Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tầm quan trọng của việc chăm sóc chân
Đôi chân của bạn làm rất nhiều việc. Cho dù đi bộ xung quanh, đứng trong thời gian dài hoặc tập thể dục, đôi chân của bạn thường phải đặt trong nhiều giờ. Có nhiều cách để xoa dịu đôi chân đau nhức, mệt mỏi tại nhà. Nói chung, sự kết hợp của những nỗ lực sẽ giúp trẻ hóa đôi chân của bạn.
Mười phương pháp này có thể giảm đau bàn chân của bạn theo thời gian. Thử nhiều hơn một trong các khuyến nghị này có thể giúp giảm đau chân nhanh hơn thay vì chỉ thực hiện mỗi lần một cái.
1. Vẽ bồn ngâm chân
Ngâm chân nước ấm có thể chỉ là tấm vé để giảm đau chân. Thêm muối Epsom vào bồn ngâm chân có thể làm dịu cơ đau và thậm chí có thể giảm sưng ở bàn chân. Bạn có thể muốn thử các sản phẩm khác để ngâm chân như baking soda, nhưng thành phần này có nhiều khả năng nhắm vào các tình trạng liên quan đến da hơn là đau nhức hoặc sưng tấy.
Bạn có thể ngâm chân Epsom bằng cách thêm một cốc muối Epsom vào bồn nước ấm. Ngâm chân của bạn trong hỗn hợp này trong khoảng 20 phút để giảm bớt.
2. Thực hiện một số động tác kéo giãn
Bạn cũng có thể thử một số bài tập kéo giãn để giúp giảm đau bàn chân. Bạn có thể nhắm mục tiêu vào một khu vực của bàn chân như ngón chân hoặc gót chân hoặc bạn có thể thực hiện một vài động tác kéo giãn để nhắm mục tiêu toàn bộ bàn chân. Các bài tập này có thể ngăn ngừa chuột rút và tăng cường sự linh hoạt:
- Lặp lại bài tập ngón chân này mười lần: Gập các ngón chân, hướng ngón chân lại, sau đó cuộn tròn trong một vài giây.
- Làm ấm bàn chân của bạn bằng cách ngồi xuống và mở rộng chân của bạn. Di chuyển các ngón chân của bạn xung quanh. Hướng ngón chân về phía cơ thể và tránh xa nó. Di chuyển cổ chân của bạn theo hình tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp tục kéo căng bàn chân bằng cách chuyển trọng lượng từ gót chân xuống ngón chân bằng cách lần lượt nâng mặt trước và mặt sau của bàn chân lên khỏi mặt đất khi đang ở tư thế đứng.
3. Luyện các bài tập củng cố
Giữ cho đôi chân của bạn linh hoạt và mạnh mẽ là chìa khóa để tránh đau chân. Đi bộ thường xuyên để tập thể dục thực sự là cách tốt nhất để giữ cho đôi chân của bạn mềm mại và khỏe mạnh. Tránh tham gia vào lối sống quá ít vận động. Máy đếm bước đi có thể là một cách để đảm bảo rằng bạn đã đi đủ và giữ cho đôi chân của bạn hoạt động.
Bạn cũng có thể thử các bài tập tăng sức đề kháng để tăng cường sức mạnh cho bàn chân và ngăn ngừa đau nhức trong tương lai.Bạn có thể sử dụng dây đeo hoặc tạ để tạo sức mạnh cho đôi chân của mình. Ngay cả trọng lượng cơ thể của bạn cũng có thể phục vụ bạn trong việc luyện tập sức đề kháng.
Dưới đây là một số bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn:
- Thử kéo dài Achilles với sự trợ giúp của một bức tường.
- Nhặt viên bi bằng ngón chân.
- Kéo khăn từ sàn về phía bạn bằng chân khi ngồi để kéo căng và củng cố vòm của bạn.
- Gắn băng cản vào chân của một món đồ nội thất và ngồi đối diện trực tiếp với nó trên ghế. Kéo bàn chân của bạn qua dây đai để nó ôm lấy phần trên của bàn chân dưới các ngón chân của bạn. Sau đó, kéo chân về phía bạn và giữ nguyên trong vài giây. Lặp lại vài lần. Điều này sẽ kéo dài gót chân của bạn.
4. Được mát-xa chân
Bạn có thể tự xoa bóp bàn chân của mình để giúp giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn. Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái và xoa bóp lòng bàn chân. Kéo ra và uốn cong các ngón chân của bạn để xoa bóp chúng. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu có thể giúp bôi trơn da, giúp mát-xa bàn chân dễ dàng hơn.
Các sản phẩm như con lăn chân (là hình trụ có kết cấu), cũng có thể giúp xoa bóp bàn chân nếu bạn dùng chân lăn trên sàn.
5. Mua giá đỡ vòm
Giá đỡ vòm, hoặc nẹp chỉnh hình, có thể giữ cho bàn chân của bạn ổn định khi đứng hoặc đi bộ, loại bỏ cơn đau. Bạn có thể mua những thứ này tại cửa hàng hoặc nhờ bác sĩ làm riêng cho bạn. Cả hai đều cho thấy có hiệu quả trong việc loại bỏ chứng đau chân phía sau và cải thiện chức năng tổng thể của bàn chân.
Xem hỗ trợ vòm để mua trực tuyến tại đây.
6. Đổi giày của bạn
Đôi giày của bạn có thể là thủ phạm khiến bạn bị đau chân. Mang giày quá tuổi thọ, sai kiểu giày hoặc kích thước giày không chính xác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi chân của bạn.
Ghi nhớ:
- giày của bạn có thể mặc ra sau khi 400 hoặc 500 dặm và không còn cung cấp sự hỗ trợ bạn cần.
- Giày cao gót và giày không có vòm hoặc hỗ trợ thích hợp (như dép xỏ ngón) có thể làm hỏng bàn chân của bạn.
- Bàn chân của bạn có thể thay đổi kích thước trong suốt cuộc đời của bạn (ngay cả khi bạn đã trưởng thành) vì chúng có thể lan rộng ra theo thời gian.
Cân nhắc mua những đôi giày mới, vừa vặn để giúp bạn đỡ nhức mỏi đôi chân. Những đôi giày cung cấp vòm chân thích hợp có thể mang lại sức sống mới cho đôi chân của bạn. Ngoài ra, hãy mang giày phù hợp với bất kỳ hoạt động nào bạn đang tham gia. Ví dụ: đi giày thể thao khi tập thể dục.
7. Băng chân
Chườm lạnh bàn chân của bạn có thể làm giảm chứng viêm gây đau nhức. Chườm đá lên bàn chân bị đau bằng cách đổ đầy đá vào túi nhựa hoặc lăn chân trên chai nước đông lạnh. Cố gắng chườm đá khu vực bị ảnh hưởng từ 5 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày để giúp giảm viêm.
8. Uống thuốc giảm đau
Có một số loại thuốc không kê đơn mà bạn có thể thử để giảm đau và viêm. Các loại thuốc như acetaminophen có thể làm dịu cơn đau, trong khi thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen và naproxen sodium, có thể giảm đau cũng như giảm viêm.
Bạn có thể phải dùng những loại thuốc này trong vài tuần để giảm hoàn toàn tình trạng viêm chân kéo dài. Có thể hữu ích khi nói chuyện với bác sĩ để biết bạn có thể dùng một trong những loại thuốc này trong bao lâu và tránh các tác dụng phụ.
9. Bôi thuốc giảm đau tại chỗ
Bạn có thể thấy rằng bôi thuốc tại chỗ cho bàn chân của bạn sẽ giúp giảm đau chân. Có một số sản phẩm bán không cần đơn cung cấp cảm giác làm mát và giảm đau. Một số loại thuốc này bao gồm các thành phần như tinh dầu bạc hà, bạch đàn và nhựa thông. Những loại khác có chứa salicylat hoặc chất P để giảm đau.
10. Mang nẹp ban đêm
Bạn có thể chữa đau chân khi đang ngủ. Nẹp ban đêm giữ cho bàn chân của bạn ở vị trí khóa qua đêm để bạn không ngủ với tư thế chĩa vào chân, điều này có thể gây đau chân.
Một nghiên cứu cho thấy nẹp ban đêm có thể là một cách hiệu quả và hữu ích để điều trị bệnh viêm cân gan chân, một tình trạng phổ biến ở chân ảnh hưởng đến 1 triệu người mỗi năm.
Mua nẹp đêm trên mạng.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Trước khi thử các phương pháp điều trị đau nhức bàn chân tại nhà, hãy cân nhắc xem liệu bạn có bị tình trạng nghiêm trọng hơn hay không cần đến gặp bác sĩ. Bạn có thể đã bị thương ở chân hoặc phát triển một tình trạng mà chỉ có thể được điều trị bởi bác sĩ của bạn.
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn:
- có các triệu chứng giống như cúm kết hợp với đau chân
- bị sưng hoặc đau dữ dội ở bàn chân
- cảm thấy ngứa ran hoặc tê ở dưới chân
- có vết thương hở ở chân có thể bị nhiễm trùng
- không thể đi trên đôi chân của bạn
- nghi ngờ rằng bạn bị gãy xương bàn chân
- bị sưng chân trong hơn một vài ngày
- bị đau chân không biến mất sau một vài tuần thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị tiểu đường và gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào ở bàn chân, vì đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng.
Điểm mấu chốt
Có nhiều phương pháp bạn có thể thử để giảm đau chân tại nhà. Hãy thử một số cách kết hợp để làm dịu bàn chân đau của bạn. Hãy nhớ rằng có thể mất một thời gian để tình trạng đau chân của bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Liên hệ với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ tình trạng chân nghiêm trọng hơn hoặc nếu bạn bị đau chân dữ dội. Nếu bạn bị tiểu đường và bị đau chân, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
.jpg)
