Tổng quat
Không có gì lạ nếu bạn bị đau đầu sau khi chạy bộ. Bạn có thể cảm thấy đau ở một bên đầu hoặc đau nhói trên toàn bộ đầu. Một số điều có thể khiến điều này xảy ra. Trong hầu hết các trường hợp, đó là một cái gì đó đơn giản và dễ sửa chữa.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các nguyên nhân phổ biến và cách điều trị chúng. Chúng tôi cũng sẽ giải thích cách tránh đau đầu sau lần chạy tiếp theo của bạn.
1. Bạn bị đau đầu khi gắng sức
Đau đầu do gắng sức là cơn đau đầu do một số loại hoạt động thể chất gây ra. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ cơn ho đến một buổi tập luyện vất vả. Bạn có thể cảm thấy nó xuất hiện trong hoặc sau khi chạy.
Mọi người thường mô tả đau đầu do gắng sức là một cơn đau nhức nhối ở cả hai bên đầu. Cơn đau có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày.
Loại đau đầu này chỉ xảy ra khi tập thể dục. Mọi người cũng có nhiều khả năng bị đau đầu khi tập thể dục khi làm việc trong thời tiết ấm áp hoặc ở độ cao lớn.
Đau đầu do gắng sức có thể là nguyên phát hoặc thứ phát:
- Đau đầu do gắng sức nguyên phát xảy ra không rõ lý do. Nhưng các chuyên gia cho rằng nó có thể liên quan đến việc thu hẹp các mạch máu xảy ra khi bạn tập thể dục.
- Đau đầu do gắng sức thứ phát tương tự được kích hoạt bởi hoạt động thể chất, nhưng phản ứng này là do tình trạng cơ bản, có thể từ nhiễm trùng xoang đơn giản đến khối u.
Hãy nhớ rằng đau đầu do gắng sức thứ phát thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như:
- nôn mửa
- tắc nghẽn
- cứng cổ
- vấn đề tầm nhìn
Đau đầu do gắng sức cũng có thể bị nhầm với chứng đau nửa đầu do tập thể dục.
Làm thế nào để điều trị nó
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi chạy và có bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác, tốt nhất bạn nên hẹn gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào có thể cần điều trị.
Nếu không, những cơn đau đầu do tập thể dục ban đầu thường tự ngừng xảy ra sau một vài tháng.
Trong thời gian chờ đợi, dùng thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil), có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thử chườm một miếng đệm nóng lên đầu để mở các mạch máu. Không có đệm sưởi? Đây là bây giờ để làm một cái ở nhà.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Đối với một số người, khởi động từ từ trước khi chạy có thể giúp ngăn ngừa đau đầu do gắng sức. Trong các trường hợp khác, giảm tốc độ và thời lượng chạy cũng có thể hữu ích.
Nhưng nếu những cách này không hữu ích hoặc giảm cường độ không phải là một lựa chọn, hãy dùng indomethacin hoặc naproxen cường độ theo toa. Bạn sẽ cần bác sĩ kê đơn cho những thứ này. Cả hai đều có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người. Nếu bạn không thể dùng chúng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thử dùng thuốc chẹn beta.
2. Bạn bị mất nước
Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng chất lỏng hấp thụ vào. Rất có thể, bạn đổ mồ hôi khi chạy. Điều này được coi là mất chất lỏng. Nếu bạn không uống đủ nước trước khi chạy, bạn rất dễ bị mất nước.
Đau đầu thường là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Các triệu chứng mất nước nhẹ khác bao gồm:
- cảm giác khát cao
- cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt
- mệt mỏi
- giảm lượng nước tiểu
- sản xuất ít nước mắt hơn
- da và miệng khô
- táo bón
Quá trình hydrat hóa nghiêm trọng hơn có thể gây ra:
- khát
- giảm tiết mồ hôi
- huyết áp thấp
- nhịp thở nhanh
- nước tiểu sẫm màu
- thở nhanh
- mắt trũng sâu
- da co rút
- sốt
- co giật
- tử vong
Mất nước nghiêm trọng là một cấp cứu y tế. Nếu bạn bắt đầu gặp những triệu chứng này, hãy tìm cách điều trị ngay lập tức.
Làm thế nào để điều trị nó
Hầu hết các trường hợp hydrat hóa nhẹ đáp ứng tốt với việc bổ sung chất lỏng và chất điện giải đã mất. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống nhiều nước.
Đồ uống thể thao có thể giúp khôi phục chất điện giải của bạn, nhưng chúng thường chứa nhiều đường bổ sung có thể khiến cơn đau đầu tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử lấy một ít nước dừa không đường. Bạn cũng có thể thử công thức của chúng tôi cho một thức uống điện giải mà bạn có thể làm tại nhà.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Cố gắng uống từ 1 đến 3 cốc nước trong khoảng một hoặc hai giờ trước khi chạy. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước trong quá trình chạy để có thể bổ sung nước cho cơ thể khi cơ thể đổ mồ hôi. Hãy nhớ theo dõi một hoặc hai ly sau khi tập luyện của bạn.
3. Bạn đã dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể là nguyên nhân gây đau đầu ở nhiều người, ngay cả khi họ không tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng nếu trời nóng.
Làm thế nào để điều trị nó
Nếu bạn đang chạy ngoài trời nắng và bị đau đầu, hãy vào trong nhà nếu bạn có thể. Cố gắng dành thời gian trong phòng tối hoặc thiếu ánh sáng.
Nếu thời tiết ấm áp, hãy mang theo một cốc nước và một chiếc khăn ẩm, mát. Đặt nó lên mắt và trán của bạn trong vài phút.
Tắm nước ấm cũng có thể hữu ích.
Nếu không có thời gian để hạ nhiệt, bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen (Advil).
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Trước khi ra ngoài để chạy, hãy lấy một chiếc kính râm hoặc một chiếc mũ rộng vành để che chắn cho khuôn mặt và đôi mắt của bạn. Nếu trời ấm, bạn cũng có thể quấn khăn ẩm quanh cổ.
Mang theo một bình xịt nhỏ có chứa nước lạnh cũng có thể hữu ích. Sử dụng nó để xịt mặt định kỳ.
4. Lượng đường trong máu của bạn thấp
Lượng đường trong máu thấp, còn được gọi là hạ đường huyết, cũng có thể gây ra đau đầu sau khi chạy. Đường huyết là glucose, là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Nếu bạn không ăn đủ trước khi chạy, cơ thể của bạn có thể đốt cháy glucose, dẫn đến hạ đường huyết.
Đau đầu là một trong những triệu chứng chính của hạ đường huyết. Các triệu chứng khác bao gồm:
- rung chuyển
- cảm thấy cực kỳ đói
- chóng mặt
- đổ mồ hôi
- mờ mắt
- thay đổi trong tính cách
- khó tập trung
- mất phương hướng
Làm thế nào để điều trị nó
Nếu bạn đang có các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, hãy cố gắng ăn hoặc uống thứ gì đó có chứa 15 gam carbohydrate ngay lập tức, chẳng hạn như một ly nước trái cây hoặc một miếng trái cây nhỏ. Đây là một bản sửa lỗi nhanh sẽ khiến bạn dừng lại trong vài phút.
Đảm bảo ăn theo một số loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, để tránh một vụ tai nạn khác.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Cố gắng ăn một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng hoặc bữa ăn nhẹ trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục. Cố gắng ăn những thứ có protein, carbohydrate phức hợp và chất xơ để giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu. Tránh đường hoặc carbohydrate đã qua chế biến, tinh chế.
Không chắc chắn những gì để ăn? Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về việc ăn uống trước khi chạy.
5. Biểu mẫu của bạn đã tắt
Chạy với phong độ kém có thể dẫn đến căng cơ ở cổ và vai, có thể nhanh chóng chuyển thành đau đầu.
Làm thế nào để điều trị nó
Nếu cơ cổ và vai của bạn cảm thấy căng sau khi chạy, hãy thử thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Dưới đây là 12 động tác kéo giãn vai để bạn bắt đầu. Nếu việc giải tỏa căng thẳng không hiệu quả, bạn cũng có thể uống một ít ibuprofen để giảm bớt căng thẳng.
Làm thế nào để ngăn chặn nó
Dành một chút thời gian để chạy tại chỗ trước gương. Bạn cũng có thể cài đặt điện thoại để tự ghi âm. Xem phát lại để xem bạn có nhận thấy bất kỳ vấn đề nào với biểu mẫu của mình không. Bạn có bị gù vai về phía trước không? Hay leo lên phía tai của bạn?
Nếu bạn không chắc chắn về hình thức của mình, hãy cân nhắc tập một hoặc hai buổi với huấn luyện viên cá nhân trong phòng tập thể dục bằng máy chạy bộ. Họ có thể giúp thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào đối với cách bạn chạy. Hỏi một phòng tập thể dục địa phương để được giới thiệu huấn luyện viên. Bạn cũng có thể thử các động tác này để cải thiện kỹ thuật chạy của mình.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Mặc dù đau đầu sau khi chạy thường không có gì đáng lo ngại, nhưng hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu chúng có vẻ bắt đầu xảy ra bất thường.
Ví dụ: nếu bạn đã chạy trong nhiều tháng mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, nhưng đột nhiên bắt đầu bị đau đầu, hãy đi khám bác sĩ. Có thể có điều gì đó khác đang xảy ra.
Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau đầu của bạn không đáp ứng với bất kỳ phương pháp điều trị nào, kể cả thuốc không kê đơn.
Điểm mấu chốt
Hầu hết các cơn đau đầu liên quan đến chạy đều có thể dễ dàng điều trị tại nhà, nhưng đôi khi, chúng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Các phương pháp phòng ngừa và điều trị đơn giản tại nhà sẽ giúp giảm bớt cơn đau đầu của bạn. Nhưng nếu họ không thực hiện thủ thuật, có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
.jpg)
