Kể từ khi chúng ta được sinh ra, các hormone của chúng ta quyết định sự thèm ăn, cách ngủ, cách chúng ta phản ứng với căng thẳng, ham muốn tình dục của chúng ta, cho dù chúng ta đang hạnh phúc hay lo lắng và mọi thứ ở giữa. Dưới đây là những gì sẽ xảy ra khi họ không còn nữa.
Ngày nay, thuật ngữ “mất cân bằng hormone” được các chuyên gia y tế đưa ra rất nhiều.
Nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Nghe có vẻ chung chung và bao quát đến nỗi hầu hết phụ nữ bị choáng ngợp bởi viễn cảnh thậm chí cố gắng hiểu mảnh ghép đầu tiên này.
Làm thế nào để chúng ta biết được nội tiết tố nào bị mất cân bằng, ít hơn nhiều là những triệu chứng mà chúng ta nên tìm kiếm để biết liệu nội tiết tố của chúng ta có bị mất cân bằng hay không?
Khi hầu hết phụ nữ dưới 40 tuổi nghe thấy từ “hormone”, nó gợi lên hình ảnh của thời kỳ mãn kinh, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.
Vấn đề là, từ khi chúng ta được sinh ra (rất lâu trước khi mãn kinh), các hormone của chúng ta điều khiển rất nhiều chức năng cơ thể, như cảm giác thèm ăn, cách ngủ, cách chúng ta phản ứng với căng thẳng, ham muốn tình dục của chúng ta, cho dù chúng ta hạnh phúc hay lo lắng. và mọi thứ ở giữa.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi là phải có kiến thức cơ bản về cách hoạt động của hormone của họ. Mặt khác, chúng ta chỉ đơn giản là cảm thấy xung quanh trong bóng tối trong nhiều thập kỷ, cố gắng kết hợp với nhau để hiểu được những gì quái quỷ đang diễn ra trong cơ thể chúng ta.
Các hormone thường bị mất cân bằng đầu tiên là cortisol và insulin - tương ứng là hormone “căng thẳng” và “đường huyết”.
Tôi gọi chúng là “hormone alpha” bởi vì chúng có tác động đến tuyến giáp, buồng trứng và hormone giấc ngủ của chúng ta. Tương tự, chúng phá vỡ cách hoạt động của các hormone tuyến giáp, estrogen, progesterone, testosterone và melatonin trong cơ thể.
OK, nhưng điều này có nghĩa là gì về các triệu chứng? Dưới đây là một số dấu hiệu đầu tiên của sự mất cân bằng hormone cần chú ý:
- Bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ suốt đêm.
- Bạn phải vật lộn để ra khỏi giường, ngay cả sau bảy đến chín giờ ngủ.
- Bạn cần caffeine chỉ để bắt đầu vào buổi sáng.
- Bạn cần thêm caffeine hoặc đường vào khoảng 10 giờ sáng và sau đó một lần nữa vào giữa buổi chiều để tiếp tục hoạt động.
- Bạn nhận thấy các triệu chứng PMS về cảm xúc, như thay đổi tâm trạng, bộc phát tức giận và suy sụp năng lượng.
- Bạn cảm thấy "nôn nao" thường xuyên hơn những gì bạn muốn thừa nhận!
Nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng này, bạn có thể bị rối loạn điều hòa cortisol, insulin hoặc cả hai. Vậy, một cô gái mất cân bằng nội tiết tố phải làm gì?
Biến việc ăn uống trở thành một thực hành có chánh niệm
Bạn ăn gì cũng quan trọng như khi nào và ăn như thế nào.
Để duy trì cái được gọi là lượng đường trong máu cân bằng - có nghĩa là bạn đang giữ cho lượng đường trong máu của mình ở một đường thẳng chứ không phải tăng đột biến và sụt giảm lớn trong suốt cả ngày - bạn nên ăn ba đến bốn giờ một lần.
Vui lòng không đợi cho đến khi bạn đói, run, cảm thấy như muốn nôn mửa hoặc ngất xỉu. Ngoài ra, hãy tuân thủ các quy tắc này trong bữa ăn. Slooowww nó xuống, bạn gái.
Ngồi xuống trong khi ăn (tôi biết, tôi thực sự đang nói điều này), nhai thức ăn của bạn 20 đến 30 lần (tôi không đùa đâu) và tập trung vào điều gì đó tích cực trong khi ăn. Khi bạn căng thẳng, đường ruột của bạn không thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng mà bạn đang tiêu thụ, vì vậy bạn ăn bao nhiêu bông cải xanh không quan trọng!
Cắt giảm đồ uống có cồn
Tôi thường được cho biết rằng tôi là người mang tin xấu, nhưng tôi hứa rằng việc bỏ rượu sẽ thay đổi cuộc chơi.
Một ly rượu cũng giống như tiêu thụ một nắm bánh quy có đường, chỉ bằng một phương thức giao hàng khác. Nó ngay lập tức đi vào mạch máu của bạn, gửi lượng đường trong máu của bạn khi đi tàu lượn siêu tốc.
Rượu cũng làm tăng nồng độ estrogen, vì nó tạo ra rất nhiều công việc cho gan của bạn, vì vậy nó không thể giải độc hiệu quả estrogen, một trong những công việc chính của nó. Sự dư thừa estrogen này có thể gây ra kinh nguyệt nặng hơn, kéo dài hơn, đau vú, đau đầu và hội chứng tiền kinh nguyệt hoành hành.
Hãy xem mối liên hệ giữa những gì chúng ta ăn và uống và các vấn đề về kinh nguyệt của chúng ta?
Cân nhắc việc caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Khi tôi nói chuyện với hầu hết phụ nữ về caffeine, tôi thường nghe thấy những câu đại loại như, "Tôi sẽ làm bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng đừng bắt tôi từ bỏ cà phê."
Tôi hiểu rồi. Cuộc sống là những điều tồi tệ, và hầu hết chúng ta cần phải bổ sung caffeine chính để vượt qua. Tuy nhiên, như tôi đã nói ở trên, điều này có thể thực sự có vấn đề, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên bị lo lắng, cảm thấy như bạn không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, suy giảm năng lượng vào ban ngày hoặc khó ngủ vào ban đêm. .
Nếu bạn chưa sẵn sàng từ bỏ niềm vui, thì chỉ cần quan sát cảm giác của bạn trong 30, 60 và 120 phút sau khi uống cà phê. Nếu bạn muốn gọi nó là cai nghiện, hãy thoải mái với một nửa decaf và một nửa bình thường, thay thế một cốc mỗi ngày bằng decaf hoặc thử nghiệm với matcha.
Ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta đều đang bận rộn với cuộc sống, đó là lý do tại sao tôi hy vọng rằng bạn có một bức tranh rõ ràng hơn về sự mất cân bằng hormone thực sự như thế nào và cách bắt đầu để đảo ngược nó. Nội tiết tố tồn tại theo thứ bậc, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện cách tiếp cận “từ trên xuống” để giải quyết các vấn đề nảy sinh do mất cân bằng nội tiết tố.
Các hormone cũng nói chuyện với nhau suốt cả ngày, vì vậy một khi bạn làm việc trên một hormone, phần còn lại sẽ bắt đầu phù hợp. Đó là vẻ đẹp của hormone. Họ luôn làm việc cùng nhau để hỗ trợ bạn.
