Hầu hết mọi người đều đồng ý: Ai cũng mắc sai lầm.
Bạn có thể sử dụng cụm từ này để an ủi một người thân yêu đã làm điều gì đó mà họ hối tiếc hoặc nâng cao lòng tự ái khi bạn tự làm rối mình.
Có lẽ bạn thêm lời trấn an “Lần sau bạn sẽ làm tốt hơn” hoặc thề sẽ sử dụng kinh nghiệm của mình để cải thiện trong tương lai.
Những câu nói phổ biến này ngụ ý rằng mọi người có thể thay đổi - và họ hoàn toàn có thể làm được.
Bất kỳ ai cũng có thể cố gắng thay đổi thói quen hoặc hành vi cụ thể. Thậm chí một số khía cạnh của thái độ và tính cách có thể thay đổi theo thời gian ... với một số nỗ lực chuyên dụng.
Tuy nhiên, trong khi mọi người có thể thay đổi, không phải ai cũng làm. Làm thế nào bạn có thể biết liệu ai đó sẽ thực sự giải quyết một số hành vi nhất định hay không? Những yếu tố nào làm cho khả năng cải thiện cao hơn?
Hãy đọc để tìm hiểu.
Đầu tiên, một số điều cần ghi nhớ
Thay đổi thường phức tạp và không phải lúc nào nó cũng diễn ra theo cách bạn hình dung. Những lời nhắc nhở sau đây có thể giúp bạn duy trì quan điểm thực tế về quá trình này.
Bạn không thể ép buộc thay đổi
Chỉ nói với ai đó rằng "Bạn cần thay đổi" thường không hiệu quả.
Trước khi ai đó có thể thực hiện thay đổi lâu dài đối với một hành vi hoặc đặc điểm cụ thể, họ cần phải muốn thực hiện những thay đổi đó.
Bạn chắc chắn có thể khuyến khích và hỗ trợ hoặc nêu gương thay đổi tích cực, nhưng bạn không thể kiểm soát hành động của bất kỳ ai khác.
Các kết luận cuối cùng đôi khi truyền cảm hứng cho sự thay đổi hành vi bởi vì chúng minh họa những gì đang bị đe dọa:
- "Hoặc là bạn ngừng uống rượu hoặc tôi rời khỏi mối quan hệ này."
Tuy nhiên, một tối hậu thư có thể không hoạt động khi người kia coi đó là một nỗ lực để kiểm soát. Hơn nữa, họ có thể sẽ không cam kết nỗ lực lâu dài trừ khi họ thực sự quan tâm đến hậu quả.
Thay đổi cần thời gian và nỗ lực
Nếu bạn đã từng quyết tâm thay đổi điều gì đó về bản thân, bạn có thể hiểu rằng quyết định này chỉ là khởi đầu.
Sau khi đặt mục tiêu, chẳng hạn như “Ngừng đi muộn”, bạn có thể đã khám phá ra những lý do đằng sau việc thường xuyên đi muộn của mình:
- khó thức dậy vào buổi sáng
- thường xuyên làm thất lạc chìa khóa
- xu hướng mất thời gian
Một khi bạn đã có ý tưởng rõ ràng hơn về những gì bạn có thể làm khác đi, có thể bạn đã cố gắng thực hiện kế hoạch của mình. Có thể bạn đã thử đặt báo thức buổi sáng sớm hơn 15 phút hoặc gắn móc chìa khóa vào phía sau cửa trước.
Nhưng ngay cả những ý định tốt nhất cũng không mang lại sự cải thiện ngay lập tức. Bạn có thể cần phải thử nghiệm các chiến lược khác nhau để tìm ra một chiến lược thực sự hiệu quả.
Khi hy vọng vào sự thay đổi từ người khác, đừng mong đợi thành công trong một sớm một chiều. Họ đang trải qua cùng một quá trình. Động viên họ và khen ngợi những nỗ lực của họ có thể giúp xây dựng quyết tâm tiếp tục cố gắng của họ.
Thay đổi không phải lúc nào cũng đi theo một con đường tuyến tính
Ngay cả một người có quyết tâm thay đổi chân thành cũng không phải lúc nào cũng thành công trong lần đầu tiên hay lần thứ hai. Thoạt đầu, bạn rất dễ quay lại thói quen cũ mà đôi khi không nhận ra.
Việc xem xét lại chiến lược của bạn và khám phá các phương pháp quản lý kích hoạt khác thường giúp ích cho bạn trước khi thử lại.
Điều đó nói rằng, cam kết thực sự đối với sự thay đổi thường thể hiện trong nỗ lực và tiến bộ đáng chú ý.
Nói rằng đối tác của bạn trêu chọc bạn bất cứ khi nào bạn không đồng ý.
Sau một số cuộc thảo luận, họ thừa nhận rằng họ làm điều này để giải tỏa tâm trạng vì họ không thích xung đột. Khi họ nhận ra điều đó khiến bạn tổn thương, họ đồng ý dừng lại. Họ thành công trong vài tháng nhưng cuối cùng lại trở thành thói quen.
Khi bạn gọi ra, họ quyết định đi trị liệu để giải quyết các vấn đề cơ bản liên quan đến nỗi sợ xung quanh xung đột của họ.
Điều gì có thể thay đổi
Nhiều yếu tố khác nhau kết hợp để tạo nên tính cách, giá trị và niềm tin cũng như hành vi.
Một số yếu tố lớn nhất bao gồm:
- khuynh hướng di truyền đối với một số tính trạng
- môi trường tuổi thơ
- Trải nghiệm sống
Trong quá khứ, các chuyên gia phần lớn tin rằng các đặc điểm tính cách có xu hướng duy trì tương đối cố định, một khi đã phát triển. Những phát hiện gần đây cho thấy tính cách có thể thay đổi trong suốt cuộc đời, thậm chí khi trưởng thành.
Trên thực tế, tính cách dường như thay đổi nhiều nhất trong độ tuổi từ 20 đến 40 tuổi.
Một lời giải thích khả dĩ cho điều này liên quan đến quá trình tự khám phá thường gặp ở tuổi trưởng thành, có thể thúc đẩy sự thay đổi tự định hướng.
Mặc dù các đặc điểm của bạn không được thiết lập sẵn, nhưng một số đặc điểm lại dễ dàng thích nghi hơn những đặc điểm khác.
Với sự khuyến khích và nỗ lực, hầu hết mọi người đều thấy có thể thay đổi các khía cạnh của bản thân, chẳng hạn như:
- thói quen và hành vi
- thái độ và cái nhìn về cuộc sống
- phản ứng vật lý hoặc bằng lời nói
Nghiên cứu đề xuất những người có thể làm việc để giải quyết các khía cạnh trong tính cách của họ mà họ cảm thấy không hài lòng, mặc dù sự thay đổi này thường xảy ra một cách gián tiếp — thêm vào đó bên dưới.
Còn những người lừa dối hay nói dối thì sao?
Nhiều người tự hỏi liệu những người làm những điều tổn thương - nói dối, lừa dối hoặc thao túng, để nêu tên một số người - có thể thực sự thay đổi những hành vi đó hay không.
Về lý thuyết, có, bất kỳ ai cũng có thể ngừng làm điều gì đó nếu họ chọn làm như vậy. Vấn đề thường nằm ở chỗ điều gì thúc đẩy hành vi và sự sẵn sàng của họ để giải quyết yếu tố kích hoạt cảm xúc đó.
Không chung thủy và nói dối xảy ra vì bất kỳ lý do nào và nếu những nguyên nhân cơ bản đó không được giải quyết, hành vi có thể sẽ không thay đổi.
Thao tác cũng vậy. Nhiều người học cách thao túng để đáp ứng nhu cầu của họ và hành vi này có thể phát triển trong thời thơ ấu như một cơ chế tự vệ.
Thường rất khó để giải quyết các chiến lược sâu sắc để đối phó và tồn tại, nhưng mọi người có thể và thường làm, học các hành vi mới với sự hỗ trợ.
Xem xét các mẫu hành vi rộng hơn có thể hữu ích. Ai đó hối hận về hành động của mình và bày tỏ sự quan tâm đến sự phát triển có thể thành công trong việc thay đổi.
Nhưng ai đó khẳng định rằng họ sẽ thực sự thay đổi “lần này” nhưng không tỏ ra hối hận và không nỗ lực để làm điều gì khác biệt? Họ có thể chưa sẵn sàng giải quyết hành vi của mình.
Điều gì (thường) không thể thay đổi
Mặc dù mọi người nói chung có khả năng thay đổi, nhưng có một số khía cạnh ít có khả năng thay đổi hơn.
Đặc điểm nhân cách cốt lõi
Trong khi nhân cách tiếp tục phát triển ở tuổi trưởng thành, các đặc điểm cốt lõi có xu hướng duy trì tương đối ổn định trong suốt cuộc đời.
Những đặc điểm này, được gọi là Big Five, bao gồm:
- cởi mở để trải nghiệm
- sự tận tâm
- sự ngoại đạo
- hợp ý
- loạn thần kinh
Những yếu tố chính của tính cách có xu hướng phát triển theo những cách nhỏ hơn thay vì thay đổi hoàn toàn.
Ví dụ, một người nào đó khá hướng nội trong giai đoạn đầu trưởng thành, có thể sẽ không chuyển sang hướng ngoại. Thay vào đó, họ có thể cố gắng trở nên xã hội hơn bằng cách tìm kiếm và vun đắp các mối quan hệ quan trọng.
Những người muốn thay đổi tính cách có thể thấy hữu ích nhất là giải quyết các niềm tin và cơ chế đối phó liên quan đến các đặc điểm tính cách cụ thể, chứ không phải bản thân các đặc điểm đó.
Giả sử bạn khá bừa bộn và có xu hướng trì hoãn các dự án và công việc.
Khi bạn nhận thấy những đặc điểm này đôi khi gây ra rắc rối trong các mối quan hệ của mình, bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn để hoàn thành mọi việc đúng thời hạn và giữ cho không gian sống của mình ngăn nắp hơn.
Bạn không trực tiếp thay đổi mức độ tận tâm của mình.
Thay vào đó, bạn đã thay đổi phản ứng của mình, có lẽ bằng cách nhắc nhở bản thân tiếp tục làm việc khi bạn cảm thấy mất tập trung hoặc nói với bản thân rằng đối tác của bạn không muốn thấy quần áo bẩn tràn ra khỏi khay đựng.
Những cảm xúc
Cảm xúc và phản ứng cảm xúc có thể không dễ dàng thay đổi.
Ngay cả những cảm giác khó chịu hoặc đau đớn cũng có thể có rất nhiều ý nghĩa và rất khó để “tắt” cảm xúc. (Ngay cả khi bạn có thể, bạn cũng không nên - điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.)
Thay vào đó, bằng cách thừa nhận và chấp nhận chúng, bạn có thể dạy mình phản ứng theo những cách hữu ích hơn.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Tương tự, bạn không thể hoàn toàn thoát khỏi hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần, cho dù đó là trầm cảm, lo âu hay rối loạn nhân cách.
Nhưng bạn có thể cải thiện các triệu chứng của bạn bằng cách tìm cách điều trị và học các cách mới để đối phó.
Làm thế nào thay đổi xảy ra
Khi bạn nhận ra nhu cầu thay đổi, bạn sẽ chuyển qua một số giai đoạn:
- suy ngẫm: suy nghĩ về sự thay đổi
- chuẩn bị: sẵn sàng cho sự thay đổi
- hành động: thực hiện thay đổi
- bảo trì: gắn bó với sự thay đổi theo thời gian
Việc trải qua những thất bại trong quá trình này là điều phổ biến (và rất bình thường). Các yếu tố dưới đây có thể giúp cải thiện cơ hội đạt được kết quả thành công của bạn.
Động lực
Vạch ra một số lý do đằng sau mong muốn thay đổi của bạn có thể giúp bạn cảm thấy cam kết hơn. Khi bạn gặp khó khăn hoặc chán nản, những lý do này có thể khơi dậy mong muốn tiếp tục cố gắng của bạn.
Khi bạn quyết định một thay đổi mà bạn muốn thực hiện, hãy liệt kê các lý do của bạn. Xem lại danh sách này bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quyết tâm gắn bó với nó.
Nếu một người thân yêu chia sẻ những khó khăn khi tiến bộ với một sự thay đổi, hãy giúp thúc đẩy động lực của họ bằng cách nhắc nhở họ về những gì họ đang hướng tới và những gì họ phải đạt được.
Hình dung
Bộ não của bạn không phải lúc nào cũng có thể tách trí tưởng tượng khỏi thực tế, vì vậy tinh thần “nhìn thấy” thành công của bạn có thể thực sự giúp bạn đạt được nó.
Hình dung bản thân thành công với mục tiêu của bạn có thể giúp bộ não của bạn tin rằng bạn thực sự có thể thành công. Bạn càng tin tưởng vào bản thân, cơ hội cải thiện của bạn càng lớn.
Hãy thử các bài tập hình dung này để thực hành hình dung thành công của bạn.
Phản hồi tích cực và hỗ trợ
Khi bạn ngần ngại thừa nhận khả năng thay đổi, bạn sẽ tạo cho người khác ít động lực hơn để nỗ lực. Họ có thể nghĩ, "Tại sao phải bận tâm nếu không ai có niềm tin vào tôi?"
Bạn có thể giúp tăng cơ hội thành công của người thân bằng cách khuyến khích thay vì nghi ngờ.
Thử:
- hỏi về sự tiến bộ của họ
- ca ngợi những nỗ lực của họ
- cùng họ tạo ra những thay đổi tích cực
Hãy nhớ rằng điều tương tự cũng áp dụng cho bạn. Nếu bạn không tin rằng bạn có thể thay đổi, bạn có thể không thành công.
Tạo sự ủng hộ tích cực bằng cách nói với những người thân yêu về mục tiêu của bạn. Họ có thể khuyến khích, cổ vũ bạn và củng cố niềm tin của bạn vào bản thân.
Nỗ lực (không phải khả năng)
Bị mắc kẹt trong nhận thức về khả năng của bạn đôi khi có thể khiến bạn dừng lại trước khi bạn bắt đầu.
Nếu bản chất là người nhút nhát, bạn có thể nghĩ, "Không có cách nào tôi có thể tự mình làm quen với những người mới." Tin rằng bạn không có khả năng thay đổi, bạn có thể tiếp tục né tránh các tình huống xã hội, mặc dù bạn muốn kết bạn mới.
Một cách tiếp cận tốt hơn bao gồm việc khám phá các cách để đạt được sự phát triển.
Ví dụ:
- "Nói trước là quá nhiều, vì vậy tôi sẽ bắt đầu bằng cách mỉm cười và giao tiếp bằng mắt."
- “Tôi sẽ giới thiệu bản thân với một người mới mỗi tuần.”
- “Hôm nay, tôi sẽ gửi lời chào đến hai đồng nghiệp.”
Sau khi bạn hoàn thành thành công các bước nhỏ hơn này, mục tiêu cuối cùng có vẻ khả thi hơn.
Bạn cũng có thể khuyến khích người thân bằng chiến lược này. Khi họ thực hành một hành vi mới hoặc làm việc để phá vỡ một thói quen, hãy khuyến khích và công nhận nỗ lực của họ thay vì tập trung vào kết quả cuối cùng.
Trị liệu
Một số thay đổi yêu cầu hỗ trợ chuyên nghiệp. Không phải ai cũng có thời gian dễ dàng để tự mình giải quyết một số hành vi nhất định và một số thay đổi cần có sự hỗ trợ của chuyên gia.
Trên thực tế, những hành vi và đặc điểm gây hại nhiều nhất - không trung thực, không chung thủy, ít đồng cảm - thường khó giải quyết nhất.
Nhưng liệu pháp có thể giúp giải quyết bất kỳ loại thay đổi nào, cho dù điều đó liên quan đến:
- phá vỡ những thói quen không mong muốn
- xây dựng lại niềm tin
- vượt qua cơn nghiện
- tăng sự đồng cảm
- giải quyết những lo lắng về sức khỏe tâm thần.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn (hoặc một người thân yêu):
- khám phá các yếu tố góp phần vào hành vi không mong muốn hoặc đặc điểm tính cách
- khám phá các chiến lược để thúc đẩy các hành vi mới
- phát triển một kế hoạch để quản lý các yếu tố kích hoạt và duy trì nỗ lực theo thời gian
Ngay cả những hành vi liên quan đến rối loạn nhân cách, vốn từng được coi là cực kỳ khó điều trị (nếu không muốn nói là không thể) cũng có thể cải thiện với sự hỗ trợ của chuyên gia.
Trong trị liệu, bạn sẽ tìm thấy lòng trắc ẩn và sự hướng dẫn chứ không phải sự phán xét, vì vậy đừng ngần ngại liên hệ.
Điểm mấu chốt
Thay đổi là một khả năng, không phải là một.
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mọi người có thể thay đổi, nhưng điều quan trọng không kém là biết khi nào nên tiếp tục.
Trong hầu hết các trường hợp, sự thay đổi không xảy ra cho đến khi ai đó muốn nó cho chính họ. Nếu họ dường như không sẵn sàng giải quyết những hành vi có vấn đề, thì việc chờ đợi và hy vọng có thể khiến bạn ở vị trí mà bạn chấp nhận nỗi đau hết lần này đến lần khác.
Nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm về các trường hợp cụ thể của mình, bác sĩ trị liệu luôn có thể hỗ trợ.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
