Tập thể dục được cho là giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Nhưng đối với một người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống, điều đó có thể khó khăn và thậm chí nguy hiểm.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Tìm kiếm thói quen tập luyện phù hợp là điều khó khăn đối với bất kỳ ai. Khi bạn có tiền sử rối loạn ăn uống, rối loạn chức năng cơ thể và nghiện tập thể dục, bạn có thể cảm thấy không thể.
Tôi 14 tuổi khi tôi nhận ra mối quan hệ của mình với thức ăn và tập thể dục là không lành mạnh. Tôi ngày càng sợ - và lo lắng xung quanh - thức ăn. Tôi cũng bị ám ảnh bởi tần suất và cường độ tập luyện của tôi. Thức ăn và tập thể dục bắt đầu chiếm lĩnh các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi, bao gồm cả động lực gia đình và tình bạn.
Sau bảy năm trị liệu và hai năm cảm thấy mình đang trong giai đoạn hồi phục tốt, cuối cùng tôi đã phát triển một mối quan hệ lành mạnh, hài lòng, không cần quan tâm đến thức ăn và tập thể dục.
Đến đây không hề dễ dàng và tôi thực hiện các bước cẩn thận để đảm bảo rằng mối quan hệ của tôi với việc tập thể dục vẫn tốt đẹp.
Tôi gọi danh sách bên dưới là “Những điều cần thiết”. Chúng là tất cả các thành phần góp phần vào các lựa chọn của tôi khi nói đến thể dục và duy trì hoạt động.
1. Loại máy quan trọng
Các máy tập thể dục nhịp điệu như máy chạy bộ và máy tập elip đang kích hoạt tôi. Họ nhắc nhở tôi về thời gian tôi sẽ dành giờ trên chúng, làm cơ thể tôi kiệt quệ hoặc theo đúng nghĩa đen là rụng rời.
Khi tôi đến phòng tập thể dục, tôi tránh xa các máy tập tim mạch và tập trung vào tạ tự do hoặc máy tập tăng cường sức mạnh. Những điều này giúp tôi tập trung vào việc hít thở và kiểm soát chuyển động của mình, thay vì đạt đến một số lượng calo bị đốt cháy hoặc thời gian tiêu hao. Tôi không thích các con số dưới mọi hình thức - bao gồm cả toán học.
Tôi cũng bị hen suyễn, khiến hầu hết các bài tập đều gặp khó khăn về tim mạch. Nhưng vì nó là một phần quan trọng của tập thể dục, tôi muốn đi trên bộ đường dài, lên đến 6 dặm. Đi bộ với tốc độ nhanh và thực hiện một số động tác lặp lại trên đồi giúp nhịp tim của tôi tăng lên trong khi cũng có cảm giác được điều trị. Ngoài ra, tôi có thể nghe nhạc yêu thích của mình trong khi dành thời gian ở ngoài trời - điều gì không thích?
2. Tập luyện nên có ý định cụ thể
Tôi tập thể dục để cảm thấy tốt hơn, chống lại chứng trầm cảm và lo lắng, và làm điều gì đó tốt cho cơ thể của tôi. tôi làm không phải tập thể dục để giảm cân. Tôi tập luyện vì cảm thấy tốt chứ không phải vì tôi phải làm thế.
Nhắc nhở bản thân về ý định này giúp tôi thiết lập ranh giới và thiết lập lại mối quan hệ của mình với việc tập thể dục nếu tôi cảm thấy lo lắng về điều đó.
3. Tần suất nên vừa phải
Tối đa, tôi tập thể dục năm lần mỗi tuần. Điều đó hiếm khi xảy ra. Tôi cố gắng và đảm bảo vận động cơ thể mỗi ngày - đi bộ đến nơi làm việc, vươn vai, v.v. - nhưng chỉ thường xuyên dành thời gian để tập thể dục ba đến bốn lần mỗi tuần.
Điều này dao động. Có một số tuần, hoặc thậm chí vài tháng, khi tôi quá bận rộn với các khía cạnh khác của cuộc sống nên không thể giải quyết được. Và điều đó không sao. Tôi luôn nhắc nhở bản thân rằng tôi sẽ bắt đầu lại từ từ và rằng tôi đang nuôi dưỡng các lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình, giống như tôi muốn nuôi dưỡng cơ thể mình bằng các bài tập thể dục và thực phẩm. Tôi tự nhắc mình: Đó là tất cả về sự cân bằng, phải không? Đúng.
4. Môi trường là điều cần thiết
Không gian cạnh tranh không phù hợp với tôi. Chúng thường khiến tôi bắt đầu so sánh cơ thể của mình với những người khác, điều này khiến tôi rơi vào vòng xoáy của sự xấu hổ về cơ thể và rối loạn hình thể. Không gian có nhiều người, loại cơ thể và lứa tuổi khác nhau cảm thấy được chữa lành và mang tính cộng đồng, thay vì căng thẳng.
5. Quần áo cũng quan trọng
Nếu tôi cảm thấy không thoải mái với những gì tôi đang mặc, thì cuối cùng tôi sẽ cảm thấy không thoải mái trong toàn bộ quá trình tập luyện. Tôi có một vài chiếc quần legging yêu thích - chúng mềm, dẻo và khiến tôi cảm thấy dễ chịu. Thiết lập cho bản thân cho việc tập luyện cũng quan trọng như chính quá trình tập luyện.
6. Thời gian tập luyện của bạn cẩn thận
Đối với những người có thói quen sử dụng bài tập thể dục để “bù đắp” cho bữa ăn hoặc giúp họ hạn chế thì điều này càng đặc biệt quan trọng. Việc tập luyện của bạn phải phù hợp với lịch trình của bạn - chứ không phải là bạn hình thành lịch trình xung quanh việc tập luyện của mình.
Thời gian yêu thích của tôi để tập thể dục là vào buổi chiều. Nó giúp tôi rời khỏi bàn làm việc một chút và giải tỏa tâm trí, giúp tôi đạt được thành công trong thời gian còn lại trong ngày.
Mang đi
Thói quen tập thể dục của mọi người trông khác nhau và mỗi người có những cách khác nhau để vận động. Bất chấp việc tập thể dục được cho là tốt cho bạn và những “yếu tố cần thiết” này đã giúp tôi hình thành một mối quan hệ lành mạnh và nuôi dưỡng việc tập thể dục sau nhiều năm sử dụng nó để gây hại cho cơ thể của tôi.
Nếu bạn đang trong giai đoạn hồi phục, hãy dựa vào trực giác của bạn và đội ngũ bác sĩ, nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ để tìm ra thói quen phù hợp cho bạn.
Brittany là một nhà văn tự do, nhà sản xuất truyền thông và người yêu âm thanh sống ở San Francisco. Công việc của cô tập trung vào trải nghiệm cá nhân, đặc biệt là liên quan đến các diễn biến văn hóa và nghệ thuật địa phương. Bạn có thể tìm thấy nhiều công việc của cô ấy tại brittanyladin.com.
.jpg)
.jpg)
-on-a-low-carb-diet.jpg)
