Tổng quat
Các khoáng chất như canxi và phốt phát giúp tạo nên men răng, cùng với xương và ngà răng. Chúng cũng ngăn ngừa sâu răng và các lỗ sâu răng tiếp theo.
Khi bạn già đi, bạn sẽ mất các khoáng chất trong răng. Điều này có thể do ăn thức ăn có đường và axit. Nó cũng xảy ra khi vi khuẩn tích tụ trong miệng của bạn. Khi men răng hoặc xương đã biến mất, không có cách nào để lấy lại chúng mà không cần thay răng hoàn toàn.
Tuy nhiên, có thể giúp bổ sung các khoáng chất này bằng cách thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà trước khi sâu răng xảy ra. Quá trình này được gọi là quá trình tái khoáng hóa. Bạn cũng có thể dừng quá trình khử khoáng trong đường đi của nó.
Nói chuyện với nha sĩ của bạn về các biện pháp điều trị sau đây để giúp tái khoáng hóa răng của bạn và giúp ngừng khử khoáng. Khử khoáng và tái khoáng có mối quan hệ với nhau và liên tục.
1. Đánh răng
Đánh răng rất quan trọng để loại bỏ vi khuẩn. Sâu răng (còn gọi là sâu răng) chủ yếu do sự tích tụ của Streptococcus mutans vi khuẩn trong miệng của bạn.
Theo một nghiên cứu năm 2016, những vi khuẩn này lây truyền qua đường ăn uống. Đánh răng thường xuyên có thể loại bỏ vi khuẩn có thể dẫn đến mất khoáng chất và sâu răng.
2. Sử dụng kem đánh răng có fluor
Không phải bất kỳ loại kem đánh răng nào cũng có tác dụng chống lại quá trình khử khoáng.
Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị dùng kem đánh răng có chứa fluor. Trên thực tế, kem đánh răng sẽ không nhận được Dấu chấp nhận của ADA trừ khi nó có chứa florua.
Kem đánh răng có chứa florua có thể ngăn ngừa sâu răng và cũng có thể làm chắc răng của bạn, giúp chúng ít bị mất khoáng trong tương lai.
3. Cắt bỏ đường
Nha sĩ của bạn có thể đã cảnh báo bạn về đường trong quá khứ và vì lý do chính đáng. Đường có tính axit cao và tương tác với vi khuẩn trong miệng bằng cách phá vỡ men răng.
Quan trọng hơn, một nghiên cứu cho thấy tần số trong tiêu thụ đường dẫn đến khử khoáng nhiều hơn số tiền lượng đường tiêu thụ.
Nói cách khác, ăn thức ăn có đường với lượng nhỏ thường xuyên có thể gây hại nhiều hơn là ăn món tráng miệng nhiều đường không thường xuyên.
4. Nhai kẹo cao su không đường
Vai trò của kẹo cao su đối với sức khỏe răng miệng đã được tranh luận trong nhiều thập kỷ, nhưng các nghiên cứu đang chỉ ra rằng các phiên bản không đường thực sự có thể thúc đẩy quá trình tái khoáng răng.
Theo một nghiên cứu cũ hơn, kẹo cao su không đường giúp loại bỏ đường, mảng bám và carbs khỏi răng đồng thời khuyến khích các tuyến nước bọt tiết ra nhiều nước bọt hơn.
Kẹo cao su cũng có thể hoạt động như một rào cản để ngăn chặn sự mất khoáng chất. Xylitol và sorbitol dường như là những thành phần không chứa đường hứa hẹn nhất. Để đạt được lợi ích tái khoáng của kẹo cao su không đường, hãy cân nhắc nhai sau hoặc giữa các bữa ăn.
5. Tiêu thụ trái cây và nước ép trái cây một cách điều độ
Trong khi trái cây là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, nó cũng có thể có tính axit cao. Một số thủ phạm tồi tệ nhất là trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như bưởi và cam.
Axit trong trái cây tạo ra quá trình canxi hóa men răng. Điều này có nghĩa là các axit liên kết với canxi và loại bỏ canxi. Nước ép trái cây thậm chí còn tệ hơn, vì chúng có tính axit cao và thường chứa thêm đường.
Tốt nhất bạn nên tránh xa các loại nước trái cây và chỉ ăn các loại trái cây có tính axit vào những dịp khác.
6. Nhận nhiều canxi và vitamin
Trong khi canxi được tạo ra trong răng một cách tự nhiên, khoáng chất quan trọng này sẽ bị axit và vi khuẩn loại bỏ theo thời gian. Bạn có thể thay thế canxi bằng cách ăn các thực phẩm giàu canxi. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2003 cho thấy ăn pho mát giàu canxi có thể chống lại tác động của việc ăn đường.
Nếu chế độ ăn uống của bạn bị thiếu canxi, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể bổ sung.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy bổ sung vitamin D có thể giúp bảo vệ khỏi sâu răng. Hỏi bác sĩ hoặc nha sĩ về việc bổ sung vitamin D.
Bạn cũng nên nói chuyện với họ về các loại vitamin tổng hợp hàng ngày để đảm bảo rằng bạn đang nhận được các loại vitamin cần thiết khác cho răng khỏe mạnh.
7. Giảm tiêu thụ sản phẩm sữa
Trong khi các sản phẩm từ sữa có thể là nguồn canxi tự nhiên, thì đường lactose trong các sản phẩm sữa truyền thống có thể làm tăng độ axit trong miệng của bạn. Điều này là do lactose là một loại đường.
Bạn vẫn có thể thu được lợi ích của canxi bằng cách chọn sữa không chứa lactose hoặc bằng cách chọn một loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
8. Cân nhắc men vi sinh
Khi xem xét chế phẩm sinh học để tái khoáng, điều quan trọng là phải chọn các chủng được sản xuất tự nhiên trong miệng. Bằng cách đó, bạn đang thay thế các vi khuẩn tốt mà không giới thiệu các chủng có thể gây hại.
Các chế phẩm sinh học sau đây có khả năng hữu ích trong sức khỏe răng miệng và tái khoáng:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- nước bọt
Bạn có thể tìm thấy men vi sinh ở dạng bổ sung và một số nhãn hiệu sữa chua cũng chứa men vi sinh. Bạn sẽ cần dùng những thứ này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
9. Giải quyết tình trạng khô miệng của bạn
Khô miệng xảy ra khi không tiết đủ nước bọt. Nước bọt không chỉ quan trọng trong việc giữ cho miệng của bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp ngăn ngừa sâu răng.
Theo nghiên cứu năm 2016, nước bọt là một phần không thể thiếu của quá trình tái khoáng. Nước bọt không chỉ ngăn ngừa khô miệng mà còn chứa nhiều phốt phát và canxi.
Nếu bạn bị khô miệng, hãy nói chuyện với nha sĩ về cách nhai và súc miệng bạn có thể sử dụng để tăng hoạt động của nước bọt.
10. Giảm thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, gạo và bánh mì, chứa nhiều carbohydrate đơn giản. Những chất này làm tăng lượng đường lên men trong miệng, có thể ăn mòn răng của bạn.
Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2003, nguy cơ sâu răng có xu hướng cao hơn khi ăn thực phẩm giàu tinh bột kết hợp với đường. Ví dụ, gạo ngọt có vấn đề đối với răng, nhưng gạo tẻ thì không.
11. Uống nhiều nước hơn
Nước tiếp tục là nước giải khát được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nha sĩ ưu tiên lựa chọn. Nó không chỉ tự nhiên không chứa đường mà còn giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Súc miệng bằng nước cũng có thể giúp giảm khử khoáng khi bạn không có bàn chải đánh răng trong tay. Kỹ thuật này có thể đặc biệt hữu ích sau khi ăn thực phẩm có tính axit hoặc đường.
Mặc dù cà phê và trà không hoàn toàn vượt quá giới hạn, nhưng chúng có tác dụng rất ít trong việc tái tạo khoáng chất cho răng của bạn. Thêm vào đó, những chất này có thể có tính axit (đặc biệt là cà phê). Thêm đường có thể làm cho những thức uống này thậm chí còn tồi tệ hơn khi nói đến sức khỏe răng miệng.
Nước sô-đa cũng có tính axit và thường chứa đường, vì vậy chúng ta cũng nên hạn chế.
Điểm mấu chốt
Mất khoáng chất là không thể tránh khỏi do các yếu tố mà răng tiếp xúc hàng ngày. Từ thức ăn và đồ uống, đến nước bọt và vi khuẩn, răng của bạn bị mài mòn rất nhiều. Mặc dù răng của bạn được xây dựng để tiếp nhận những yếu tố này, nhưng việc khử khoáng quá nhiều cuối cùng có thể làm mòn chúng.
Thực hiện các bước để tái khoáng hóa răng của bạn và ngăn chặn bất kỳ quá trình khử khoáng nào hiện tại, cùng với việc thường xuyên đến gặp nha sĩ, có thể giúp giữ cho răng khỏe mạnh.
