Nếu bạn thức dậy với một cơn hoảng sợ, bạn có thể đang trải qua cơn hoảng loạn về đêm hoặc về đêm.
Những sự kiện này gây ra các triệu chứng giống như bất kỳ cơn hoảng sợ nào khác - đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh và thở nhanh - nhưng vì bạn đang ngủ khi chúng bắt đầu, bạn có thể thức dậy mất phương hướng hoặc sợ hãi vì cảm giác đó.
Giống như các cơn hoảng sợ ban ngày, bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt sự lo lắng hoặc sợ hãi dữ dội và các triệu chứng khác.
Nếu những điều này xảy ra thường xuyên, bạn có thể tìm thấy các phương pháp điều trị có thể giúp chấm dứt hoàn toàn các cơn hoảng sợ. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các cơn hoảng sợ đánh thức bạn.
Điều gì xảy ra trong một cuộc tấn công hoảng sợ?
Các triệu chứng chính của cơn hoảng sợ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày có thể được chia thành ba loại. Để trở thành một cơn hoảng sợ, bạn phải trải qua bốn triệu chứng khác nhau trở lên cùng một lúc.
Các triệu chứng thể chất
- đổ mồ hôi
- ớn lạnh
- buồn nôn
- tim đập nhanh
- cảm thấy yếu ớt hoặc không vững
- run rẩy hoặc run rẩy
- cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng
- hụt hơi
- khó chịu hoặc đau ngực
- cảm giác ngứa ran hoặc tê
- nóng bừng hoặc ớn lạnh
Các triệu chứng cảm xúc
- sợ chết đột ngột
- sợ mất kiểm soát
- sợ bị tấn công
Các triệu chứng tâm thần
- cảm thấy ngột ngạt hoặc nghẹt thở
- cảm thấy bị tách rời khỏi bản thân hoặc thực tế, được gọi là phi cá nhân hóa và phi tiêu hóa
Điều gì gây ra các cơn hoảng sợ vào ban đêm?
Không rõ nguyên nhân gây ra các cơn hoảng sợ hoặc tại sao cứ 75 người thì có 1 người phát triển tình trạng mãn tính hơn được gọi là rối loạn hoảng sợ.
Các nhà nghiên cứu đã xác định các yếu tố cơ bản có thể làm tăng nguy cơ bị cơn hoảng sợ vào ban đêm. Ngay cả khi vẫn còn, không phải tất cả những người có các yếu tố nguy cơ này sẽ thức dậy với một cơn hoảng loạn.
Dưới đây là những tác nhân tiềm ẩn cho bất kỳ kiểu tấn công hoảng sợ nào.
Di truyền học
Nếu bạn có các thành viên trong gia đình có tiền sử các cơn hoảng sợ hoặc rối loạn hoảng sợ, bạn có thể dễ bị các cơn hoảng sợ hơn.
Nhấn mạnh
Lo lắng không giống như một cơn hoảng loạn, nhưng hai điều kiện có liên quan chặt chẽ với nhau. Cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp hoặc lo lắng cao độ có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến cơn hoảng sợ trong tương lai.
Thay đổi hóa học não
Thay đổi nội tiết tố hoặc thay đổi do thuốc có thể ảnh hưởng đến hoạt động hóa học của não bạn. Điều này có thể gây ra các cơn hoảng loạn.
Sự kiện cuộc đời
Biến động trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn có thể mang lại nhiều lo lắng hoặc lo lắng. Điều này có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.
Điều kiện cơ bản
Các tình trạng và rối loạn có thể làm tăng khả năng xảy ra cơn hoảng loạn. Chúng có thể bao gồm:
- Rối loạn lo âu lan toả
- rối loạn căng thẳng cấp tính
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể cũng có thể trải qua các cơn hoảng sợ khiến họ thức giấc.
Các cuộc tấn công hoảng sợ trước đây
Lo sợ về một cơn hoảng loạn khác có thể làm tăng lo lắng. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ, tăng căng thẳng và nguy cơ cao bị các cơn hoảng loạn hơn.
Làm thế nào họ được chẩn đoán?
Xét nghiệm máu, kiểm tra hình ảnh và khám sức khỏe không thể xác định xem bạn đang lên cơn hoảng sợ hay bạn bị rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, họ có thể loại trừ các tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như các bệnh về tuyến giáp và tim, trong số những bệnh khác.
Nếu các kết quả xét nghiệm này không cho thấy tình trạng cơ bản, bác sĩ có thể thảo luận về các triệu chứng và tiền sử sức khỏe của bạn. Họ cũng có thể hỏi về mức độ căng thẳng hiện tại của bạn và bất kỳ sự kiện nào đang xảy ra có thể gây ra các cơn hoảng loạn.
Nếu bác sĩ tin rằng bạn đang bị cơn hoảng sợ hoặc bị rối loạn hoảng sợ, họ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá thêm. Một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân của chứng rối loạn hoảng sợ và tìm cách loại bỏ chúng.
Làm thế nào để làm cho họ dừng lại
Mặc dù các cơn hoảng sợ có thể khó chịu nhưng chúng không nguy hiểm. Các triệu chứng có thể gây khó chịu và đáng sợ, nhưng các biện pháp điều trị này có thể giúp giảm và chấm dứt chúng hoàn toàn. Các phương pháp điều trị cơn hoảng sợ này bao gồm:
Điều trị trong thời điểm này
Nếu bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn, các bước sau có thể giúp giảm bớt các triệu chứng:
- Giúp bản thân thư giãn. Thay vì nghĩ về những cảm giác gấp gáp mà bạn đang có, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung hít thở chậm và sâu. Cảm nhận sức căng ở quai hàm và vai, đồng thời yêu cầu các cơ giải phóng.
- Đánh lạc hướng bản thân. Nếu các triệu chứng của cơn hoảng sợ khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể cố gắng tránh xa những cảm giác thể chất bằng cách giao cho mình một nhiệm vụ khác. Đếm ngược từ 100 theo khoảng ba. Nói chuyện với một người bạn về một kỷ niệm vui vẻ hoặc một câu chuyện hài hước. Tập trung suy nghĩ của bạn ra khỏi cảm giác trong cơ thể giúp họ dễ dàng kìm kẹp.
- Thư giãn. Giữ các gói đá sẵn sàng để đi trong tủ đông của bạn. Áp dụng chúng vào lưng hoặc cổ của bạn. Từ từ nhâm nhi một cốc nước lạnh. Cảm nhận cảm giác “làm mát” khi nó đi qua cơ thể bạn.
- Đi dạo. Tập thể dục nhẹ nhàng một chút có thể giúp cơ thể tự xoa dịu. Nhờ một người bạn đi bộ với bạn nếu bạn có thể. Sự phân tâm bổ sung sẽ được hoan nghênh.
Điều trị dài hạn
Nếu bạn thường xuyên bị các cơn hoảng sợ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị có thể giúp bạn giảm các cơn hoảng sợ và ngăn chúng xảy ra trong tương lai. Các phương pháp điều trị này bao gồm:
- Trị liệu. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu tâm lý. Trong các buổi trị liệu, bạn sẽ làm việc với chuyên gia trị liệu để hiểu các nguyên nhân có thể gây ra cơn hoảng sợ của bạn. Bạn cũng sẽ phát triển các chiến lược để giúp bạn nhanh chóng giảm bớt các triệu chứng nếu chúng tái phát.
- Thuốc. Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để giúp ngăn ngừa các cơn hoảng sợ trong tương lai. Nếu bạn bị hoảng loạn khi đang sử dụng các loại thuốc này, các triệu chứng có thể ít nghiêm trọng hơn.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạnNhững dấu hiệu này có thể cho thấy đã đến lúc bạn cần trao đổi với bác sĩ về các cơn hoảng sợ và các phương pháp điều trị có thể:
- bạn đang trải qua hơn hai cơn hoảng sợ trong một tháng
- bạn khó ngủ hoặc khó nghỉ ngơi vì sợ thức dậy với một cơn hoảng sợ khác
- bạn đang có dấu hiệu của các triệu chứng khác có thể liên quan đến các cơn hoảng sợ, chẳng hạn như rối loạn lo âu hoặc rối loạn căng thẳng
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thức dậy với các cơn hoảng sợ
Nếu bạn thức dậy với một cơn hoảng loạn, bạn sẽ cảm thấy rất mất phương hướng là điều đương nhiên. Các triệu chứng có thể có vẻ quá tải.
Bạn có thể khó biết mình có đang mơ hay không. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng mình đang bị đau tim. Các triệu chứng như đau ngực không phải là hiếm.
Hầu hết các cơn hoảng sợ kéo dài không quá 10 phút và các triệu chứng sẽ thuyên giảm trong suốt giai đoạn đó. Nếu bạn thức dậy với một cơn hoảng loạn, bạn có thể sắp đạt đến đỉnh điểm của các triệu chứng. Các triệu chứng có thể thuyên giảm từ thời điểm đó.
Điểm mấu chốt
Không rõ tại sao mọi người lại trải qua cơn hoảng sợ, nhưng một số yếu tố kích hoạt nhất định có thể khiến khả năng thức dậy với một cơn hoảng sợ cao hơn. Bạn có thể chỉ có một cơn hoảng sợ hoặc có thể có nhiều cơn.
Đây là một tình trạng có thể điều trị được. Bạn có thể thực hiện các bước ngay lập tức để giảm bớt các triệu chứng. Bạn cũng có thể ngăn chặn các cơn hoảng sợ trong tương lai bằng liệu pháp và thuốc.
