Những gì bạn đang cảm thấy là hoàn toàn hợp lệ và đáng chú ý.
This is Crazy Talk: Chuyên mục tư vấn cho những cuộc trò chuyện trung thực, không hối lỗi về sức khỏe tâm thần với người bênh vực Sam Dylan Finch. Mặc dù không phải là một nhà trị liệu được chứng nhận, nhưng anh ta đã có cả đời kinh nghiệm sống chung với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Câu hỏi? Hãy liên hệ và bạn có thể được giới thiệu: [email protected]
Tôi đã có những gì tôi khá chắc chắn là cơn hoảng loạn đầu tiên của tôi cách đây vài ngày. Vi rút corona khiến tôi thường xuyên canh cánh trong lòng và tôi không thể biết liệu điều này có nghĩa là tôi mắc chứng rối loạn lo âu hay mọi người cũng đang hoang mang như tôi.Làm thế nào để bạn biết sự khác biệt?
Tôi muốn mở đầu điều này bằng cách nhấn mạnh rằng tôi không phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tôi chỉ là một người có nhiều kinh nghiệm sống về bệnh tâm thần và là một nhà báo mọt sách với ham muốn nghiên cứu tâm lý học vô độ.
Vì vậy, phản ứng của tôi đối với điều này sẽ không phải là chẩn đoán hoặc lâm sàng.
Đây sẽ chỉ là một cuộc trò chuyện giữa con người với con người về thế giới mà chúng ta đang sống - bởi vì thành thật mà nói, không cần một chuyên gia nào để xác nhận mức độ khó trở thành một con người ngay bây giờ.
Bạn ơi, đây là câu trả lời ngắn gọn: Tôi không biết rằng sự khác biệt thực sự quan trọng.
Có thể bạn bị rối loạn lo âu và cuối cùng nó cũng nổi lên trên bề mặt! Hoặc có thể bạn, giống như những người khác ở những mức độ khác nhau, đang trải qua những tổn thương và sợ hãi rất thực tế khi chứng kiến đại dịch bùng phát.
Và điều đó có ý nghĩa. Cuộc khủng hoảng toàn cầu này là chưa từng có. Nhiều người trong chúng ta đang phân loại thông tin trái ngược nhau (Mặt nạ thậm chí có hữu ích không? Những dị ứng này của tôi có tăng lên không?).
Chúng ta đang lo lắng cho những người thân yêu của mình trong khi hầu hết chúng ta đều không thể ở bên họ. Nhiều người trong chúng tôi đã mất việc làm hoặc chúng tôi đang hỗ trợ ai đó bị mất việc làm.
Chúng ta đang thức dậy mỗi ngày với một thế giới đã (một lần nữa) thay đổi đáng kể chỉ sau một đêm.
Thành thật mà nói, tôi sẽ rất ngạc nhiên nếu bạn đã không lo lắng ngay bây giờ.
Những gì bạn đang cảm thấy - bao gồm cả mối quan tâm xung quanh sức khỏe tinh thần của bạn - là hoàn toàn hợp lệ và đáng được quan tâm.
Bởi vì cho dù đó là một rối loạn hay một phản ứng hợp lý (hoặc một chút của cả hai), một điều vẫn rất, rất đúng: Phản ứng hoảng sợ mà cơ thể bạn đang gửi cho bạn? Đó là một tiếng chuông báo thức. Bạn cần và xứng đáng được hỗ trợ ngay bây giờ.
Vì vậy, thay vì cố gắng phân tích sự khác biệt giữa chấn thương toàn cầu và rối loạn lo âu, tôi cho rằng tốt nhất nên tập trung vào việc kiểm soát sự lo lắng, bất kể nó bắt nguồn từ đâu.
Cho dù sự hoảng loạn này đang xuất hiện từ đâu, nó vẫn cần được giải quyết.
Để giúp bạn bắt đầu, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số tài nguyên nhanh chóng và hữu ích có thể giúp giải quyết sự lo lắng và tự chăm sóc bản thân:
Hộp công cụ kỹ thuật số của bạn để quản lý sự lo lắng COVID-19
SƠ CỨU: Câu đố tương tác “bạn cảm thấy thích thú” này có thể huấn luyện bạn vượt qua những khoảnh khắc lo lắng hoặc căng thẳng cao độ. Đánh dấu trang và quay lại xem thường xuyên nếu bạn cần.
ỨNG DỤNG CHO ĐIỆN THOẠI CỦA BẠN: Các ứng dụng sức khỏe tâm thần này là mục yêu thích của cá nhân tôi và là những ứng dụng đáng giá để tải xuống cung cấp hỗ trợ ngay lập tức bất cứ khi nào bạn cần.
NHẬN BIẾT CHUYỂN ĐỘNG: Chuyển động là một kỹ năng quan trọng để đối phó với sự lo lắng. Joyn, một ứng dụng thể dục vui tươi “cho tất cả cơ thể”, đã cung cấp hơn 30 lớp học MIỄN PHÍ cho những người tự cách ly.
SOUNDSCAPE: Giữ cho bạn một số danh sách phát, podcast và tiếng ồn xung quanh - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Spotify có danh sách nhạc Trị liệu cũng như podcast Sleep With Me cho một số âm thanh nhẹ nhàng, nhưng cũng có rất nhiều ứng dụng tiếng ồn xung quanh cũng có thể hữu ích.
NGƯỜI LỪA DỐI: Điều quan trọng là phải cười. Hài kịch đứng vững là một may mắn lúc này. Cá nhân tôi thích tìm kiếm danh sách phát hài trên Youtube - như danh sách phát của những diễn viên hài đồng tính này.
KẾT NỐI: Bạn có thể nói chuyện với người thân hoặc bạn bè về sự lo lắng của mình không? Bạn có thể ngạc nhiên về sự hiểu biết của họ. Tôi khuyên bạn nên tạo một tin nhắn nhóm với bạn bè (thậm chí bạn có thể gọi nó là một cái gì đó thông minh, chẳng hạn như “Căn phòng hoảng sợ”) để tạo ra một không gian có chủ đích để chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn (với tùy chọn tắt tiếng thông báo khi cần!)
CÁC CHUYÊN GIA KỸ THUẬT SỐ: Có, nếu có thể, liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần là điều lý tưởng. Một loạt các lựa chọn liệu pháp chi phí thấp này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. ReThink My Therapy có cả bác sĩ trị liệu và bác sĩ tâm thần có sẵn cho người dùng, nếu thuốc là thứ bạn có thể muốn cân nhắc.
Nó hoàn toàn có ý nghĩa rằng bạn có đang đấu tranh ngay bây giờ, rối loạn lo âu hay không.
Điều quan trọng nhất là nhận được sự hỗ trợ sớm hơn là muộn hơn.
Sự thật là không ai trong chúng ta thực sự biết điều này sẽ diễn ra trong bao lâu. Thế giới đang thay đổi theo những cách khó có thể lường trước được, vì vậy điều quan trọng hơn bao giờ hết là chúng ta phải tăng cường sức khỏe tâm thần của mình.
Hiện có rất nhiều thứ mà chúng tôi không kiểm soát được. Nhưng may mắn thay, đặc biệt là trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta có rất nhiều công cụ để giữ cho mình ổn định trong thời kỳ hỗn loạn như vậy.
Khi chúng ta ưu tiên chăm sóc bản thân, nó không chỉ mang lại lợi ích cho chúng ta về mặt tinh thần mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Hơn bất cứ điều gì, tôi hy vọng rằng thay vì tự chẩn đoán hoặc tự làm xấu bản thân, bạn sẽ chọn từ bi với chính mình.
Bây giờ là lúc để tận dụng tất cả các nguồn lực hỗ trợ có sẵn cho bạn - không chỉ vì bạn cần chúng, mà vì bạn xứng đáng được khỏe mạnh, ngay bây giờ và luôn luôn.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram, đồng thời tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
