Lo lắng có bao giờ biến mất?

Nếu bạn đã từng trải qua cảm giác lo lắng, bạn sẽ biết nó có thể choáng ngợp như thế nào.

Lo lắng là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, đe dọa và sợ hãi. May mắn thay, lo lắng thường biến mất khi mối đe dọa qua đi - mặc dù có thể đây không phải là lần cuối cùng bạn trải qua nó.

Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn lo âu, lo âu có thể kéo dài sau sự kiện kích hoạt và trở thành mãn tính hoặc đủ nghiêm trọng để làm suy giảm chức năng hàng ngày.

Mặc dù bạn có thể không thể loại bỏ hoàn toàn sự lo lắng, nhưng chứng lo âu và rối loạn lo âu có thể được điều trị và quản lý.

Liệu lo lắng có bao giờ thực sự biến mất?

Lo lắng sẽ biến mất - nó không nhất thiết là vĩnh viễn.

Tuy nhiên, bạn nhất định phải xuất hiện lại khi bạn cần đưa ra quyết định quan trọng, lo sợ về sức khỏe hoặc khi người bạn yêu thương gặp nguy hiểm chẳng hạn. Trên thực tế, có những tình huống mà một cơn lo lắng là rất quan trọng để tồn tại.

Thỉnh thoảng lo lắng là một phần hoàn toàn tự nhiên trong trải nghiệm của con người.

Mặt khác, chứng rối loạn lo âu khác với chứng lo âu chạy vào điển hình bởi vì chúng không chỉ là lo lắng hoặc vượt qua nỗi sợ hãi.

Với rối loạn lo âu, lo lắng có thể xảy ra thường xuyên và dường như bất thường, và kéo dài hơn mức cần thiết cho tình huống. Rối loạn lo âu không được điều trị có thể trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là một cảm xúc bao gồm lo lắng, sợ hãi và căng thẳng.

Bạn cũng có thể có các triệu chứng thể chất tạm thời, chẳng hạn như tăng adrenaline và nhịp tim. Những điều này có thể hữu ích trong việc tập trung sự chú ý của bạn vào những mối nguy hiểm đã nhận biết để bạn có thể ứng phó một cách thích hợp.

Lo lắng là trạng thái cảnh giác cao độ khi có mối đe dọa hoặc khả năng bị đe dọa. Nó phục vụ một mục đích.

Một điều gì đó lớn có thể sắp xảy ra và bạn cần phải sẵn sàng.

Khi nào thì lo lắng trở thành một rối loạn?

Đôi khi, lo lắng bắt đầu cản trở khả năng hoạt động của bạn. Đây có thể là một phản ứng quá dữ dội đối với một mối đe dọa tiềm ẩn hoặc trong trường hợp không có một mối đe dọa thực sự.

Các triệu chứng lo âu xâm nhập thường xuyên hoặc dai dẳng có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu.

Các loại rối loạn lo âu phổ biến bao gồm:

• rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
• rối loạn lo âu ly thân
• rối loạn lo âu xã hội
• rối loạn hoảng sợ
• ám ảnh

Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế cũng có thể gặp các triệu chứng lo âu. Những rối loạn này từng được phân loại là rối loạn lo âu, nhưng hiện đã được tách riêng trong DSM-5.

Bất kỳ điều kiện nào trong số này đều có thể gây ra các vấn đề đáng kể đối với các mối quan hệ và hiệu suất tại nơi làm việc hoặc trường học.

Một số yếu tố nguy cơ phát triển chứng lo âu hoặc rối loạn liên quan bao gồm:

• tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng và tiêu cực quan trọng
• tiền sử gia đình lo lắng hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác
• tình trạng sức khỏe như các vấn đề về tuyến giáp hoặc rối loạn nhịp tim

Người ta ước tính rằng 31,1 phần trăm người lớn ở Hoa Kỳ trải qua chứng rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Sự lo lắng có thể tự biến mất?

Hầu hết thời gian, một khi sự kiện gây ra lo lắng được giải quyết, sự lo lắng sẽ biến mất và bạn có thể tự quản lý nó.

Tuy nhiên, điều đó có thể không đúng nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của bạn có thể tiếp tục hoặc trở nên tồi tệ hơn. Lo lắng trầm trọng hoặc mãn tính có thể gây khó khăn cho hoạt động.

Nhưng có những lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn lo âu và các cá nhân có thể học cách kiểm soát các triệu chứng của mình.

Lo lắng được điều trị như thế nào?

Lo lắng được điều trị bởi các nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.

Rối loạn lo âu đôi khi cùng tồn tại với các tình trạng khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích. Điều quan trọng là các tình trạng sức khỏe tâm thần khác cũng được giải quyết.

Các lựa chọn điều trị cho chứng lo âu bao gồm:

Liệu pháp hành vi

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) rất hiệu quả trong việc điều trị chứng rối loạn lo âu và có liên quan đến việc cải thiện chất lượng cuộc sống.

CBT dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có liên quan với nhau. Thay đổi cách bạn nghĩ sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận và đến lượt nó, thay đổi hành vi của bạn.

Tương tự, thay đổi hành vi của bạn cũng có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.

Trong CBT, bạn bắt đầu với một số phiên đã định, thường là 20 hoặc ít hơn. Phiên tập trung vào các vấn đề cụ thể và thay đổi cách bạn giải quyết chúng. Bạn thực hành với nhà trị liệu của bạn và tự mình giữa các phiên.

Một phương pháp phổ biến để điều trị chứng rối loạn lo âu là một loại CBT được gọi là liệu pháp phơi nhiễm. Điều này liên quan đến việc xác định những thứ gây ra lo lắng và sau đó, trong một môi trường an toàn, bạn có thể tiếp xúc với chúng một cách có hệ thống, trong đời thực hoặc ảo.

Phương pháp này cũng có thể liên quan đến việc học các kỹ thuật thư giãn, một hình thức trị liệu tiếp xúc được gọi là giải mẫn cảm có hệ thống kết hợp cả các kỹ thuật thư giãn.

Khi tiếp xúc với một tình huống hoặc điều căng thẳng hoặc sợ hãi trong một môi trường an toàn, bạn bắt đầu cảm thấy bớt lo lắng hơn về điều đó.

Liệu pháp phơi nhiễm là một phương pháp điều trị ngắn hạn, thường là 10 buổi hoặc ít hơn.

Liệu pháp trò chuyện

Tâm lý trị liệu, hoặc liệu pháp trò chuyện, bao gồm các buổi trị liệu trực tiếp với một nhà trị liệu.

Trong khi trị liệu, bạn có thể nói chuyện cởi mở về những lo lắng của mình và các mối quan tâm khác. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn xác định các vấn đề và làm việc trên các chiến lược để vượt qua chúng.

Các loại thuốc

Khi không thể kiểm soát được sự lo lắng chỉ với liệu pháp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu như:

• benzodiazepine
• buspirone
• chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI)
• thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)
• thuốc chống trầm cảm ba vòng

Khi được kê đơn cho chứng lo âu, những loại thuốc này thường được kết hợp với liệu pháp.

Tại sao lo lắng quay trở lại?

Ngay cả khi bạn đã học được cách quản lý sự lo lắng, thì vẫn an toàn là bạn sẽ lại trải qua một mức độ lo lắng nào đó trong đời.

Nó có thể xuất hiện để phản ứng với các sự kiện như:

• các vấn đề tài chính
• vấn đề trong công việc
• lo lắng về sự an toàn cá nhân hoặc của một người thân yêu
• mối quan hệ cá nhân rắc rối
• sợ ở một mình
• vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
• lo lắng về sự trở lại của lo lắng

Mức độ lo lắng của bạn có thể dao động trong suốt cuộc đời, tùy thuộc vào những gì đang xảy ra hoặc suy nghĩ của bạn.

Bạn có thể làm gì với sự lo lắng của mình ngay bây giờ

Khi bạn cảm thấy lo lắng, có thể hữu ích khi thừa nhận sự thật rằng bạn đang lo lắng và xem xét tình hình.

Trong thời gian căng thẳng và báo động, bạn có thể biết cảm giác lo lắng của mình có thể qua đi sau khi sự việc căng thẳng kết thúc.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt lo lắng trong lúc này:

• Tiếp cận với người mà bạn tin tưởng. Đôi khi, trò chuyện qua loa có thể giúp bạn bình tĩnh và giải tỏa những suy nghĩ lo lắng.
• Nói không nếu bạn đã có quá nhiều thứ trên đĩa của mình và nhiều hơn thế nữa là mong đợi.
• Đi dạo. Cố gắng lưu tâm đến môi trường xung quanh và hít thở sâu, dài.
• Ngồi thiền, thực hiện một số bài tập yoga, tập thở sâu hoặc thực hiện các hoạt động khác giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hoặc tập trung trước đây.
• Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn về thể chất, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn nước ấm, chơi nhạc nhẹ nhàng hoặc thưởng thức liệu pháp tinh dầu.

Ngoài ra còn có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt lo lắng về lâu dài.

Tập thể dục thường xuyên

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Nghiên cứu cho thấy lượng bài tập này có thể giúp giảm bớt các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Học chánh niệm và thiền định

Lưu tâm có nghĩa là lùi lại, loại bỏ những điều vụn vặt và chú ý đến những gì đang xảy ra trong thời điểm này.

Thiền có thể thực hành một số bài tập. Hãy thử tải xuống một ứng dụng thiền hoặc tham gia một lớp học thiền để giúp bạn học hỏi. Nó cũng sẽ hữu ích khi bạn cần trợ giúp trong những thời điểm căng thẳng.

Ngủ nhiều

Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể góp phần gây ra lo lắng ban ngày. Hãy ưu tiên giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Ăn tốt

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn cần trợ giúp, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bạn có thể dễ dàng tiếp nhận đường, rượu và caffein, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng ở một số người.

Một chế độ ăn uống cân bằng rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.

Tiếp tục tham gia xã hội và nhận được sự hỗ trợ

Duy trì một mạng xã hội mạnh mẽ. Tương tác xã hội có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những tác nhân gây căng thẳng của chính mình và giúp bạn có người để tìm đến khi bạn cần trò chuyện.

Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi kết nối với những người khác đang đối phó với lo lắng. Bạn cũng không bị giới hạn kết nối trực tiếp. Bạn có thể liên hệ trực tuyến, trên điện thoại hoặc thông qua trò chuyện video.

Tìm kiếm sự trợ giúp cho sự lo lắng

Nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng, các tổ chức này có thể giúp:

• Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ
• Sức khỏe tâm thần Hoa Kỳ
• Bộ lạc

Triển vọng đối với những người mắc chứng lo âu là gì?

Mọi người đều trải qua lo lắng vào lúc này hay lúc khác. Nó thường giảm bớt khi sự kiện kích hoạt kết thúc.

Bạn có thể trải qua giai đoạn lo lắng dữ dội kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn.

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, lo âu có thể trở thành một tình trạng lâu dài. Nếu không được điều trị, rối loạn lo âu có thể trở nên trầm trọng hơn và làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Đôi khi, điều này có thể dẫn đến các rối loạn khác như trầm cảm hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích.

Rối loạn lo âu có thể được điều trị và quản lý hiệu quả. Ngoài ra còn có những việc bạn có thể tự làm để giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Liệu pháp hành vi là một phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả cho chứng lo âu. Trong một số trường hợp, đặc biệt là khi có các điều kiện chung, liệu pháp cộng với thuốc có thể có lợi.

Bạn không cần phải đối phó với sự lo lắng một mình. Nếu sự lo lắng của bạn quá tải hoặc không thể kiểm soát được, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.