Từ việc nhập email công việc đến duyệt các dịch vụ phát trực tuyến, bạn có thể thấy rằng “thời gian sử dụng thiết bị” bao gồm phần lớn thời gian thức của bạn.
Tính đến năm 2019, Trung tâm Nghiên cứu Pew ước tính rằng 81% người Mỹ sở hữu điện thoại thông minh.
Các ngón tay bị ảnh hưởng nhiều nhất khi cầm điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc bộ điều khiển trò chơi điện tử là ngón út và ngón cái của bạn. Nói cách khác, cổ tay của bạn cũng có thể bị tác động bởi cách bạn cầm điện thoại.
Nếu bạn dành nhiều thời gian để nắm chặt hoặc nắm chặt điện thoại, các ngón tay và ngón cái của bạn có thể bắt đầu co cứng hoặc bị viêm. Tình trạng này được gọi là "ngón tay điện thoại thông minh", viêm gân khi nhắn tin, ngón tay cái nhắn tin và ngón cái của người chơi game.
Hãy cùng xem những lý do mà những điều này có thể xảy ra và các bước bạn có thể thực hiện để giúp ngăn chặn điều này.
Ngón tay điện thoại thông minh là gì?
Mỗi bàn tay được tạo bởi 27 xương, 35 cơ và hơn 100 gân nối xương và cơ. Gân cơ gấp làm cong ngón tay và gân duỗi thẳng ngón tay được gọi là gân cơ duỗi.
Khi các cơ ở ngón tay của bạn cần thực hiện một chuyển động (như chọn thứ gì đó trên điện thoại thông minh), các gân này sẽ co lại và kéo dài ra.
Các cử động lặp đi lặp lại có thể làm mòn các gân này, dẫn đến hao mòn gân cũng như đau và viêm. Đây được gọi là viêm gân.
Ngón tay điện thoại thông minh cũng có thể là kết quả của áp lực liên tục lên khớp ngón út khi bạn cầm thiết bị của mình.
Các triệu chứng của ngón tay điện thoại thông minh
Các triệu chứng của ngón tay điện thoại thông minh có thể bao gồm:
- đau hoặc cứng ở gốc của ngón tay bị ảnh hưởng
- tiếng lách cách khi bạn di chuyển ngón út của mình
- khó cử động ngón tay khi bạn thức dậy vào buổi sáng
- tê đầu ngón tay của bạn
Nếu các triệu chứng của bạn thực sự là do sử dụng điện thoại thông minh, thì phần lớn tay thuận của bạn sẽ bị đau, chuột rút và cứng. Ngón út của điện thoại thông minh hoặc ngón tay của điện thoại thông minh có xu hướng được kết nối với việc sử dụng các thiết bị lớn hơn, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc thiết bị đọc sách điện tử.
Ngón tay điện thoại thông minh là một tình trạng tương đối mới, vì vậy các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu về nó. Nó có một số điểm tương đồng với một tình trạng đã biết khác được gọi là ngón tay kích hoạt.
Ngón tay cái của điện thoại thông minh là gì?
Ngón tay cái điện thoại thông minh, còn được gọi là viêm gân nhắn tin hoặc "ngón tay cái kích hoạt," có nhiều nguyên nhân và triệu chứng tương tự của ngón tay điện thoại thông minh. Nó có thể phổ biến hơn khi bạn sử dụng điện thoại nhỏ hơn hoặc điện thoại yêu cầu nhắn tin thủ công thay vì màn hình cảm ứng.
Triệu chứng ngón tay cái của điện thoại thông minh cũng có thể xảy ra khi bạn đang sử dụng bộ điều khiển trò chơi đòi hỏi nhiều chuyển động của cần điều khiển hoặc dựa vào tay cầm của bạn để được hỗ trợ trong khi chơi.
Nếu các triệu chứng của bạn là do sử dụng điện thoại thông minh, bạn sẽ nhận thấy cơn đau và độ cứng bùng phát khi bạn tương tác với thiết bị của mình.
Các triệu chứng của ngón tay cái điện thoại thông minh
Các triệu chứng của ngón tay cái điện thoại thông minh bao gồm:
- chuột rút trong sự xuất hiện của chính phủ (vùng thịt giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn)
- tê và cứng ngón tay cái của bạn
- tiếng lách cách khi bạn cố gắng di chuyển ngón tay cái của mình
- đau nhói ở ngón tay cái của bạn
Một số biện pháp khắc phục tại nhà cho ngón tay điện thoại thông minh là gì?
Nếu bạn đang bị đau và cứng do sử dụng điện thoại thông minh, đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể thử:
- Bỏ điện thoại xuống. Tạm dừng hoàn toàn khỏi các thiết bị và thời gian sử dụng thiết bị. Cho các ngón tay, ngón cái và cổ tay của bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể không thể tạm dừng các hoạt động trên màn hình trong nhiều tuần, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách nghỉ ít nhất một ngày.
- Chườm đá vào vị trí bị viêm. Nếu bạn cảm thấy cứng khớp, nước đá có thể giúp giảm các triệu chứng.
- Thử liệu pháp nhiệt. Một miếng gạc ấm, một chiếc tất gạo hoặc một miếng đệm nóng cũng có thể làm giảm sưng và đau.
- Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Ibuprofen (Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol) có thể giúp kiểm soát cơn đau.
- Ổn định khớp. Sử dụng nẹp hoặc nẹp để giữ ngón tay của bạn ổn định suốt cả ngày và giúp giảm đau và viêm.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Một số triệu chứng cho thấy rằng các biện pháp khắc phục tại nhà sẽ không đủ để điều trị ngón tay điện thoại thông minh của bạn. Hãy tìm cách điều trị nếu bạn gặp phải bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- cơn đau kéo dài từ 7 đến 10 ngày, ngay cả sau khi điều trị tại nhà
- cơn đau dữ dội và khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động khác
- cảm giác tê tái phát không giảm sau một ngày không sử dụng điện thoại thông minh
Ngón tay trên điện thoại thông minh được chẩn đoán và điều trị như thế nào?
Nếu bạn bị đau mãn tính liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh, hãy chia sẻ điều này với bác sĩ. Họ sẽ có thể kiểm tra sơ bộ và xác định xem bạn có cần giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa hay không.
Nếu bạn được giới thiệu để đánh giá thêm, rất có thể bạn sẽ gặp một bác sĩ chỉnh hình, người tập trung vào xương, gân và cơ. Bác sĩ chỉnh hình có thể đánh giá bàn tay của bạn về tình trạng sưng tấy hoặc tổn thương gân phù hợp với việc sử dụng điện thoại thông minh.
Việc điều trị tình trạng này sẽ khác nhau tùy theo từng trường hợp:
- Nghỉ ngơi và dùng thuốc chống viêm như phương pháp điều trị đầu tiên hoặc cho các trường hợp nhẹ
- Tiêm corticosteroid cho các trường hợp đau nghiêm trọng hơn từ ngón tay điện thoại thông minh
Phẫu thuật có thể cần thiết để sửa chữa gân của bạn và khôi phục lại chức năng đầy đủ trong những trường hợp rất nghiêm trọng.
Tôi có thể giúp ngăn chặn ngón tay điện thoại thông minh bằng cách nào?
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa viêm gân ngón tay điện thoại thông minh và nhắn tin.
Rảnh tay
Sử dụng tay cầm điện thoại thông minh hoặc ốp lưng cho phép bạn sử dụng thiết bị của mình mà không cần cầm vào thiết bị. Điều này có thể làm giảm áp lực lên ngón tay cái và ngón út của bạn.
Những phụ kiện này có thể giữ điện thoại cho bạn hoặc có thể đơn giản cho phép bạn cầm thiết bị của mình mà không cần sử dụng ngón tay cái hoặc ngón út.
Hiểu văn bản
Bạn cũng có thể xem xét một công cụ bút cảm ứng để sử dụng trên máy tính bảng của mình hoặc sử dụng các tính năng nói chuyện thành văn bản trên điện thoại của bạn.
Có rất nhiều tùy chọn có thể làm giảm tần suất bạn thực sự phải sử dụng ngón út và ngón cái khi sử dụng thiết bị của mình.
Duỗi ngón tay của bạn ra
Trước khi bạn cầm thiết bị của mình lên, hãy đan các ngón tay vào nhau và đẩy cánh tay ra để các ngón tay duỗi ra hoàn toàn theo hướng ngược lại.
Loại kéo căng này có thể giúp:
- mở rộng phạm vi chuyển động của gân và khớp
- giảm bớt độ cứng
- chuẩn bị các ngón tay của bạn sẵn sàng cho hoạt động
Lên kế hoạch cho phần còn lại
Nếu bạn đang sử dụng thiết bị của mình trong một khoảng thời gian dài, hãy đặt báo thức kêu sau khi bạn sử dụng thiết bị được một giờ hoặc lâu hơn.
Lập kế hoạch cho các ngón tay nghỉ ngơi thường xuyên để giảm căng thẳng cho khớp, gân, mắt và cổ.
Mang đi
Ngón tay trên điện thoại thông minh là một tình trạng có thật và nếu không được điều trị, có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến gân của bạn.
Trước tiên, hãy thử các chiến lược phòng ngừa và biện pháp khắc phục tại nhà cho các triệu chứng của bạn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau không biến mất.
