Thức dậy với một cơn đau cổ không phải là cách bạn muốn để bắt đầu một ngày mới. Nó có thể nhanh chóng mang lại tâm trạng xấu và làm cho các cử động đơn giản như quay đầu, đau đớn.
Trong hầu hết các trường hợp, đau cổ là kết quả của tư thế ngủ, loại gối bạn sử dụng hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác. Hầu hết những điều này có thể được sửa chữa nếu bạn biết cách.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những gì bạn có thể làm để chấm dứt cơn đau cổ vào buổi sáng của mình.
Nguyên nhân nào khiến bạn bị đau cổ khi ngủ dậy?
Bạn có thể không suy nghĩ nhiều về vị trí cơ thể khi ngủ hoặc loại gối bạn sử dụng. Tuy nhiên, cả tư thế ngủ và gối của bạn đều có thể gây ra chứng cứng, đau cổ, đồng thời dẫn đến đau lưng và các loại đau khác.
Nghiên cứu cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể là căn nguyên của tới 5% các trường hợp đau mãn tính mới. Nhiều yếu tố trong số này có thể kiểm soát được, có nghĩa là bằng cách thực hiện một số thay đổi, bạn có thể giảm đau cổ và các loại đau khác.
Vị trí ngủ của bạn
Mọi người đều có vị trí ngủ ưa thích của họ. Nhưng nếu bạn nằm sấp, bạn sẽ không ủng hộ bạn. Khi bạn nằm sấp khi ngủ, cổ của bạn có thể bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ liền. Điều này có thể làm căng cơ cổ của bạn và khiến chúng cảm thấy đau và cứng vào buổi sáng.
Nằm sấp khi ngủ cũng có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn, đặc biệt là nếu bạn ngủ trên nệm mà không có nhiều gối tựa. Điều này có thể khiến bụng bạn bị lún xuống giường, gây căng thẳng và áp lực lên cột sống cũng như các cơ ở lưng.
Cái gối của bạn
Đầu và cổ của bạn dành nhiều giờ mỗi đêm trên chiếc gối của bạn, đó là lý do tại sao chọn đúng chiếc gối là chìa khóa để có một chiếc cổ khỏe mạnh và không bị đau. Gối không nâng đỡ đầu và cổ của bạn đúng cách có thể gây căng cơ cổ và gây đau cổ.
Gối lông vũ hoặc gối xốp hoạt tính có thể cho phép đầu bạn được “nâng niu” vào ban đêm, giúp cột sống và cổ trung tính.
Di chuyển đột ngột
Các cử động đột ngột, chẳng hạn như nhanh chóng ngồi dậy hoặc xoay tứ chi trong giấc mơ, có thể làm căng cơ cổ của bạn. Tung và trở mình trong khi bạn đang ngủ hoặc cố gắng ngủ, cũng có thể tạo ra căng thẳng và căng thẳng ở cổ của bạn.
Chấn thương trước đây
Một số loại chấn thương, như đòn roi hoặc chấn thương thể thao, có thể không phải lúc nào cũng đau lúc đầu. Những tác động vật lý đầy đủ có thể chỉ được cảm nhận vài ngày sau đó. Nếu bạn bị thương theo cách có thể làm đau cổ của bạn, bạn có thể đi ngủ với cảm giác ổn, nhưng thức dậy vào sáng hôm sau với cảm giác rất đau và cứng cổ.
Các nguyên nhân khác gây đau cổ khi thức dậy
Chắc chắn có những nguyên nhân khác cũng có thể góp phần khiến bạn thức dậy với cơn đau cổ. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể bị đau cổ trong ngày. Một số nguyên nhân phổ biến của đau cổ bao gồm:
- tư thế kém trong ngày
- làm việc quá lâu trên máy tính hoặc xem tivi quá lâu mà không thay đổi tư thế
- viêm xương khớp ở một trong các khớp cột sống trên
- chèn ép dây thần kinh do đĩa đệm thoát vị hoặc xương ở cổ của bạn bị chèn ép
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng đau cổ
Nếu bạn thức dậy với một cơn đau cổ, có một số biện pháp khắc phục bạn có thể thử để giúp giảm bớt cơn đau. Bạn có thể không cần gặp bác sĩ, đặc biệt nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng nào khác và bạn chưa bị đau cổ trong thời gian dài. Dưới đây là một số lựa chọn tự chăm sóc bạn có thể thử:
- Chườm đá hoặc túi lạnh vào phần cổ bị đau trong 20 phút mỗi lần. Điều này có thể giúp giảm viêm ở cơ cổ của bạn.
- Nếu bạn đã bị đau từ một ngày trở lên, hãy chườm túi nhiệt lên vùng đau trong 20 phút mỗi lần. Điều này có thể giúp làm dịu và thư giãn các cơ.
- Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol).
- Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc yoga. Điều này có thể giúp giữ cho máu lưu thông đến cổ của bạn. Đừng ngừng di chuyển hoàn toàn. Không cử động có thể khiến cơ bắp của bạn căng lên.
Ngăn ngừa đau cổ
Để giúp ngăn ngừa đau cổ khi thức dậy, bạn có thể thực hiện các bước để hỗ trợ cổ và giảm căng cơ cổ.
- Nếu bạn thường nằm sấp khi ngủ, hãy thử ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa.
- Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai chân. Điều này có thể giúp giữ cổ thẳng hàng với cột sống của bạn.
- Khi ngủ nghiêng, đảm bảo gối không kê cao hơn đầu so với gối dưới cổ. Căng cơ dù chỉ một chút vào ban đêm cũng có thể gây đau nhức vào buổi sáng.
- Hãy thử sử dụng một chiếc gối lông vũ, loại gối này có thể dễ dàng phù hợp với hình dạng của cổ và đầu của bạn. Gối lông vũ có xu hướng mất hình dạng theo thời gian, vì vậy tốt nhất bạn nên thay chúng mỗi năm hoặc hai năm.
- Gối được làm bằng “bọt hoạt tính” cũng có thể phù hợp với đường nét của đầu và cổ của bạn, đồng thời có thể giúp giữ cổ của bạn được nâng đỡ.
- Tránh dùng gối quá cứng hoặc quá sâu. Điều này có thể khiến cơ cổ của bạn bị uốn cong trong một đêm.
- Nếu nệm của bạn bị võng ở giữa, hãy cân nhắc thay thế bằng một tấm nệm có độ cứng vừa phải có thể nâng đỡ lưng và cổ của bạn.
- Trong ngày, cố gắng duy trì tư thế thích hợp khi đứng, đi và ngồi, đặc biệt là khi ngồi trên bàn làm việc hoặc sử dụng máy tính. Tránh gập vai và cúi cổ quá xa về phía trước.
- Cố gắng giữ điện thoại ngang tầm mắt thay vì cúi cổ về phía trước để nhìn vào điện thoại.
- Tránh nhét điện thoại vào giữa tai và vai.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường cơ bắp của bạn, bao gồm cả những cơ ở cổ. Nó cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm căng thẳng có thể gây ra cứng cơ.
Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn
Một vài bài tập đơn giản có thể giúp giữ cho cơ cổ của bạn khỏe và mềm mại, từ đó giảm nguy cơ thức dậy với cơn đau ở cổ.
Căng cổ
- Đứng thẳng, hai tay đặt ngang hông.
- Với cổ và lưng thẳng, từ từ quay đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ.
- Giữ trong 10 đến 20 giây rồi từ từ quay đầu sang phải và thực hiện tương tự.
- Lặp lại 3 hoặc 4 lần cho mỗi bên. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày.
Quả tạ nhún
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Giữ cằm của bạn hướng lên và cổ của bạn thẳng.
- Với một quả tạ trên mỗi tay (hoặc một bình sữa đầy hoặc vật tương tự), từ từ di chuyển vai lên phía tai. Thực hiện động tác từ từ để bạn cảm thấy các cơ co lại ở lưng trên và cổ.
- Giữ một giây rồi hạ vai xuống khi thở ra.
- Lặp lại 8 đến 10 lần. Hãy thử bài tập này 3 lần một tuần.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Đau cổ thường có thể tự lành. Nếu tình trạng đau cổ của bạn không thuyên giảm sau vài ngày tự chăm sóc hoặc nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
Điều quan trọng là gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị đau cổ và bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- sốt
- đau đầu
- đau ngực và khó thở
- một cục u trong cổ của bạn
- Viêm tuyến
- khó nuốt
- tê hoặc ngứa ran ở tay chân của bạn
- đau lan xuống cánh tay hoặc chân của bạn
- các vấn đề về bàng quang hoặc ruột
Điểm mấu chốt
Thức dậy với một cơn đau cổ là một vấn đề phổ biến. Nhưng có nhiều cách để giúp giải quyết vấn đề này.
Cân nhắc thay đổi gối, nệm và tư thế ngủ, đồng thời đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái nhất có thể.
Trong ngày, hãy chú ý đến tư thế của bạn và cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên để cơ bắp của bạn được thư giãn và mềm mại. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giữ cho cơ cổ của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe.
-butt-hair.jpg)
