Cảm xúc là một phần thiết yếu của con người bạn, nhưng đôi khi chúng có thể lộn xộn, phức tạp và hết sức khó hiểu. Biết cách đặt tên cho chúng và nói về chúng - với cả bản thân bạn và những người khác - là một phần quan trọng trong việc phát triển sức khỏe cảm xúc.
May mắn thay, bạn không phải điều hướng quá trình xác định cảm xúc của mình một mình. Paul Ekman, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu hàng đầu về cảm xúc, đã khảo sát hơn 100 nhà khoa học và sử dụng ý kiến đóng góp của họ để phát triển cái được gọi là Atlas of Emotions.
Công cụ tương tác trực tuyến này chia cảm xúc thành năm loại chính:
- Sự phẫn nộ
- nỗi sợ
- sự sầu nảo
- ghê tởm
- sự hưởng thụ
Hãy nhớ rằng đây chỉ là một cách phân loại cảm xúc. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có 27 loại cảm xúc. Nhưng khái niệm của Ekman về năm loại cảm xúc chính cung cấp một khuôn khổ tốt để phá vỡ sự phức tạp của tất cả các cảm giác.
Dưới đây là nội dung của từng danh mục trong số năm danh mục này.
1. Sự tận hưởng
Mọi người nói chung thích cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh và tốt. Bạn có thể thể hiện những cảm xúc này bằng cách mỉm cười, cười nhạo hoặc say mê bản thân.
Bạn có thể cảm thấy thích thú khi:
- bạn cảm thấy gần gũi và kết nối với những người bạn quan tâm
- bạn cảm thấy an toàn và an toàn
- bạn đang làm điều gì đó kích thích cảm giác thích thú
- bạn đang say mê trong một hoạt động
- bạn cảm thấy thư thái và bình yên
Làm thế nào để nói về nó
Một số từ bạn có thể sử dụng để mô tả các loại hình hưởng thụ khác nhau bao gồm:
- hạnh phúc
- yêu và quý
- cứu trợ
- bằng lòng
- vui chơi giải trí
- vui sướng
- tự hào
- sự phấn khích
- Sự thanh bình
- sự thỏa mãn
- thương hại
Nếu sự thích thú và những cảm giác liên quan của nó cảm thấy khó nắm bắt, hãy cố gắng xem xét những cảm xúc hoặc cảm giác khác đang cản trở, chẳng hạn như:
- khó tập trung vào những gì đang xảy ra ở hiện tại
- lo
- nhấn mạnh
- tâm trạng thấp thỏm hoặc lo lắng
2. Nỗi buồn
Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy buồn. Cảm xúc này có thể liên quan đến một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như mất mát hoặc bị từ chối. Nhưng trong những trường hợp khác, bạn có thể không biết tại sao mình lại cảm thấy buồn.
Làm thế nào để nói về nó
Khi bạn buồn, bạn có thể mô tả cảm giác của mình như sau:
- cô đơn
- đau lòng
- u ám
- thất vọng
- vô vọng
- đau buồn
- không vui
- mất đi
- rắc rối
- từ chức
- khổ sở
Nỗi buồn có thể khó lay chuyển, nhưng tùy thuộc vào tình huống của bạn, những lời khuyên sau có thể hữu ích:
- Thương tiếc. Thương tiếc là một phần bình thường của đau buồn. Cho dù bạn đang cố gắng phục hồi sau mất mát, chia tay, thay đổi hay không đạt được mục tiêu, thừa nhận mất mát có thể giúp bạn chấp nhận và vượt qua nó. Mọi người đều đau buồn theo cách riêng của họ, vì vậy hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp. Nói về nỗi đau mà bạn đang trải qua có thể hữu ích, nhưng cũng có thể hữu ích nếu bạn chỉ cần ngồi lại với cảm xúc của mình một lúc hoặc thể hiện chúng một cách sáng tạo.
- Làm điều gì đó có ý nghĩa. Làm điều gì đó để giúp đỡ người khác hoặc đóng góp cho xã hội có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với những người khác. Nếu gần đây bạn đã mất một người mà bạn quan tâm, hãy cân nhắc hoàn thành một dự án mà họ quan tâm hoặc dành thời gian của bạn cho một sự nghiệp mà họ ủng hộ.
- Liên hệ để được hỗ trợ. Điều này nói thì dễ hơn làm khi bạn đang ở mức thấp. Cố gắng ghi nhớ những người trong cuộc sống của bạn, những người quan tâm đến bạn và có khả năng muốn giúp đỡ bạn. Nỗi đau của sự đau lòng sẽ giảm bớt theo thời gian, ngay cả khi bạn không thể tưởng tượng được điều đó vào lúc này.
Nếu nỗi buồn của bạn kéo dài hoặc bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và gây khó khăn cho việc đi làm, đi học hoặc duy trì các mối quan hệ của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu.
3. Sợ hãi
Sợ hãi xảy ra khi bạn cảm nhận được bất kỳ loại mối đe dọa nào. Tùy thuộc vào mối đe dọa được nhận thức đó, nỗi sợ hãi có thể từ nhẹ đến nặng.
Hãy nhớ rằng mức độ sợ hãi mà bạn cảm thấy không phải lúc nào cũng khớp với cường độ của mối đe dọa. Ví dụ: nếu bạn sống với lo lắng, bạn có thể cảm thấy sợ hãi trước những tình huống không thực sự gây ra nhiều mối đe dọa - mặc dù điều đó không làm cho nỗi sợ hãi trở nên ít thực tế hơn.
Làm thế nào để nói về nó
Nỗi sợ hãi có thể khiến bạn cảm thấy:
- lo lắng
- nghi ngờ
- lo lắng
- lo lắng
- khiếp sợ
- hoảng sợ
- kinh hoàng
- tuyệt vọng
- bối rối
- căng thẳng
Sợ hãi là một cảm xúc hoàn toàn bình thường - và một cảm xúc có thể khiến tổ tiên của bạn không bị ăn thịt - nhưng có những điều bạn có thể làm để chống lại nó:
- Đối mặt với nỗi sợ hãi thay vì trốn tránh nó. Nếu bạn sợ hãi điều gì đó, cho dù đó là một cuộc thảo luận nghiêm túc, gặp gỡ những người mới hay lái xe, bạn nên tránh xa nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Nhưng điều này thường có thể làm cho nỗi sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn một cách an toàn. Ví dụ, nếu bạn đột nhiên sợ lái xe, hãy quay lại xe và lái lại ngay lập tức. Lúc đầu, hãy ở gần nhà nếu điều đó có ích, nhưng đừng trốn tránh.
- Đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi sợ hãi. Đôi khi nỗi sợ hãi có thể trở nên quá tải đến mức khó có thể nghĩ về bất cứ điều gì khác. Nhưng việc ngẫm lại hoặc để những suy nghĩ giống nhau lặp đi lặp lại, có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể làm cho nỗi sợ hãi trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang phải lo lắng về một nỗi lo lắng hoặc nguồn căng thẳng, hãy thử làm điều gì đó khiến bạn mất tập trung. Nghe sách nói hoặc podcast, nấu ăn với một công thức nấu ăn mới mà bạn phải tập trung, hoặc đi dạo hoặc chạy bộ với một số bản nhạc tiếp thêm sinh lực.
- Hãy xem xét nỗi sợ hãi một cách hợp lý. Hãy dành một chút thời gian để nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn. Có điều gì bạn có thể làm về nó không? Nó thực sự có thể gây hại cho bạn? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu nỗi sợ hãi của bạn trở thành sự thật là gì? Bạn sẽ làm gì trong tình huống đó? Biết cách đối phó với nỗi sợ hãi có thể giúp bạn bớt sợ hãi.
Đừng nản lòng nếu những mẹo này dường như không thể hoặc quá sức - chúng có thể khó thực hiện một mình bạn. Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn điều hướng các cơn hoảng sợ, ám ảnh, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác xung quanh nỗi sợ hãi.
4. Giận dữ
Sự tức giận thường xảy ra khi bạn gặp phải một số loại bất công. Trải nghiệm này có thể khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, bị mắc kẹt và không thể tự vệ. Nhiều người nghĩ rằng tức giận là một điều tiêu cực, nhưng đó là một cảm xúc bình thường có thể giúp bạn biết khi nào một tình huống trở nên độc hại.
Làm thế nào để nói về nó
Những từ bạn có thể sử dụng khi cảm thấy tức giận bao gồm:
- bực mình
- bực bội
- chọc giận
- trái ngược
- đắng
- tức giận
- bị kích thích
- điên
- bị lừa
- trả thù
- bị xúc phạm
Có rất nhiều cách để giải quyết cơn tức giận, trong đó có nhiều cách có thể gây ra rắc rối cho bạn và những người xung quanh.
Lần tới khi bạn thấy mình đang bực bội, hãy thử các mẹo sau để quản lý cơn giận theo cách hiệu quả hơn:
- Nghỉ ngơi một lát. Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy tạo khoảng cách giữa bản thân và tình huống khiến bạn khó chịu có thể giúp bạn tránh được những phản ứng tức thời hoặc những cơn tức giận bộc phát. Hãy thử đi dạo hoặc nghe một bài hát êm dịu. Trong khi ở xa, hãy dành vài phút để xem xét điều gì đang gây ra sự tức giận của bạn. Tình hình có góc nhìn khác không? Bạn có thể làm bất cứ điều gì để làm cho nó tốt hơn?
- Thể hiện sự tức giận của bạn một cách xây dựng. Bạn có thể tránh nói về cơn giận của mình để giúp ngăn chặn xung đột. Nội tâm hóa có vẻ là một chiến lược an toàn, nhưng sự tức giận của bạn có thể bùng phát và cuối cùng bạn có thể nuôi dưỡng mối hận thù. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân cũng như tình cảm của bạn. Thay vào đó, hãy dành thời gian để giải tỏa nếu bạn cần, sau đó thử bày tỏ cảm xúc của mình một cách bình tĩnh và tôn trọng.
- Tập trung vào việc tìm ra giải pháp. Sự tức giận thường khó đối phó vì nó khiến bạn cảm thấy bất lực. Làm việc để giải quyết vấn đề đang gây ra sự tức giận của bạn có thể giúp giải tỏa sự thất vọng này. Bạn có thể không khắc phục được mọi tình huống khiến bạn tức giận, nhưng bạn thường có thể làm điều gì đó để mang lại một số cải thiện. Hỏi những người khác có liên quan xem họ nghĩ gì và làm việc cùng nhau. Bạn cũng có thể thử hỏi ý kiến của những người thân yêu của mình. Các quan điểm khác nhau có thể giúp bạn xem xét các giải pháp mà bạn có thể chưa từng thấy.
Tất cả mọi người đều nổi giận theo thời gian. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề về tức giận, một nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển các công cụ hữu hiệu để đối phó với những cảm xúc này.
5. Chán ghét
Bạn thường cảm thấy ghê tởm như một phản ứng trước những tình huống khó chịu hoặc không mong muốn. Giống như tức giận, cảm giác ghê tởm có thể giúp bảo vệ khỏi những điều bạn muốn tránh.
Nó cũng có thể gây ra vấn đề nếu nó khiến bạn không thích một số người nhất định, bao gồm cả bản thân bạn hoặc những tình huống không nhất thiết là xấu đối với bạn.
Làm thế nào để nói về nó
Sự chán ghét có thể khiến bạn cảm thấy:
- không thích
- sự xua đuổi
- ghê tởm
- không tán thành
- bị xúc phạm
- kinh hoàng
- khó chịu
- buồn nôn
- bị làm phiền
- rút tiền
- ác cảm
Sự chán ghét có thể xảy ra như một phản ứng tự nhiên đối với điều bạn không thích. Trong một số tình huống, bạn có thể muốn vượt qua hoặc vượt qua sự chán ghét của mình. Những chiến lược này có thể giúp:
- Thực hành lòng trắc ẩn. Thông thường bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi đối mặt với những điều bạn sợ hoặc không hiểu. Ví dụ, nhiều người không thích ở gần người bệnh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nghĩ về những người bị bệnh, hãy thử dành thời gian cho một người bạn hoặc người thân không khỏe hoặc đề nghị giúp đỡ họ. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe của chính bạn, vì vậy trước tiên hãy đảm bảo rằng chúng không lây nhiễm.
- Tập trung vào hành vi, không phải con người. Nếu ai đó mà bạn quan tâm làm điều gì đó khiến bạn xúc phạm hoặc ghê tởm, bạn có thể không chấp nhận và phản ứng bằng cách rút lui, đẩy họ ra xa hoặc tức giận. Nhưng thay vào đó, bạn có thể thử nói chuyện với người đó. Ví dụ, nếu em gái bạn hút thuốc, hãy tránh ho to hoặc đưa ra những nhận xét chỉ trích về mùi thuốc lá ôi thiu. Thay vào đó, hãy nói với cô ấy rằng khói thuốc lá khiến bạn cảm thấy buồn nôn và bạn quan tâm đến sức khỏe của cô ấy. Đề nghị giúp cô ấy nghỉ việc hoặc cùng cô ấy tìm kiếm sự hỗ trợ.
- Tiếp xúc bản thân từ từ. Một số thứ có thể chỉ làm bạn đau bụng. Có thể bạn không thể chịu được bất kỳ loại sinh vật bò nào đáng sợ nhưng ước gì bạn có thể thử làm vườn. Để chống lại sự ghê tởm về hình dáng của giun, bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc về chúng và xem ảnh về chúng. Nếu lo lắng về việc chúng dính vào tay, bạn có thể thử đeo găng tay làm vườn. Nếu không thích nhìn chúng di chuyển, bạn có thể thử xem các video clip ngắn về giun để làm quen với chúng trước khi nhìn thấy chúng ngoài đời thực.
Nếu bạn cảm thấy không thích đối với một nhóm người, một người cụ thể hoặc đối với chính bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với nhà trị liệu về cảm xúc của bạn (bạn có để ý chủ đề ở đây không?).
Ngay cả khi bạn không chắc chắn chính xác điều gì đằng sau sự ghê tởm của mình, chúng có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc và khám phá những cách tích cực để đối phó với nó.
Để tất cả chúng cùng nhau
Cảm xúc có thể phức tạp. Một số có thể cảm thấy dữ dội, trong khi những người khác có vẻ nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc mâu thuẫn bất cứ lúc nào.
Nhưng cảm xúc có thể phục vụ một mục đích, ngay cả khi chúng tiêu cực. Thay vì cố gắng thay đổi những cảm xúc mà bạn trải qua, hãy xem xét cách bạn phản ứng với chúng. Đó thường là những phản ứng tạo ra thách thức, không phải chính cảm xúc.
