Cơ chế phòng vệ là những hành vi mà mọi người sử dụng để tách mình khỏi những sự kiện, hành động hoặc suy nghĩ khó chịu. Những chiến lược tâm lý này có thể giúp mọi người tạo khoảng cách giữa bản thân và các mối đe dọa hoặc cảm giác không mong muốn, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.
Ý tưởng về cơ chế phòng vệ xuất phát từ lý thuyết phân tâm học, một quan điểm tâm lý về nhân cách coi nhân cách là sự tương tác giữa ba thành phần: id, ego, và super ego.
Lần đầu tiên được đề xuất bởi Sigmund Freud, lý thuyết này đã phát triển theo thời gian và cho rằng các hành vi, như cơ chế phòng vệ, không nằm dưới sự kiểm soát có ý thức của một người. Trên thực tế, hầu hết mọi người thực hiện chúng mà không nhận ra chiến lược mà họ đang sử dụng.
Cơ chế phòng vệ là một phần bình thường, tự nhiên của sự phát triển tâm lý. Xác định loại mà bạn, những người thân yêu của bạn, thậm chí đồng nghiệp của bạn sử dụng có thể giúp bạn trong các cuộc trò chuyện và gặp gỡ trong tương lai.
10 cơ chế phòng thủ phổ biến nhất
Hàng chục cơ chế phòng thủ khác nhau đã được xác định. Một số được sử dụng phổ biến hơn những cái khác.
Trong hầu hết các trường hợp, những phản ứng tâm lý này không nằm dưới sự kiểm soát có ý thức của một người. Điều đó có nghĩa là bạn không quyết định những gì bạn làm khi bạn làm điều đó. Dưới đây là một số cơ chế phòng thủ phổ biến:
1. Từ chối
Từ chối là một trong những cơ chế phòng vệ phổ biến nhất. Nó xảy ra khi bạn từ chối chấp nhận thực tế hoặc sự thật. Bạn ngăn chặn các sự kiện hoặc hoàn cảnh bên ngoài khỏi tâm trí để không phải đối mặt với tác động cảm xúc. Nói cách khác, bạn tránh được những cảm giác hoặc sự kiện đau đớn.
Cơ chế bảo vệ này cũng là một trong những cơ chế được biết đến rộng rãi nhất. Cụm từ "Họ đang phủ nhận" thường được hiểu là một người đang trốn tránh thực tế bất chấp những gì có thể rõ ràng đối với những người xung quanh họ.
2. Sự kìm nén
Những suy nghĩ không lành mạnh, những ký ức đau buồn hoặc những niềm tin không hợp lý có thể khiến bạn khó chịu. Thay vì đối mặt với chúng, bạn có thể vô thức giấu chúng đi với hy vọng có thể quên chúng hoàn toàn.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là ký ức biến mất hoàn toàn. Chúng có thể ảnh hưởng đến các hành vi và chúng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong tương lai. Bạn chỉ có thể không nhận ra tác động của cơ chế bảo vệ này.
3. Phép chiếu
Một số suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn về người khác có thể khiến bạn không thoải mái. Nếu bạn phóng chiếu những cảm xúc đó, bạn đang phân bổ sai chúng cho người kia.
Ví dụ, bạn có thể không thích đồng nghiệp mới của mình, nhưng thay vì chấp nhận điều đó, bạn chọn cách nói với bản thân rằng họ không thích bạn. Bạn nhìn thấy trong hành động của họ những điều bạn ước bạn có thể làm hoặc nói.
4. Chuyển vị
Bạn hướng những cảm xúc mạnh mẽ và sự thất vọng về một người hoặc đối tượng mà bạn không cảm thấy bị đe dọa. Điều này cho phép bạn đáp ứng xung động để phản ứng, nhưng bạn không gặp rủi ro về hậu quả đáng kể.
Một ví dụ điển hình về cơ chế bảo vệ này là nổi giận với con hoặc vợ / chồng của bạn vì bạn đã có một ngày làm việc tồi tệ. Không ai trong số những người này là mục tiêu của cảm xúc mạnh mẽ của bạn, nhưng phản ứng với họ có vẻ ít khó khăn hơn phản ứng với sếp của bạn.
5. Hồi quy
Một số người cảm thấy bị đe dọa hoặc lo lắng có thể vô thức “trốn” sang giai đoạn phát triển sớm hơn.
Loại cơ chế bảo vệ này có thể rõ ràng nhất ở trẻ nhỏ. Nếu họ gặp phải chấn thương hoặc mất mát, họ có thể đột nhiên hành động như thể họ trẻ lại. Chúng thậm chí có thể bắt đầu làm ướt giường hoặc mút ngón tay cái.
Người lớn cũng có thể thoái lui. Những người trưởng thành đang phải vật lộn để đối phó với các sự kiện hoặc hành vi có thể trở lại ngủ với một con thú nhồi bông được nâng niu, ăn quá nhiều thức ăn mà họ cảm thấy dễ chịu, hoặc bắt đầu hút thuốc theo chuỗi hoặc nhai bút chì hoặc bút. Họ cũng có thể tránh các hoạt động hàng ngày vì họ cảm thấy quá sức.
6. Hợp lý hóa
Một số người có thể cố gắng giải thích các hành vi không mong muốn bằng tập hợp các “sự kiện” của riêng họ. Điều này cho phép bạn cảm thấy thoải mái với sự lựa chọn của mình, ngay cả khi bạn biết rằng nó không đúng ở một cấp độ khác.
Ví dụ: những người có thể tức giận với đồng nghiệp vì không hoàn thành công việc đúng hạn có thể bỏ qua thực tế rằng họ cũng thường đi muộn.
7. Thăng hoa
Loại cơ chế phòng thủ này được coi là một chiến lược tích cực. Đó là bởi vì những người dựa vào đó chọn chuyển hướng cảm xúc hoặc tình cảm mạnh mẽ vào một đối tượng hoặc hoạt động phù hợp và an toàn.
Ví dụ: thay vì đả kích nhân viên, bạn chọn chuyển sự thất vọng của mình vào kickboxing hoặc tập thể dục. Bạn cũng có thể chuyển hướng cảm xúc sang âm nhạc, nghệ thuật hoặc thể thao.
8. Sự hình thành phản ứng
Những người sử dụng cơ chế bảo vệ này nhận ra cảm giác của họ, nhưng họ chọn cách cư xử ngược lại với bản năng của họ.
Ví dụ, một người phản ứng theo cách này có thể cảm thấy họ không nên thể hiện những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như tức giận hoặc thất vọng. Thay vào đó, họ chọn phản ứng theo cách quá tích cực.
9. Phân chia ngăn
Tách cuộc sống của bạn thành các lĩnh vực độc lập có thể giống như một cách để bảo vệ nhiều yếu tố của nó.
Ví dụ, khi bạn chọn không thảo luận về các vấn đề cuộc sống cá nhân tại nơi làm việc, bạn sẽ chặn hoặc ngăn cách, yếu tố đó trong cuộc sống của bạn. Điều này cho phép bạn tiếp tục mà không phải đối mặt với những lo lắng hoặc thách thức trong khi bạn đang ở trong bối cảnh hoặc tư duy đó.
10. Trí tuệ hóa
Khi gặp phải một tình huống thử thách, bạn có thể chọn loại bỏ tất cả cảm xúc khỏi câu trả lời của mình và thay vào đó tập trung vào các dữ kiện định lượng. Bạn có thể thấy chiến lược này được sử dụng khi một người từ bỏ công việc chọn dành cả ngày của họ để tạo bảng tính các cơ hội việc làm và khách hàng tiềm năng.
Điều trị cho các cơ chế bảo vệ không lành mạnh
Cơ chế phòng vệ có thể được xem như một kiểu tự lừa dối. Bạn có thể đang sử dụng chúng để che giấu những phản ứng cảm xúc mà bạn không muốn đối mặt với bản thân. Tuy nhiên, nó được thực hiện chủ yếu ở mức độ vô thức. Không phải lúc nào bạn cũng nhận thức được cách mà tâm trí hoặc bản ngã của bạn sẽ phản ứng.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể sửa đổi hoặc thay đổi hành vi. Thật vậy, bạn có thể biến đổi các cơ chế phòng thủ không lành mạnh thành các cơ chế bền vững hơn. Những kỹ thuật này có thể giúp:
- Tìm trách nhiệm giải trình: Bạn bè và thành viên gia đình có thể giúp bạn nhận ra các cơ chế này. Bằng cách thu hút sự chú ý đến sự tự lừa dối của bản thân, họ có thể giúp bạn xác định thời điểm bạn vô thức đưa ra lựa chọn không lành mạnh. Điều đó cho phép bạn quyết định trong trạng thái tỉnh táo những gì bạn thực sự muốn làm.
- Tìm hiểu các chiến lược đối phó: Liệu pháp với chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà trị liệu tâm lý, nhà tâm lý học hoặc nhà phân tâm học, có thể giúp bạn nhận ra các cơ chế phòng vệ mà bạn sử dụng thường xuyên nhất. Sau đó, họ có thể giúp bạn tìm hiểu các phản ứng tích cực để đưa ra lựa chọn ở mức độ tỉnh táo hơn.
Quan điểm
Một số cơ chế phòng thủ được coi là “trưởng thành” hơn. Điều đó có nghĩa là sử dụng chúng có thể bền vững hơn. Thậm chí về lâu dài, chúng có thể không gây bất lợi đặc biệt cho sức khỏe tinh thần hoặc tình cảm của bạn. Hai chiến lược “trưởng thành” đó là thăng hoa và trí tuệ hóa.
Tuy nhiên, các cơ chế phòng thủ khác không quá trưởng thành. Sử dụng chúng trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề kéo dài. Trên thực tế, chúng có thể ngăn bạn đối mặt với các vấn đề hoặc lo lắng về tình cảm.
Theo thời gian, điều này có thể xảy ra theo những cách bất ngờ. Ví dụ, cơ chế phòng vệ có thể khiến việc hình thành các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn. Chúng cũng có thể góp phần vào một số vấn đề sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, không thể ra khỏi giường hoặc tránh các hoạt động thường ngày trong cuộc sống hoặc những điều và những người từng khiến bạn hạnh phúc, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đây cũng là những dấu hiệu của bệnh trầm cảm và liệu pháp có thể giúp ích.
Thông qua liệu pháp như phân tích tâm lý hoặc tư vấn, bạn có thể nhận thức rõ hơn về các cơ chế phòng vệ mà bạn sử dụng thường xuyên nhất và thậm chí bạn có thể làm việc để chuyển các phản ứng mà bạn sử dụng từ chưa trưởng thành hoặc kém hiệu quả sang những phản ứng trưởng thành, bền vững và có lợi hơn.
Sử dụng các cơ chế thuần thục hơn có thể giúp bạn đối mặt với những lo lắng và tình huống mà bình thường có thể khiến bạn căng thẳng và cảm thấy khó khăn.
Mang đi
Cơ chế phòng thủ là bình thường và tự nhiên. Chúng thường được sử dụng mà không có bất kỳ biến chứng hoặc vấn đề lâu dài nào.
Tuy nhiên, một số người phát triển khó khăn về cảm xúc nếu họ tiếp tục sử dụng các cơ chế này mà không đối phó với mối đe dọa tiềm ẩn hoặc lo lắng. Điều trị tập trung vào việc giúp bạn giải quyết các vấn đề từ một nơi có tâm trí, chứ không phải từ vô thức.
