Sự đồng cảm giúp bạn hiểu được cảm xúc của người khác và nhìn mọi thứ từ góc độ của họ. Phản ứng xã hội quan trọng này có thể thúc đẩy lòng trắc ẩn và sự quan tâm đến hạnh phúc của người khác.
Mọi người đều có khả năng đồng cảm bẩm sinh, nhưng nó thường được coi là một kỹ năng hơn là một đặc điểm cố định. Nó phát triển thông qua sự kết hợp giữa kinh nghiệm và mối quan hệ của bạn, bắt đầu với những người chăm sóc trẻ thơ. Điều quan trọng cần lưu ý là gen cũng đóng một vai trò nhỏ trong sự phát triển của sự đồng cảm.
Kết quả là, mọi người sẽ có những mức độ đồng cảm khác nhau khi trưởng thành.
Một số người, được biết đến với cái tên thấu cảm, có sự đồng cảm cao đến mức họ dường như chấp nhận cảm xúc của người khác.
Nếu bạn là một người đồng cảm, bạn có thể thấy mình đang hấp thụ cảm xúc của những người xung quanh. Khi họ trải nghiệm niềm vui, bạn sẽ bị cuốn theo hạnh phúc của họ. Khi họ gặp phải nỗi buồn, bạn cũng mang theo gánh nặng tình cảm đó.
Do đó, có thể hơi ngạc nhiên rằng có một mối liên hệ tiềm ẩn giữa sự đồng cảm cao và sự lo lắng. Dưới đây là những điều cần biết về liên kết đó, cùng với một số hướng dẫn về cách bảo vệ sức khỏe cảm xúc của bạn.
Đầu tiên, hãy xem các loại cảm thông chính
Hiểu được các loại cảm thông khác nhau có thể giúp bạn dễ dàng hiểu được sự giao thoa giữa lo lắng và đồng cảm như thế nào.
- Sự đồng cảm về nhận thức. Điều này mô tả khả năng hiểu những gì người khác cảm thấy. Ví dụ: manh mối cụ thể trong ngôn ngữ cơ thể và giọng nói có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về suy nghĩ và cảm xúc tiềm ẩn của họ.
- Sự đồng cảm về tình cảm. Điều này đề cập đến khả năng chia sẻ những gì người khác cảm thấy. Sự đồng cảm về mặt cảm xúc này, thường xảy ra một cách tự động, có thể thúc đẩy lòng trắc ẩn và thúc đẩy bạn đề nghị hỗ trợ.
Những người đồng cảm có xu hướng đồng cảm cao. Khi những người mà bạn quan tâm đối mặt với sự lo lắng và căng thẳng, bạn sẽ trải qua nỗi đau cảm xúc đó ngay cùng với họ. Miễn là họ tiếp tục đấu tranh, bạn có thể cảm thấy lo lắng và quan tâm thay cho họ.
Cảm giác chán nản và lo lắng chung
Nếu sống chung với sự lo lắng, bạn có thể dành một khoảng thời gian kha khá để lo lắng về tương lai hoặc trải qua những suy nghĩ tiêu cực không mong muốn.
Bạn có thể lo lắng về sự lựa chọn của mình đã ảnh hưởng đến một người bạn. Hoặc, bạn có thể nghiền ngẫm về những nỗi sợ hãi rộng lớn hơn.
"Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu đó là tôi?" bạn có thể thắc mắc. Suy nghĩ này có thể thúc đẩy mong muốn được giúp đỡ của bạn và giúp bạn dễ dàng hình dung ra mình đang ở trong một tình huống tương tự. Nhưng khi bạn có sự đồng cảm cao, sự lo lắng hiện tại có thể ăn mòn cảm xúc của những người xung quanh bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Bạn có thể trở nên tập trung vào nỗi đau của họ đến nỗi bạn khó có thể tách mình ra khỏi nó. Bạn có thể cảm thấy khó khăn - nếu không muốn nói là không thể - để “tắt” sự đồng cảm tăng cao này và tách khỏi mối quan tâm lo lắng của bạn.
Một nghiên cứu năm 2018 khám phá mối liên hệ giữa sự lo lắng và sự đồng cảm đã xem xét những thanh thiếu niên nhập viện tâm thần tư nhân trong khoảng thời gian 6 năm.
Những người tham gia đã hoàn thành ba bản đánh giá tự báo cáo về sự đồng cảm, lo lắng và trầm cảm. Kết quả của các cuộc đánh giá cho thấy mối tương quan tích cực giữa sự đồng cảm tình cảm và sự lo lắng: Khi cái này tăng lên thì cái kia cũng vậy.
Điều này có thể xảy ra vì chia sẻ cảm xúc thường khiến bạn đau khổ. Nếu bạn cảm thấy mình không thể giúp đỡ những người thân yêu của mình, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi nghĩ về những cuộc đấu tranh hoặc chia sẻ nỗi đau của họ.
Cảm giác tội lỗi của bạn có thể làm dấy lên lo lắng về việc họ sẽ thất vọng về bạn hoặc từ chối bạn. Nhận thức này cuối cùng có thể khiến bạn rút lui hoặc làm căng thẳng mối quan hệ theo những cách khác. Khi bạn bắt đầu lo lắng về sức khỏe của mối quan hệ, quân cờ domino tiếp tục giảm.
Cảm giác chán nản và lo lắng xã hội
Cùng một nghiên cứu năm 2018 đã tìm thấy sự hỗ trợ cho mối tương quan tiêu cực giữa lo lắng xã hội và sự đồng cảm về nhận thức. Những người tham gia có mức độ đồng cảm nhận thức thấp hơn có nhiều khả năng có mức độ lo lắng xã hội cao hơn.
Mặt khác, những người có sự đồng cảm về tình cảm cao và sự đồng cảm về nhận thức thấp dường như trải qua chứng lo âu xã hội nghiêm trọng hơn.
Hãy nhớ rằng, sự đồng cảm về tình cảm cao thường có nghĩa là bạn trải nghiệm cảm xúc cùng với những người khác. Nhưng với sự đồng cảm trong nhận thức thấp, bạn sẽ khó hiểu những gì mọi người cảm thấy, vì vậy bạn có thể gặp khó khăn để hiểu những cảm xúc đó thực sự có ý nghĩa gì.
Điều này có thể dễ dàng trở nên khó hiểu và choáng ngợp, đặc biệt là khi có những cảm xúc khó chịu.
Khả năng đồng cảm về nhận thức thấp hơn có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc điều hướng các tình huống xã hội và hòa đồng với các đồng nghiệp của mình. Nếu tương tác xã hội thường là một thách thức đối với bạn, thì có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khá lo lắng về điều đó. Có vẻ dễ dàng gắn bó với một số ít người bạn hiểu và ý tưởng nói chuyện với bất kỳ ai khác có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.
Một người khác đảm nhận kết nối này
Một nghiên cứu nhỏ hơn năm 2011 đã có một cái nhìn khác về mối liên hệ giữa lo lắng xã hội và sự đồng cảm.
Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người ở các độ tuổi khác nhau hoàn thành các đánh giá khác nhau về sự lo lắng và các triệu chứng lo âu xã hội. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia có mức độ lo lắng xã hội cao hơn cũng thể hiện sự đồng cảm nhiều hơn.
Tuy nhiên, sau khi họ điều chỉnh kết quả để tính đến sự lo lắng chung, những người có chứng lo âu xã hội cao hơn cho thấy sự đồng cảm về nhận thức nhiều hơn, chứ không phải sự đồng cảm về tình cảm, mâu thuẫn với kết quả của nghiên cứu khác.
Vai trò của việc lấy góc nhìn
Những phát hiện khác nhau này có thể liên quan đến việc xem xét quan điểm, một thành phần chính của sự đồng cảm nhận thức.
Lo lắng xã hội liên quan đến nỗi sợ hãi đáng kể và lo lắng về cách người khác nhìn nhận bạn. Bạn có thể thường xuyên đánh giá bản thân qua con mắt của người khác và trở nên quá đề cao việc đánh giá tích cực hoặc tiêu cực, bao gồm cả sự thay đổi trong ngôn ngữ cơ thể, nét mặt và giọng điệu.
Nhưng đây là điều thú vị: Các tác giả từ nghiên cứu năm 2011 đã so sánh những người tham gia có chứng lo âu xã hội cao và thấp và nhận thấy rằng những người có chứng lo âu xã hội cao có sự đồng cảm về tình cảm chính xác hơn và sự đồng cảm về nhận thức kém chính xác hơn.
Vì vậy, ngay cả khi bạn dành nhiều thời gian để tưởng tượng cách người khác nhìn bạn, thì số lần hiển thị của bạn có thể không chính xác. Điều này là do bạn đang hoạt động với giả định rằng họ nhìn thấy những sai sót giống như bạn thấy ở chính bạn.
Còn về những cơn đau buồn và trầm cảm?
Các chuyên gia cũng đã tìm thấy sự hỗ trợ cho mối quan hệ giữa sự đồng cảm và trầm cảm.
Những người bị trầm cảm thường phản ứng mạnh mẽ hơn với nỗi đau và cảm xúc mà người khác phải trải qua.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, những người tham gia nghe nhạc buồn hoặc trung tính trước khi xem video về cảnh người bị chạm vào kim tiêm hoặc tăm bông.Những người nghe nhạc buồn càng thêm xót xa sau khi xem đoạn video có kim tiêm.
Sự gia tăng cảm giác đau khổ này có thể giúp giải thích tại sao những người bị trầm cảm thường rút lui. Khi bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm, việc nhìn thấy người khác đau đớn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Sự trầm cảm và sự đồng cảm thường tác động đến nhau theo chu kỳ. Bạn lo lắng cho những người thân yêu và muốn giúp đỡ họ. Khi bạn không thể, bởi vì bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm, bạn có thể tin rằng mình đã thất bại hoặc thấy mình là kẻ vô dụng. Điều này có thể làm gia tăng cả cảm giác tội lỗi và trầm cảm.
Có thể bạn thậm chí còn tự trách mình vì nỗi đau của họ. Nghiên cứu liên kết cảm giác tội lỗi với sự đồng cảm cho thấy cảm giác tội lỗi liên quan đến trầm cảm một phần có thể xuất phát từ sự đau khổ về sự đồng cảm hơn.
Dù bằng cách nào, bạn cũng lùi bước khỏi những người khác để tránh bị tổn thương thêm, nhưng điều này có thể khiến bạn mất đi lợi ích tiềm năng của sự hỗ trợ xã hội.
Cần lưu ý rằng mức độ đồng cảm thấp hơn cũng có thể góp phần gây ra trầm cảm. Giả sử rằng bạn cảm thấy khó đồng cảm với người khác và cảm thấy mình luôn rối bời khi giao tiếp xã hội.
Cuối cùng, những rủi ro liên quan đến sự đồng cảm này (thực tế hoặc nhận thức được) khiến bạn tránh xa mọi người thường xuyên hơn không, và cuối cùng bạn có thể cảm thấy cô đơn và thất vọng. Sự cô đơn mà bạn trải qua có thể góp phần gây ra trầm cảm.
Làm thế nào để đối phó
Bây giờ, bạn có thể tự hỏi những phát hiện này có ý nghĩa gì đối với bạn. Có phải sự đồng cảm cao luôn gây ra trầm cảm và lo lắng không? Bạn có phải luôn gặp khó khăn vì bạn quan tâm không? Có thể bạn đã nhận thấy bất ổn nội bộ liên quan đến mối quan tâm của những người bạn biết hoặc toàn thế giới, gây ra lo lắng như thế nào.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang ở đầu bên kia của quang phổ? Bạn muốn nỗ lực phát triển sự đồng cảm của mình với người khác, nhưng bạn không muốn các triệu chứng lo âu và trầm cảm theo sau hoặc trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đã sống chung với cả hai.
Nhưng hãy xem xét điều này: Bây giờ bạn đã biết về kết nối, bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết ảnh hưởng của nó.
Thực hành sự chấp nhận có chánh niệm
Những người đồng tính thường cảm thấy sự nhạy cảm trong cảm xúc của họ rất khó tắt. Có thể bạn đã nhận thấy rằng năng lượng cảm xúc do những người xung quanh mang lại khiến bạn căng thẳng hoặc tâm trạng thấp. Bạn không thể không trải qua những cảm giác này. Nhưng thừa nhận chúng và để chúng ra đi có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bạn không nhất thiết phải "giảm" khả năng quan tâm của mình - bạn có thể đồng thời tăng cường khả năng phục hồi và vun đắp mối quan tâm cho người khác.
Nói rằng đối tác của bạn cảm thấy bị tổn thương và thất vọng sau khi tranh cãi với một người thân yêu. Khi họ giải thích những gì đã xảy ra, bạn sẽ cảm nhận được nỗi đau và nỗi buồn của họ cùng với họ.
Để nó không làm bạn choáng ngợp, hãy thử bài tập này:
- Hít thở sâu vài lần để giữ sức mình.
- Thừa nhận nỗi đau khổ mà bạn cảm thấy.
- Nhắc nhở bản thân rằng gánh chịu nỗi đau sẽ không giúp ích được gì cho họ.
- Hít thở sâu thêm vài lần, tưởng tượng sự đau khổ rời khỏi cơ thể khi bạn thở ra.
Hãy nhớ rằng, sự đồng cảm không giống như lòng trắc ẩn. Gặp khó khăn có thể ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ của bạn. Giải tỏa cảm xúc một cách có tâm giúp bạn chuyển từ giai đoạn “cảm thấy” sang giai đoạn “hành động”, nơi bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn bằng cách xác nhận nỗi đau khổ của họ, yêu cầu bạn có thể giúp đỡ như thế nào hoặc đưa ra cách đánh lạc hướng tích cực.
Cảm thấy khó khăn để chấp nhận và buông bỏ những cảm xúc khó khăn? Cân nhắc thử thiền.
Tôn vinh ranh giới của bạn
Ranh giới cá nhân mạnh mẽ là chìa khóa cho sự thấu hiểu.
Cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc có thể khiến bạn tránh được những tình huống gây áp lực lên nguồn lực đồng cảm của mình. Bạn có thể phải vật lộn để quản lý những cảm giác khó khăn và rút lui khỏi những người thân yêu để bảo vệ bản thân tốt hơn.
Đặt ra các giới hạn xung quanh các tình huống đánh thuế bạn về mặt cảm xúc có thể làm giảm nguy cơ đạt đến điểm phá
Nếu bạn đã cảm thấy chán nản, có thể bạn sắp xếp lại kế hoạch với một người bạn khiến bạn cạn kiệt cảm xúc. Khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể bỏ qua các bài báo và mạng xã hội để chuyển sang đọc một cuốn sách yêu thích hoặc xem một bộ phim thoải mái.
Chăm sóc bản thân tốt cũng rất quan trọng. Bạn có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng và thấp thỏm khi chạy khi trống rỗng. Luôn sạc pin bằng cách chú ý đến những gì bạn cần về chất lượng nghỉ ngơi và cô đơn. Sau đó, dành thời gian để thực hiện những nhu cầu đó.
Theo dõi những suy nghĩ lặp lại
Lầm tưởng, hoặc lặp đi lặp lại cùng một ý nghĩ đau khổ, có thể xảy ra với cả lo âu và trầm cảm.
Xoay quanh những nỗi sợ hãi và lo lắng có vẻ là một cách tốt để giải quyết chúng, nhưng việc ngẫm lại những trải nghiệm và cảm xúc tiêu cực thực sự có thể khiến bạn khó tìm ra giải pháp hơn. Cuối cùng, bạn có nhiều khả năng cảm thấy bị mắc kẹt trong chu kỳ đau khổ.
Không phải tất cả những người thấu cảm đều trải qua sự lo lắng và có một số bằng chứng cho thấy việc suy ngẫm có thể tạo ra mối liên hệ có thể có giữa sự đồng cảm và lo lắng.
Điều này có ý nghĩa nếu bạn nghĩ về nó. Nếu bạn không suy ngẫm về những cảm xúc mà bạn chia sẻ với người khác, nỗi buồn của bạn có thể chỉ thoáng qua chứ không phải là nguồn gốc của sự lo lắng dai dẳng.
Hãy dẹp tan nỗi lo bằng 10 chiến lược sau để ngừng suy ngẫm.
Khi nào thì liên hệ
Đôi khi bạn có thể tự mình giảm bớt cảm xúc lấn át thường đi kèm với sự đồng cảm. Tuy nhiên, khi nó bắt đầu khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc đau khổ, có lẽ đã đến lúc bạn nên nói chuyện với chuyên gia.
Lo lắng và trầm cảm thường không biến mất mà không cần điều trị.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định mối liên hệ giữa sự đồng cảm và đau khổ và làm việc để giải quyết bất kỳ mô hình nào gây ra khó khăn. Trong trị liệu, bạn cũng có thể tìm hiểu về cách thiết lập ranh giới lành mạnh và xây dựng một hộp công cụ gồm các kỹ năng đối phó, bao gồm thiền định và thực hành chăm sóc bản thân.
Các nhà trị liệu cũng có thể hỗ trợ phát triển sự đồng cảm bằng cách giúp bạn luyện tập cách lắng nghe tích cực, chánh niệm và các phương pháp tiếp cận hữu ích khác.
Điểm mấu chốt
Các chuyên gia chưa đưa ra kết luận chắc chắn nào về việc sự đồng cảm dẫn đến lo lắng hay ngược lại, nhưng nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa chúng với nhau.
Điều này không có nghĩa là sự đồng cảm là xấu hoặc bạn nên ngăn chặn cảm xúc để tận hưởng sức khỏe cảm xúc tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải mở rộng kỹ năng điều tiết cảm xúc và học những cách hữu ích để quản lý những cảm giác khó khăn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-test.jpg){kind=spacer}
