Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nó giống như bạn đang xem ngược lại Phù thủy xứ Oz. Một ngày nọ, mọi người đang ca hát và nhảy múa. Màu sắc rực rỡ - những thành phố màu ngọc lục bảo, những chiếc dép màu hồng ngọc, những viên gạch màu vàng - và điều tiếp theo bạn biết đấy, mọi thứ đều có màu đen và trắng, khô héo như một cánh đồng lúa mì Kansas.
Bạn đang gặp khủng hoảng tuổi trung niên? Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn đang cảm thấy gì, hoặc không phải cảm giác, là một cơn trầm cảm, sự bắt đầu dần dần của thời kỳ mãn kinh, hay một phần bình thường của quá trình chuyển đổi từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của cuộc đời?
Cuộc khủng hoảng giữa thế giới có phải là một huyền thoại?
Trong một thời gian, các chuyên gia sức khỏe tâm thần đã tranh luận về việc liệu các cuộc khủng hoảng ở tuổi trung niên là có thật. Xét cho cùng, thuật ngữ “khủng hoảng tuổi trung niên” không phải là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần được công nhận. Và mặc dù hầu hết mọi người đều có thể cho bạn biết thế nào là khủng hoảng tuổi trung niên, nhưng một nghiên cứu dài hạn cho thấy chỉ có 26 người Mỹ hiện tại báo cáo đã từng mắc phải.
Bất kể chúng ta gọi nó là gì, một khoảng thời gian khó chịu và thắc mắc kéo dài từ 40 đến 60 gần như phổ biến ở cả hai giới. Các nhà nghiên cứu đã biết trong nhiều thập kỷ rằng hạnh phúc đạt đến điểm thấp ở tuổi trung niên trước khi tăng trở lại khi chúng ta già đi. Trên thực tế, nhiều biểu đồ hình chữ U lập bản đồ các đỉnh và thung lũng của sự hài lòng cá nhân, với các nghiên cứu gần đây chỉ ra sự khác biệt giữa nam giới và phụ nữ.
Vậy khủng hoảng tuổi trung niên ở phụ nữ trông như thế nào?
Có vẻ như bạn đang khóc suốt quãng đường về nhà vì bỏ rơi đứa con đang học đại học của mình. Có vẻ như bạn đang khoanh vùng trong một cuộc gọi hội nghị vì bạn không còn biết tại sao mình lại thực hiện công việc này. Có vẻ như một lời mời đoàn tụ đã bị vứt bỏ trong thùng rác vì bạn không trở thành tất cả những gì bạn định trở thành. Giống như thức dậy vào giữa đêm, bao trùm với nỗi lo lắng về tài chính. Như ly hôn. Và chăm sóc kiệt sức. Và một vòng eo mà bạn không nhận ra.
Các cuộc khủng hoảng tuổi trung niên từng được định nghĩa theo chuẩn mực giới tính: Phụ nữ mất phương hướng và thất vọng trước những thay đổi trong quan hệ và đàn ông bởi những thay đổi nghề nghiệp. Khi ngày càng có nhiều phụ nữ theo đuổi sự nghiệp và trở thành trụ cột gia đình, những lo lắng về tuổi trung niên của họ ngày càng mở rộng. Cuộc khủng hoảng tuổi trung niên trông như thế nào phụ thuộc vào người phụ nữ đang trải qua nó.
Điều gì gây ra khủng hoảng cho phụ nữ?
Như Nora Ephron đã từng nói, "Bạn sẽ không là bạn - cố định, bất biến là bạn - mãi mãi." Tất cả chúng ta đều thay đổi, và một cuộc khủng hoảng tuổi trung niên là bằng chứng.
Đó là một phần sinh lý
Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, thay đổi nội tiết tố có thể gây ra hoặc góp phần vào vấn đề. Theo các bác sĩ Phòng khám Mayo, mức độ estrogen và progesterone giảm có thể cản trở giấc ngủ của bạn, khiến tâm trạng của bạn trở nên trống rỗng và giảm mức năng lượng của bạn. Thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây giảm trí nhớ, lo lắng, tăng cân và giảm hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích.
Đó là một phần cảm xúc
Khi bước qua tuổi trung niên, rất có thể bạn sẽ phải trải qua một số tổn thương hoặc mất mát. Cái chết của một thành viên trong gia đình, thay đổi đáng kể về danh tính của bạn, ly hôn, lạm dụng thể chất hoặc tình cảm, các giai đoạn phân biệt đối xử, mất khả năng sinh sản, hội chứng tổ trống và những trải nghiệm khác có thể để lại cho bạn cảm giác đau buồn dai dẳng. Bạn có thể thấy mình đang đặt câu hỏi về niềm tin sâu sắc nhất và những lựa chọn tự tin nhất của mình.
Và một phần là xã hội
Xã hội bị ám ảnh bởi tuổi trẻ của chúng ta không phải lúc nào cũng tử tế với phụ nữ già. Giống như nhiều phụ nữ, bạn có thể cảm thấy mình vô hình khi bước vào tuổi trung niên. Bạn có thể cảm thấy áp lực khi che dấu những dấu hiệu của tuổi tác đang tăng lên. Bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc con cái và cha mẹ già yếu của mình cùng một lúc.Bạn có thể đã phải đưa ra những lựa chọn khó khăn về gia đình và sự nghiệp mà những người đàn ông ở độ tuổi của bạn không phải thực hiện. Và ly hôn hoặc chênh lệch tiền lương có thể có nghĩa là bạn có những lo lắng kinh niên về tài chính.
Bạn có thể làm gì về nó?
Trong “Học cách bước đi trong bóng tối”, Barbara Brown Taylor hỏi, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể theo dõi một trong những nỗi sợ hãi lớn của mình đến tận bờ vực thẳm, hít một hơi và tiếp tục đi? Không có cơ hội ngạc nhiên bởi những gì xảy ra tiếp theo? " Thế giới giữa có thể là cơ hội tốt nhất để tìm hiểu.
Nếu các nhà khoa học về đường cong chữ U đúng, tình trạng khó chịu ở tuổi trung niên của bạn có thể tự giải quyết khi bạn già đi. Nhưng nếu bạn muốn chạm kim vào đồng hồ đo mức độ hài lòng của mình sớm hơn thay vì muộn hơn, thì đây là một số điều bạn có thể làm. Nói chuyện với bác sĩ. Nhiều triệu chứng của khủng hoảng tuổi trung niên trùng lặp với trầm cảm, rối loạn lo âu và mất cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn đang trải qua những cơn buồn chán giữa cuộc đời, bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp thay thế hormone, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu để giúp bạn điều trị các triệu chứng.
Nói chuyện với một nhà trị liệu. Liệu pháp nhận thức, huấn luyện cuộc sống hoặc liệu pháp nhóm có thể giúp bạn vượt qua đau buồn, quản lý lo lắng và lập kế hoạch cho con đường đạt được sự viên mãn hơn.
Nói chuyện với những người bạn của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những gì nhiều phụ nữ biết từ trải nghiệm trực tiếp: Cuộc sống giữa đời sẽ dễ dàng hơn nếu bạn được bao quanh bởi một nhóm bạn bè. Phụ nữ có bạn bè có cảm giác hạnh phúc hơn những người không có bạn. Ngay cả các thành viên trong gia đình cũng không có tác động lớn như vậy.
Kết nối lại với thiên nhiên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian ở ngoài trời, dù chỉ vài phút mỗi ngày, có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện triển vọng của bạn. Ngồi bên bờ biển, tắm trong rừng và tập thể dục ngoài trời đều giúp chống lại nỗi buồn và lo lắng.
Thử các biện pháp khắc phục tại nhà và ăn uống lành mạnh. Đây là một tin tốt nữa: Bạn đã đến tuổi không bao giờ phải ăn mì ống và pho mát đóng hộp nữa. Ăn những thứ tốt - rau xanh, trái cây và rau có đủ màu sắc cầu vồng, protein nạc. Chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy tốt hơn. Bổ sung melatonin và magiê có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và chúng cũng có thể giúp giảm lo lắng.
Viết ra những gì bạn đã hoàn thành. Không chỉ là những thứ lớn lao như giải thưởng, bằng cấp và chức danh công việc. Viết tất cả ra giấy: những đau thương mà bạn đã sống sót, những người bạn yêu quý, những người bạn mà bạn đã cứu, những nơi bạn đã đi, những nơi bạn tình nguyện, những cuốn sách bạn đã đọc, những loài thực vật bạn đã quản lý để không giết chết. Thời kỳ xám xịt này không phải là toàn bộ câu chuyện của bạn. Hãy dành thời gian để tôn vinh tất cả những gì bạn đã và đang làm.
Thực hiện các bước hướng tới một tương lai mới. Tiểu thuyết gia George Eliot nói, "Không bao giờ là quá muộn để trở thành những gì bạn có thể đã từng." Tham gia một khóa học trực tuyến, thực hiện một số nghiên cứu cho một cuốn tiểu thuyết, mở một xe bán thức ăn hoặc một công ty khởi nghiệp. Bạn có thể không cần phải đại tu hoàn toàn gia đình hoặc sự nghiệp của mình để tạo ra sự thay đổi về mặt vật chất trong hạnh phúc của bạn.
Đọc. Đọc những cuốn sách truyền cảm hứng, sức mạnh hoặc thúc đẩy bạn thử điều gì đó mới.
Đọc danh sách khủng hoảng tuổi trung niênĐây là danh sách đọc ở tuổi trung niên. Một số cuốn sách này sẽ truyền sức mạnh và truyền cảm hứng cho bạn. Một số sẽ giúp bạn đau buồn. Một số sẽ làm cho bạn cười.
- “Táo bạo tuyệt vời: Lòng dũng cảm bị tổn thương thay đổi cách chúng ta sống, yêu thương, làm cha mẹ và lãnh đạo” của Brené Brown.
- “Lựa chọn B: Đối mặt với nghịch cảnh, xây dựng khả năng phục hồi và tìm kiếm niềm vui” của Sheryl Sandberg và Adam Grant.
- "Bạn là một kẻ xấu: Làm thế nào để ngừng nghi ngờ sự vĩ đại của bạn và bắt đầu sống một cuộc sống tuyệt vời" của Jen Sincero.
- “Big Magic: Sáng tạo Sống Vượt qua Nỗi sợ hãi” của Elizabeth Gilbert.
- “Học cách đi trong bóng tối” của Barbara Brown Taylor.
- “Tôi cảm thấy tồi tệ về cổ của tôi: Và những suy nghĩ khác về việc trở thành một người phụ nữ” của Nora Ephron.
- “Tỏa sáng: Làm thế nào để phát triển tuyệt vời thay vì già” của Claire Cook
Lớp vải bạc
“Khủng hoảng tuổi trung niên” có thể là một tên gọi khác của nỗi đau buồn, kiệt sức và lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi người trong một thời gian dài trong độ tuổi từ 40 đến 60. Nguồn gốc có thể là sinh lý, tình cảm hoặc xã hội.
Nếu bạn đang trải qua một điều gì đó như khủng hoảng tuổi trung niên, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ bác sĩ, nhà trị liệu hoặc một người nào đó trong vòng kết nối bạn bè của bạn. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, dành thời gian trong thiên nhiên và các biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn cho đến khi giai đoạn chuyển tiếp này qua đi.
Phụ nữ là đối tượng đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng bất ổn ở tuổi trung niên, không chỉ vì những thay đổi trong cơ thể chúng ta, mà bởi vì xã hội đòi hỏi chúng ta phải là người chăm sóc, trụ cột gia đình và nữ hoàng sắc đẹp cùng một lúc. Và điều đó đủ để khiến bất kỳ ai cũng muốn đưa cơn lốc xoáy đầu tiên ra khỏi thị trấn.
.
