Ah, những niềm vui khi mang thai
Mặc dù bạn có thể đang tận hưởng khoảng thời gian kỳ diệu khi mang thai - nó thực sự Là Thật kỳ diệu khi bạn có thể trải qua bao nhiêu chuyến đi vệ sinh trong một ngày - và háo hức mong đợi sự xuất hiện của bó nhỏ ngọt ngào của bạn, có một số tác dụng phụ ít hơn kỳ diệu mà nhiều bà mẹ sắp trải qua.
Cơ thể của bạn đang thay đổi nhanh chóng, có thể hơi khó chịu. Một cảm giác khó chịu mà nhiều phụ nữ gặp phải là bàn chân bị sưng tấy.
Hãy nói về lý do tại sao bàn chân của bạn có thể sưng lên khi mang thai, khi nào bạn có thể nhận thấy điều này xảy ra, khi nào bạn nên đi khám bác sĩ và một số phương pháp điều trị đơn giản có thể hữu ích - và quan trọng nhất là tại sao bạn có thể đi mua giày.
Dù sao thì điều gì khiến điều này xảy ra?
Khi nào bạn có thể mong đợi bàn chân của mình bắt đầu phồng lên? Chà, tin tốt là nó thường xảy ra muộn hơn. Vì vậy, bạn có thể sẽ nhận ra bàn chân của mình trong nửa đầu hoặc hơn của thai kỳ.
Ba tháng đầu
Mức độ tăng nhanh của hormone progesterone (nghĩa đen là “mang thai chuyên nghiệp” hoặc “mang thai chuyên nghiệp”) làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Điều này có thể gây đầy hơi ở bụng trước khi bạn có một vết sưng tấy đáng chú ý ở em bé. Bạn có thể nhận thấy một chút bọng mắt ở tay, chân hoặc mặt, nhưng không nhiều.
Nếu bạn nhận thấy sưng nhiều ngay từ sớm, đặc biệt là nếu kèm theo các triệu chứng khác như chóng mặt, đau đầu hoặc chảy máu, tốt nhất bạn nên gọi cho bác sĩ.
Tam cá nguyệt thứ hai
Tam cá nguyệt thứ hai bắt đầu từ tuần 13 của thai kỳ (khoảng bắt đầu từ tháng thứ tư). Không có gì bất thường nếu bạn bắt đầu nhận thấy bàn chân bị sưng vào khoảng tháng thứ năm của thai kỳ, đặc biệt nếu bạn đi chân nhiều hoặc thời tiết nóng bức.
Hiện tượng sưng tấy này là do lượng máu và chất lỏng trong cơ thể bạn ngày càng tăng. Lượng máu của bạn tăng khoảng 50 phần trăm (!) Trong suốt quá trình mang thai và điều đó kết hợp với việc giữ nước nhiều do nội tiết tố.
Mặc dù nó có thể làm cho vòng và giày của bạn hơi chật, nhưng tất cả chất lỏng bổ sung này sẽ giúp làm mềm cơ thể bạn và chuẩn bị cho việc sinh nở - và đó chính xác là điều bạn muốn. Hãy yên tâm, lượng chất lỏng dư thừa sẽ giảm nhanh chóng trong những ngày và vài tuần sau khi bạn sinh con.
Tam cá nguyệt thứ ba
Bắt đầu từ tuần 28 của thai kỳ, cho đến nay, 3 tháng giữa là thời điểm phổ biến nhất để bàn chân bị sưng. Đặc biệt là khi các tuần trôi qua và bạn gần đến 40 tuần, các ngón chân của bạn có nhiều khả năng giống như những chiếc xúc xích nhỏ hơn bất cứ thứ gì khác (vâng, làm mẹ thật tuyệt vời).
Cơ thể của bạn đang tiếp tục xây dựng nguồn cung cấp máu và chất lỏng, điều này có thể góp phần làm sưng tấy. Tử cung của bạn cũng trở nên nặng hơn nhiều khi thai nhi lớn lên, điều này có thể làm chậm lưu lượng máu từ chân trở về tim. (Đừng lo lắng, điều này không nguy hiểm - chỉ là khó chịu.)
Các yếu tố khác có thể góp phần làm cho bàn chân phồng lên bao gồm:
- thời tiết nóng
- mất cân bằng chế độ ăn uống
- lượng caffeine
- uống không đủ nước
- đứng trên đôi chân của bạn trong một thời gian dài
Khi nào đến gặp bác sĩ
Sưng chân là một phần rất bình thường của thai kỳ - nhiều bà mẹ tương lai của bạn có thể hài lòng! Vì vậy, hầu hết thời gian, bàn chân sưng phồng chỉ là một dấu hiệu khác cho thấy cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để phát triển sự sống nhỏ mới đó.
Tuy nhiên, bàn chân bị sưng đôi khi có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Một trong những vấn đề này được gọi là chứng tiền sản giật. Đây là một tình trạng có thể phát triển trong thai kỳ và gây ra huyết áp cao nguy hiểm.
Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy:
- đột nhiên sưng bàn tay, bàn chân, mặt hoặc quanh mắt của bạn
- sưng tấy trở nên tồi tệ hơn
- chóng mặt hoặc mờ mắt
- đau đầu dữ dội
- sự hoang mang
- khó thở
Nếu bạn chỉ thấy sưng ở một bên chân và kèm theo đau, đỏ hoặc nóng, điều này có thể có nghĩa là bạn bị huyết khối tĩnh mạch sâu, hoặc DVT. DVT là một cục máu đông, thường ở chân của bạn. Điều quan trọng là phải gọi cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, vì phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị đông máu hơn người bình thường (một lần nữa cảm ơn các hormone).
Nếu bạn không chắc liệu vết sưng của mình có bình thường hay không hoặc có bất kỳ mối lo ngại nào, tốt nhất bạn nên gọi cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Họ rất sẵn lòng giúp bạn và con bạn được an toàn và khỏe mạnh!
Làm thế nào để cứu trợ
Mặc dù bàn chân bị sưng có thể gây đau hoặc không, nhưng chúng chắc chắn có thể gây khó chịu hoặc khó chịu.
May mắn thay, có một số cách đơn giản để giảm bớt các triệu chứng của bạn khi mang thai. Thậm chí còn tốt hơn? Chúng có thể liên quan đến đồ ăn nhẹ, đồ uống lạnh, bơi lội, mát-xa và có thể là mua sắm giày. Nghe không tệ lắm, phải không?
1. Giảm lượng natri
Một cách để giảm sưng khi mang thai là hạn chế lượng natri (hoặc muối) ăn vào. Muối làm cho cơ thể bạn giữ thêm nước.
Cố gắng tránh thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn, vì chúng đặc biệt chứa nhiều natri. Cũng cố gắng không cho thêm muối ăn vào thức ăn của bạn.
Sử dụng các loại thảo mộc mặn như hương thảo, cỏ xạ hương và lá oregano là một cách dễ dàng để thêm hương vị vào công thức nấu ăn của bạn mà không cần dùng đến muối - yum!
2. Tăng lượng kali
Không bổ sung đủ kali cũng có thể khiến tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn, vì kali giúp cơ thể bạn cân bằng lượng chất lỏng chứa trong cơ thể.
Vitamin trước khi sinh của bạn nên có thêm một số kali cho bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải ăn các nguồn cung cấp kali tốt trong chế độ ăn uống.
Một số thực phẩm tự nhiên có nhiều kali bao gồm:
- khoai tây có vỏ
- khoai lang (cả vỏ)
- chuối
- rau bina
- đậu, một số loại nước ép trái cây (mận khô, lựu, cam, cà rốt và chanh dây nói riêng)
- Sữa chua
- củ cải
- cá hồi
- đậu lăng
3. Giảm lượng caffeine
Mặc dù caffeine không thường xuyên trong thai kỳ không có hại (và này, con gái phải tỉnh táo!), Nhưng uống quá nhiều caffeine không được coi là tốt cho em bé. Nó cũng có thể làm cho tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn.
Caffeine là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, sau đó khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải giữ chất lỏng.
Thay vào đó, hãy thử một ly cà phê decaf với sữa hoặc trà thảo mộc như bạc hà để giúp tăng cường năng lượng cho bạn.
4. Uống nhiều nước hơn
Nghe lạ như uống rượu hơn nước để chống lại sự sưng tấy, nó thực sự hoạt động. Nếu cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang mất nước, nó sẽ giữ lại nhiều chất lỏng hơn để cố gắng bù đắp.
Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày để giữ cho thận của bạn đào thải những chất độc hại ra ngoài và cơ thể của bạn được ngậm nước một cách vui vẻ.
Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi uống nhiều nước như vậy, hãy thử lấy một chiếc cốc xinh xắn mà bạn muốn tiếp tục đổ đầy nước hoặc một chai nước khổng lồ mà bạn sẽ chỉ phải đổ đầy vài lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể tạo hương vị cho nước bằng chanh, bạc hà hoặc quả mọng để tạo cảm giác thú vị hơn.
5. Nâng cao chân và nghỉ ngơi
Dù bạn có cả triệu việc muốn hoàn thành trước khi em bé chào đời, hãy cố gắng ngồi và gác chân lên khi có thể.
Mặc dù ngồi nhiều không tốt cho tuần hoàn của bạn, nhưng việc đứng liên tục cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể bà bầu xinh đẹp của bạn.
Ngồi nâng cao chân một chút - đặc biệt là vào cuối ngày - có thể giúp thoát chất lỏng tích tụ trong chân của bạn trong suốt cả ngày.
6. Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
Mặc quần áo chật, đặc biệt là quanh cổ tay, thắt lưng và mắt cá chân, có thể khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn. Về cơ bản, nó giữ cho máu không lưu thông dễ dàng.
Cố gắng mặc quần áo rộng rãi, thoải mái - hoặc ít nhất là tránh dây thun quá chặt. Những chiếc váy maxi dành cho bà bầu vào mùa hè và những chiếc áo len dáng thụng hay áo len với quần chạy bộ vào mùa đông có thể vừa dễ thương lại vừa thoải mái.
7. Giữ bình tĩnh
Đặc biệt nếu bạn đang mang thai trong những tháng mùa hè nóng nực, ở trong nhà vào thời điểm nắng nóng trong ngày và tránh vận động mạnh có thể giúp bạn mát hơn và giảm sưng tấy.
Bạn cũng có thể mặc quần áo mát mẻ, chườm lạnh ở chân hoặc để quạt gần đó.
8. Mang vớ nén cao đến thắt lưng
Vâng, những điều này cũng gợi cảm như chúng nghe. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng bàn chân sưng tấy liên tục hoặc thường xuyên phải đứng trên đôi chân của mình, bạn có thể mang vớ nén cao đến thắt lưng.
Loại vớ này bóp nhẹ bàn chân và bàn chân của bạn để giúp chất lỏng lưu thông. Cố gắng tránh các loại tất có độ nén cao đến đầu gối, vì chúng có thể quá chật ở giữa chân của bạn và thực sự khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn.
9. Đi bộ
Đi bộ thậm chí 5 hoặc 10 phút một vài lần mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn, giúp giảm sưng.
Đây cũng có thể là thời gian nghỉ ngơi tốt trong ngày của bạn và là một cách tuyệt vời để tập thể dục an toàn cho thai kỳ.
10. Đi giày thoải mái
Mặc dù bạn có thể trông đáng yêu khi đi giày cao gót, nhưng cuối thai kỳ là thời điểm thích hợp để cho chúng nghỉ ngơi. Mang giày thoải mái (thậm chí là chỉnh hình), vừa vặn là chìa khóa để giảm phù chân, cũng như ngăn ngừa các vấn đề về hông và lưng có thể phát sinh khi trọng tâm của bạn thay đổi và trọng lượng của bạn tăng lên.
Ngoài sưng tấy, các dây chằng trong cơ thể bạn (bao gồm cả bàn chân) thực sự bị giãn ra khi mang thai, do đó, bàn chân của bạn có thể thay đổi kích thước. Bàn chân của một số phụ nữ trở lại kích thước trước khi mang thai, nhưng nhiều phụ nữ nhận thấy rằng bàn chân của họ vĩnh viễn chỉ bằng một nửa hoặc lớn hơn.
Bạn có thể khó chịu khi một thứ nữa đang thay đổi, hoặc một số đôi giày yêu quý của bạn không còn vừa vặn nữa, nhưng đây là một lý do tuyệt vời để mua sắm một vài món đồ yêu thích mới.
11. Bơi lội
Không có nghiên cứu nào chứng minh rằng áp lực nước làm giảm sưng khi mang thai, nhưng nhiều phụ nữ thấy giảm sưng khi họ ở trong hồ bơi.
Hãy thử đứng hoặc bơi trong một hồ bơi có độ sâu của nước gần đến cổ của bạn. Ít nhất, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, mát mẻ hơn và tập thể dục một chút. Bạn cũng có thể thấy rằng bàn chân và cẳng chân của bạn bớt sưng tấy.
12. Được mát-xa
Đối tác của bạn có thể đang tìm cách để được tham gia vào quá trình mang thai, và đây là cơ hội hoàn hảo.
Mát-xa giúp lưu thông các chất lỏng có xu hướng tích tụ ở bàn chân của bạn, do đó sẽ làm giảm sưng tấy.
Vì vậy, hãy lấy chai nước của bạn, gác chân lên và để đối tác nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân và bàn chân của bạn. Thêm một ít bạc hà hoặc tinh dầu oải hương có thể làm cho việc này trở nên thư giãn hơn.
Nếu bạn đang ở gần ngày dự sinh, để an toàn, bạn sẽ muốn đối tác của mình tránh ấn mạnh vào một số điểm bấm huyệt có liên quan đến các cơn co thắt tử cung.
Và nếu bạn đang lắc lư một mình trong lần mang thai này hoặc bạn đời của bạn không phải là người thích thú, nhiều phòng mát-xa cung cấp dịch vụ mát-xa chuyên dụng trước khi sinh. Những thứ này không chỉ có thể giúp giảm sưng mà còn rất tốt để giúp giảm bớt một số căng thẳng có thể xảy ra khi mang thai.
13. Ngủ nghiêng về bên trái
Ngủ nghiêng về bên trái khi có thể có thể cải thiện lưu lượng máu, giúp giảm sưng bàn chân. Nằm nghiêng về bên trái sẽ làm giảm áp lực của tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới, đây là mạch máu lớn đưa máu về tim.
Mang đi
Sưng chân là một tác dụng phụ rất phổ biến của thai kỳ. Sưng là do lượng chất lỏng trong cơ thể tăng lên, cũng như giảm lưu thông.
Nếu bạn bị sưng đột ngột hoặc nghiêm trọng, điều quan trọng là phải gọi cho bác sĩ, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh gì đó nghiêm trọng hơn. Nhưng sưng một chút chắc chắn là bình thường.
Bạn có thể giúp ngăn ngừa phù chân bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, uống nhiều nước, nghỉ ngơi và ăn uống điều độ.
Trước khi bạn biết điều đó, đôi giày của bạn sẽ vừa vặn trở lại và bàn chân duy nhất mà bạn tập trung vào sẽ là những ngón chân bé nhỏ!
Để biết thêm hướng dẫn mang thai và các mẹo hàng tuần phù hợp với ngày dự sinh của bạn, hãy đăng ký bản tin Tôi đang mong đợi của chúng tôi.
