Làm thế nào để tránh buồn nôn sau khi tập thể dục

Buồn nôn và tập thể dục

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta.

Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng đưa nó vào lịch trình của chúng ta. Khi chúng ta tập thể dục, điều quan trọng là chúng ta phải gặt hái được những lợi ích tích cực và tránh những tác động tiêu cực. Tốt nhất, chúng ta nên mong muốn được tập luyện và chúng ta phải có đủ thể chất để làm như vậy.

Buồn nôn sau khi tập thể dục là một tác dụng phụ tiêu cực thường gặp, nhưng nó rất dễ tránh trong nhiều trường hợp. Và hãy đối mặt với nó: Một số ngày khi chúng ta cảm thấy thiếu năng lượng, việc giảm cơ hội cảm thấy khủng khiếp sau đó có thể tạo nên sự khác biệt.

Bắt đầu hoặc kết thúc quá đột ngột

Bạn nên khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện để kéo căng cơ và giảm nhịp tim vào và ra khỏi vùng mục tiêu để tránh chấn thương. Đây là một lý do khác: Bắt đầu hoặc dừng lại quá nhanh có thể gây buồn nôn.

Cũng giống như cơ và khớp, các cơ quan của chúng ta có thể cảm thấy chói tai khi bắt đầu hoặc kết thúc hoạt động thể chất đột ngột, vì vậy hãy luôn bắt đầu với tốc độ chậm hơn và đảm bảo hạ nhiệt.

Ăn uống trước khi tập luyện

Buồn nôn cũng xảy ra khi tập thể dục vì máu chảy đến đường tiêu hóa và dạ dày của chúng ta được chuyển đến các cơ mà chúng ta đang làm việc, do đó làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu.

Nếu bạn đã ăn ngay cả trong vòng hai giờ sau khi tập thể dục, việc giảm lưu lượng đến đường tiêu hóa có thể gây ra cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do mất nước, thường không chỉ dẫn đến buồn nôn mà còn thực sự dẫn đến bệnh.

Tránh ăn ngay trước khi tập thể dục là điều mà hầu hết mọi người đều biết. Nhưng thực phẩm giàu chất béo và protein có thể mất gấp đôi thời gian để tiêu hóa so với thực phẩm dễ tiêu hóa hơn, như bánh mì nướng hoặc chuối. Điều đó khiến chúng dễ gây ra cảm giác buồn nôn.

Bạn không muốn ăn quá nhiều trước khi tập luyện bất kể thực phẩm là gì, nhưng thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ tốt hơn trước khi tập luyện. Và cố gắng ăn khoảng ba giờ trước khi bạn bắt đầu.

Trong khi bạn muốn được cung cấp đủ nước, bạn cũng không muốn bị mất nước quá mức. Quá nhiều nước thực sự làm loãng nồng độ chất điện giải của bạn, gây hạ natri máu, nồng độ natri trong máu thấp. Và bạn đoán nó: Điều này có thể dẫn đến buồn nôn.

Điều đó sôi xuống để làm gì? Không uống một lượng nước lớn bất thường trước khi tập thể dục và chọn thực phẩm tiêu hóa nhanh hơn vài giờ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.

Loại hình tập luyện

Các bài tập thể dục cường độ cao hoặc cường độ cao, chẳng hạn như chạy, có nhiều khả năng gây buồn nôn hơn.

Điều này khá cơ bản: Bất cứ thứ gì còn trong dạ dày của bạn đang được tiêu hóa trong khi bạn tập thể dục sẽ bị xô đẩy xung quanh (và nhiều hơn nữa khi cường độ tập luyện tăng lên).

Bạn cũng có thể cân nhắc việc hoán đổi bài tập hiện tại của mình cho một thứ gì đó sẽ khiến bạn ít tốn sức hơn. Ví dụ: hoán đổi hình elip để chạy hoặc đạp xe trong nhà cho Zumba. Ngoài ra, nếu bạn không uống nhiều chất lỏng với bất cứ thứ gì bạn đã ăn, hãy uống từng ngụm nước nhỏ để xem liệu điều đó có hữu ích hay không.

Tập thể dục trong nhiệt

Sức nóng khiến chúng ta đổ mồ hôi, đây có thể là một cách tuyệt vời để giải độc và giúp chúng ta cảm thấy như mình đã có một buổi tập luyện thực sự chăm chỉ. Nhưng nó cũng có thể gây ra tình trạng mất nước dữ dội và huyết áp thấp, dẫn đến giảm lượng máu cung cấp.

Trong các lớp học yoga nóng, giáo viên thường khuyến khích học viên nghỉ nhiều khi họ cần và giữ đủ nước. Hãy chắc chắn để làm điều này! Nếu bạn đang tập luyện ngoài trời và trời đặc biệt nóng, hãy nhớ mang theo nước và tiếp tục uống nước trong suốt quá trình tập luyện.

Ngoài ra, hãy chạy chậm lại đây đó để hồi phục một chút và hạ nhiệt.Nếu bạn xen kẽ việc đó với cường độ tăng dần, bài tập của bạn có thể tương tự như bài tập HIIT hoặc bài tập ngắt quãng cường độ cao, đốt cháy nhiều calo hơn là duy trì một tốc độ trong suốt thời gian.

Làm việc chăm chỉ

Nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện chỉ đơn giản là cố gắng cố gắng quá sức khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho việc đó.

Cho dù bạn mới bắt đầu hay tập luyện sáu lần một tuần, hãy tập luyện ở cấp độ của riêng bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên thúc đẩy bản thân lên một tầm cao mới, nhưng hãy làm điều đó một cách cẩn thận.

Nói chuyện với bác sĩ, huấn luyện viên hoặc chuyên gia về những gì bạn đang cố gắng thực hiện. Họ có thể giúp bạn tìm ra cách để nâng bản thân lên một tầm cao mới mà không chỉ lao vào bài tập mà bạn chưa sẵn sàng.

Đẩy bản thân quá mức cho phép có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề, bao gồm cả chấn thương và căng cơ và khớp. Không phải là một ý kiến hay nếu bạn tự cố gắng mà không có sự trợ giúp vì nhiều lý do, buồn nôn chỉ là một.

Mang đi

Hầu hết mọi người đều cảm thấy tuyệt vời khi tập thể dục xong. Endorphin của chúng tôi đang bơm, chúng tôi đã hoàn thành một điều gì đó và chúng tôi sẽ đến một ngày, một buổi tập luyện, tiến gần hơn đến mục tiêu thể dục của chúng tôi.

Khi chúng ta có những phản ứng tiêu cực với việc tập thể dục, nó có thể làm giảm ham muốn tập luyện của chúng ta, và nếu nó khiến chúng ta dừng lại, việc thiếu tập thể dục đột ngột có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, hạnh phúc, giấc ngủ của chúng ta, v.v.

Đối với những người tập thể dục thường xuyên, buồn nôn sau khi tập luyện rất có thể là sự kết hợp của các yếu tố trên, vì vậy hãy ghi nhớ tất cả những điều trên và thử kết hợp các gợi ý thường xuyên sẽ hữu ích.

Nếu cơn buồn nôn của bạn đặc biệt dữ dội hoặc không biến mất với bất kỳ dấu hiệu nào ở trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.