Tôi không thích tác dụng phụ của thuốc trị lo âu. Tôi có thể làm gì?

Nếu các tác dụng phụ của bạn không thể dung nạp được, đừng lo lắng - bạn có một số lựa chọn.

H: Bác sĩ kê cho tôi thuốc điều trị chứng lo âu của tôi, nhưng tôi không thích cảm giác của các tác dụng phụ như thế nào. Có những phương pháp điều trị nào khác mà tôi có thể làm thay thế không?

Thuốc trị lo âu có nhiều tác dụng phụ khác nhau và mỗi người phản ứng khác nhau. Tuy nhiên, nếu các tác dụng phụ của bạn không thể dung nạp được, đừng lo lắng - bạn có một số lựa chọn. Trước tiên, hãy thử nói chuyện với bác sĩ của bạn và họ có thể kê một loại thuốc khác.

Nhưng nếu bạn muốn thử điều gì đó khác, các nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu.

Bằng cách làm việc với một nhà trị liệu tâm lý được đào tạo, bạn sẽ học cách sàng lọc những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình theo cách hiệu quả hơn. Đối với những người mới bắt đầu, bạn có thể học cách thách thức những suy nghĩ lo lắng của mình và bác sĩ trị liệu cũng có thể dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để giúp kiềm chế sự lo lắng của bạn.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đặc biệt là khi được sử dụng cùng với liệu pháp tâm lý.

Các bài tập như yoga và đi bộ có thể đặc biệt hữu ích vì chúng được biết là giúp kiểm soát căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh của cơ thể.

Nghe nhạc cũng có thể hữu ích. Âm nhạc là một trong những hình thức y học lâu đời nhất và trong suốt nhiều năm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chơi nhạc cụ, nghe nhạc và hát có thể giúp chữa lành các bệnh về thể chất và cảm xúc bằng cách kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể.

Tương tự như liệu pháp tâm lý, liệu pháp âm nhạc có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Một số người chọn tham gia các sự kiện trị liệu bằng âm nhạc nhóm, được tổ chức tại các phòng tập yoga và nhà thờ trong cộng đồng của bạn. Những người khác có thể làm việc trực tiếp với một nhà trị liệu âm nhạc được đào tạo. Chỉ cần nhét tai nghe vào tai và nghe những giai điệu yêu thích của bạn cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng.

Juli Fraga sống ở San Francisco với chồng, con gái và hai con mèo. Bài viết của cô đã xuất hiện trên New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily và Vice. Là một nhà tâm lý học, cô ấy thích viết về sức khỏe tinh thần và sức khỏe. Khi không làm việc, cô ấy thích mua sắm giá hời, đọc sách và nghe nhạc sống. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.