Suy nghĩ đen trắng là xu hướng suy nghĩ theo hướng cực đoan: Tôi là một thành công rực rỡ, hoặc là Tôi là một người thất bại hoàn toàn. Bạn trai của tôi là một angel, hoặc là Anh ấy là hiện thân của quỷ.
Mô hình suy nghĩ này, mà Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ còn gọi là tư duy phân đôi hoặc phân cực, được coi là một sự méo mó về nhận thức vì nó khiến chúng ta không nhìn thế giới như bình thường: phức tạp, nhiều sắc thái và đầy đủ các sắc thái ở giữa.
Tư duy tất cả hoặc không có gì không cho phép chúng ta tìm thấy điểm trung gian. Và hãy đối mặt với nó: Có một lý do khiến hầu hết mọi người không sống trên Everest hoặc ở rãnh Mariana. Thật khó để duy trì sự sống ở những thái cực đó.
Hầu hết chúng ta đều tham gia vào suy nghĩ phân đôi theo thời gian. Trên thực tế, một số chuyên gia cho rằng mô hình này có thể bắt nguồn từ sự sống còn của con người - phản ứng chiến đấu hoặc bay của chúng ta.
Nhưng nếu suy nghĩ đen trắng trở thành một thói quen, nó có thể:
- làm tổn thương sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
- phá hoại sự nghiệp của bạn
- gây ra sự gián đoạn trong các mối quan hệ của bạn
(Lưu ý: Có một cuộc trò chuyện trong lĩnh vực sức khỏe tình dục và sức khỏe tâm thần về việc KHÔNG đề cập đến tư duy phân đôi hoặc phân cực theo nghĩa 'tư duy đen và trắng' vì nó có thể được hiểu là đề cập đến màu da và chủng tộc. Thông thường, các chuyên gia gọi nó là cực trị hoặc phân cực.)
Ở đây, chúng ta thảo luận:
- làm thế nào để nhận ra những suy nghĩ phân cực
- những gì họ có thể nói với bạn về sức khỏe của bạn
- những gì bạn có thể làm để phát triển một triển vọng cân bằng hơn
Nó nghe như thế nào
Một số từ nhất định có thể cảnh báo bạn rằng suy nghĩ của bạn đang trở nên cực đoan.
- luôn luôn
- không bao giờ
- Không thể nào
- thảm họa
- giận dữ
- tàn tạ
- hoàn hảo
Tất nhiên, bản thân những từ này không xấu. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng chúng liên tục xuất hiện trong suy nghĩ và cuộc trò chuyện của bạn, đó có thể là tín hiệu cho thấy bạn đã áp dụng quan điểm đen trắng về một điều gì đó.
Suy nghĩ trắng đen làm tổn thương bạn như thế nào?
Nó có thể gây hại cho các mối quan hệ của bạn
Mối quan hệ xảy ra giữa các cá nhân, cho dù họ coi nhau như gia đình, bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp hay một cái gì đó hoàn toàn khác.
Và bởi vì con người có những thăng trầm (có thể nói là phân đôi), cộng với những điều kỳ quặc và mâu thuẫn, xung đột chắc chắn nảy sinh.
Nếu chúng ta tiếp cận các cuộc xung đột thông thường bằng tư duy phân đôi, chúng ta có thể sẽ đưa ra kết luận sai lầm về người khác và chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội thương lượng và thỏa hiệp.
Tệ hơn nữa, tư duy trắng đen có thể khiến một người đưa ra quyết định mà không nghĩ đến tác động của quyết định đó đối với bản thân và những người có liên quan.
Các ví dụ có thể bao gồm:
- đột ngột chuyển mọi người từ danh mục "người tốt" sang danh mục "người xấu"
- bỏ việc hoặc sa thải người khác
- chia tay một mối quan hệ
- tránh việc giải quyết vấn đề một cách chân chính
Suy nghĩ phiến diện thường thay đổi giữa lý tưởng hóa và hạ thấp giá trị của người khác. Ở trong một mối quan hệ với một người có suy nghĩ cực đoan có thể thực sự khó khăn vì các chu kỳ biến động tình cảm lặp đi lặp lại.
Nó có thể khiến bạn không học được
Tôi kém toán. Hầu hết các giáo viên toán đều nghe tuyên bố này lặp đi lặp lại trong năm học.
Nó là sản phẩm của một sự thành công hoặc là sự thất bại tư duy, là sự phát triển tự nhiên của hệ thống chấm điểm xác định sự thất bại (điểm 0–59) là hơn một nửa thang điểm.
Một số khóa học thậm chí có một hệ nhị phân đơn giản để đo lường việc học: đạt hay không đạt. Cái này hay cái khác.
Bạn quá dễ rơi vào suy nghĩ lưỡng lự về thành tích học tập của mình.
Một tư duy phát triển, ngày càng trở nên phổ biến, khuyến khích học sinh nhận ra sự tiến bộ ngày càng tăng đối với sự thành thạo - để thấy bản thân tiến gần hơn đến khả năng thực hiện những gì họ đã đặt ra.
Nó có thể hạn chế sự nghiệp của bạn
Tư duy lưỡng tính tạo ra và gắn bó với các phạm trù được xác định một cách cứng nhắc: Công việc của tôi. Việc của họ. Vai trò của tôi. Vai trò của họ.
Trong nhiều môi trường làm việc hợp tác, nơi các vai trò thay đổi, mở rộng và hình thành lại, việc có những giới hạn cứng nhắc có thể khiến bạn và tổ chức không đạt được mục tiêu.
Một nghiên cứu năm 2017 đã kiểm tra hoạt động của một xưởng phim Hà Lan.
Nó phát hiện ra rằng một số sự không rõ ràng trong vai trò và trách nhiệm của mọi người có tác động tích cực đến tổng thể dự án sáng tạo, ngay cả khi một số xung đột nảy sinh khi mọi người mở rộng phạm vi công việc của họ.
Suy nghĩ đen trắng cũng có thể hạn chế cách bạn nghĩ về triển vọng nghề nghiệp của mình.
Trong cuộc khủng hoảng tài chính năm 2008, nhiều người đã mất việc làm mà họ đã nắm giữ trong một thời gian dài.
Toàn bộ lĩnh vực chậm lại hoặc ngừng tuyển dụng. Cuộc khủng hoảng buộc mọi người phải nhìn rộng ra các kỹ năng của họ, thay vì bám chặt vào một ý tưởng cứng nhắc về những gì họ có thể làm.
Suy nghĩ về nghề nghiệp của bạn là cố định và được xác định hẹp có thể khiến bạn bỏ lỡ những khả năng mà bạn có thể tìm thấy để làm giàu, theo nghĩa đen và nghĩa bóng.
Nó có thể phá vỡ thói quen ăn uống lành mạnh
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chứng rối loạn ăn uống và suy nghĩ phân đôi.
Suy nghĩ đen trắng có thể khiến mọi người:
- nhìn vào thực phẩm nhất định là tốt hay xấu
- nhìn vào cơ thể của họ là hoàn hảo hoặc đang nổi loạn
- ăn theo chu kỳ thanh lọc, tất cả hoặc không có gì
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng suy nghĩ phân đôi có thể khiến mọi người tạo ra những hạn chế cứng nhắc về chế độ ăn uống, điều này có thể khiến bạn khó duy trì mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
Suy nghĩ đen trắng có phải là triệu chứng của các bệnh lý khác không?
Một số suy nghĩ đen trắng là bình thường, nhưng các kiểu suy nghĩ phân đôi dai dẳng có liên quan đến một số điều kiện.
Chứng tự ái (NPD)
NPD là một điều kiện gây ra:
- cảm giác tự trọng quá mức
- một nhu cầu sâu sắc cho sự chú ý
- thiếu sự đồng cảm sâu sắc với người khác
Suy nghĩ đen trắng là một trong những triệu chứng của chứng rối loạn nhân cách này.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xu hướng suy nghĩ phân đôi khiến những người mắc chứng NPD khó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần vì họ có thể phá giá và loại bỏ các nhà trị liệu quá nhanh.
Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia mô tả BPD là một bệnh tâm thần khiến mọi người “trải qua những giai đoạn tức giận, trầm cảm và lo lắng dữ dội”.
Những người bị BPD:
- thường gặp vấn đề trong việc kiểm soát các xung động
- thường xuyên trải qua suy nghĩ đen trắng
- có thể đấu tranh với các mối quan hệ giữa các cá nhân
Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xu hướng suy nghĩ theo hai cực đối lập là trọng tâm của các vấn đề mà nhiều người mắc chứng BPD gặp phải trong các mối quan hệ của họ.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Một số nhà tâm lý học cho rằng những người mắc chứng OCD thường suy nghĩ theo kiểu tất cả hoặc không có gì bởi vì khả năng đưa một thứ gì đó vào một danh mục chắc chắn có thể mang lại cho họ cảm giác kiểm soát được hoàn cảnh của mình.
Suy nghĩ phiến diện khiến mọi người có thể duy trì một chủ nghĩa hoàn hảo cứng nhắc và điều đó có thể khiến việc nhận được sự giúp đỡ trở nên khó khăn hơn.
Nếu một người có một bước lùi, sẽ dễ dàng coi đó là sự thất bại hoàn toàn của liệu pháp thay vì coi đó là một nấc thang nhất thời trong tiến trình tổng thể.
Lo lắng và trầm cảm
Những người dễ bị lo lắng và trầm cảm có thể có xu hướng suy nghĩ tuyệt đối.
Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra giọng nói tự nhiên của những người bị lo âu và trầm cảm cho thấy họ sử dụng ngôn ngữ “chuyên chế” thường xuyên hơn nhiều so với nhóm đối chứng.
Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì cũng có thể khiến chúng ta suy ngẫm, điều này có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Cũng cần lưu ý rằng các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa suy nghĩ đen trắng và chủ nghĩa hoàn hảo tiêu cực.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng suy nghĩ đen trắng xuất hiện khi mọi người đối phó với lo lắng và trầm cảm.
Phân biệt chủng tộc và kỳ thị đồng tính
Người ta phỏng đoán rằng tư duy phân đôi có thể là gốc rễ của một số chia rẽ xã hội dai dẳng nhất của chúng ta.
Các tư tưởng phân biệt chủng tộc, người đồng tính luyến ái và kỳ thị đồng tính thường cố định vào các nhóm “trong” và các nhóm “ngoài” trong xã hội.
Những hệ tư tưởng này có xu hướng liên quan đến việc phóng chiếu những phẩm chất tiêu cực hầu như chỉ dành cho nhóm “ngoài cuộc”.
Định kiến tiêu cực thường được sử dụng để mô tả các thành viên của những nhóm mà họ tin rằng không giống chính họ.
Nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ đen trắng?
Mặc dù các rối loạn nhân cách và tình trạng sức khỏe tâm thần đôi khi có tính chất di truyền, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu để kết luận rằng bản thân suy nghĩ đen trắng là do di truyền.
Tuy nhiên, nó có liên quan đến chấn thương thời thơ ấu hoặc khi trưởng thành.
Các nhà nghiên cứu cho rằng khi gặp chấn thương, chúng ta có thể phát triển các mô hình tư duy phân đôi như một chiến lược đối phó hoặc cố gắng bảo vệ bản thân khỏi những tổn hại trong tương lai.
Làm thế nào bạn có thể thay đổi suy nghĩ đen trắng?
Suy nghĩ đen trắng thực sự có thể gây khó khăn cho cá nhân và nghề nghiệp của bạn, và có liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần có thể điều trị được.
Vì những lý do này, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia trị liệu tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn nhận thấy rằng suy nghĩ cực đoan đang ảnh hưởng đến sức khỏe, các mối quan hệ hoặc tâm trạng của bạn.
Bạn có thể muốn làm việc với một người được đào tạo về liệu pháp hành vi nhận thức, vì nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc đối phó với tư duy phân đôi.
Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi thử một số phương pháp sau:
- Cố gắng tách biệt những gì bạn làm và bạn là ai. Khi chúng ta đánh đồng hiệu suất của mình trên một chỉ số duy nhất với giá trị tổng thể của mình, chúng ta sẽ dễ bị suy nghĩ trắng đen.
- Hãy thử các tùy chọn danh sách. Nếu suy nghĩ đen trắng khiến bạn chỉ tập trung vào hai kết quả hoặc khả năng, như một bài tập, hãy viết ra càng nhiều lựa chọn khác càng tốt mà bạn có thể tưởng tượng. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, trước tiên hãy thử nghĩ ra ba lựa chọn thay thế.
- Thực hành nhắc nhở thực tế. Khi bạn cảm thấy tê liệt bởi suy nghĩ đen trắng, hãy nói hoặc viết những câu thực tế nhỏ, như Có một số cách tôi có thể giải quyết vấn đề này, Tôi sẽ đưa ra quyết định tốt hơn nếu tôi dành thời gian tìm hiểu thêm thông tin, và Cả hai chúng ta có thể đúng một phần.
- Tìm hiểu những gì người khác nghĩ. Suy nghĩ đen trắng có thể khiến bạn không nhìn mọi thứ từ góc độ của người khác. Khi bạn xung đột với ai đó, hãy bình tĩnh đặt những câu hỏi làm sáng tỏ để bạn có thể hiểu rõ quan điểm của họ.
Điểm mấu chốt
Suy nghĩ đen trắng là xu hướng suy nghĩ theo hướng cực đoan. Mặc dù đôi khi là bình thường, nhưng việc phát triển một lối suy nghĩ phân đôi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, các mối quan hệ và sự nghiệp của bạn.
Nó có liên quan đến lo lắng, trầm cảm và một số rối loạn nhân cách, vì vậy nếu bạn thấy mình bị cản trở khi suy nghĩ trắng đen, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trị liệu.
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu một số chiến lược để thay đổi dần lối suy nghĩ này và sống một cuộc sống lành mạnh và trọn vẹn hơn.
