Bạn đã bao giờ ngồi xổm xuống và chỉ thấy hông của mình co cứng lại vì đau chưa? Cho dù bạn đang ngồi xổm trong một lớp tập thể dục hay để nhặt một chiếc hộp từ sàn nhà, bạn sẽ không bị đau ở hông của mình.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các nguyên nhân tiềm ẩn của đau hông khi ngồi xổm và cách bạn có thể giải quyết chúng.
Nguyên nhân đau hông khi ngồi xổm
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là cố gắng xác định nguyên nhân gây ra cơn đau hông của bạn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn mô tả các triệu chứng và thời điểm chúng xảy ra trước khi kiểm tra bạn để xem liệu một trong những tình trạng này có phải là nguyên nhân:
Sự xâm phạm
Cản trở, hay đụng độ cơ đùi (FAI), là một tình trạng xảy ra khi các xương tạo thành khớp háng của bạn không khớp với nhau một cách gọn gàng. Nếu bạn bị va chạm, bạn có thể sẽ bị đau và cứng ở vùng bẹn, hoặc có thể là cảm giác bắt hoặc lách cách ở hông bên trong của bạn. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi ngồi trong thời gian dài.
Căng cơ hông
Nếu bạn kéo hoặc căng cơ gấp hông, cơ nối với khớp hông của bạn, nó có thể gây ra đau ở hông của bạn. Bạn có thể nhận ra tình trạng này như một cơn đau nhói ở hông hoặc vùng trên của bẹn, mặc dù nó cũng có thể biểu hiện dưới dạng yếu hoặc đau.
Viêm xương khớp
Thoái hóa khớp háng phát triển khi sụn khớp bắt đầu bị mòn. Nó có thể gây đau và cứng ở vùng hông, cũng như ở háng, mông và đùi của bạn. Cơn đau thường trở nên tồi tệ hơn khi bạn thực hiện các hoạt động chịu sức nặng.
Di chuyển hông
Nếu cơ hông của bạn bị hạn chế khả năng vận động, bạn có thể cảm thấy đau và căng tức ở vùng hông và háng.
Viêm bao hoạt dịch hông
Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm các túi nước, là những túi nhỏ giống như thạch ở bên trong hông. Nó có thể dẫn đến một cơn đau nhói xảy ra khi bạn đứng lên từ một vị trí ngồi hoặc khi bạn nằm nghiêng. Cơn đau có thể bắt đầu ở hông và lan xuống đùi.
U xương
Chứng hoại tử xương, còn được gọi là hoại tử vô mạch, xảy ra khi nguồn cung cấp máu đến đầu xương đùi của bạn bị gián đoạn. Theo thời gian, tình trạng này có thể khiến đầu xương đùi và sụn bao quanh nó bị gãy và xẹp xuống.
Nhiều người bị tình trạng này gặp phải tình trạng sưng tấy trong tủy xương được gọi là phù nề, rất đau đớn. Nhiều người cũng bị viêm xương khớp ở hông.
Khả năng di chuyển của mắt cá chân
Nhiều khả năng bạn liên hệ khả năng vận động của mắt cá chân bị hạn chế với chứng đau mắt cá chân và đầu gối. Nhưng nó cũng có thể dẫn đến đau hông.
Tư thế xấu hoặc sự ổn định cốt lõi
Khi các cơ cốt lõi của bạn (bụng và lưng dưới) yếu, nó có thể khiến bạn bị lệch tư thế. Điều này có thể gây căng thẳng cho hông của bạn. Do đó, cơ hông của bạn có thể bị thắt lại, gây ra đau nhức.
Chẩn đoán sự cố
Bác sĩ có thể đề nghị một cuộc kiểm tra toàn diện để đánh giá các khu vực bị đau, mềm hoặc sưng. Bạn có thể mô tả những cảm giác mà bạn đã trải qua, bao gồm cả thời điểm cơn đau có xu hướng xảy ra và nó kéo dài bao lâu.
Bạn cũng có thể cần phải trải qua một số bài kiểm tra bổ sung, chẳng hạn như:
- tia X
- Chụp CT
- MRI hoặc MRA
- quét xương
Điều trị đau hông khi ngồi xổm
Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào chẩn đoán cụ thể của bạn, nhưng nói chung, bác sĩ sẽ bắt đầu bằng cách khuyến nghị bạn nên bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để bạn có thể giúp phần hông bị đau của mình được nghỉ ngơi. Tránh thực hiện các hoạt động, bao gồm cả ngồi xổm, khiến cơn đau bùng phát.
Các phương pháp điều trị phổ biến khác bao gồm:
- dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen để giúp kiểm soát cơn đau
- nẹp hỗ trợ
Vật lý trị liệu cũng có thể hữu ích. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu những hoạt động cần tránh có thể khiến cơn đau hông của bạn tồi tệ hơn. Một số bài tập có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của hông hoặc tăng cường các cơ ở vùng hông để hỗ trợ khớp.
Phẫu thuật
Một số trường hợp đau khớp háng có thể phải phẫu thuật. Ví dụ, nếu bạn bị viêm bao hoạt dịch khớp háng và không có phương pháp điều trị không phẫu thuật nào có hiệu quả, bạn có thể là một ứng cử viên cho phẫu thuật để loại bỏ bao bị viêm.
Tương tự như vậy, một số người mắc chứng can thiệp có thể thảo luận về khả năng tiến hành phẫu thuật nội soi khớp với bác sĩ nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.
Một đánh giá năm 2009 cho thấy phẫu thuật giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp háng. Đánh giá cũng gợi ý rằng thông tin từ quá trình theo dõi lâu dài sẽ hữu ích.
Tương tự, một đánh giá năm 2010 cũng cho thấy lợi ích giảm đau phổ biến từ phẫu thuật can thiệp. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng khoảng một phần ba số bệnh nhân cuối cùng cần phải thay toàn bộ khớp háng.
Ngoài ra còn có các phương pháp điều trị phẫu thuật cho chứng hoại tử xương, bao gồm:
- ghép xương
- định hình lại xương
- thay khớp
- giải nén lõi, nơi một mảnh xương hông được loại bỏ
Các động tác kéo giãn và tập luyện
Các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu thường khuyến nghị một số bài tập nhất định cho những người bị thoái hóa khớp ở hông.
Có thể mất một lúc trước khi bạn có thể biết liệu các bài tập này có giúp giảm bất kỳ cơn đau hông nào mà bạn gặp phải khi ngồi xổm hay không vì cần thời gian để xây dựng các cơ đó. Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào để đảm bảo rằng bạn có thể thử chúng một cách an toàn.
Uốn khúc hông
Bài tập này có thể giúp bạn tăng cường các cơ hỗ trợ khớp háng của bạn.
- Đứng thẳng và bám vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
- Chuyển trọng lượng của bạn lên một chân.
- Từ từ nâng chân còn lại của bạn, với đầu gối của bạn uốn cong, hướng lên ngang với hông của bạn.
- Giữ đầu gối cong ở vị trí ngắn và sau đó hạ xuống từ từ.
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
- Lặp lại trên mỗi chân từ 5 đến 10 lần.
Bạn cũng có thể thử một phiên bản khác của bài tập này bằng cách nằm xuống và nâng đầu gối cong về phía ngực.
Nâng chân nằm nghiêng
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp hông của bạn. Nếu bạn có một tấm thảm tập yoga, hãy mở nó trên mặt đất để tạo cho mình một số đệm trước.
- Nằm nghiêng, hai chân xếp chồng lên nhau.
- Dùng một cánh tay để đỡ đầu.
- Đặt tay kia của bạn trên sàn trước mặt bạn để giữ thăng bằng.
- Từ từ và nhẹ nhàng, nâng chân trên của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy một lực cản nhẹ ở hông.
- Giữ thang máy trong vài giây.
- Nhẹ nhàng hạ chân của bạn xuống.
- Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
- Đổi chân.
Phần mở rộng hông
Đối với bài tập này, bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực để tăng độ căng nếu bạn đã sẵn sàng cho thử thách bổ sung và nó không gây đau cho bạn.
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
- Giữ chặt một chiếc ghế trước mặt bạn bằng cả hai tay.
- Giữ một chân thẳng trong khi bạn nhẹ nhàng nâng chân kia về phía sau. Đừng uốn cong đầu gối của bạn.
- Giữ chân vừa nhấc của bạn ở vị trí trong vài giây. Siết hai mông của bạn lại với nhau trong khi bạn đang giơ chân lên.
- Từ từ hạ chân xuống cho đến khi bạn đứng trên cả hai chân.
- Lặp lại 5 đến 10 lần mỗi chân.
Cầu
Điều này có thể giúp tăng cường cơ mông và gân kheo của bạn. Trải tấm thảm của bạn trên sàn vì bạn sẽ cần phải nằm xuống một lần nữa.
- Nằm thẳng lưng.
- Gập đầu gối, giữ bàn chân phẳng trên sàn với cánh tay ở bên cạnh.
- Từ từ nâng xương chậu của bạn về phía trần nhà, giữ vai và lưng trên của bạn trên sàn.
- Giữ vị trí trong khi bạn đếm đến 5.
- Hạ thấp xương chậu và lưng của bạn cho đến khi bạn lại nằm thẳng trên sàn.
- Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy đau hông khi ngồi xổm liên tục mà dường như không biến mất hoặc nếu cơn đau hông của bạn có vẻ ngày càng tồi tệ hơn, hãy lên lịch hẹn khám bác sĩ.
Lấy đi
Một số tình trạng khác nhau có thể gây đau hông khi bạn đang ngồi xổm. Điều quan trọng là không bỏ qua nỗi đau. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và khi cơn đau xuất hiện. Khám nghiệm có thể tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn.
