Hãy nói về những suy nghĩ xâm nhập.
This is Crazy Talk: Chuyên mục tư vấn cho những cuộc trò chuyện trung thực, không hối lỗi về sức khỏe tâm thần với người bênh vực Sam Dylan Finch. Mặc dù không phải là một nhà trị liệu được chứng nhận, nhưng anh ấy đã có cả đời kinh nghiệm sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Anh ấy đã học được những điều một cách khó khăn để bạn (hy vọng) không cần phải làm như vậy.
Có câu hỏi Sam nên trả lời? Hãy liên hệ và bạn có thể được giới thiệu trong chuyên mục Crazy Talk tiếp theo: [email protected]
Xin chào Sam, tôi đã có một số suy nghĩ lo lắng, khủng khiếp mà tôi cảm thấy vô cùng tuyệt vọng. Tuy nhiên, tôi chưa nói với bác sĩ trị liệu của mình vì tôi rất xấu hổ về họ.
Một số người trong số họ có bản chất tình dục, mà tôi thậm chí không thể tưởng tượng được nói với người khác, và một số trong số họ bạo lực (Tôi thề, tôi sẽ không bao giờ hành động với họ, nhưng nội dung khiến tôi cảm thấy như mình đang phát điên) . Tôi cảm thấy như mình đang ở cuối sợi dây.
Tôi làm gì?
Điều đầu tiên là đầu tiên: Cảm ơn bạn đã đặt một câu hỏi dũng cảm như vậy.
Tôi biết đó không phải là một việc dễ dàng nhưng dù sao thì tôi cũng rất vui vì bạn đã làm được. Bạn đã thực hiện bước đầu tiên (thật là sáo rỗng, nhưng trong trường hợp này, thực sự quan trọng cần nhớ).
Tôi sẽ thách thức bạn cân nhắc rằng, cho dù suy nghĩ của bạn kinh khủng đến đâu, bạn vẫn xứng đáng được ủng hộ. Bạn có thể có những suy nghĩ xấu xa nhất, thiếu suy nghĩ nhất trên toàn thế giới và điều đó sẽ không thay đổi sự thật rằng một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần vẫn nợ bạn sự chăm sóc từ bi, không phán xét và có thẩm quyền.
Bạn có thể hiểu điều đó một cách hợp lý, nhưng đó là phần cảm xúc khó giải quyết hơn nhiều. Và tôi hiểu. Bạn biết tại sao tôi nhận được nó? Bởi vì tôi đã ở trong tình hình chính xác trước.
Trước khi được chẩn đoán chính xác mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tôi đã từng có một mớ suy nghĩ khiến tôi sợ hãi. Tôi đã nghĩ đến việc giết con mèo của mình hoặc bạn tình của mình. Tôi đã nghĩ đến việc đẩy mọi người trước tàu hỏa. Tôi thậm chí đã trải qua một khoảng thời gian mà tôi trở nên điên cuồng vì lạm dụng trẻ em.
Nếu bạn có thể hình dung nó, nó bắt đầu có cảm giác như một phiên bản thực sự của trò chơi dodgeball tinh thần. Ngoại trừ, thay vì những quả bóng, đó là hình ảnh tôi khiến con mèo của tôi nghẹt thở theo đúng nghĩa đen.
“Chúa ơi, Sam,” bạn có thể đang nghĩ, “Tại sao bạn lại thừa nhận điều này trong một chuyên mục tư vấn?!”
Nhưng nó hoàn toàn ổn.
Bạn đã nghe tôi nói đúng: Không sao khi có những suy nghĩ như thế này.
Nói rõ hơn, sẽ không ổn nếu những suy nghĩ này khiến bạn đau khổ và chắc chắn bạn thấy mình đang ở điểm cuối của sợi dây cũng không ổn.
Nhưng suy nghĩ xáo trộn nói chung? Tin hay không thì tùy, ai cũng có.
Sự khác biệt là, đối với một số người (như tôi và tôi thực sự nghi ngờ bạn), chúng tôi không coi chúng là kỳ lạ và tiếp tục với ngày của chúng tôi. Chúng tôi ám ảnh về họ và lo lắng rằng họ có thể nói điều gì đó lớn hơn về chúng tôi.
Trong trường hợp đó, những gì chúng ta đang đề cập ở đây là "những suy nghĩ xâm nhập" đang lặp lại, không mong muốn và thường là những suy nghĩ hoặc hình ảnh đáng lo ngại gây ra đau khổ.
Những điều này thường xảy ra ở những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Một số ví dụ phổ biến:
- sợ làm tổn thương những người thân yêu có chủ đích (hành hung hoặc giết họ) hoặc chính bạn
- sợ vô tình làm hại những người thân yêu (đốt nhà, đầu độc ai đó, khiến họ bị ốm) hoặc bản thân
- lo lắng rằng bạn sẽ vượt qua ai đó với một chiếc xe hoặc bạn đã làm
- sợ lạm dụng hoặc lạm dụng một đứa trẻ
- sợ có xu hướng tình dục khác với xu hướng mà bạn xác định (vì vậy nếu bạn là người thẳng, bạn sợ là người đồng tính; nếu bạn là người đồng tính, bạn sẽ sợ bị thẳng)
- sợ có bản dạng giới khác với bản dạng mà bạn xác định (vì vậy nếu bạn là người chuyển giới, bạn sẽ sợ thực sự là người chuyển giới; nếu bạn là người chuyển giới, bạn sẽ sợ rằng mình thực sự là người chuyển giới)
- sợ rằng bạn không thực sự yêu đối tác của mình hoặc họ không phải là người "phù hợp"
- sợ rằng bạn có thể hét lên những lời tục tĩu hoặc tục tĩu, hoặc rằng bạn đã nói điều gì đó không phù hợp
- lặp đi lặp lại những suy nghĩ mà bạn cho là tội lỗi hoặc báng bổ (như muốn tôn thờ Satan, hoặc tình dục hóa các vị thánh hoặc nhân vật tôn giáo)
- lặp đi lặp lại những suy nghĩ rằng bạn không sống phù hợp với các giá trị đạo đức hoặc đạo đức của bạn
- những suy nghĩ lặp đi lặp lại về bản chất của thực tế hoặc sự tồn tại (về cơ bản, một cuộc khủng hoảng hiện sinh kéo dài, kéo dài)
Trung tâm OCD của Los Angeles có một nguồn tài liệu quan trọng phác thảo tất cả các dạng OCD này và nhiều hơn nữa mà tôi thực sự khuyên bạn nên xem qua.
Mỗi người đều có những suy nghĩ rối loạn, vì vậy, theo cách đó, rối loạn ám ảnh cưỡng chế không phải là rối loạn “sự khác biệt” - đó là mức độ mà những suy nghĩ này tác động đến cuộc sống của một người nào đó.
Từ âm thanh của nó, những suy nghĩ mà bạn đang có chắc chắn đang ảnh hưởng đến bạn, có nghĩa là đã đến lúc liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia. Tin tốt? (Vâng, có một tin tốt!) Tôi có thể đảm bảo khá nhiều với bạn rằng bác sĩ trị liệu của bạn đã nghe tất cả những điều đó trước đây.
Bất cứ điều gì khủng khiếp, đáng sợ liên tục xuất hiện trong não bạn, rất có thể, sẽ không gây sốc cho các bác sĩ lâm sàng của bạn.
Họ đã nghiên cứu nó trong trường đại học, họ đã nói về nó với những khách hàng khác và nhiều khả năng, bản thân họ cũng có một vài suy nghĩ kỳ quái (suy cho cùng, họ cũng là con người!).
Nó cũng là việc của họ trở thành những người trưởng thành chuyên nghiệp, những người có thể xử lý bất cứ thứ gì bạn ném vào họ.
Tuy nhiên, nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để trình bày với bác sĩ của mình, đây là lời khuyên đã thử và đúng của tôi cho những gì sẽ là, chắc chắn, cuộc trò chuyện khó xử nhất trong cuộc đời bạn:
1. Tự thực hành trước
Viết kịch bản và diễn tập lại trong lúc tắm hoặc trong xe hơi là cách tôi lấy lại tinh thần trong lần đầu tiên - đồng thời hút bụi cũng là một cách hay để làm điều này nếu bạn không muốn bị nghe thấy.
“Tôi biết điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng…” “Tôi cảm thấy rất kinh khủng và xấu hổ về điều này, nhưng…” là những điều khởi đầu giúp tôi tìm ra những từ mà tôi muốn nói.
2. Có thể không nói gì cả
Tôi đã biết những người đã viết ra những suy nghĩ xâm nhập của họ, sau đó đưa mảnh giấy đó cho bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần của họ.
Ví dụ: “Tôi không thoải mái khi nói điều này với bạn, nhưng tôi cảm thấy bạn cần biết rằng tôi đang đấu tranh với điều này, vì vậy tôi đã viết một cái gì đó cho bạn đọc”. Tôi đã làm điều này với bác sĩ tâm lý của mình một lần, và khi ông ấy đọc xong, ông ấy nhún vai và nói đùa, “Thật tốt khi biết. Bây giờ anh có thể đốt nó đi, nếu anh muốn, tôi có thể lấy nó từ đây ”.
3. Kiểm tra vùng nước trước
Bạn hoàn toàn có thể nói bằng những giả thuyết nếu bạn chưa sẵn sàng. Đây là một cách để đánh giá loại phản ứng mà bạn có thể mong đợi từ bác sĩ lâm sàng của mình, và giúp bản thân dễ chịu hơn.
Ví dụ: “Tôi có thể đặt ra một câu hỏi giả định không? Nếu một khách hàng của bạn báo cáo có một số ý nghĩ xâm phạm mà họ rất xấu hổ, bạn sẽ xử lý cuộc trò chuyện đó như thế nào? ”
4. Hãy để họ đặt câu hỏi
Đôi khi bạn có thể cảm thấy an toàn hơn khi tham gia vào những cuộc trò chuyện này nếu bác sĩ lâm sàng của bạn chủ trì. Bạn luôn có thể hỏi, “Tôi lo lắng mình có thể bị OCD và tôi tự hỏi liệu bạn có thể cung cấp cho tôi thêm thông tin về những suy nghĩ xâm nhập cụ thể hay không”.
5. Dựa vào các nguồn lực khác
Có một cuốn sách đáng kinh ngạc mà tôi đã đọc, “The Imp of the Mind”, mà tôi thực sự cảm thấy cần phải đọc cho bất kỳ ai đang đấu tranh với những suy nghĩ như thế này.
Nếu bạn không chắc chắn về cách mở, tôi khuyên bạn nên đọc cuốn sách này và đánh dấu bất kỳ đoạn nào cảm thấy phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể làm điều này với các tài nguyên trực tuyến, chẳng hạn như các bài báo bạn tìm thấy tại Trung tâm OCD của Los Angeles.
6. Tìm kiếm một bác sĩ lâm sàng khác
Nếu bạn thực sự không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với nhà trị liệu của mình, điều đó cũng có thể dẫn đến việc bạn cần phải chuyển đổi nhà trị liệu. Không phải bác sĩ lâm sàng nào cũng biết nhiều về OCD, vì vậy có thể đã đến lúc tìm kiếm một phương pháp phù hợp hơn.
Tôi nói về vấn đề này nhiều hơn trong một bài báo khác của Healthline, bạn có thể đọc ở đây.
7. Hãy thử liệu pháp trực tuyến!
Nếu trò chuyện trực tiếp với ai đó thực sự là một rào cản cản trở khả năng nhận được sự trợ giúp của bạn, thì việc thử một hình thức trị liệu khác có thể là giải pháp.
Tôi đã viết về những trải nghiệm của bản thân với liệu pháp trực tuyến ở đây (nói ngắn gọn là nó đã thay đổi cuộc đời).
8. Đặt cược
Nếu bộ não của bạn giống tôi, bạn có thể nghĩ, "Nhưng Sam, làm thế nào để tôi biết đây là một suy nghĩ xâm nhập và tôi không giống như một kẻ tâm thần?" Ha, bạn ơi, tôi thuộc lòng cái kịch bản đó. Tôi là một cựu chiến binh của trò chơi này.
Một biện pháp hữu ích giúp tôi tưởng tượng rằng ai đó đột nhập vào căn hộ của tôi, dí súng vào đầu tôi và nói, “Nếu bạn không trả lời đúng câu hỏi này, tôi sẽ bắn bạn. Bạn có thực sự sẽ giết con mèo của bạn? [hoặc bất kỳ nỗi sợ hãi tương đương nào của bạn]. ” (Vâng, vâng, đó là một kịch bản rất bạo lực, nhưng tiền cược rất quan trọng ở đây.)
Chín lần trên mười? Nếu đẩy đến xô đẩy, và chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài dự đoán tốt nhất của mình, phần logic của bộ não của chúng tôi biết sự khác biệt giữa một ý nghĩ xâm nhập và một mối nguy hiểm chính đáng.
Và ngay cả khi bạn vẫn không chắc chắn, điều đó cũng không sao. Cuộc sống tự nó đầy bất trắc. Việc của bạn không phải là tìm ra điều này - hãy giao việc này cho các chuyên gia.
Lắng nghe: Bạn xứng đáng được cảm thấy tốt hơn thế này. Và tôi nghe có vẻ như bạn sẽ cần một số trợ giúp để đạt được điều đó.
Bộ não của bạn thật thô lỗ và không công bằng, và tôi thực sự xin lỗi về điều đó. Bộ não của tôi đôi khi cũng thực sự giật mình, vì vậy tôi hiểu nỗi thất vọng tột cùng xảy đến với lãnh thổ này.
Mặc dù tôi biết đó là một điều không thoải mái khi nói về nó, nhưng tôi muốn đảm bảo với bạn rằng đó là hoàn toàn xứng đáng.
Mỗi lần bạn cởi mở và nhận được (rất rất) trung thực về việc bạn đang gặp khó khăn như thế nào, điều đó cung cấp cho bác sĩ lâm sàng của bạn thông tin họ cần để hỗ trợ bạn. Thậm chí tốt hơn, nó bắt đầu lấy đi sức mạnh khỏi những suy nghĩ đó, bởi vì sự xấu hổ không còn khiến bạn bị giam cầm trong tâm trí của chính mình.
Bên cạnh đó, điều thú vị về các chuyên gia sức khỏe tâm thần? Họ đã thề giữ bí mật (về mặt pháp lý) và nếu bạn không bao giờ muốn gặp lại họ? Bạn không cần phải làm vậy. Trong chừng mực tung ra những bí mật khủng khiếp, rủi ro ở đây là tương đối thấp.
Bạn cũng thanh toán các hóa đơn của họ. Vì vậy, bằng mọi cách, hãy yêu cầu giá trị tiền của bạn!
Tôi sẽ không giả vờ rằng điều đó là dễ dàng, nhưng như họ nói, sự thật sẽ giải phóng bạn. Có thể không phải ngay lập tức, bởi vì một số điều trong sức khỏe tâm thần có thể làm hài lòng ngay lập tức, nhưng có, với thời gian này sẽ cảm thấy tốt hơn.
Và ai biết được, có thể bạn cũng sẽ phát sóng nó trên internet cho hàng triệu người (tôi chưa bao giờ có thể tưởng tượng được điều đó đối với bản thân tôi, nhưng đó là điều kỳ diệu của sự phục hồi - bạn có thể tự ngạc nhiên).
Bạn hiểu rồi đấy. Lời hứa.
Sam
Sam Dylan Finch là người ủng hộ hàng đầu trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần LGBTQ +, đã được quốc tế công nhận nhờ blog Let's Queer Things Up !, được lan truyền lần đầu vào năm 2014. Với tư cách là một nhà báo và nhà chiến lược truyền thông, Sam đã xuất bản nhiều về các chủ đề như sức khỏe tâm thần, nhận dạng người chuyển giới, khuyết tật, chính trị và luật pháp, v.v. Mang chuyên môn tổng hợp của mình về sức khỏe cộng đồng và truyền thông kỹ thuật số, Sam hiện đang làm biên tập viên xã hội tại Healthline.
.jpg)
