Cảm giác thèm ăn khi mang thai là chuyện trong truyền thuyết. Những bà mẹ mong đợi đã báo cáo về sự vui mừng đối với mọi thứ, từ dưa chua và kem đến bơ đậu phộng trên xúc xích.
Nhưng không phải chỉ có cảm giác đói với các món ăn kết hợp bổ sung có thể tăng lên khi mang thai. Trong suốt 9 tháng nuôi con, nói chung bạn có thể thấy mình đói hơn - đối với bất cứ điều gì, mọi lúc.
Rõ ràng, cơ thể của bạn đang làm việc thêm giờ để tạo ra một con người hoàn chỉnh, vì vậy sẽ không có gì là xấu nếu cảm giác thèm ăn thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn ngay bây giờ. Trên thực tế, đó là điều hoàn toàn tự nhiên!
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bụng cồn cào đang khiến bạn phải đi ăn cho một đám đông thay vì ăn cho hai người - về mặt kỹ thuật, đây không phải là lời khuyên mà bạn muốn làm theo - điều đó có thể khiến bạn bực bội.
Và vì điều quan trọng là phải duy trì mức tăng cân hợp lý trong khi mang thai, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Dưới đây là cách xử lý cơn đói gia tăng khi mang thai.
Tại sao bạn đói hơn khi mang thai
Không cần bằng cấp y tế để hiểu rằng việc xây dựng một con người nhỏ bé đòi hỏi rất nhiều công việc - và do đó, cần thêm năng lượng từ thức ăn.
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn đang thực hiện một vòng tuần hoàn ba vòng thực sự, làm tăng lượng máu lên tới 100 (nhưng thường là gần 45) phần trăm, phát triển tử cung của bạn từ kích thước của một quả lê đến kích thước của một quả bóng rổ, và đan với nhau một đứa trẻ sơ sinh nặng 6 đến 10 pound.
Mặc dù bạn có thể không nhận thức được tất cả các chức năng tuyệt vời đang diễn ra bên trong bạn, nhưng bạn đang sử dụng thêm calo, điều này làm tăng cảm giác đói một cách tự nhiên.
Thay đổi hormone cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ đói của bạn. Theo nghiên cứu, sự dao động trong ổ oestrogen và progesterone làm tăng cảm giác thèm ăn, làm tăng thêm cảm giác thèm ăn khi mang thai.
Có thể tăng cảm giác thèm ăn là một dấu hiệu sớm của thai kỳ?
Ngực căng, buồn nôn và (tất nhiên) trễ kinh đều là những dấu hiệu kinh điển của thời kỳ đầu mang thai. Bạn có thể thêm khao khát một bữa ăn bốn món vào danh sách đó không? Có khả năng.
Mặc dù cảm giác cồn cào có thể là dấu hiệu sớm của việc mang thai, nhưng đây không phải là triệu chứng duy nhất của bạn. Trên thực tế, nhiều phụ nữ cảm thấy thèm ăn giảm trong tam cá nguyệt đầu tiên, vì ốm nghén khiến thị giác và mùi thức ăn không hấp dẫn.
Điều quan trọng cần nhớ là cảm giác đói mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Giống như các đợt tăng đột biến hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn trong thai kỳ, chúng có thể ảnh hưởng tương tự trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt.
Sự thèm ăn tăng lên bắt đầu từ khi nào và nó kéo dài bao lâu?
Nếu tình trạng ốm nghén khiến bạn buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên, thì cảm giác thèm ăn của bạn có thể thay đổi lớn khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai.
“Tôi nhận thấy rằng điều này rất khác nhau giữa các phụ nữ, nhưng trung bình tôi sẽ nói rằng phần lớn khách hàng của tôi bắt đầu nhận thấy sự gia tăng rõ rệt về cơn đói của họ vào khoảng nửa sau hoặc 20 tuần,” chuyên gia dinh dưỡng và nhà tư vấn cho con bú Meghan McMillan cho biết , MS, RDN, CSP, IBCLC, của Mama và Sweet Pea Nutrition. “Tuy nhiên, có rất nhiều phụ nữ trải qua điều đó ngay lập tức.”
Mặc dù một số bà mẹ tương lai cảm thấy đói thêm ngay cho đến khi sinh nở, nhưng không có gì lạ khi sự thèm ăn gia tăng giảm đi vào cuối thai kỳ. Khi tử cung ngày càng lớn của bạn chèn ép các cơ quan của bạn, bao gồm cả dạ dày của bạn, ăn đến no có thể cảm thấy khó chịu.
Thêm vào đó, chứng ợ nóng trong tam cá nguyệt thứ ba có thể làm giảm hứng thú của bạn với thức ăn, đặc biệt là các món cay hoặc chua.
Bạn cần thêm bao nhiêu calo trong mỗi tam cá nguyệt?
Dựa trên hoàn cảnh của bạn, chẳng hạn như tình trạng cân nặng của bạn khi bạn mang thai và liệu bạn đang sinh một con hay sinh nhiều con, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể hướng dẫn bạn về lượng calo cần bổ sung trong mỗi tam cá nguyệt.
Nhưng - bất ngờ! - đối với hầu hết mọi người, nhu cầu calo không tăng cho đến cuối thai kỳ.
McMillan nói: “Chúng ta thường nghe đến thuật ngữ“ ăn cho hai người ”, nhưng điều này thực sự gây hiểu lầm. “Trên thực tế, sự gia tăng nhu cầu calo ít hơn nhiều so với suy nghĩ của nhiều phụ nữ. Các hướng dẫn cho chúng ta biết rằng không có nhu cầu calo tăng lên trong tam cá nguyệt đầu tiên. Phải đến tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu năng lượng mới tăng lên khoảng 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và sau đó tăng lên khoảng 400 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba đối với một thai kỳ. Sự gia tăng này sau đó vẫn giữ nguyên trong suốt phần còn lại của thai kỳ ”.
Hãy nhớ rằng 300 calo có thể được sử dụng khá nhanh chóng. Phân bổ bổ sung hàng ngày của bạn không phải là sự tùy tiện để nạp vào những thứ bổ sung không tốt cho sức khỏe như kem và khoai tây chiên.
Mức tăng 300 calo có thể giống như sinh tố trái cây và sữa chua hoặcmột phần tư cốc hummus và một tá khoai tây chiên pita nguyên cám.
Làm thế nào để kiểm soát cơn đói dư thừa trong thai kỳ
Cảm thấy như bạn không thể ngừng ăn vặt? Cảm giác đói vô độ có thể là một thách thức nghiêm trọng khi mang thai - nhưng vẫn có cách để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Đầu tiên, hãy tập trung vào việc lập kế hoạch làm đầy bữa ăn. McMillan nói: “Để giúp kiểm soát cơn đói của họ, tôi khuyến khích [khách hàng] chế biến những bữa ăn thỏa mãn và no. “Để làm được điều này, họ nên tập trung vào việc bao gồm ba chất dinh dưỡng chính trong mỗi bữa ăn: protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.”
Chọn các loại protein nạc như thịt gà, gà tây, cá, trứng, đậu và thực phẩm từ đậu nành. Để tăng cường chất xơ, hãy bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Và để có thêm chất béo lành mạnh, hãy ăn dầu ô liu, bơ, sữa chua và các loại hạt.
Không sao - thậm chí là thông minh! - để làm một số món ăn nhẹ suốt cả ngày, miễn là bạn lựa chọn bổ sung dinh dưỡng. McMillan nói: “Hãy lắng nghe cơ thể bạn khi ăn vặt. "Nhiều phụ nữ mang thai cần kết hợp một hoặc hai bữa ăn nhẹ trong ngày của họ."
Với đồ ăn nhẹ, McMillan một lần nữa nhấn mạnh việc lưu ý các chất dinh dưỡng đa lượng. “Tôi giúp khách hàng của mình kiềm chế cơn đói bằng cách khuyến khích họ bổ sung protein hoặc chất béo lành mạnh, ngoài carbohydrate vào mỗi bữa ăn nhẹ. Một số ví dụ bao gồm một quả táo với bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp nguyên chất béo với quả việt quất hoặc salad cá ngừ với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt. Chúng không chỉ ngon mà còn giúp giữ cảm giác no lâu hơn ”.
Cuối cùng, đừng quên uống đủ nước! Mất nước có thể biểu hiện như cảm giác đói, vì vậy hãy để sẵn chai nước và nhâm nhi thường xuyên. (Thêm nữa: chất lỏng bổ sung có thể giúp ngăn ngừa chứng táo bón đáng sợ khi mang thai.)
Liên quan: Hướng dẫn của bạn về một chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng tốt khi mang thai
Mẹo để lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Bạn có thể tiếp cận với lượng calo rỗng khi đói rất hấp dẫn, điều quan trọng là sử dụng lượng thức ăn bổ sung của bạn một cách khôn ngoan khi mang thai. Hãy thử những gợi ý lành mạnh này.
Mang đi
Cơ thể của bạn đang thực hiện một số nhiệm vụ khá hoành tráng trong suốt 9 tháng của thai kỳ. Cơn đói có thể là lời nhắc nhở về tất cả những gì nó đang nỗ lực để hoàn thành, cũng như gợi ý rằng công việc của bạn là nuôi dưỡng nó thật tốt.
Ngay cả khi cảm giác thèm ăn liên tục khiến bạn bực bội, hãy nhớ rằng điều đó không phải là mãi mãi. Trong khoảng thời gian tương đối ngắn ngủi này của cuộc đời, lưu ý đến lựa chọn thực phẩm của bạn, lên kế hoạch trước cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ, và bổ sung đủ nước có thể giúp bạn luôn hài lòng. và khỏe mạnh.
