Bệnh đa xơ cứng (MS) có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và thay đổi tâm trạng đều phổ biến ở những người bị MS tiến triển.
Tuy nhiên, bạn có thể quản lý những thay đổi cảm xúc này.
Sức khỏe cảm xúc và MS
Nếu bạn có MS, bạn biết rằng mỗi ngày đều có những thách thức và câu hỏi mới. Sự không chắc chắn và lo lắng liên tục có thể khiến hầu hết mọi người cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi.
Những thay đổi cảm xúc phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải với MS bao gồm:
- các triệu chứng và giai đoạn trầm cảm
- đau buồn vì mất đi một cuộc sống "bình thường"
- căng thẳng và lo lắng
- Sự phẫn nộ
- mất ngủ
Những thay đổi về nhận thức, chẳng hạn như các vấn đề về khả năng tập trung hoặc trí nhớ, cũng rất phổ biến.
Đối phó với trầm cảm
Trải nghiệm của bạn về MS có thể dẫn đến trầm cảm. Ví dụ, sự thay đổi cơ thể và tâm trí của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân và cuộc sống của mình.
Bản thân căn bệnh này cũng có thể gây ra trầm cảm: Khi MS tấn công vỏ myelin xung quanh các dây thần kinh, những dây thần kinh đó có thể không còn khả năng truyền chính xác các xung điện ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Tin tốt là bệnh trầm cảm có thể được điều trị. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ kê đơn kết hợp liệu pháp và thuốc chống trầm cảm.
Liệu pháp trò chuyện có thể là trực tiếp với một chuyên gia được cấp phép hoặc bác sĩ của bạn có thể đề nghị gặp gỡ trong các buổi trị liệu nhóm với những người khác cũng bị MS. Tìm hiểu thêm về cách quản lý tính khí thất thường của MS.
Đương đầu với căng thẳng
Căng thẳng có thể tốt cho sức khỏe với liều lượng nhỏ. Nó thúc đẩy phản ứng nhanh hơn với các tình huống đòi hỏi chúng và, theo một nghiên cứu, thậm chí có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài và không được giải quyết có thể có tác dụng ngược lại.
Bạn có thể bắt đầu có các triệu chứng MS mới hoặc trầm trọng hơn do căng thẳng ảnh hưởng như thế nào đến căn bệnh này và cơ thể của bạn.
MS là không thể đoán trước, có thể làm tăng thêm căng thẳng. Bệnh có thể chuyển biến và nặng hơn mà không có dấu hiệu báo trước. Các yếu tố căng thẳng khác bao gồm:
- sự tàng hình của các triệu chứng
- lo lắng về tài chính về việc trang trải điều trị
- những điều chỉnh liên tục cần thiết để giải quyết căn bệnh đang tiến triển
Biết rằng căng thẳng có thể được điều trị. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người bị MS theo chương trình quản lý căng thẳng kéo dài 8 tuần với các kỹ thuật thở thư giãn và thư giãn cơ bắp ít bị căng thẳng hơn và ít có triệu chứng trầm cảm hơn.
Một đánh giá tài liệu năm 2014 cũng cho thấy rằng các kỹ thuật như thở bụng và theo dõi căng thẳng hàng ngày đã giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống cho những người bị MS. Các nghiên cứu lớn hơn, chất lượng cao hơn là cần thiết, nhưng nghiên cứu này đầy hứa hẹn.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về những cách bạn có thể vận động mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc làm cho tiến triển trở lại. Ngoài ra, hãy xem 9 bài tập này để nâng cao trình độ MS.
Đương đầu với sự tức giận
Trong những khoảnh khắc căng thẳng lớn, bạn có thể chỉ cần giải tỏa nó ra. Bộc lộ sự tức giận hoặc thất vọng thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, đó không phải là hình thức giảm tức giận chính của bạn.
Khi bạn đã có một vài phút để bình tĩnh lại, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tại sao tôi lại tức giận như vậy?
- Điều gì đã khiến tôi cảm thấy thất vọng?
- Đây có phải là điều mà tôi có thể đã ngăn chặn?
- Tôi có thể làm gì để ngăn nó xảy ra lần nữa?
Phát triển một kế hoạch trò chơi trong trường hợp bạn thấy mình trải qua những cảm giác tương tự trong tương lai.
Tìm cách thư giãn
Không có một cách nào đúng để thư giãn. Thư giãn có thể có ý nghĩa khác với mọi người.
Đọc sách, nghe nhạc, nấu ăn hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát được.
Thở sâu
Hít thở sâu là một hoạt động khác có thể làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và giúp tâm trí bạn thoải mái hơn. Hãy thử hít thở sâu khi bạn dự đoán giai đoạn căng thẳng - ví dụ: nếu bạn lo lắng về việc đi ra ngoài nơi công cộng, ở gần nhiều người hoặc nhận lại kết quả kiểm tra.
Hít thở sâu chỉ mất vài phút, không cần thiết bị đặc biệt và có thể được sử dụng bất cứ lúc nào khi bạn cần cảm thấy bình tĩnh.
Yoga
Yoga kết hợp hít thở và kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng căng thẳng về tinh thần và thể chất. Nếu MS cản trở phạm vi thể chất của bạn, bạn vẫn có thể thực hành các tư thế đã được sửa đổi để giúp bạn kéo căng, thư giãn và loại bỏ căng thẳng.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bạn bắt đầu tập yoga.
Lấy đi
Đây chỉ là một số cách để giảm căng thẳng, tạo tư duy lành mạnh và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn. MS có thể khó khăn về thể chất và tinh thần, nhưng luôn sẵn sàng hỗ trợ.
