Tổng quat
Việc thực hiện kế hoạch giảm cân và tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn có người hỗ trợ.
Bằng cách tham gia một nhóm hỗ trợ, dù trực tiếp hay trực tuyến, bạn có thể chia sẻ các mẹo về chế độ ăn uống và tập thể dục, tìm một người bạn cùng tập thể dục và thảo luận về những khó khăn và thành công của bạn. Các nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn khi bạn đối mặt với bất kỳ thách thức nào của lối sống lành mạnh mới.
Hỗ trợ có nhiều hình thức. Dưới đây là bảy nơi bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp cần thiết trong hành trình đến với một con người mới, khỏe mạnh hơn.
1. Các nhóm hỗ trợ trực tiếp
Có những người khác để nói chuyện với những người đang đối mặt với những thách thức giống như bạn là chìa khóa để thành công lâu dài. Cùng nhau, bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh khi vượt qua những hành vi không lành mạnh. Các nhóm hỗ trợ trực tiếp cung cấp sự đồng hành trên hết trách nhiệm giải trình.
Liên minh Hành động Chống Béo phì (OAC) duy trì một danh sách các nhóm hỗ trợ trực tiếp theo từng tiểu bang.
Overeaters Anonymous cũng cho phép bạn tìm kiếm các cuộc họp địa phương có thể giúp bạn vượt qua những thách thức về ăn uống và chế độ ăn kiêng.
Các cuộc họp này có thể được tổ chức tại các bệnh viện địa phương và thường bao gồm các chuyên gia y tế có thể trả lời các câu hỏi của bạn. Tổ chức cung cấp quyền truy cập vào hơn 6.500 cuộc họp tại hơn 80 quốc gia.
2. Các nhóm bài tập địa phương
Tham gia chương trình giảm cân với một nhóm bạn có thể giảm cân nhiều hơn so với chỉ thực hiện cùng một chương trình giảm cân.
Trong một nghiên cứu cũ hơn bao gồm 166 người, 76% những người được tuyển dụng một mình đã hoàn thành chương trình giảm cân. Chỉ 24% duy trì được mức giảm cân hoàn toàn trong suốt 10 tháng.
Trong số những người được tuyển dụng cùng với bạn bè, 95% đã hoàn thành điều trị và 66% duy trì giảm cân trong hơn 10 tháng.
Một đánh giá gần đây hơn cho thấy rằng các chương trình ăn kiêng và tập thể dục theo nhóm có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy giảm cân. Trung bình, những người tham gia chương trình nhóm giảm khoảng 7,7 pound so với những người không đăng ký chương trình nhóm sau sáu tháng.
Bạn có thể lập nhóm với một vài người bạn để tham gia một phòng tập thể dục địa phương và tham gia các lớp học hoặc tìm kiếm trực tuyến một nhóm tập thể dục gần đó. Bạn cũng có thể tìm kiếm Meetup.com để giảm cân hoặc tập thể dục theo nhóm.
Nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ điều gì trong khu vực, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giới thiệu một chương trình tập thể dục.
3. Nhóm dựa trên phòng khám
Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia y tế, một lựa chọn khác là tham gia các nhóm giảm cân nhỏ có trụ sở tại các trường đại học hoặc trung tâm y tế. Các nhà tâm lý học, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia giảm cân khác thường điều hành các nhóm hỗ trợ tại phòng khám này.
Trong vài tuần hoặc vài tháng, bạn sẽ nhận được sự quan tâm của từng cá nhân để hỗ trợ bạn hình thành một lối sống lành mạnh mới. Hãy hỏi bác sĩ của bạn hoặc liên hệ với một trường đại học địa phương để xem liệu có bất kỳ chương trình tương tự nào không.
4. Diễn đàn trực tuyến
Có rất nhiều diễn đàn hỗ trợ trực tuyến có sẵn. Hầu hết các diễn đàn đều cung cấp một nơi an toàn để các thành viên chia sẻ những câu chuyện, kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục cũng như tìm kiếm động lực.
Những ví dụ bao gồm:
- Bracyric Pal
- Trợ giúp Béo phì
- MyFitnessPal
- 3 chú gà con béo
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều người trên các diễn đàn này không phải là chuyên gia y tế và có thể đưa ra lời khuyên không chính xác cho bạn. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới.
5. Ứng dụng và phương tiện truyền thông xã hội
Các ứng dụng giảm cân cực kỳ hữu ích. Họ có thể giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và tập thể dục. Nhiều người trong số họ cũng cung cấp hỗ trợ dưới dạng kết nối mạng xã hội và phòng trò chuyện.
Ví dụ: MyFitnessPal có một diễn đàn tin nhắn, nơi bạn có thể kết nối với những người dùng khác để chia sẻ các mẹo và câu chuyện thành công. Hoặc, bạn có thể tạo nhóm của riêng mình với trọng tâm cụ thể hơn.
Ứng dụng dành cho cảm biến thể dục có thể đeo được Fitbit cũng có các tính năng cộng đồng mạnh mẽ.
Sau khi mua cảm biến Fitbit, bạn có thể kết nối với bạn bè và gia đình khác cũng có Fitbit. Bạn có thể tham gia các thử thách với họ và thậm chí tìm thử thách tại địa phương với những người bạn không quen biết.
Một ứng dụng khác được gọi là FatSecret cho phép bạn trò chuyện với những người khác và tạo hoặc tham gia các nhóm để kết nối với những người có cùng mục tiêu.
6. Các chương trình thương mại
Mặc dù các chương trình này thường đi kèm với một khoản chi phí, nhưng chúng có thể là sự lựa chọn tốt nhất để giữ cho bạn tham gia và tập trung vào một chương trình tập thể dục và ăn kiêng.
Ví dụ, WW (Weight Watchers) là một trong những chương trình giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Thành công của nó ít nhất một phần nhờ vào việc sử dụng hỗ trợ xã hội.
Mọi cấp độ thành viên - bao gồm cả tư cách thành viên cơ bản - đều cung cấp hỗ trợ trò chuyện trực tuyến 24/7 và quyền truy cập vào cộng đồng kỹ thuật số của họ. Bạn cũng có thể tham gia các cuộc họp nhóm hoặc nhận hỗ trợ trực tiếp từ huấn luyện viên với một khoản chi phí bổ sung.
Một chương trình thương mại khác đã cho thấy sự thành công trong các nghiên cứu dài hạn là Jenny Craig. Cùng với chương trình giao bữa ăn, Jenny Craig cung cấp hỗ trợ dựa trên cộng đồng dưới hình thức diễn đàn trực tuyến và blog thành viên.
7. Các nhóm hỗ trợ phẫu thuật chuyên khoa
Nếu bác sĩ của bạn đề nghị phẫu thuật bọng mỡ, cách tiếp cận toàn bộ cuộc sống của bạn có thể sẽ thay đổi sau đó. Bạn sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thích nghi với cuộc sống với ngoại hình mới của mình. Điều quan trọng là có thể trò chuyện với những người đang trải qua những thay đổi giống như bạn.
Yêu cầu trung tâm phẫu thuật giảm béo của bạn để được giới thiệu đến một nhóm phẫu thuật giảm béo hoặc thử tìm kiếm trên Meetup.com cho một nhóm phẫu thuật giảm béo ở gần đó. Những nhóm này thường mở cửa cho những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân, cũng như những người đang xem xét thủ tục. Bạn bè và gia đình cũng có thể được hoan nghênh tham dự với bạn.
Lấy đi
Nếu bạn đang sống chung với bệnh béo phì, một trong những cách tốt nhất để bắt đầu hành trình giảm cân là tìm một nhóm người để hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường.
Bạn bè, gia đình và thậm chí cả những người xa lạ có thể cung cấp cho bạn động lực cần thiết và lời khuyên sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.
Các diễn đàn trực tuyến, các nhóm hỗ trợ trực tiếp và các ứng dụng truyền thông xã hội đều có thể giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân của mình.
