Đi bộ bằng sức mạnh là một kỹ thuật tập thể dục nhấn mạnh vào tốc độ và chuyển động của cánh tay như một phương tiện để tăng lợi ích cho sức khỏe.
Thực hiện đúng cách, đi bộ điện thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe khớp và sức khỏe tinh thần của bạn.
Đi bộ mạnh mẽ 101: Đây là cách bạn thực hiện
Kỹ thuật đi bộ có lực tốt là điều cần thiết nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích và ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là một số hướng dẫn tốt để làm theo:
Xem tư thế của bạn
Giữ mắt của bạn về phía trước, vai về phía sau và đầu thẳng đứng. Kéo rốn về phía cột sống để vận động các cơ cốt lõi của bạn. Nếu bạn thấy mình đang cúi người về phía trước, hãy dành một chút thời gian để điều chỉnh lại vị trí cơ thể.
Nếu bạn nhận thấy mình đang bị căng ở vai và cổ, hãy thư giãn và thả lỏng chúng. Tư thế tốt sẽ giúp bạn duy trì tốc độ và sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
Đung đưa cánh tay của bạn một cách nhẹ nhàng
Với cánh tay của bạn uốn cong một góc 90 độ, di chuyển cánh tay của bạn lên và ra sau để cánh tay và chân đối diện tiến lên cùng một lúc. Nếu chân phải của bạn đang bước về phía trước, thì cánh tay trái của bạn cũng phải vươn về phía trước.
Thêm chuyển động của cánh tay sẽ giúp bạn đi bộ nhanh hơn. Bạn không cần xích đu hoặc cánh gà hoang dã để có được lợi ích đó. Các cử động quá đà thực sự có thể làm bạn chậm lại và tăng khả năng tự làm tổn thương bản thân.
Tập trung vào việc kiểm soát phạm vi chuyển động của bạn. Tay của bạn không được nhô cao hơn xương đòn và không được vượt qua giữa cơ thể.
Gót chân!
Với mỗi bước, tiếp đất bằng gót chân và lăn bàn chân về phía trước về phía ngón chân. Tập trung vào việc di chuyển hông của bạn về phía trước thay vì từ bên này sang bên kia.
Dọn tới
Sử dụng các bước tiến ngắn và hướng tới một tốc độ nhanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện nhiều bước hơn mỗi phút có thể có tác động tích cực đến mức insulin, chỉ số khối cơ thể và vòng eo của bạn.
Nếu bạn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về một tốc độ lành mạnh cho bạn. Dần dần làm việc với khoảng cách xa hơn và tốc độ lớn hơn.
Số lượng khoảng cách
Một nghiên cứu nhỏ về nhân viên bưu điện cho thấy những người đi bộ hơn 15.000 bước mỗi ngày không có dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa. Đây là sự kết hợp của các yếu tố sức khỏe thường có trước sự khởi phát của bệnh tiểu đường.
Tại sao đi bộ điện lại rất tốt cho bạn?
Thật đáng kinh ngạc là đi bộ bằng sức mạnh - một hình thức tập thể dục không cần thiết bị đắt tiền, không cần năng lực thể thao đặc biệt, không cần ứng dụng hoặc công nghệ và không cần tư cách thành viên phòng tập thể dục (và một trong những hình thức tập thể dục lâu đời và đơn giản nhất trên trái đất) - lại có thể mang lại lợi ích như vậy.
Từ lâu, các bác sĩ đã biết rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ bằng sức mạnh cũng làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường.
Viện Ung thư Quốc gia báo cáo rằng tham gia vào các bài tập thể dục thể chất thường xuyên, vừa phải đến cường độ cao như đi bộ bằng sức mạnh làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Đi bộ mạnh cũng tốt cho xương của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một giờ mỗi ngày tập thể dục cường độ trung bình như đi bộ bằng sức mạnh ngăn ngừa tình trạng tàn tật ở những người có các triệu chứng của các vấn đề về khớp ở chi dưới của họ.
Một nghiên cứu năm 2002 cũng cho thấy rằng đi bộ bốn giờ mỗi tuần làm giảm 41% nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Và không chỉ cơ thể của bạn được tăng cường sức mạnh từ việc đi bộ. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có tác động mạnh mẽ đến hoạt động trí óc, kỹ năng ra quyết định và trí nhớ của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Nhiều thập kỷ nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh giúp cải thiện sự lo lắng, trầm cảm và lòng tự trọng.
Mẹo để đi bộ khỏe mạnh
Để tận dụng tối đa tính năng đi bộ, hãy xem xét các mẹo sau:
- Nhận thiết bị phù hợp. Giày của bạn phải có đế đỡ vòm tốt và đế bằng (không giống như giày chạy bộ, có thể dày hơn một chút ở gót chân).
- Đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy được. Đi bộ trên lối đi hoặc vỉa hè nơi bạn an toàn khi tham gia giao thông. Nếu bạn đi bộ vào lúc hoàng hôn hoặc trời tối, hãy sử dụng băng dính hoặc quần áo phản quang hoặc mang theo đèn pin.
- Làm cho nó vui vẻ. Đi bộ với một người bạn hoặc đồng nghiệp. Đi bộ ở một nơi nào đó bạn thấy đẹp và phục hồi. Đi bộ đến bản nhạc bạn thích (chỉ cần đảm bảo rằng bạn cũng có thể nghe thấy âm thanh giao thông). Làm bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ!
- Biết địa hình. Để tránh bị ngã, hãy để ý vỉa hè không bằng phẳng, rễ cây và các chướng ngại vật khác.
Mang đi
Đi bộ bằng sức mạnh nhấn mạnh tốc độ và chuyển động của cánh tay để tăng nhịp tim và kích thích các lợi ích sức khỏe khác.
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh cho việc đi bộ hàng ngày, hãy tăng tốc độ của bạn với nhiều sải bước hơn mỗi phút, uốn cong cánh tay và lắc lư nhẹ nhàng khi bạn đi bộ.
Đi bộ bằng sức đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và một số bệnh ung thư. Đó là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối, cải thiện sức khỏe tim và khớp của bạn cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
Khi bạn đang đi bộ, hãy đảm bảo rằng bạn đang đi trên địa hình an toàn, đeo thiết bị phù hợp và thực hiện các bước để đảm bảo việc tập luyện này thú vị cũng như có lợi.
-with-diabetes.jpg)
.jpg)