Bong gân cổ tay kiêng ăn gì?
Bong gân cổ tay là một chấn thương khi các dây chằng ở cổ tay của bạn bị kéo căng hoặc bị rách. Dây chằng là các dải mô gắn xương tại khớp.
Điển hình là chấn thương xảy ra khi bị ngã. Cổ tay của bạn có thể đột ngột bị xoắn hoặc uốn cong, gây tổn thương dây chằng.
Hầu hết bong gân cổ tay có thể được điều trị bằng các biện pháp và bài tập tại nhà. Nếu tình trạng bong gân nghiêm trọng, bạn có thể cần nẹp hoặc phẫu thuật.
Đọc tiếp để tìm hiểu về các loại bong gân cổ tay khác nhau và cách điều trị và phục hồi.
Các triệu chứng bong gân cổ tay
Nếu bạn nghĩ cổ tay của mình bị bong gân, hãy tìm các dấu hiệu và triệu chứng sau:
Cổ tay bị bong gân cảm thấy như thế nào?
Cổ tay bị bong gân rất đau, đặc biệt là khi bạn di chuyển nó. Nó cũng có thể:
- cảm thấy dịu dàng
- cảm thấy ấm áp
- tạo ra âm thanh bốp hoặc xé
- khó di chuyển
- cảm thấy không khỏe
Cổ tay bị bong gân trông như thế nào?
Cổ tay bị bong gân nhẹ có thể hơi sưng.
Trong trường hợp bong gân nghiêm trọng hơn, vết sưng có thể nghiêm trọng. Bạn có thể bị bầm tím.
Nguyên nhân bong gân cổ tay
Thông thường, một cơn đau cổ tay là do chấn thương vật lý ở cổ tay. Điều này thường xảy ra khi bạn ngã vào một bàn tay dang rộng, một chấn thương được gọi là FOOSH.
Bạn có thể bị bong gân cổ tay nếu:
- đột nhiên xoắn
- di chuyển ở một vị trí bất thường
- uốn cong về phía sau
- chịu tác động nặng nề
Điều này thường xảy ra trong các môn thể thao thường liên quan đến ngã, chẳng hạn như:
- bóng rổ
- thể dục
- đạp xe leo núi
- trượt ván
Chấn thương cũng có thể do sử dụng quá mức, có thể xảy ra trong các môn thể thao như quần vợt và quyền anh.
Bong gân cổ tay có thể xảy ra với bất kỳ ai, không riêng gì các vận động viên. Bạn có thể bị bong gân cổ tay khi gặp tai nạn như trượt trên băng hoặc vấp phải một vật thể.
Cách quấn cổ tay bị bong gân
Sau khi bị thương, hãy chườm đá để giảm sưng. Quấn một túi đá bằng khăn sạch, sau đó đặt lên cổ tay của bạn trong 20 phút. Lặp lại hai hoặc ba lần một ngày.
Bạn cũng có thể quấn cổ tay bằng băng ép để giảm thiểu sưng tấy. Đây là cách thực hiện:
- Đặt một đầu của băng vào bên trong cổ tay của bạn. Quấn xung quanh một lần.
- Quấn băng qua mu bàn tay. Đưa nó lên và chéo trên lòng bàn tay của bạn, di chuyển về phía ngón tay cái của bạn.
- Đặt băng giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Tiếp theo, đưa nó ra sau các ngón tay của bạn.
- Mang băng theo đường chéo qua lòng bàn tay và dưới ngón tay cái của bạn.
- Quấn băng qua mu bàn tay, qua cổ tay, sau đó băng ra sau. Quấn chéo lòng bàn tay của bạn, giữa ngón cái và ngón trỏ một lần nữa.
- Lặp lại việc quấn theo đường chéo qua lòng bàn tay của bạn, tạo thành một đường chéo. Lặp lại động tác đan chéo về phía cổ tay và cánh tay dưới của bạn.
- Dùng băng dính để giữ băng cố định.
Các loại bong gân cổ tay
Bong gân cổ tay được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng của chúng. Các loại bong gân cổ tay bao gồm:
Bong gân cổ tay độ 1 (nhẹ)
Trong bong gân cổ tay độ 1, các dây chằng bị giãn quá mức. Không có nước mắt.
Bong gân cổ tay cấp độ 2 (vừa phải)
Nếu dây chằng bị rách một phần, đó là bong gân cổ tay cấp độ 2. Bạn có thể mất khả năng vận động và cần nẹp hoặc nẹp.
Bong gân cổ tay độ 3 (nặng)
Đây là loại bong gân cổ tay nghiêm trọng nhất. Các dây chằng đã bị rách hoàn toàn. Trong một số trường hợp, dây chằng có thể tách khỏi xương.
Nếu bạn bị bong gân cổ tay độ 3, bạn có thể phải phẫu thuật.
Tôi có bị gãy hoặc bong gân cổ tay không?
Giống như bong gân cổ tay, gãy cổ tay thường do ngã. Nó còn được gọi là gãy xương cổ tay. Tổn thương liên quan đến xương. Nó xảy ra khi một hoặc một số xương ở cổ tay của bạn bị nứt hoặc gãy.
Các triệu chứng phổ biến của gãy cổ tay bao gồm:
- đau dữ dội, đặc biệt là khi cử động bàn tay của bạn
- sưng tấy
- dịu dàng
- bầm tím
- bàn tay trông không đúng chỗ
Nếu bạn nghĩ rằng cổ tay của mình bị gãy, hãy tìm trợ giúp y tế ngay lập tức.
Bong gân cổ tay so với căng thẳng
Bong gân cổ tay và căng cơ thường bị nhầm lẫn với nhau, nhưng chúng là những chấn thương khác nhau.
Bong gân ảnh hưởng đến dây chằng. Mặt khác, căng cơ là khi cơ hoặc gân bị căng ra quá mức hoặc bị rách. Gân là những dải mô gắn cơ với xương.
Các triệu chứng có thể xảy ra bao gồm:
- đau đớn
- sưng tấy
- chuột rút
- khó cử động cổ tay của bạn
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bong gân cổ tay của bạn nhẹ, nó có thể thuyên giảm mà không cần trợ giúp y tế.
Nhưng nếu nó không cải thiện trong 48 giờ, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn có:
- đau dai dẳng
- sưng tấy dai dẳng
- bầm tím
- khó cử động cổ tay của bạn
- gần đây đã bị một chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như một vụ va chạm xe cộ
Nếu không có nhà cung cấp dịch vụ y tế, bạn có thể tìm kiếm một nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Chẩn đoán bong gân cổ tay
Bác sĩ có thể chẩn đoán bong gân cổ tay bằng cách sử dụng các xét nghiệm khác nhau. Điều này cho phép họ loại trừ các chấn thương khác, như gãy hoặc căng cổ tay.
Các thử nghiệm có thể bao gồm:
- Kiểm tra thể chất. Tại cuộc hẹn đầu tiên của bạn, bác sĩ sẽ xem xét tình trạng sưng, đau và bầm tím. Họ sẽ đánh giá khả năng di chuyển của bạn.
- Chụp MRI hoặc CT. Chụp MRI và CT tạo ra hình ảnh về dây chằng và gân của bạn. Bác sĩ có thể sử dụng chúng để kiểm tra mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Tia X. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để xác nhận cổ tay của bạn không bị gãy.
Điều trị bong gân cổ tay
Kế hoạch điều trị tốt nhất tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bong gân. Hầu hết bong gân cổ tay có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật.
Các biện pháp khắc phục tại nhà cho cổ tay bị bong gân
Tại nhà, bạn có thể điều trị bong gân cổ tay nhẹ bằng phương pháp RICE:
- Nghỉ ngơi. Tránh sử dụng cổ tay của bạn trong 48 giờ. Cố gắng không thực hiện các hoạt động liên quan đến cổ tay của bạn, chẳng hạn như viết bằng bút.
- Nước đá. Chườm túi đá trong 20 phút, hai hoặc ba lần mỗi ngày. Không bao giờ sử dụng đá mà không quấn trước vì điều này có thể làm hỏng da của bạn.
- Nén. Quấn băng ép quanh cổ tay để giảm thiểu sưng tấy.
- Độ cao. Giữ cổ tay của bạn cao hơn tim cũng sẽ giúp giảm sưng.
Bài tập bong gân cổ tay
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập cổ tay nhẹ nhàng để giảm thiểu độ cứng và cải thiện khả năng vận động.
Nếu bạn đã được cấp một thanh nẹp, hãy tháo nó ra trước khi thực hiện các bài tập. Thực hiện các động tác hai hoặc ba lần một ngày:
Lòng bàn tay lên và xuống
Gập khuỷu tay của bạn thành 90 độ và đặt nó đối diện với bạn. Hướng lòng bàn tay lên trên, sau đó xoay và hướng lòng bàn tay xuống.
Phạm vi chuyển động của ngón tay
Xòe rộng các ngón tay, giữ cho cổ tay và các ngón tay thẳng. Chạm ngón tay cái của bạn vào từng đầu ngón tay, mỗi lần một ngón tay cái.
Bài tập nắm tay
Nắm tay, đặt ngón tay cái quanh các ngón tay. Tránh bóp quá mạnh.
Cổ tay lên và xuống
Sử dụng tay còn lại, nhẹ nhàng uốn cong cổ tay của bạn lên và ra sau. Lặp lại theo hướng ngược lại, uốn cong nó xuống và về phía trước.
Nâng cổ tay
Đặt cánh tay của bạn ở cạnh bàn, cẳng tay và lòng bàn tay hướng lên trên. Cổ tay của bạn phải vượt ra ngoài rìa.
Giữ một trọng lượng nhẹ, như một quả tạ nặng 2 pound. Nhẹ nhàng uốn cong cổ tay của bạn, di chuyển trọng lượng về phía trần nhà. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 đến 20 lần.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với lòng bàn tay úp xuống.
Điều trị y tế
Đối với bong gân nhẹ, bạn có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau. Những loại thuốc giảm đau này có bán tại quầy.
Bạn có thể cần nẹp hoặc nẹp nếu bị bong gân vừa phải. Điều này sẽ giúp cổ tay của bạn bất động khi nó lành lại.
Hầu hết bong gân cổ tay sẽ thuyên giảm khi bất động và nghỉ ngơi. Thông thường, phẫu thuật chỉ cần thiết đối với những chấn thương nặng.
Các phẫu thuật phổ biến được sử dụng cho bong gân cổ tay bao gồm:
- cố định phẫu thuật
- sự khai trừ
- phẫu thuật nội soi khớp
Bong gân cổ tay bao lâu thì lành?
Bong gân cổ tay nhẹ sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn từ 24 đến 48 giờ sau khi bạn bắt đầu điều trị. Vết thương sẽ lành hoàn toàn sau 1 hoặc 2 tuần.
Nếu bạn bị chấn thương vừa hoặc nặng, quá trình hồi phục có thể kéo dài từ 6 đến 8 tuần. Bạn sẽ cần phải đeo nẹp trong phần lớn thời gian này.
Trong trường hợp bong gân nghiêm trọng, dây chằng của bạn sẽ lành lại sau 8 đến 12 tuần. Quá trình hồi phục hoàn toàn có thể mất từ 6 đến 12 tháng, đặc biệt nếu bạn cần phẫu thuật.
Ngăn ngừa bong gân cổ tay
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tránh được tai nạn, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ trượt và ngã.
Thực hiện theo các mẹo sau để ngăn ngừa bong gân cổ tay:
- Thận trọng khi đi dưới trời mưa hoặc thời tiết băng giá.
- Đeo thiết bị bảo vệ cổ tay trong các hoạt động như bóng rổ, trượt tuyết và trượt ván. Nếu bạn ngã, bộ phận bảo vệ cổ tay sẽ ngăn cổ tay bạn khỏi những chuyển động quá mạnh.
- Mang giày vừa chân để giảm thiểu nguy cơ té ngã.
- Nâng vật nặng bằng cả hai tay để giảm áp lực lên mỗi cổ tay.
Lấy đi
Trong hầu hết các trường hợp, cổ tay bị bong gân có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn. Băng ép cũng có thể giúp kiểm soát sưng tấy. Bong gân nhẹ sẽ lành sau 2 tuần, trong khi bong gân trung bình có thể mất từ 6 đến 8 tuần.
Chỉ cần phẫu thuật nếu bong gân của bạn nghiêm trọng hoặc không lành. Trong trường hợp này, quá trình hồi phục có thể kéo dài từ 6 đến 12 tháng, tùy thuộc vào chấn thương của bạn.
.jpg)
