Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ám ảnh là nỗi sợ hãi mạnh mẽ nhưng phi lý về một cái gì đó cụ thể - thường là một đồ vật, một tình huống, một con người hoặc một trải nghiệm.
Bị ám ảnh không phải là hiếm: Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, ước tính khoảng 12,5% người trưởng thành ở Hoa Kỳ sẽ gặp phải chứng ám ảnh vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
Phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng ám ảnh sợ hãi là liệu pháp tâm lý. Điều này liên quan đến việc làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo đặc biệt để thay đổi niềm tin của bạn về đối tượng hoặc tình huống sợ hãi trong nỗ lực quản lý phản ứng cảm xúc của bạn.
Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn các loại liệu pháp có thể giúp điều trị chứng ám ảnh sợ hãi và làm thế nào để tìm được nhà trị liệu phù hợp.
Làm thế nào để biết khi nào bạn cần trị liệu cho chứng ám ảnh sợ hãi
Rất nhiều người có một hoặc hai nỗi sợ hãi khác thường. Nhện có thể mang lại cho bạn những đứa con lai. Ngực của bạn có thể thắt lại khi máy bay bạn đang ngồi trên taxi dọc theo đường băng.
Đôi khi, đối mặt với những nỗi sợ hãi này dẫn đến một loạt các triệu chứng lo lắng như:
- lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi
- nhịp tim tăng lên
- thở nhanh
Phobias phóng đại những triệu chứng đó hơn nữa.
Khoảng một nửa số người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể mô tả chúng là nhẹ. Một nửa còn lại nói rằng các triệu chứng của họ ở mức độ trung bình đến nghiêm trọng. Đôi khi, chỉ đơn giản nghĩ về nguồn gốc của chứng ám ảnh sợ hãi có thể khiến bạn lo lắng.
Đối với một số người, sự lo lắng gây ra bởi chứng ám ảnh sợ hãi của họ quá dữ dội nên họ dành đáng kể thời gian và năng lượng để tránh những tác nhân gây ra. Đôi khi, sự né tránh cản trở các mối quan hệ cá nhân hoặc cuộc sống công việc của họ.
Nếu bạn đang tránh các hoạt động nhất định hoặc nhận thấy rằng các triệu chứng sợ hãi thể chất đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể muốn xem xét liệu pháp.
Một số nỗi ám ảnh phổ biến hơn bao gồm nỗi sợ hãi:
- bay
- chiều cao
- nhện
- không gian hạn chế
- máu
- rắn
- Nước
- một mình
Những loại liệu pháp nào có thể giúp điều trị chứng ám ảnh?
Tin tốt ở đây là liệu pháp tâm lý thường có hiệu quả trong việc điều trị chứng ám ảnh sợ hãi. Dưới đây là một vài cách tiếp cận đáng để khám phá.
Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp tiếp xúc là một loại liệu pháp hành vi. Với loại điều trị này, bác sĩ trị liệu thường bắt đầu bằng cách đào tạo cho bạn các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn bình tĩnh khi gặp nhiều căng thẳng.
Một cách tiếp cận khác đối với liệu pháp tiếp xúc là giải mẫn cảm có hệ thống. Đây là quá trình bạn dần dần tiếp xúc với các tình huống gây sợ hãi từ ít đáng sợ nhất đến đáng sợ nhất.
Sau khi bạn được trang bị để bình tĩnh khi bị căng thẳng, bạn và bác sĩ trị liệu của bạn có thể xây dựng hệ thống phân cấp trải nghiệm liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi của bạn. Bao gồm những nỗi sợ hãi ít nhất ở dưới cùng và những nỗi sợ hãi lớn nhất ở trên cùng.
Liệu pháp tiếp xúc là một cách dần dần đưa bạn đến gần điều mà bạn sợ hãi. Nó thường bắt đầu đầu tiên trong trí tưởng tượng của bạn, sau đó là các hình ảnh đại diện khác nhau, có thể là phim hoạt hình, bản vẽ hoặc ảnh.
Khi bạn tiếp cận từng người, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn sử dụng các kỹ năng thư giãn để xoa dịu sự lo lắng.
Một khi bạn có thể xoa dịu sự lo lắng liên quan đến một loại biểu hiện, bạn và bác sĩ trị liệu của bạn có thể tiến tới cấp độ tiếp theo trong hệ thống phân cấp của bạn.
Mục đích là để giải mẫn cảm một cách có hệ thống đối với nỗi ám ảnh cụ thể, để nó không còn gây ra các triệu chứng tương tự và cản trở bạn sống một cách trọn vẹn nhất.
Liệu pháp nhận thức hành vi
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) thường kết hợp các phương pháp giải mẫn cảm có hệ thống giống nhau được sử dụng trong liệu pháp phơi nhiễm. CBT cũng tập trung vào những suy nghĩ và niềm tin cụ thể mà bạn có liên quan đến ám ảnh.
Thông thường, những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi đã phát triển các mô hình suy nghĩ xung quanh chứng sợ hãi mà không dựa trên thực tế.
Ví dụ, khi bạn gặp phải một nỗi sợ hãi cụ thể, bạn có thể có xu hướng trở nên thảm khốc (hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra). Điều này có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.
CBT giúp bạn xác định những sai lệch về nhận thức. Đây là những mẫu suy nghĩ không có ích và không chính xác. Sau khi xác định được những suy nghĩ này, bạn có thể thay thế chúng bằng những suy nghĩ chính xác hơn.
Khi bạn đắm chìm trong nỗi sợ hãi tột độ của một tập phim ám ảnh, CBT có thể giúp bạn:
- nhắc nhở bản thân rằng bạn đang trải qua một nỗi ám ảnh
- nhớ lại rằng tập phim sẽ sớm kết thúc
- chú ý đến những suy nghĩ đang làm tăng nỗi sợ hãi của bạn
- thay thế những suy nghĩ không chính xác bằng những tuyên bố thực tế hơn
Đào tạo chánh niệm
Kỹ thuật chánh niệm có thể giúp giảm mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Kỹ thuật này có thể không ngăn được cơn lo âu ban đầu mà ám ảnh có thể giải phóng, nhưng việc rèn luyện chánh niệm có thể giúp bạn giảm bớt mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ.
Có thể là một ý kiến hay nếu bạn làm việc với một nhà trị liệu để học các kỹ thuật chánh niệm. Thực hành chúng thường xuyên cũng có thể giúp bạn sử dụng chúng khi đối mặt với nỗi ám ảnh.
Dưới đây là một số kỹ thuật chánh niệm có thể hữu ích:
- thiền
- thở sâu
- giãn cơ tiến triển
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, các kỹ thuật chánh niệm kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức đã cải thiện các triệu chứng ám ảnh xã hội của người tham gia về lâu dài.
Và nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các kỹ thuật chánh niệm có thể được sử dụng cùng với liệu pháp tiếp xúc để hạn chế tác động của lo lắng.
Một danh sách đọc cho những người nhỏ bé có nỗi sợ hãi lớn
Mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ nhỏ đều có thể gặp phải chứng sợ hãi. Nếu bạn biết một đứa trẻ mắc chứng sợ hãi, những cuốn sách sau đây có thể đặc biệt hữu ích.
Hai cuốn sách đầu tiên trong danh sách này xử lý chủ đề về nỗi sợ hãi thời thơ ấu với sự pha trộn tôn trọng giữa lực hấp dẫn và tính hay thay đổi.
Hai cách thứ hai cung cấp hướng dẫn thực tế về các chiến lược chánh niệm để giúp trẻ em đối phó với lo lắng trong cuộc sống thực.
Những cuốn sách này có thể mở ra cơ hội để bạn chia sẻ những cuộc trò chuyện về nỗi ám ảnh với những người trẻ tuổi trong cuộc sống của bạn:
- “Black Dog” của Levi Pinfold
- “Wemberly Worried” của Kevin Henkes
- “Breathing Makes It Better” của Christopher Willard và Wendy O’Leary
- “Làm gì khi sợ hãi cản trở” của Claire A.B. Freeland, Tiến sĩ và Jacqueline B. Toner, Tiến sĩ
Cách chọn nhà trị liệu phù hợp
Lựa chọn một nhà trị liệu là một vấn đề cá nhân.
Bạn có thể có những câu hỏi thực tế (Bác sĩ trị liệu có thuộc mạng lưới nhà cung cấp bảo hiểm của tôi không? Văn phòng của bác sĩ trị liệu gần như thế nào?) Hoặc sở thích cá nhân về giới tính, phong cách giao tiếp và nhận thức văn hóa cần xem xét.
Khi bạn tìm kiếm một nhà trị liệu để giúp bạn chữa khỏi chứng ám ảnh sợ hãi, bạn có thể muốn tìm một người được đào tạo và có kinh nghiệm về liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tiếp xúc cụ thể hơn.
Điều quan trọng luôn là đảm bảo bác sĩ trị liệu của bạn được cấp phép hành nghề tại tiểu bang nơi bạn sinh sống.
Điều trị chứng sợ hãi cần có thời gian, vì vậy hãy chuẩn bị đầu tư vài tuần hoặc vài tháng cho quá trình này.
Liệu pháp điều trị ám ảnh có được bảo hiểm chi trả không?
Nhiều chương trình bảo hiểm y tế chi trả cho liệu pháp tâm lý. Để tìm hiểu về các lợi ích và giới hạn của gói bảo hiểm, hãy liên hệ với người quản lý gói hoặc xem lại các tài liệu chính sách của bạn.
Nếu chủ lao động của bạn cung cấp chương trình Hỗ trợ Nhân viên, bạn có thể thấy rằng chương trình cung cấp dịch vụ tư vấn sức khỏe tâm thần như một lợi ích.
Các chương trình Medicare Phần B và Medicare Advantage tư nhân (Medicare Phần C) cung cấp các quyền lợi về sức khỏe tâm thần.
Medicare yêu cầu bạn chỉ làm việc với một số chuyên gia y tế chấp nhận Medicare khi bạn đang được trị liệu, chẳng hạn như:
- bác sĩ tâm thần
- nhà tâm lý học lâm sàng
- nhân viên xã hội
- chuyên gia y tá
- các học viên y tá
- trợ lý bác sĩ
Vì các chương trình Medicare Phần C do các công ty bảo hiểm tư nhân điều hành, các quyền lợi và chi phí cụ thể khác nhau giữa các chương trình.
Medicaid là một chương trình bảo hiểm y tế được tài trợ bởi chính phủ liên bang nhưng được điều hành bởi từng tiểu bang riêng lẻ.
Medicaid cũng cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Bạn có thể được chăm sóc tại một trung tâm y tế cộng đồng gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào bảo hiểm y tế thông qua chủ lao động của bạn hoặc thông qua Medicare hoặc Medicaid, có những lựa chọn khác. Bạn có thể tìm được một nhà trị liệu có tỷ lệ dựa trên mức thu nhập của bạn.
Và một số tổ chức cung cấp học phí theo quy mô trượt và “học bổng” trị liệu cho những người trong các cộng đồng thường bị thiệt thòi.
Dưới đây là danh sách ngắn gọn về các tổ chức có thể giúp bạn kết hợp với một cố vấn được cấp phép gần bạn:
- Quỹ Loveland
- DRK Beauty
- Quỹ Boris Lawrence Henson
- Các nhà trị liệu toàn diện
- Dự án Tâm trí lành mạnh
Bạn cũng có thể tìm thấy mức giá tốt và các lựa chọn liệu pháp hữu ích bằng cách sử dụng dịch vụ trị liệu trực tuyến như TalkSpace hoặc Sanvello.
Chứng sợ hãi và nhạy cảm với văn hóa
Phobias có thể là một ví dụ khác về sự khác biệt trong kết quả sức khỏe vì sự phân biệt chủng tộc trong nền văn hóa của chúng ta.
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2014, chứng ám ảnh sợ hãi phổ biến ở phụ nữ Mỹ gốc Phi hơn so với dân số nói chung.
Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng việc tiếp xúc mãn tính với sự phân biệt chủng tộc có hệ thống có thể đóng một vai trò trong sự phổ biến của chứng rối loạn lo âu này.
Một nhà trị liệu nhạy cảm với văn hóa có thể điều chỉnh phương pháp điều trị của bạn để làm cho nó hiệu quả hơn cho bạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu liệu pháp không hiệu quả?
Nếu liệu pháp trò chuyện không giúp giảm bớt các triệu chứng ám ảnh của bạn, bạn có thể thành công khi kết hợp liệu pháp tâm lý với các phương pháp điều trị khác. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về một số lựa chọn thay thế sau:
Thuốc
Đối với một số người, thuốc an thần (benzodiazepine) có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng lo âu khi gặp phải chứng sợ hãi.
Thuốc ngăn chặn beta cũng có thể có hiệu quả. Chúng chống lại tác động của adrenaline (một loại hormone căng thẳng) trong cơ thể bạn.
Cả hai loại thuốc đều có rủi ro và tác dụng phụ, vì vậy chúng không phải là lựa chọn tốt cho tất cả mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu họ có phải là sự lựa chọn phù hợp với bạn hay không.
Liệu pháp thôi miên
Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2011, có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp thôi miên có thể làm tăng hiệu quả của liệu pháp điều trị chứng ám ảnh sợ hãi.
Một nhà trị liệu được cấp phép được đào tạo đặc biệt về các kỹ thuật thư giãn tiên tiến có thể hướng dẫn bạn vào trạng thái thư giãn sâu nhằm giảm bớt sự lo lắng của bạn.
Liệu pháp thôi miên có thể giúp thay thế một số kiểu suy nghĩ không lành mạnh khiến chứng ám ảnh sợ hãi trở nên tồi tệ hơn.
Thực tế ảo
Một số nhà trị liệu sử dụng thiết bị thực tế ảo trong liệu pháp tiếp xúc. Thực tế ảo cho phép một nhà trị liệu mô phỏng sự tiếp xúc với chứng sợ hãi mà không khiến bạn phải đối mặt với mối đe dọa thực sự.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy có một số bằng chứng cho thấy thực tế ảo có thể là một công cụ tốt để sử dụng cùng với liệu pháp hành vi nhận thức trong việc điều trị chứng ám ảnh sợ hãi.
Nhưng nhiều nghiên cứu cần được thực hiện trước khi các nhà nghiên cứu biết liệu thực tế ảo có hiệu quả hơn việc tiếp xúc với các mối đe dọa trong đời thực hay không.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn mắc chứng sợ hãi, làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo có thể là một cách hiệu quả để học cách kiểm soát các triệu chứng và điều chỉnh suy nghĩ không chính xác gây ra sự lo lắng của bạn.
Liệu pháp phơi nhiễm là tiêu chuẩn vàng để điều trị chứng ám ảnh sợ hãi. Nhiều người cũng đã thành công với liệu pháp hành vi nhận thức, nhằm mục đích thay thế những sai lệch về nhận thức bằng những ý tưởng thực tế về điều khiến bạn sợ hãi.
Nếu bạn đã từng trải qua nỗi ám ảnh, có thể bạn đã biết rằng nỗi kinh hoàng mà bạn cảm thấy là không hợp lý.
Nhưng có những phương pháp điều trị hiệu quả, được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm và giúp bạn giải phóng phản ứng với nỗi sợ hãi có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
