Giận dữ là một cảm xúc cơ bản mà mọi người đều cảm thấy theo thời gian. Tuy nhiên, nó có một điều gì đó mang tiếng xấu, một phần vì cơn giận dữ không được giải quyết thường không tự biến mất. Cường độ của nó có thể giảm dần, chỉ để tiếp tục hoạt động trở lại khi đối mặt với một kích hoạt mới.
Khi cơn tức giận không thể kiểm soát được bao trùm lên bạn, nó có thể gây ra sự khó chịu và đau khổ về thể chất. Suy nghĩ của bạn chạy đua, tim bạn đập mạnh và ngực bạn thắt lại. Bạn có thể trở nên tê liệt hoặc thậm chí “đỏ mặt” khi cơn giận giữ lại và bạn chiến đấu với mong muốn tấn công để đáp trả.
Phim và chương trình truyền hình có thể khiến bạn tin rằng đập tay vào tường hoặc đấm vào túi là một cách bình thường và an toàn để giải tỏa cơn giận - xét cho cùng, bạn không làm tổn thương ai cả. Nhưng đấm vào tường không phải là cách hữu ích để giải quyết cơn tức giận. Bạn không chỉ bị thương ở tay và có khả năng làm hỏng tài sản, bạn thậm chí còn có thể tức giận hơn.
Những người cảm thấy rất tức giận họ phải đấm cái gì đó để đối phó thường phải vật lộn với một số rối loạn cảm xúc sâu bên trong. Phản hồi này cũng có thể phản ánh một hình thức lạm dụng. Trong cả hai trường hợp, điều quan trọng là phải xem xét lý do bạn tức giận và học cách thể hiện nó theo những cách lành mạnh.
Đó thường là dấu hiệu của các vấn đề cơ bản về cơn giận dữ
Sự tức giận có thể xuất phát từ một số nguồn, như:
- căng thẳng mãn tính
- xung đột với những người thân yêu
- những thách thức trong cuộc sống, bao gồm mất việc làm hoặc khó khăn tài chính
- căng thẳng liên quan đến bất công, hiểu lầm hoặc sỉ nhục
- chấn thương
- tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị, bao gồm cả trầm cảm
Giận dữ thường phát sinh do những khó khăn bình thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng có thể liên quan đến các vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và những nguyên nhân này không phải lúc nào cũng dễ dàng giải quyết.
Khi bạn không thể hành động để đối phó với các yếu tố thúc đẩy sự tức giận của mình, bạn có thể đẩy nó xuống và tự nhủ rằng tốt hơn hết bạn nên bỏ qua nó.
Tuy nhiên, điều này thường không hiệu quả: Cảm xúc bị bỏ qua sẽ trở thành cảm xúc được phóng đại. Để lại âm ỉ dưới bề mặt, cơn giận dữ có thể tăng lên cho đến khi bắt đầu nổi bọt và sôi lên, thường dưới dạng bộc phát bằng lời nói hoặc hành vi hung hăng, chẳng hạn như đấm vào tường.
Dấu hiệu bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiềm chế cơn giận
Nhiều người trưởng thành mà không bao giờ học những cách lành mạnh để điều hướng những cảm xúc khó khăn. Khi bạn có rất nhiều cơn tức giận nhưng không có công cụ để quản lý nó một cách hiệu quả, nó có thể xuất hiện theo một số cách.
Một số dấu hiệu chính của vấn đề tức giận bao gồm:
- thường xuyên thất vọng, khó chịu hoặc giận dữ
- có xu hướng giữ mối hận thù hoặc âm mưu trả thù
- thường xuyên xảy ra bất đồng với đồng nghiệp, bạn bè, gia đình hoặc người lạ
- khó kiểm soát cơn giận của bạn, ngay cả khi bạn cố gắng
- xung đột mối quan hệ liên quan đến sự tức giận của bạn
Thường xuyên có ý nghĩ bạo lực hoặc gây hấn cũng có xu hướng đi kèm với sự tức giận không thể kiểm soát và đó là điều thường dẫn đến việc đấm vào tường. Bạn ước mình có thể đấm vào người khiến bạn nổi điên, nhưng bạn không thực sự muốn làm họ bị thương hoặc giải quyết hậu quả của việc đánh nhau. Vì vậy, bạn sử dụng bức tường gần nhất như một vật tế thần tiện dụng.
Nó cũng có thể là một chiến thuật lạm dụng
Trong bối cảnh của một mối quan hệ tình cảm hoặc gia đình, việc cố ý làm hư hỏng tài sản có thể là một dấu hiệu của hành vi lạm dụng.
Đục một lỗ trên tường gây ra thiệt hại, ngay cả khi nó không phá hủy hoàn toàn. Người nào đó đấm vào tường cũng có thể đá hoặc ném các vật dụng trong nhà hoặc làm hỏng tài sản và đồ đạc theo những cách khác.
Mặc dù việc đấm vào một lỗ trên tường có vẻ không phải là lạm dụng (vì nó chỉ làm tổn thương người thực hiện cú đấm), nhưng nó có thể là một hình thức đe dọa.
Một đối tác lạm dụng có thể phá hủy tài sản để kiểm soát bạn hoặc khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Những hành động gây hấn của họ về cơ bản là nói: “Đừng làm tôi nổi điên, vì tôi có thể không kiểm soát được bản thân” hoặc “Hãy làm những gì tôi nói nếu không điều này có thể xảy ra với bạn”.
Đấm vào tường có thể là một lá cờ đỏ khá lớn ngay cả khi chúng không có các dấu hiệu hung hăng khác. Có thể bạn thực sự tin rằng họ sẽ không bao giờ làm tổn thương bạn, nhưng lạm dụng không chỉ đơn thuần là bạo lực.
Sống trong nỗi sợ hãi khi nói hoặc làm điều sai có thể gây tổn hại rất lớn đến sức khỏe tinh thần, ngay cả khi bạn không bao giờ bị tổn thương thể chất trực tiếp.
Dưới đây là một số dấu hiệu lạm dụng phi thể chất khác cần lưu ý:
- thể hiện sự ghen tị khi bạn dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình
- cố gắng kiểm soát các quyết định và tài chính của bạn
- lăng mạ hoặc hạ thấp, đặc biệt là trước mặt người khác
- mối đe dọa đối với con cái hoặc vật nuôi của bạn
Để được trợ giúp nhận biết các dấu hiệu lạm dụng, lập kế hoạch an toàn hoặc rời bỏ mối quan hệ lạm dụng, hãy truy cập Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình.
Nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức
Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn nếu bạn có thể.
Một số thành phố đã giới thiệu tính năng nhắn tin tới số 911. Hỏi cơ quan thực thi pháp luật địa phương của bạn xem họ có triển khai chương trình này hay không. Bạn cũng có thể chỉ cần gửi tin nhắn - bạn sẽ nhận được thông báo trả lại nếu hệ thống không khả dụng ở khu vực của bạn.
Nếu bạn không thể gọi hoặc nhắn tin cho 911, hãy cố gắng xóa bỏ bản thân bằng cách đến nhà hàng xóm hoặc cơ sở kinh doanh gần đó.
Nếu bạn đấm vào tường…
Có thể bạn tình cờ đọc được bài viết này sau khi đấm vào tường, đá vào ghế sofa, hoặc ném đá qua cửa sổ.
Trước tiên, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Sự tức giận có thể khó đối phó, đặc biệt là khi bạn không có sẵn các kỹ thuật đối phó tốt. Khi cơn thịnh nộ lấn át bạn, đôi khi thôi thúc muốn đập phá hoặc phá hủy.
Nếu sự tức giận của bạn liên quan đến nỗi đau tinh thần, chẳng hạn như sự phản bội, có vẻ như việc tự gây ra nỗi đau thể xác có thể giúp xoa dịu những vết thương bên trong.
Tuy nhiên, việc làm vỡ một thứ gì đó hoặc làm tổn thương bản thân thường không giúp ích được gì. Nếu bạn phá hủy tài sản của người khác, hậu quả có thể làm phức tạp thêm tình hình và gây ra những vấn đề mới cho bạn.
Đập vào tường cũng có thể củng cố mối liên hệ giữa sự tức giận và sự hủy hoại, khiến bạn có nhiều khả năng sẽ cư xử hung hăng khi nổi giận trong tương lai.
Nếu bạn bắt đầu lo lắng rằng mình có thể gặp rắc rối với cơn tức giận, thì đó là bước đầu tiên tuyệt vời. Sẵn sàng khám phá nguồn gốc của cơn giận và thực hành giải tỏa nó theo những cách an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn học cách duy trì sự bình tĩnh của mình, bất kể tình huống nào.
Một số mẹo nhanh
Bạn đang tìm cách đối phó với cơn tức giận trong lúc này?
Thử:
- nghỉ ngơi khi tình hình bắt đầu căng thẳng
- kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực để tạo ra một tình huống tích cực hơn
- lặp lại một câu thần chú êm dịu
- sử dụng kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ để xoa dịu bản thân khi bạn cảm thấy những dấu hiệu đầu tiên của cơn giận dữ
- rèn luyện kỹ năng giao tiếp tốt để bày tỏ tình cảm một cách lịch sự
Liệu pháp có thể giúp ích như thế nào
Khi sự tức giận bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và các mối quan hệ giữa các cá nhân, thường là lúc bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu.
Hỗ trợ chuyên nghiệp có thể tạo ra sự khác biệt khi cố gắng giải quyết các vấn đề tức giận hoặc hành vi ngược đãi.
Nếu bạn muốn được giúp đỡ về các vấn đề tức giận, một nhà trị liệu có thể đưa ra sự hỗ trợ và hướng dẫn.
Trong trị liệu, bạn có thể:
- tìm hiểu các mẹo để đối phó với cơn tức giận hiệu quả hơn và thấy sự nhẹ nhõm lâu dài
- bắt đầu khám phá các nguyên nhân gây ra sự tức giận không kiểm soát được, chẳng hạn như chấn thương, các vấn đề trong mối quan hệ hoặc những thách thức tại nơi làm việc
- phát triển các kỹ thuật hữu ích hơn để quản lý căng thẳng và giải quyết vấn đề mà không bộc phát
- xây dựng kỹ năng giao tiếp
Mặc dù nhiều người tin rằng những người lạm dụng sẽ không bao giờ thay đổi, nhưng điều này không nhất thiết phải đúng. Tuy nhiên, bạn cần phải sẵn sàng thừa nhận hành động của mình: Nhận ra các vấn đề với hành vi của bạn và tác hại mà hành vi đó mang lại cho người khác đánh dấu bước đầu tiên cần thiết để hướng tới sự thay đổi tích cực.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn trau dồi thêm sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đối với người khác, làm việc để truyền đạt cảm xúc của bạn và liên hệ với những người khác theo những cách lành mạnh và thực hành chịu trách nhiệm cho hành động của bạn. Trị liệu cũng có thể giúp bạn bắt đầu xác định và khám phá bất kỳ khuôn mẫu nào trong quá khứ của bạn có thể góp phần vào chu kỳ lạm dụng.
Nếu đối tác của bạn đấm vào tường…
Bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng khi ở bên cạnh đối tác của mình sau khi họ đục một lỗ trên tường và đó là điều hoàn toàn bình thường. Đập vào tường không tự động có nghĩa là họ sẽ trở nên bạo lực với bạn, mà là hành vi hung hăng có thể leo thang thành lạm dụng, đôi khi trước cả khi bạn nhận ra điều gì đang xảy ra.
Ngay cả khi họ không bao giờ trở nên bạo lực, cơn giận của họ có thể sẽ không cải thiện trừ khi họ nhận được sự hỗ trợ thích hợp và học các kỹ năng đối phó lành mạnh.
Nếu họ không có bất kỳ dấu hiệu nào khác về khả năng bị lạm dụng hoặc gây hấn, bạn có thể cân nhắc việc nói về những gì đã xảy ra. Hãy cố gắng trò chuyện khi cả hai cảm thấy thoải mái, an toàn và có thời gian trò chuyện.
Trong cuộc trò chuyện này:
- Hãy cho họ biết bạn cảm thấy quan tâm và lo lắng.
- Sử dụng câu I: “Tôi cảm thấy sợ hãi khi bạn đấm vào tường,” hoặc “Tôi lo lắng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đấm vào tường tại nơi làm việc hoặc bất kỳ nơi nào khác”.
- Khuyến khích họ nói chuyện với một nhà trị liệu.
- Đặt một số ranh giới. Ví dụ: bạn có thể nói rằng bạn không cảm thấy an toàn khi sống cùng nhau hoặc tiếp tục mối quan hệ trừ khi họ nhận được sự giúp đỡ.
Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng rằng hành vi gây hấn của họ có thể là một hình thức đe dọa hoặc một phần của hình thức lạm dụng, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để tìm ra các bước tiếp theo an toàn nhất.
Nói về sự ngược đãi có thể khiến bạn cảm thấy lo sợ, nhưng cởi mở với những người thân yêu đáng tin cậy có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn. Bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ về mặt tinh thần, nhưng họ cũng có thể muốn cung cấp những hỗ trợ hữu hình hơn, chẳng hạn như phương tiện đi lại hoặc nơi ở, nếu bạn quyết định rời bỏ mối quan hệ.
Điểm mấu chốt
Giận dữ không khiến bạn trở thành người xấu. Nó làm cho bạn trở thành một người bình thường. Theo cách bạn xử lý sự tức giận của bạn mới là điều quan trọng.
Nếu bạn cố gắng kiềm chế cơn giận mà không bộc phát hoặc gây hấn về thể chất, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ từ bi.
Vấn đề tức giận không nhất thiết phải tồn tại vĩnh viễn, mặc dù sự thay đổi đòi hỏi bạn phải nỗ lực. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ thấy nỗ lực này được đền đáp vì việc trau dồi cảm giác bình tĩnh bên trong có thể cải thiện các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
