Làm thế nào để đối phó khi bạn mất một người bạn tốt nhất

Bất kỳ sự mất mát nào cũng có thể gây ra nỗi đau kéo dài, nhưng việc mất đi một người bạn thân nhất có thể đặc biệt khó chịu.

Chúng đã tồn tại trong cuộc sống của bạn quá lâu, bạn không thể tưởng tượng được bất kỳ thực tế nào khác. "Những người bạn tốt nhất mãi mãi", bạn có thể đã hứa. Một thế giới không có chúng dường như hoàn toàn thay đổi, thậm chí không thể điều hướng một mình.

Cho dù bạn của bạn đã chết hay hai người không còn nói chuyện vì những khác biệt cá nhân, bạn đều đã trải qua một mất mát lớn. Đó là điều bình thường khi cảm thấy đau buồn.

Sự đau buồn của bạn có thể phức tạp bởi thực tế là xã hội không phải lúc nào cũng thừa nhận tầm quan trọng của tình bạn theo cách mà nó thực hiện trong các mối quan hệ lãng mạn hoặc mối quan hệ gia đình.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị loại khỏi các nghi lễ tang tóc, hoặc như thể người khác đánh giá bạn vì đã bị ảnh hưởng sâu sắc.

Bảy chiến lược dưới đây có thể giúp bạn điều chỉnh mức thua lỗ của mình, bất kể hoàn cảnh như thế nào.

Hãy chấp nhận cảm xúc của bạn

Nếu bạn đã nghe nói về năm giai đoạn của đau buồn, bạn có thể biết sự từ chối xuất hiện đầu tiên trong danh sách đó.

Nhưng các chuyên gia hiện coi những giai đoạn này là một mô hình lỗi thời để xem xét sự đau buồn. Elisabeth Kübler-Ross, bác sĩ tâm thần đã phát triển chúng, không bao giờ có ý định mô tả chúng đau buồn sau khi mất mát. Cô sử dụng chúng để mô tả trải nghiệm của những người đối mặt với căn bệnh nan y của chính họ.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy yên tâm khi biết những người khác cũng trải qua cảm giác tương tự, chẳng hạn như tức giận, nhưng bạn có thể lo lắng rằng mình đang làm sai điều gì đó khi nỗi đau của bạn đi theo con đường riêng của nó.

Ví dụ, từ chối có thể xảy ra trong suốt quá trình đau buồn, không chỉ khi bắt đầu.

Điều quan trọng cần nhớ là: Mọi người phản ứng với mất mát theo những cách khác nhau. Không có quy trình định trước nào có thể phác thảo những gì bạn sẽ trải qua.

Mất mát làm dấy lên những cảm xúc phức tạp, bao gồm tức giận, thất vọng, buồn bã, bối rối và hối tiếc.

Nó cũng có thể để lại cho bạn một số câu hỏi chưa được trả lời, đặc biệt là khi sự mất mát đến không phải từ cái chết, mà là từ một lựa chọn mà bạn của bạn đưa ra mà bạn không thể chấp nhận.

Bạn có thể không bao giờ tìm thấy câu trả lời, nhưng bỏ qua cảm xúc của bạn sẽ không giúp bạn xử lý nỗi đau và tiến lên phía trước.

Để lộ ra vết thương lòng mới của sự mất mát của bạn có thể cảm thấy đau đớn và khó khăn. Trừ khi bạn giải nén và cố gắng vượt qua cảm xúc của mình, vết thương đó sẽ không thể bắt đầu lành lại.

Hãy giữ tờ tạp chí

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tiếp xúc với cảm xúc của mình, trò chuyện với một người thân yêu đáng tin cậy hoặc nhà trị liệu có thể mang lại rất nhiều lợi ích.

Đôi khi nói về cảm xúc của bạn nói dễ hơn làm. Đó là nơi mà việc viết nhật ký có thể giúp ích rất nhiều.

Trong một nhật ký, bạn không cần phải giữ lại hoặc kiểm duyệt bản thân. Bạn có thể thoải mái bày tỏ bất cứ điều gì, từ buồn bã đến thất vọng đến thịnh nộ. Cảm xúc được định hình thông qua các từ viết ra có vẻ thực hơn - và dễ ghi nhận và xử lý hơn.

Đau buồn thường gây ra phản ứng tức giận, đặc biệt là khi bạn cảm thấy không thể khóc hoặc công khai thảo luận về nỗi đau của mình. Nhật ký cung cấp một lối thoát an toàn, lành mạnh cho những cảm xúc mà người khác thường mong đợi bạn ở trong lòng.

Viết nhật ký cũng mang lại cơ hội để nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ hơn. Bất kể hoàn cảnh nào đã kết thúc tình bạn của bạn, việc trân trọng những khoảnh khắc mà bạn đã chia sẻ vẫn có thể có giá trị.

Nói chuyện với người bạn thân nhất của một bài viết trong nhật ký thậm chí có thể cho bạn cơ hội “hỏi” những câu hỏi chưa được trả lời và có khả năng đạt được một số biện pháp kết thúc.

Nếu chữ viết không phải là điểm mạnh của bạn, hãy thử viết nhật ký nghệ thuật để có một cách khác để thể hiện bản thân.

Cho nó thời gian

Không có cách nào dễ dàng để nói điều này, nhưng việc chữa lành thực sự đòi hỏi thời gian. Thường xuyên hơn những gì bạn tưởng tượng.

Một nghiên cứu năm 2019 đã xem xét sự mất mát của gần 10.000 người trưởng thành ở Úc, những người đã mất một người bạn thân. Kết quả cho thấy đau buồn có thể làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, cùng với chức năng xã hội, lên đến 4 năm.

Thực tế là, những tổn thất không liên quan đến quan hệ họ hàng, giống như mất đi một người bạn thân nhất, thường không được công nhận. Mọi người có thể hiểu nỗi buồn của bạn, nhưng toàn xã hội thường không thừa nhận độ sâu của nỗi buồn này.

Khi bạn rút lui, cảm thấy kiệt sức hoặc không khỏe và dường như không thể ngừng đau buồn, bạn có thể gặp phải sự bực tức hoặc thiếu kiên nhẫn được che giấu thay vì lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu.

Một số người có thể nói thẳng với bạn rằng “hãy vượt qua nó rồi”.

Hai bạn có thể không có chung huyết thống hay quan hệ lãng mạn, nhưng điều đó không thực sự quan trọng. Bạn kết bạn với họ và vun đắp mối quan hệ trong nhiều năm, thậm chí có thể là phần lớn cuộc đời.

Kỳ vọng rằng bạn sẽ nhanh chóng phục hồi sau mất mát to lớn này không quan tâm đến nỗi đau rất có giá trị của bạn.

Khi bạn không thể bộc lộ hết cảm xúc của mình, không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy khó khăn hơn khi giải quyết cảm xúc của mình và bắt đầu hàn gắn.

Đối phó với mất mát theo những cách hữu ích có thể không rút ngắn hành trình vượt qua đau buồn của bạn, nhưng nó có thể biến đổi nó theo những cách khác.

Hướng về những người thân yêu để được hỗ trợ và thực hành tốt cách chăm sóc bản thân có thể giúp bạn vơi đi nỗi buồn cho đến khi thời gian làm mờ đi những góc cạnh sắc bén nhất của nó.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

Mất mát có thể khiến bạn choáng váng và hoàn toàn trật bánh trong cuộc sống của bạn.

Ngay sau đó, bạn có thể quên các hoạt động hàng ngày như ăn, ngủ và tắm. Thời gian có thể bắt đầu cảm thấy không thể hiểu nổi, khi ngày tháng kéo dài và nỗi đau của bạn không thể nguôi ngoai.

Mặc dù bạn có thể không cảm thấy thích thú với việc mặc quần áo hoặc nấu ăn, nhưng việc tạo ra cảm giác bình thường có thể giúp bạn kiểm soát được nỗi buồn của mình.

Hơn nữa, ngủ ngon và ăn một vài bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn có thể không cảm thấy ít bị tàn phá hơn, nhưng bạn sẽ cảm thấy được trang bị nhiều hơn để vượt qua những làn sóng đau buồn.

Hãy xem xét các mẹo chăm sóc sức khỏe này khi bạn đau buồn:

• Ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu giấc ngủ không đến dễ dàng, hãy cố gắng đừng thất vọng. Cứ tự nhiên. Cố gắng dành ra những khoảng thời gian để nghỉ ngơi trong ngày nếu bạn đã có một đêm mất ngủ.
• Ăn. Không có gì lạ khi bạn muốn đi ra ngoài cửa sổ khi đang đau buồn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn vẫn đang ăn cái gì đó trong suốt cả ngày. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng một lần nữa, điều quan trọng là bạn phải nhẹ nhàng với bản thân trong thời gian này. Nếu ý nghĩ nấu một bữa ăn lành mạnh khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy cho phép mình đi mua sắm hoặc ăn một bữa tiệc nhẹ dễ dàng.
• Nhận một chút không khí. Cảm giác bắt đầu lấn át bạn? Đưa chúng ra ngoài để có không khí. Một chuyến đi bộ dài có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh (và giúp bạn ngủ một giấc).
• Thư giãn. Không quen đặt tên hay ngồi với cảm xúc của mình? Bắt đầu thực hành thiền định có thể giúp bạn bắt đầu khám phá và chấp nhận chúng.

Làm điều gì đó trong trí nhớ của họ

Nếu bạn của bạn qua đời, bạn có thể thấy an ủi khi làm điều gì đó để trấn an bản thân rằng ký ức của họ sẽ tồn tại.

Bạn có thể tôn vinh họ theo nhiều cách. Hãy suy nghĩ kỹ lưỡng về ý tưởng để nghĩ ra thứ gì đó độc đáo phù hợp với họ. Các tùy chọn này có thể cung cấp một nơi để bắt đầu:

• Quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích của họ.
• Tình nguyện viên cho một tổ chức hoặc sự nghiệp mà họ đã hỗ trợ.
• Tổ chức một buổi lễ tưởng niệm cho những người bạn và những người thân yêu khác.
• Làm một cuốn sổ ghi nhớ hoặc sổ lưu niệm.

Những hành động vị tha như tình nguyện có thể mang lại nhiều lợi ích. Họ cung cấp cơ hội để tôn vinh bạn bè của bạn và bày tỏ lòng biết ơn về sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn, đồng thời cho phép bạn đền đáp lại cộng đồng của mình. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với xã hội hơn.

Mọi thứ có thể hơi khác một chút nếu bạn mất đi người bạn của mình do những khác biệt không thể hòa giải về quan điểm, nhưng bạn vẫn có thể tổ chức một buổi tưởng niệm riêng.

Bạn có thể viết cho họ một lá thư thừa nhận cả những năm kinh nghiệm bạn đã chia sẻ và nỗi đau buồn khi mất đi tình bạn của họ. Nếu những vật lưu niệm, ảnh và những lời nhắc nhở khác về bạn bè của bạn khiến bạn không thể nhìn thấy hàng ngày, hãy đặt chúng sang một bên để cất giữ cho đến khi bạn cảm thấy có thể xem lại những kỷ niệm đó.

Hành động của bạn bè không xóa được quá khứ của bạn. Bạn có thể nhớ họ và trân trọng những kỷ niệm đẹp đẽ, ngay cả khi chúng làm bạn tổn thương sâu sắc.

Chuyển sang người khác để được hỗ trợ

Mặc dù có thể không có ai khác trên thế giới có thể thay thế người bạn thân nhất của bạn, nhưng những người thân yêu khác có thể hỗ trợ tinh thần sau khi bạn mất mát.

Chỉ cần dành thời gian ở bên những người hiểu chuyện có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn khi đau khổ. Hãy cho gia đình và bạn bè biết khi bạn không muốn trò chuyện và chỉ cần sự hiện diện an ủi. Bạn cần thời gian cho riêng mình là được, nhưng việc cô lập hoàn toàn thường sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Mọi thứ có thể phức tạp hơn một chút khi những bất đồng, không phải cái chết, là nguyên nhân dẫn đến sự chia ly.

Có thể bạn muốn tránh chia sẻ chi tiết hoặc lo lắng rằng mọi người sẽ không hiểu lý do khiến bạn kết thúc tình bạn.

Tuy nhiên, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng thường có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và yên bình với quyết định của mình.

Một nhóm hỗ trợ đau buồn có thể mang đến sự an ủi khi những người thân yêu của bạn có ý tốt nhưng lại nói những điều sai trái. Những người khác từng trải qua những mất mát tương tự biết rõ hơn bất kỳ ai khác phải nói gì và nghe khi nào.

Nói chuyện với một cố vấn

Đau buồn sẽ tăng dần theo thời gian, nhưng nhiều người cần thêm một chút hỗ trợ để đạt được điều đó.

Bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu khi bạn:

• đấu tranh để quản lý thói quen hàng ngày của bạn
• khó ăn hoặc ngủ bình thường
• liên tục nghĩ về những gì đã xảy ra
• đi rất lâu để tránh những lời nhắc nhở về bạn của bạn và cái chết của họ
• nhận thấy những thay đổi tâm trạng không cải thiện
• trải nghiệm mối quan hệ xung đột

Trị liệu cũng có thể giúp bạn điều hướng nỗi buồn và những bất ổn khác sau khi kết thúc một tình bạn lâu dài.

Có lẽ người bạn thân nhất của bạn đã ngoại tình với đối tác của bạn, lạm dụng đối tác của họ, phạm tội nghiêm trọng hoặc bỏ phiếu cho một ứng cử viên chính trị đại diện cho mối đe dọa trực tiếp đến sự tồn tại của bạn.

Bạn có thể tha thứ cho những hành động này trong khi vẫn thấy chúng không thể chấp nhận được nếu không làm ảnh hưởng đến giá trị của bản thân.

Việc thừa nhận rằng bạn của bạn không phải là người mà bạn tưởng tượng có thể gây ra đau khổ không chỉ đơn thuần là đau buồn. Một nhà trị liệu có thể giúp xác nhận những cảm giác này và đưa ra hướng dẫn từ bi khi bạn bắt đầu đối phó với sự mất mát của mình.

Điểm mấu chốt

Đau đớn là như vậy, đau buồn là một phần của quá trình tự nhiên của cuộc sống. Nó thậm chí còn có giá trị, vì nó đánh dấu khả năng yêu của bạn.

Điều này có vẻ khó xảy ra bây giờ, nhưng thời gian sẽ giúp biến nỗi đau mất mát thành một thứ dễ quản lý hơn.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.