Hãy rút ra bài học từ Taylor và rũ bỏ nó. Nó chỉ có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống của mình. Căng thẳng có thể đến từ các sự kiện hàng ngày, chẳng hạn như lỡ xe buýt hoặc đọc diễn văn. Lần khác, căng thẳng đến từ chấn thương.
Trong khi một số có thể có lợi từ việc tư vấn hoặc trị liệu, thì cũng có thể có lợi khi làm việc trực tiếp với cơ thể và hệ thần kinh.
Đây là lúc mà liệu pháp rung lắc xuất hiện.
Lắc có thể giúp giảm căng thẳng?
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên đối với thứ mà cơ thể chúng ta cho là mối đe dọa. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính hoặc căng thẳng dữ dội có thể gây ra một loạt các tác động tiêu cực đến cơ thể.
Các triệu chứng bao gồm:
- cáu gắt
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- đau đầu
- hệ thống miễn dịch suy yếu
- tăng nguy cơ đau tim
Đây là lý do tại sao quản lý căng thẳng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Liệu pháp rung lắc là một trong những kỹ thuật quản lý như vậy.
Nó còn được gọi là run điều trị hoặc do thần kinh, một cụm từ được đặt ra bởi David Berceli, Tiến sĩ.
Phương pháp này bao gồm lắc cơ thể để giải phóng căng thẳng và chấn thương, giúp điều hòa hệ thần kinh.
Tiến sĩ Peter Levine đã phát triển trải nghiệm soma như một liệu pháp dựa trên cơ thể để xử lý và giải phóng chấn thương. Trong cuốn sách “Đánh thức hổ: Chữa lành chấn thương”, Levine lưu ý rằng có thể quan sát thấy động vật rung lắc để giải tỏa căng thẳng và stress. Bạn có thể đã thấy một con chó làm điều này.
Lắc hoặc rung giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, đốt cháy adrenaline dư thừa và làm dịu hệ thần kinh về trạng thái trung tính, từ đó kiểm soát mức độ căng thẳng trong cơ thể.
Tất cả hoạt động như thế nào
Hệ thống thần kinh tự chủ điều chỉnh các quá trình của cơ thể, bao gồm:
- huyết áp
- nhịp tim
- tốc độ hô hấp
- thân nhiệt
- tiêu hóa
- sự trao đổi chất
- kích thích tình dục
Nó thực hiện điều này với hai chức năng đối lập, được gọi là điều tiết lên và điều tiết xuống.
- Điều hòa làm tăng năng lượng có sẵn trong cơ thể.
- Điều tiết giảm làm giảm nó.
Khi cơ thể gặp căng thẳng, hệ thống thần kinh tự chủ sẽ nâng cao và ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể.
Ví dụ, khi cơ thể nhận thấy điều gì đó căng thẳng hoặc đe dọa, hệ thống thần kinh tự chủ của bạn sẽ tiết ra adrenaline và cortisol như một phần của phản ứng đóng băng chiến đấu.
Điều này làm tăng tốc độ nhịp tim và mang lại cho cơ thể nguồn năng lượng và sức mạnh để đối phó với mối đe dọa được nhận thức.
Cơ thể cũng có thể phản ứng quá mức với các yếu tố gây căng thẳng, chẳng hạn như áp lực công việc hoặc gia đình, điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Sau đó, bãi bỏ quy định là cần thiết để giảm mức năng lượng xuống, giảm nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp. Điều này đưa hệ thống thần kinh trở lại trạng thái trung tính và thiết lập lại các chức năng của cơ thể.
Lắc cơ thể có thể giúp xoa dịu hệ thống thần kinh bị kích thích và giúp cơ thể bình tĩnh trở lại.
Những lợi ích
Liệu pháp rung lắc có thể giúp kiểm soát các trạng thái cảm xúc, cả ngắn hạn và dài hạn.
Điều chỉnh căng thẳng cũng có thể ngăn nó hình thành và phát triển thành các triệu chứng lo âu, chấn thương hoặc trầm cảm.
Huấn luyện viên sức khỏe và chuyên gia chấn thương, Adair Finucane, LMSW cho biết: “Căng thẳng là điểm khởi đầu cơ bản cho rất nhiều rối loạn điều chỉnh tinh thần và cảm xúc. “[Lắc] là một giải phóng cho cơ thể, một giải phóng cho hệ thần kinh. Theo đúng nghĩa đen, bạn đang rũ bỏ lớp bụi của căng thẳng, chấn thương và bất cứ thứ gì mà cơ thể bạn không muốn bám vào ”.
Điều chỉnh căng thẳng có thể giúp:
- giảm bớt các triệu chứng lo lắng
- giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm
- điều hòa huyết áp cao
- tăng cường chức năng miễn dịch
- Cải thiện tâm trạng
- giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch
- giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường
Làm thế nào để làm nó
Liệu pháp lắc có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng. Tập trung vào các bộ phận cụ thể của cơ thể, chỉ cần lắc nó ra.
Finucane nói: “Đôi khi tôi cảm thấy ngốc nghếch với nó và thực hiện những động tác điên cuồng. “Bạn cũng có thể tạm dừng và… để ý hơi thở của mình. Thậm chí có thể thở dài, hít thở sâu, sau đó nắm lấy một cánh tay của bạn và bắt đầu lắc lư nó một chút. Đi chơi ở đây để hít thở thêm ba lần nữa ”.
Finucane nhấn mạnh rằng bạn không thực sự tìm kiếm điều gì cụ thể. Chỉ cần nhận biết và tò mò.
Tự hỏi mình đi:
- Cảm giác như thế nào khi ở trong cơ thể tôi?
- Cơ thể và cảm xúc của tôi cảm thấy thế nào trước khi tôi làm điều này?
- Cơ thể và cảm xúc của tôi cảm thấy thế nào sau khi tôi làm điều này?
Sau khi hoàn tất, bạn đã sẵn sàng để đổi bên.
Lặp lại với từng chân, hông và sau đó là toàn bộ cơ thể. Lắc xung quanh và di chuyển bất kỳ bộ phận nào bạn cảm thấy thích, bao gồm đầu, ngón tay và mông.
Bạn có thể theo dõi video của Finucane bên dưới hoặc chọn phiên bản ngồi.
Dành cho người mới
“Tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ rất nhỏ,” Finucane nói. “Tôi khuyên ai đó nên bắt đầu một ngày của họ bằng cách lắc trong 30 giây nếu họ chưa bao giờ run trước đó”.
Finucane cho biết ngay cả những rung lắc nhỏ, như 10–30 giây, cũng có thể thay đổi hệ thần kinh và ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone.
Khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên 30 giây đến 2 phút mỗi sáng và tối.
Bạn cũng có thể lắc bất cứ lúc nào bạn đang cảm thấy căng thẳng cấp tính hoặc khi bạn chỉ cảm thấy thích.
Finucane nói rằng cô ấy run rẩy suốt cả ngày, kể cả những lần phát tiết nhỏ, như khi trở về từ phòng tắm.
Ngoài ra, hãy tìm một nhà cung cấp các bài tập giải tỏa căng thẳng và chấn thương (TRE) và làm theo hướng dẫn và hướng dẫn tập thể dục của họ.
Tìm nhà cung cấp cho TRE
Các học viên TRE được chứng nhận được đào tạo về các bài tập giải tỏa căng thẳng và chấn thương cũng như liệu pháp lắc. Bạn có thể tìm nhà cung cấp gần mình bằng cách tìm kiếm danh sách nhà cung cấp TRE này.
Vì liệu pháp lắc có thể giải phóng cảm xúc mãnh liệt, Berceli khuyên bạn nên mang theo ai đó để hỗ trợ bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị chấn thương nặng.
“Việc này vẫn an toàn nhưng đôi khi mọi người cần ai đó đi cùng. Họ có thể khóc hoặc lo lắng, ”anh nói. “[Họ có thể cân nhắc việc đưa] một bác sĩ giúp họ điều chỉnh trạng thái cảm xúc đó hoặc thậm chí là một người bạn thân hoặc một đối tác mà họ cảm thấy an toàn và thoải mái.”
Ghi nhớ
Thiếu chứng cứ
Mặc dù liệu pháp lắc có hiệu quả với nhiều người, nhưng bằng chứng khoa học xung quanh phương pháp này vẫn còn hạn chế.
Giới hạn cơ thể
Như với bất kỳ chuyển động thể chất nào, điều quan trọng là phải xem xét khả năng và giới hạn của cơ thể bạn.
“Mọi người phải cẩn thận nếu họ có những hạn chế về thể chất, chẳng hạn như đầu gối hoặc hông [bị thương],” Berceli lưu ý. “Điều đó không có nghĩa là họ không thể tập hoặc thậm chí run, nó chỉ có nghĩa là họ phải cẩn thận… và tôn trọng những hạn chế của cơ thể mình”.
Bạn có thể chọn lắc trong khi ngồi để tránh chấn thương hoặc giảm tải cho cơ thể.
Điểm mấu chốt
Lắc có thể giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh và làm dịu cơ thể khi bị kích thích quá mức.
Mặc dù vẫn còn thiếu bằng chứng, nhưng các bài tập giải tỏa căng thẳng và chấn thương, như lắc lư, có thể có lợi trong việc kiểm soát và giảm căng thẳng.
Cân nhắc lắc tại nhà hoặc với một nhà cung cấp được chứng nhận nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm, bao gồm mọi thứ từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram hoặc trang web của cô ấy.
