Tổng quat
Điều trị viêm cột sống dính khớp bao gồm các loại thuốc và liệu pháp giúp ngăn chặn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nó cũng giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
Nhưng giữa việc theo kịp các cuộc hẹn, công việc, gia đình và các cam kết khác, bạn rất dễ bỏ bê việc chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong điều trị viêm cột sống dính khớp.
Tìm hiểu thêm về những cách tốt nhất bạn có thể tự chăm sóc bản thân khi vượt qua các triệu chứng viêm cột sống dính khớp và kế hoạch chăm sóc.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa cho bất kỳ kế hoạch lối sống lành mạnh nào. Bất chấp cơn đau và độ cứng mà bạn đang gặp phải hiện tại, việc tập thể dục là rất quan trọng.
Vận động thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt và giảm cứng và đau. Ngay cả một vài phút ngắn ngủi cùng một lúc cũng có thể hữu ích.
Bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể có các khuyến nghị tập thể dục cụ thể dựa trên mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để thực hiện tại nhà, hãy tập trung vào các bài tập ít tác động, chẳng hạn như đi bộ và bơi lội. Tập thể dục dưới nước cho phép tăng phạm vi chuyển động ở các khớp của bạn mà không bị ảnh hưởng bởi trọng lượng. Khi thực hiện trong nước ấm, nó cũng có thể làm tăng lưu lượng máu. Điều này có thể giúp giảm viêm.
Ngoài ra, hãy xem xét các bài tập cải thiện tính linh hoạt, chẳng hạn như thái cực quyền và yoga. Việc tập luyện thường xuyên có thể rất quan trọng nếu bác sĩ khuyên bạn nên giảm cân để cải thiện tình trạng của bạn.
2. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm
Nhiều chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống chống viêm hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải để có sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống chống viêm không chỉ giúp giảm viêm trong cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Khi nói đến bệnh viêm cột sống dính khớp, bạn sẽ thấy rằng ăn thực phẩm chống viêm có thể cải thiện các triệu chứng của bạn về lâu dài.
Chế độ ăn uống chống viêm chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau quả, cũng như một lượng vừa phải ngũ cốc và đậu lăng. Chế độ ăn kiêng này cũng nhấn mạnh hải sản hơn sữa và thịt. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng bao gồm nhiều dầu ô liu tốt cho tim mạch.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc thay đổi chế độ ăn uống để giúp giảm các triệu chứng, bạn cũng nên tránh các thực phẩm gây viêm. Điều này bao gồm đường, chất béo chuyển hóa, thịt đỏ, thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh.
3. Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ là một phần quan trọng khác của sức khỏe. Tình trạng viêm có thể diễn ra khi cơ thể thiếu ngủ, khiến tình trạng đau nhức, cứng khớp và mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm tập thể dục, căng thẳng hơn và lựa chọn ăn uống kém.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm đối với người lớn. Nếu bạn trên 60 tuổi, bạn có thể cần bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu chế độ ngủ hiện tại của bạn không đạt đến mức này, hãy cân nhắc đi ngủ sớm hơn một chút mỗi đêm cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Viêm cột sống dính khớp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cứng và đau. Trong khi cám dỗ, hãy cố gắng tránh ngủ trưa vào ban ngày. Những thứ này có thể làm mất lịch trình ngủ của bạn vào ban đêm.
4. Ngừng uống rượu và hút thuốc
Những người bị viêm cột sống dính khớp không nên uống rượu vì nó có thể dẫn đến viêm nhiều hơn.
Hút thuốc lá cũng là một thách thức đối với những người bị viêm cột sống dính khớp. Khi tình trạng của bạn tiến triển, bạn có thể phát triển các xương sườn yếu hơn, có thể ảnh hưởng đến hô hấp của bạn. Nếu bạn hút thuốc nhiều hơn, tình trạng khó thở của bạn có thể còn tồi tệ hơn. Hút thuốc cũng gây ra viêm.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách bạn có thể ngừng uống rượu và hút thuốc. Bạn sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của mình đồng thời giảm sự tiến triển của bệnh viêm cột sống dính khớp.
5. Tìm cách giảm căng thẳng
Căng thẳng không phân biệt đối xử. Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp, các yếu tố gây căng thẳng liên quan đến công việc, chăm sóc con cái, trường học và các cam kết khác có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng và viêm nhiễm kéo dài cũng có thể dẫn đến các bệnh mãn tính sau này trong cuộc sống. Vì viêm là một trong những dấu hiệu báo trước của bệnh viêm cột sống dính khớp, nên việc giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn thậm chí còn quan trọng hơn.
Mặc dù bạn không thể bỏ qua tất cả các cam kết và trách nhiệm của mình, nhưng bạn có thể tìm cách để giảm căng thẳng mỗi ngày. Ngay cả một vài phút mỗi ngày cũng có thể hữu ích.
Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể giúp mình giảm căng thẳng:
- Ngồi thiền hàng ngày từ 5 đến 10 phút mỗi lần.
- Tập yoga.
- Đi dạo bên ngoài.
- Dành thời gian trong thiên nhiên.
- Đọc quyển sách.
- Tắm nước ấm.
- Giao việc nhà và công việc cho gia đình và bạn bè.
Lấy đi
Theo kịp kế hoạch điều trị của bạn là một trong những hình thức chăm sóc bản thân tốt nhất.
Đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn đã lên lịch nào, uống thuốc theo chỉ dẫn và tái khám với bác sĩ theo khuyến cáo. Bạn cũng sẽ muốn gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện khi điều trị.
Tất cả các mẹo tự chăm sóc bản thân ở trên đều quan trọng, nhưng hãy nhớ theo kịp kế hoạch chăm sóc của bạn để có một cuộc sống chất lượng hơn.
