Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Băng miệng là gì?
Dán miệng là một phương pháp điều trị tại nhà được cho là giúp điều trị chứng thở bằng miệng khi bạn ngủ. Bản thân thở bằng miệng có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm ngáy ngủ, dị ứng và sức khỏe răng miệng.
Trong khi một số người trực tuyến chửi thề bằng cách băng vào miệng như một giải pháp để thở bằng miệng, thì kỹ thuật này còn thiếu khoa học. Hơn nữa, có thể có một số tác dụng phụ không chủ ý phải đối mặt.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu dán miệng có phải là một mốt khả thi hay không, thì đây là những điều bạn cần biết về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn đằng sau nó.
Băng miệng hoạt động như thế nào?
Quy trình đằng sau việc dán miệng hoạt động chính xác như âm thanh của nó: Bạn thực sự ngậm miệng trước khi ngủ.
Nếu bạn là người thường xuyên thở bằng miệng, thì về lý thuyết, bạn nên tự động thở bằng mũi nếu bạn không thể thở bằng miệng.
Điều này hoàn toàn ngược lại với những gì xảy ra khi bạn bị nghẹt mũi, tức là bạn thở bằng miệng vì bạn không thể thở bằng mũi.
Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể phải thở bằng miệng khi tập thể dục hoặc nếu bạn bị nghẹt mũi, nhưng điều quan trọng là bạn phải thở bằng mũi càng nhiều càng tốt. Hít thở bằng mũi giúp:
- bôi trơn lỗ mũi của bạn và ngăn ngừa các xoang của bạn bị khô
- làm cho không khí bạn hít thở trở nên ẩm ướt hơn, có thể giúp cải thiện các bệnh phổi mãn tính như hen suyễn
- cân bằng nồng độ pH trong miệng của bạn, ngăn ngừa sâu răng, khô miệng và viêm lợi
- tăng lượng nitric oxide của bạn, rất quan trọng đối với chức năng não, sức khỏe tim mạch và lượng oxy tổng thể trong máu
- giảm nguy cơ ngủ ngáy của bạn
Mặc dù đôi khi được tiếp thị như một phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng bản thân việc băng miệng có thể không giúp điều trị chứng ngừng thở có liên quan đến tình trạng này.
Thay vào đó, bạn có thể cần các phương pháp điều trị ngưng thở khi ngủ truyền thống hơn, chẳng hạn như liệu pháp oxy thông qua máy thở áp lực dương liên tục (CPAP).
Tác dụng phụ và rủi ro của việc băng miệng
Mặc dù những lợi ích của việc thở bằng mũi đã được khẳng định rõ ràng, nhưng cũng có những tác dụng phụ tiềm ẩn liên quan đến việc dùng vòi miệng.
Bạn cũng không nên sử dụng phương pháp này nếu bạn bị nghẹt mũi nghiêm trọng do dị ứng hoặc bệnh tật.
Nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro sau của việc băng miệng:
- kích ứng da trên môi của bạn và xung quanh miệng
- cặn dính còn sót lại qua ngày hôm sau
- mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ
Cũng cần nhớ rằng bất kỳ lợi ích nào thấy được từ việc băng miệng chỉ dựa trên bằng chứng giai thoại. Cho đến nay, chưa có bất kỳ nghiên cứu lâm sàng nào được thực hiện để chứng minh kỹ thuật này điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào.
Cách thử băng miệng
Nếu bạn muốn thử băng miệng, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo nó an toàn cho bạn. Đây là cách bắt đầu:
- Thoa dầu khoáng lên môi và vùng da xung quanh. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng da và cặn bám trên băng.
- Tiếp theo, lấy một miếng băng keo bạn muốn và đặt nó theo chiều ngang trên môi. Đảm bảo rằng nó bao phủ toàn bộ khu vực miệng.
- Để thải bỏ dễ dàng hơn vào sáng hôm sau, hãy lấy thêm một ít băng dính để nó kéo dài ra ngoài miệng một chút. Sau đó, gấp mỗi đầu để tạo tay cầm nhỏ.
Trước khi băng miệng trước khi ngủ, hãy cân nhắc thử kỹ thuật này trong một thời gian ngắn trong ngày để giúp bạn thích nghi với quá trình này. Điều này cũng có thể giúp bạn thực hành thở bằng mũi trong ngày.
Lấy băng ngủ ở đâu
Trong khi băng keo miệng là một mốt tương đối hiện đại, bản thân băng keo dán miệng đã được phổ biến rộng rãi. Một số thương hiệu tiếp thị sản phẩm của họ dưới dạng băng ngủ và chúng được bán trực tuyến và tại các hiệu thuốc.
Nếu bạn chưa sẵn sàng sử dụng bất kỳ loại băng ngủ có thương hiệu nào, bạn cũng có thể thử băng phẫu thuật truyền thống cho cùng mục đích. Bạn có thể tìm thấy băng phẫu thuật tại hiệu thuốc gần nhà.
Hãy nhớ rằng băng phẫu thuật có thể không gây dị ứng và vì vậy nó có thể gây kích ứng da của bạn.
Mua băng ngủ cho miệng của bạn trực tuyến.
Các cách khác để ngừng thở bằng miệng khi ngủ
Ban đầu, suy nghĩ về việc dùng tay bấm vào miệng có thể khiến bạn lo lắng, nhưng theo thời gian, bạn có thể sẽ quen với việc dùng tay bấm vào miệng. Nếu không, có nhiều cách khác để bạn có thể ngăn chặn tình trạng thở bằng miệng khi ngủ.
Thuốc dị ứng OTC
Nếu dị ứng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về hô hấp bằng miệng, bạn có thể hỏi bác sĩ về các loại thuốc chữa dị ứng không kê đơn (OTC).
Khi dùng thường xuyên, thuốc kháng histamine như cetirizine (Zyrtec) và fexofenadine (Allegra) có thể giúp ngăn ngừa các phản ứng dị ứng liên quan đến dị ứng theo mùa, lông vật nuôi và mạt bụi.
Thuốc thông mũi có thể giúp làm dịu đường mũi bị tắc nghẽn do bệnh tật và sốt cỏ khô. Nếu dị ứng là vấn đề cơ bản, hãy xem xét một sản phẩm kép, chẳng hạn như Allegra-D hoặc Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) là một lựa chọn khác cho tất cả các nguyên nhân gây tắc nghẽn.
Miếng dán mũi
Miếng dán mũi sẽ không giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp do ngưng thở khi ngủ, nhưng chúng có thể giúp giảm bớt chứng ngáy ngủ.
Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng miếng dán mũi có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và chứng khô miệng. Các sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc và chúng được đặt qua mũi của bạn mỗi tối trước khi đi ngủ.
Thay đổi lối sống
Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp cải thiện hơi thở bằng miệng vào ban đêm. Bao gồm các:
- bỏ hút thuốc
- tránh uống rượu trước khi đi ngủ
- cắt giảm tiêu thụ caffeine
Bỏ thuốc lá có thể khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp lập một kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
Nếu bạn thừa cân, giảm cân cũng có thể giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Bài tập thở
Vỗ miệng buộc bạn phải thở bằng mũi khi ngủ. Một cách khác để làm quen với việc thở bằng mũi là thông qua các bài tập thở suốt cả ngày.
Hít thở sâu bằng mũi để bụng hóp lại, sau đó thở ra bằng mũi và hóp bụng về phía cột sống.
Bạn càng luyện tập thở sâu bằng mũi, bạn càng có cơ hội quen với những kỹ thuật này trong khi ngủ.
Tác dụng phụ của thở bằng miệng
Nhìn chung, cố gắng ngậm miệng giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ của việc thở bằng miệng, bao gồm:
- các đợt cấp của triệu chứng hen suyễn, chẳng hạn như ho vào ban đêm
- tình trạng răng miệng, chẳng hạn như khô miệng, chảy máu nướu răng, nghiến răng và sâu răng
- huyết áp cao
- tăng nhịp tim
- ngưng thở khi ngủ, sau đó có thể làm tăng nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày và các bệnh tim mạch
- rối loạn giấc ngủ, có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm và bỏ lỡ chu kỳ ngủ sâu rất cần thiết
- đau họng
Thở bằng miệng cũng được cho là có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn. Viêm mãn tính có liên quan đến hậu quả lâu dài, bao gồm:
- bệnh tim mạch
- bệnh ung thư
- giảm chức năng nhận thức
- bệnh tiểu đường loại 2
- tăng cân và béo phì
Lấy đi
Thở bằng miệng là một mối quan tâm y tế nghiêm trọng tiềm ẩn, đặc biệt nếu bạn bắt đầu nhận thấy các triệu chứng đang diễn ra.
Việc dán miệng có thể hữu ích, nhưng bạn nên thích nghi với quá trình này và có thiết bị phù hợp trong tay.
Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để được điều trị thêm.
