Tự cách ly có thể là một thách thức, nhưng đối phó với nó không phải là không thể.
Khi nhiều người trong chúng ta bước vào tuần tự cách ly thứ hai, chúng ta có thể cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh, bị mắc kẹt, bất mãn mà chúng ta gọi là “sốt cabin”.
Nếu bạn đang ở đâu đó trên phổ "bạn cùng phòng của tôi có phải lúc nào cũng thở to như thế này không?" và "sắp cạo cả đầu nếu tôi không thể cắt tóc", có thể bạn đang cần một chút thuốc hạ sốt.
Bởi vì tự cô lập và xa lánh xã hội vẫn là cách tốt nhất của chúng tôi trong việc ngăn chặn sự bùng phát COVID-19, điều quan trọng hơn bao giờ hết là không để “cơn sốt cabin” gây nguy hiểm cho sức khỏe của bản thân và cộng đồng của chúng tôi.
Với những thông số đó, đây là một số mẹo để sống sót trong một nơi trú ẩn tại chỗ mà không bị “sốt cabin”.
1. Kết nối với thiên nhiên
Ra ngoài là một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần, nhưng không phải ai cũng có khả năng làm như vậy ngay bây giờ, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao. Vì vậy, nếu bạn không thể tiếp cận được không gian ngoài trời tuyệt vời tại thời điểm này, bạn vẫn có thể cố gắng mang một số không gian ngoài trời vào bên trong.
Một số tùy chọn bao gồm:
- Mở tất cả các cửa sổ của bạn. Nếu bạn có thể nhận được một làn gió di chuyển trong không gian của mình, nó có thể giúp mọi thứ bớt chật chội và rộng rãi hơn.
- Đầu tư vào một số cây trồng trong nhà. Trồng trọt trong nhà có thể giúp không gian sống động hơn và kết nối với thế giới bên ngoài. Thậm chí có những cửa hàng trực tuyến như The Sill sẽ giao cây trực tiếp đến nhà bạn.
- Đắm mình trong một bộ phim tài liệu về thiên nhiên. Hành tinh Trái đất, có ai không? Tắt đèn ở mức thấp, sử dụng âm thanh vòm nếu bạn có thể và thả mình vào khung cảnh và âm thanh của thế giới tự nhiên.
- Nhận được một số tiếng ồn xung quanh đi. Có vô số danh sách phát và ứng dụng bao gồm các âm thanh tự nhiên như sóng biển, giông bão, chim hót, v.v. Bạn không nên sử dụng những danh sách này để tự xoa dịu khi cảm thấy khó chịu.
2. Đưa cơ thể bạn chuyển động
Khi bạn cảm thấy kích động, vận động có thể hữu ích trong việc giải tỏa cảm giác bồn chồn đó. Điều đó không có nghĩa là bạn phải trở thành vận động viên marathon hoặc người yêu thích thể lực trong thời gian tự cách ly! Bạn có thể giữ cho nó đơn giản và thú vị như bạn muốn.
Mẹo chuyên nghiệp: Joyn, một ứng dụng thể dục vui tươi “cho tất cả cơ thể”, đã cung cấp hơn 30 lớp học MIỄN PHÍ cho những người tự cách ly! Nó bao gồm các lớp học khiêu vũ, tim mạch tác động thấp, yoga, v.v.
3. Dành thời gian yên tĩnh
Đôi khi “cơn sốt cabin” của chúng ta thực sự bắt nguồn từ việc bị kích thích quá mức hoặc bị choáng ngợp, đặc biệt là nếu chúng ta bị nhốt chung với những người khác. Tìm cách tiếp cận một số nơi yên tĩnh và vắng vẻ có thể đặc biệt hữu ích nếu trường hợp đó xảy ra.
Một số tùy chọn (có lẽ sau khi nói với bạn cùng phòng của bạn để PIPE DOWN trong một giờ) bao gồm:
- Tai nghe hoặc nút tai chống ồn. Đó không phải là một khoản đầu tư tồi ngay bây giờ và không giống như giấy vệ sinh, bạn vẫn có thể mua thứ này trực tuyến. Nếu tiếng thở của người khác khiến bạn cảm thấy khó chịu, thì đây có thể là một chiếc phao cứu sinh.
- Hãy ngâm mình trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm. Nhiều ứng dụng thiền, bao gồm cả Thói quen đơn giản, bao gồm các bài thiền có hướng dẫn khi bạn đang tắm hoặc đang tắm và có một số ứng dụng bạn cũng có thể tìm thấy trên YouTube. Nhưng chỉ đơn giản là thực hành chánh niệm - ý thức về các cảm giác cơ thể và hiện tại - có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn yên tĩnh.
- Tập yoga nhẹ nhàng. Yoga nhẹ nhàng có thể vô cùng hữu ích trong việc làm dịu hệ thần kinh của chúng ta. Những tư thế yoga chữa mất ngủ này rất tốt để tự xoa dịu bản thân.
- ASMR, có ai không? Một số người thề bằng ASMR, sử dụng âm thanh để nhắm mục tiêu lo lắng, mất ngủ, v.v. Hướng dẫn này là một giới thiệu tuyệt vời về ASMR và các sử dụng của nó.
4. Trang trí lại và / hoặc sắp xếp lại không gian của bạn
Đừng đánh giá thấp những gì một vài thay đổi đơn giản có thể làm để làm cho không gian của bạn cảm thấy dễ sống hơn. Nếu bạn định suy sụp trong một phút, thì việc thay đổi mọi thứ có thể là điều đáng giá.
Một số gợi ý / nguồn cảm hứng cho bạn:
- Ưu tiên sự rộng rãi. Không gian mở rộng! Nếu có những món đồ nội thất mà bạn không cần ngay bây giờ (chẳng hạn như ghế phòng ăn bổ sung hoặc một chiếc ghế làm việc mà bạn chỉ sử dụng trong ngày), hãy thử xếp chúng vào tủ quần áo hoặc thậm chí là hành lang khi chúng không có. đang được sử dụng. Nếu có cơ hội để sắp xếp lại đồ nội thất của bạn để làm cho căn phòng của bạn cảm thấy thông thoáng hơn, hãy thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra.
- Xa mặt cách lòng. Sự lộn xộn có thể khiến “cơn sốt cabin” trở nên khó quản lý hơn rất nhiều. Cân nhắc cất những đồ trang trí thừa ra khỏi tầm nhìn, chẳng hạn như những món đồ bạn thường bày trên bàn hoặc kệ.
- Thử nghiệm với ánh sáng. Ánh sáng thực sự có thể có tác động lớn đến tâm trạng của chúng ta. Nếu đã từng treo một số đèn lấp lánh, hãy hoán đổi đèn huỳnh quang của bạn bằng một loại đèn mềm hơn hoặc đầu tư vào một máy chiếu ánh sáng đặt các ngôi sao hoặc sóng biển lên trần nhà của bạn (vâng, những thứ này tồn tại!), Bây giờ là thời gian.
- Cố gắng hết sức để giữ mọi thứ ngăn nắp. Tôi biết điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải giữ mọi thứ gọn gàng nhất có thể và tránh lộn xộn. Hướng dẫn sắp xếp gọn gàng khi chán nản này là một cách hữu ích để tiếp cận việc thu dọn khi mọi thứ khó khăn.
- Tạo bảng tầm nhìn. Nếu bạn có một chiếc máy in, tạp chí cũ để cắt hoặc sở thích vẽ, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tạo ra một lời nhắc nhở đầy cảm hứng về hy vọng của bạn cho tương lai. Mặc dù tương lai có thể không chắc chắn, nhưng có thể hữu ích nếu bạn mơ về những khả năng có thể xảy ra thay vì cố chấp vào nỗi sợ hãi. Và, phần thưởng, nó có thể làm sáng không gian của bạn!
5. Tự vận chuyển mình đi nơi khác
Khi mọi thứ khác đều thất bại, đôi khi chúng ta chỉ cần tưởng tượng mình ở một nơi khác hoàn toàn. Rất may, có rất nhiều cách sáng tạo để làm điều này.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn là người thích trò chơi điện tử, khám phá thế giới khác có thể là một điều thú vị. Đối với những game thủ không chơi game, những trò chơi như The Sims cho phép bạn tạo ra một cuộc sống riêng cho mình có thể rất thú vị. Đối với những người khác, xem danh sách các chuyến tham quan “ngôi nhà nhỏ” hoặc chương trình du lịch yêu thích có thể cảm thấy nhẹ nhàng hoặc lạc vào một cuốn tiểu thuyết giả tưởng.
Nếu vẫn thất bại? Hãy nhớ rằng "cơn sốt cabin" không phải là mãi mãi.
Tự cách ly có thể là một thách thức, nhưng đối phó với nó không phải là không thể.
Trên thực tế, đây có thể là một cơ hội tuyệt vời để bạn sáng tạo về cách bạn tận dụng không gian của mình, đồng thời phát triển các kỹ năng mới trong việc tự chăm sóc bản thân sẽ có lợi lâu dài sau khi tạm trú tại chỗ.
Và quan trọng hơn, điều đó có nghĩa là bạn đang thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết để bảo vệ bản thân và cộng đồng của mình!
Thực hiện phần việc của bạn để "làm phẳng đường cong", trong khi đôi khi không thoải mái, là cách bảo vệ tốt nhất mà chúng tôi có để làm chậm tiếp xúc. Bạn đang làm điều đúng đắn - vì vậy hãy kiên trì.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram, đồng thời tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
