nhiên. Cô ấy rất vui khi được gọi nhiều nơi về nhà và đã đi khắp thế giới, thu thập các công thức nấu ăn và các bài thuốc trong vùng. Hiện cô chia thời gian của mình giữa Vương quốc Anh và Budapest, Hungary, viết lách, nấu ăn và ăn uống. Tìm hiểu thêm trên trang web của cô ấy.
.jpg)
